mig om man vill ha foto på sig från tävlingarna i Alingsås på lördag.
Jag kommer att sitta och fota tävlingarna!!

Nu blir det väl ingen mer snö??
235-35-19 skulle lätt kunna sätta på 20 😉

När jag bestämde mig för att tävla så gjorde jag rätt hyfsade resultat i dessa övningar.

Tror jag gjorde ca 20 reps i chinsen och 40 reps i dipsen första gången jag testade. Nu var det andra regler och idag hade jag inte fått någon av dessa godkända.

Jag har testat en massa olika metoder för att bli bättre och jag vet att det finns olika metoder som funkar bättre beroende på hur många du gör nu och vilken teknik du har.

Har en chins och dipsställning hemma som jag använt flitigt under dieten, ett år körde jag 20 chins och 30 dips varje gång jag var tvungen att gå på toa… inte kul då man vaknade 03.00 och var tvungen att pissa!

Ska försöka ge lite tips nu till er som vill öka i chinsen & dipsen och detta är inte vetenskapligt bevisat utan bara mina egna erfarenheter.

Grepp

Chins:
Jag är 171cm och tar en hand in på gymleco´s chinsställning och det är just bredden som kan få er att öka rejält då detta innebär en kortare rörelsebana. Att bredda rejält är dock inget jag skulle göra utan istället öka bredden med en hand tills du gör lika många som ditt rekord och då först öka en hand igen!

Dips:
Här kör jag med långfingret längst fram på gymleco´s ställning och där underarmen tar slut sätter jag min hand. (svårt att förklara med ord) Har faktiskt inte lekt så mycket med bredden här då jag kan koppla in både bröst, axlar och triceps som mest vid denna bredd. Bara att testa olika grepp för att hitta erat optimalaste grepp. Viktigt är att ha en mätpunkt så ni vet exakt vilken bredd ni är vana vid. Har hänt på vissa tävlingar att dem använt andra dipsställningar och chinsställningar, då får man gå på känsla helt enkelt.

Teknik

Chins:
För att kunna göra många chins bör man vara väldigt explosiv i startfasen så att du inte har muskelkontakt precis innan hakan kommer över stången och tills du har helt utsträckta armar. Att bara släppa rekomenderar jag inte heller i början då detta kan leda till skada. Man får helt enkelt bromsa mindre och mindre så man vänjer kroppen med detta.

Dips:
Samma sak gäller faktiskt i dipsen, explosivt när du pressar upp dig och försöka slappna av då du går ner. Här ska du ha ett tydligt stopp vilket gör att du inte kan vända avslappnad som i chinsen. I dipsen går det att flytta över kraft till triceps alternativt till bröstet beroende på hur mycket du lutar dig framåt, att använda sig mer av bröstet på slutet gör så att jag kan få 5-10 extra reps.

Träningsupplägg

Chins & dips:
Innan du kan göra 5 chins eller 10 dips är det inte lönt att köra med extra vikt. Då är det bättre att köra tunga latsdrag eller smalbänkpress för dips och max 5 reps. När du gör mer än 5/10 reps kan du starta med extra vikter. Hitta en vikt där du då gör 3 reps och försök öka den vikten tills du misslyckas två tränings pass. Då går du tillbaka med första vikten och försöker göra 4 reps o.s.v. Detta funkar även om du gör 20,30,40 chins/dips.

Det som gjorde att jag ökade från 30-40 chins var tunga chins latsdrag samt lätta chins latsdrag. I chins latsdrag så går du bara förbi hakan och inte ner till bröstet och du försöker få samma rörelse som du har i chinsräcket.

Testade bara att köra tunga chins latsdrag i tre veckor utan att testa chins under denna period och när jag skulle testa chins igen så kändes det som att jag skulle flyga genom taket. Nu gjorde jag inte fler reps men var betydligt explosivare! Sen började jag göra 40 reppare på så tungt som möjligt och det året ökade jag från 32 till 40 träningschins.

När ni kör med vikter på dipsen så ska ni inte gå lika djupt utan vända på precis 90 grader i armbågsled. Viktigt att hålla emot mer på chinsen när ni använder vikt då det sliter rätt hårt på muskelfästen i armbågsled och axelled!

Jag har även kört rena dips och chinsdagar där jag delat upp passet på 5 set chins först sen 5 set dips. Maxa på kroppsvikt i alla set och försök slå förra passet, när du når ditt max och inte lyckats slå ditt rekord på två försök så börjar du köra med en vikt.

Har i år börjat med dragremmar och kan inte säga om jag fått bättre resultat än men tror det kan hjälpa er som gör +35 chins då det är greppet som brukar vara den svaga länken efter 30 reps.

Här har ni min egna chins och dipsställning, live!

I veckan var jag och Roddy och gjorde ett arbets-EKG. Det var det INTE lätt att hitta en instans som gör det utan att man är sjuk och dessutom med ganska kort varsel…..efter ca 8 samtal och 8 likadana berättelser fick vi tid i Ulricehamn.

Efteråt frågar läkaren om vi var syskon då vi hade så liknande värden på EKG:t Ha ha jag svarade så klart att vi är gifta men lever väldigt lika, tränar lika tungt, äter samma sorts mat, sover lika mycket (i perioder lite) osv.

Det var ett mycket roligt resultat – vi är tydligen som 20-åringar inuti båda två Det känns så skönt att få "på papper" att det är hälsosamt med träning och rätt sorts mat!!!

Vad grundade läkaren vår unga, inre ålder på då? Jo, man ser det på att, trots att pulsen ökade så låg blodtrycket kvar lågt. Detta tyder på att man inte har några pålagringar i ådrorna.

Jag fick dessutom en extra guld-stjärna i kanten då jag tydligen har en "mycket bra tolerans mot laktatkänning (muskelskakningar på EKG under 90 sekunder under slutbelastning)" dvs mycket bra mjölksyretålighet, KUL!

Nu behöver man ju inte vara orolig att ta ut sig TILL MAX!!!!

Foto: Alexander Danielsson

Frukost:
Fiberhavregryn 40g
Kruskakli 10g
Psylliumfrö 5g
Jordgubbar 60g
Body Science whey 100%-chokladsmak 25g
Omega 3
Mivitotal flex
Zink

Lunch:
Matvete 40g
Lax 100g
Grönsaker 300 g
Keso 0,4% fett 100g

Mellis 1:
Kesella 150g
Jordgubbar 50g
Kruskakli 5g
Psylliumfrö 5g
Body Science Diet fuelprotein-chokladsmak 20g
Nötter 6g

Mellis 2:
Som ovan eller
Dietfuel protein chokladsmak 30g
Kruskakli 5g
Psylliumfrö 5g
Fiberhavregryn 20g
Nötter 6g

Innan träning:
Aminosyror och kreatin
Omega 3
Mivitotal flex

Efter träning:
Body science 100% maltodextrin 30g
Body Science whey 100%-chokladsmak 30g eller
Body Science EAA 12g

Middag:
Fullkornsris 50g
Tonfisk i vatten en halv burk
Keso 0,4% fett 150g
Liten klick ketchup 🙂
Grönsaker 300g
Nötter 6g

Kvällsmål:
Body Science kasein 100% mjölkprotein-chokladsmak 30g

Så här ser en dag ut ungefär, det är grundstommen. Beroende på var jag kört för pass/vad jag ska köra för pass så justerar jag något på kolhydraterna, dvs höjer eller sänker. Om jag kliver upp tidigare och hinner med ett mellanmål innan lunch brukar det bli lite nötter och en proteindrink eller en fibermuffins, men oftast hinner jag inte detta då min lunch ligger så tidigt som 10.45! Jobbar på skola och då är det bara att inrätta sig efter skolschemat och dess mattider 🙂 Men för mig funkar det jättebra att fylla på med lunch så tidigt.
När det blir dags att dra ner, vilket det är snart, så kommer jag främst att minska kolhydratsintaget vid lunch och middag och sedan succesivt även dra ner totala kaloriintaget.
Kostupplägget grundar sig på ett dietupplägg som jag fått av en vän till mig, dock har jag ändrat lite i det och anpassat upplägget efter vad som funkar för mig. Men stort tack ändå Hanne!!! Jag vet att du avskyr att jag lagt in ketchup i min kost men jag kan bara inte motstå den röda lilla klicken som förgyller måltiden 🙂 det är ju trots allt mindre socker och salt i den….

Så här brukar det se ut när jag masspruducerar matlådor. Snabbt, enkelt och funktionellt, en riktig gourmékock helt enkelt….. 😉

Bye!

Det är många i fitnessvängen som går i väntans tider just nu, men troligtvis redan i morgon kan denna väntan vara över. SPÄNNANDE!!:)

Dagarna springer förbi och snart är jag på resande fot igen. Glädjer mig verkligen åt att få se tjejerna på scen denna helg. Det är en hel del nya regler i BF from i år, bl.a. en T-walk (som tidigare funnits i bl.a. USA, men inte i Sve) där tjejerna inte bara ska stå snyggt på scen, utan även gå & föra sig snyggt på scen.;)
Detta var nästan den roligaste delen av tävlingarna i USA eftersom det var något helt nytt för mig då samt att det kräver lite mer av en på scen.

De har varit grymma & lärorika & framför allt superroliga upplevelser mina USA-tävlingar och jag VET att jag inte har varit där för sista gången i dessa sammanhang!;)

Idag blir det jobb med PT-klienter i stan, sen hem för ännu fler klienter i ÅB. Hoppas på att slänga in lite egen träning emellan, i så fall TUNG styrketräning.
Den har blivit lite lidande sista veckorna pga flytt, mkt jobb och annat upplägg i träningen. Men i förrigår fick jag till ett bra ryggpass med mannen, igår ett benpass med Paula och idag ska jag väl lyckas med nåt också.;)

Nej, nu måste jag till kunderna, ses!

Tjaba

Nu ska jag inte köra cardio på några veckor.. Idag skulle jag kört Biceps egentligen men var trött som fan så jag satte mig på cykeln istället och efter 30 min hämtade jag 2 st 6kilos hantlar och körde biceps curl samtidigt som jag cyklade.. Det blev 4 set på 30-40 reps pumpen var ett faktum och svetten rann som niagara fall,
Mina Gråa Better Bodies t-shirt var helt genom blöta på ryggen. det blev 75 min på cykeln och 15 min stretching,

Så nu har jag bestämt mig för att inte köra cardio efter passen, Jag kommer fortfarande vara lite aktiv men inga 60 min cykelpass efter träningen. Styrke träningen kommer däremot bli mer tempo fylld!!

Jag är ganska nöjd med formen just nu och vill ta det lite lugnt i ett par veckor.
Det är bra och ta in promenader och cykelturer lite senare när det närmar sig tävling.

Nu ska jag lägga mig..tidigt, jag vet. Jag har hört att man växer bättre då!!

Natti natt

Helt plötsligt så känns livet mycket lättare, vilken underbar känsla 🙂

Jag och Roddy har precis varit i Falköping och kört Body Combat med Stålkvinnan Jill-jag kan VARMT rekommendera detta pass! Fy tusan vilket tempo, vilken energi hos Jill som bara smittar av sig totalt, bra musik och grymt skönt att få sparka och slå åt höger och vänster, frammåt och bakåt WHEIIII vilken kick!

Bilder på stålkvinnan kommer straxt, nu ska jag stupa i säng.

Natti Natti

Bild: Google

Känns otroligt inspirerande att börja blogga här på Body!

Jag har skrivit träningsjournaler på Body ett bra tag och ni som följt dessa kommer nog att känna igen sig i min blogg.

Varför Athletic Fitness?

Det började med att jag 1995 låg och bläddrade i en BK Sports Magazine "nummer 9" (Body) och får se ett reportage om en Classic Superstar tävling i Skara, där startade mitt intresse för Athletic Fitness.

Startade min idrottskarriär i Skara 1996 där jag tävlade i Classic Superstar som numera heter Athletic Fitness. Har info om alla mina tävlingar under denna tråd på Body´s forum, Min historia

Vad ska jag då skriva om i min blogg? Självklart kommer det att bli en hel del om min träning och diet mot årets tävlingar men förhoppningsvis en hel del annat.

Är grymt imponerad över FitnessFive´s utveckling från 2008-2011! I år har hela 171 atleter anmält sig och då har denna tävlingsform bara funnits i 3 år!

Jag kommer inte att hålla något hemligt i min blogg när det gäller träning och hoppas att mina konkurrenter ser mina form bilder, videos och träningstips som inspiration till att göra bättre ifrån sig eller känna att jag inte är ett hot i år.

Jag vill gärna ha lite förslag på vad ni skulle vilja ha med i denna blogg, jag är aldrig omöjlig!

Tävlingsplaner i år:
Fitness Five kval 28 maj i Umeå
Fitness Five final 2 juli i Åhus
SM Athletic Fitness 13 augusti I Karlstad
NM Athletic Fitness (datum ej klart)
VM Athletic Fitness 18 november i Estland
Chins, dips, bänkpress, bicepscurl SM 3 december I Göteborg

Personbästa:
Chins: 34 på tävling och 42 på träning. Mål 2011: 40
Dips: 46 på tävling och 81 på träning. Mål 2011: 60
Bänkpress: 32 på tävling och 35 på träning. Mål 2011: 35
Bicepscurl: 24 på tävling och 26 på träning. Mål 2011: 28
Benböj: 26 på tävling och 25 på träning. Mål 2011: 28

Meriter:
1996: 2:a Classic Superstar
1997: 10:a RM
1998: 18:de SM
1999: 8:a SM
2000: 6:a SM & 5:a NM
2001: 6:a SM
2002: 5:a SM
2003: 4:a SM
2004: 5:a SM
2005: 10:a SM
2006: 4:a SM & 4:a NM
2007: 3:a SM & 6:a NM
2008: 3:a SM
2009: 2:a SM
2010: 1:a SM & 2:a F5

Så låt oss börja…

Startade mitt nya FitnessFive program i måndags inför kvalet i Umeå och var riktigt taggad!

Sju träningsveckor kvar och så går man och blir sjuk direkt!

Tror detta upplägg passar mig perfekt och i måndags lyckades jag göra 26 reps (72.5kg) i bänken på 40 sekunder.

Delar upp kroppen på 6 dagar + ett F5 pass på söndagarna i detta program. Varje vecka ökar jag 5 sekunder på F5 grenarna så nästa vecka blir det 45 sekunder

Mitt nya program:

Skickat från min iPhone