Hello

Jag och Micke körde lite rygg idag på Antonis i Uppsala. Det blev ingen film från idag men vi kommer att köra ett armpass imorgon och försöker att få med den på film.
Micke är i grymt bra form trotts att han försöker ”bulka”. Vi är lika feta om jag säger så, båda ligger på 4,2%bf.. hehe ganska kul med tanke på att jag har dietat i snart 10 veckor 🙂

Några bilder

Natti natt

Torsdagens bänkpass. Blev totalt 22 set bänk, dock med ganska få repsantal per set.
Hade en ny tröja som jag testade som visade sig vara för stor, vilket påvrekade de tyngre lyften. Efter lyftet på 135 kg bytte jag tillbaka till min gamla tröja och det kändes dikekt att den gav mer.

Kommer sy in armarna på tröjan, vilket gör att jag kan lyfta och hantra mer vikt. Meningen är att jag ska hinna träna in tröjan till VM.

Har jag sagt att jag arbetar med barn??? Då gäller det att ha svar på allt!!!
Ett "lexikon" som är bra att ha till hands i nödsituationer…. 🙂

Blev lite fredagsintervaller på SATS idag. Fartlek med 40/20 sek intervaller. Höll ett ganska lågt tempo men blev tillslut 20 st intervaller, totalt 20 min intervaller plus 10 min uppvärming. Lagom för att vara "fredagsträning" :). Kort men intensivt.

Sen kom en efterlängtad leverans från MM Sports med massa gosaker!!! Bästa kaseinet jag ätit är MM Sports chokladkasein, både ren choklad och mintchoklad!! Mmmmmmmmmm och så lite aminosyror såklart!

Kan inte bli en bättre start på helgen! 🙂

I morgon blir det ett genrep i Fitness five med gänget. Resultat kommer självklart att redovisas efter "tävlingen"

Ha det gott allihopa, nu blir det fredgasmys!!

Sista blogginlägget. Sista uppgiften. Sista tangenttrycken. Två veckor har lidit mot sitt slut och min praktik är nästan helt över. Moder ”tomhet” har precis letat upp mig och sakta men säkert börjat omfamna mig med hennes tomhetsbringande sköten. Jag har ju precis kommit igång, jag har ju precis börjat hitta i lokalen och jag har ju precis börjat bli varm i kläderna. Man kan jämföra detta med att avsluta ett träningspass redan efter uppvärmningen. Hur kul är det liksom?

Nej, nu ska jag inte klaga och börja bli ett sentimentalt blötdjur, som går och åmar och gnäller för mig själv. Nej du jäkelberg, har trots allt fått förmånen att i mina ögon få den bästa praktikplats möjligt. Att redan från start gå till gå, utan att passera Norrmalmstorg (ja, jag kommer inte ihåg hur citat går). Att sitta förstaklass på TGV (världens snabbaste tåg) och åka i express fart rakt upp i tidningsvärldens finrum. ”As grymt” och ”fantastiskt” är två nyckelord i min personligabeskrivning av äventyren på Body Magazine.

Otroliga människor, grymma arbetsuppgifter och en drös med nyvunnen kunskap är några få positiva angelägenheter av många. Kan jämföra detta praktikäventyr lite med mig själv – den har liksom hela paketet. Allt från omslagspapperet till förpackningen, till innehåll. Boende, träning, APU, mat – tja allt har verkligen klaffat denna gång. Och jag kan inte annat än att tacka alla köttiga (universalt ord för: underbar, fantastisk, grym, enastående, generös mm) människor som jag har haft kontakt med under denna tvåveckors period. Ni är as grymma!

Så tillsvidare – tja då!

Michael

Känner mig helt slut nu efter ett par hektiska dagar. Känns inte som jag gör annat än jobbar, plockar och städar från tidig morgon tills nu sen kväll. Enda vilan på dagarna är när jag går med hundarna och busar och gosar lite 🙂 Men men, ska inte klaga, vi har ju nyss haft semester och jag blir lite påmind om det när jag ser att brännan faktiskt sitter kvar 🙂

Snart, snart är det dags att sätta igång poolen så att de små (hundarna) får julafton de ÄLSKAR verkligen att bada. De flesta av våra har lärt sig hur poolen funkar, de hoppar i själva, och går upp själva, på stegen 🙂 Utom iPod som jag får lura upp ur poolen genom att distrahera honom och fånga in honom, han bara VÄGRAR att gå upp 🙂

Stilstudie av Pysen:

Pysen är mer som en fisk än en hund, här dyker han i :0 galningen!

Kalorii älskar att fånga bollar i vattnet

Medan iPod älskar att slå stora vattenkaskader i vattnet med framtassarna, det är såå roligt att titta på dem 🙂

Nu kommer snart min älskling hem från jobbet och vi ska stupa i säng!

Natti natt

Den senaste tiden har vi frambringat ett och annat höjt ögonbryn, överraskat skratt och halvchockade tillbakaryggningar i skräckblandad förtjusning. BODY har bjudit på byggarbus på kontoret.

Det första buset inträffade här om veckan när chefredaktör Alex fyllde år (hipp hipp hurra!).
När man fyller år kan man kanske förvänta sig en present eller en kvast väldoftande blommor. Men i vår värld fungerar det lite annorlunda, och varma gratulationer framfördes denna dag genom ett brottogram, levererat av ingen mindre än branschbekantingen Martin Hanzel som visade sig besitta oanade brottartalanger samt inneha en passande outfit för ändamålet.
Inget blommogram alltså, utan ett brottogram. Detta innebär rätt och slätt att personen som ska firas (eller skrämmas halvt ihjäl) blir överraskad och kvickt nedbrottad.

Nog fasen blev folk överraskade alltid. Men hårdast drabbad vågar jag lova att Alex var.

Chocktilstånd kan visa sig på olika vis…

…men Martin & Alex återupptog ändå sin vänskap till sist.

Bus nummer två stod vi själva för. Varje månad har vi personalmöte för alla anställda hos Egmont Tidskrifter. Vi samlas då i köket, VD-Per drar lite angelägenheter och siffror som berör oss alla, och varje månad ska en av tidningsredaktionerna på förlaget också presentera något speciellt som berör just sin tidningstitel.
Denna månad stod BODY på tur. Och hur kan man bättre illustrera vår verksamhet än genom att bjuda hit en kroppsbyggare som visar de obligatoriska poserna. Live.
Fredrik Spång gjorde ett strålade jobb, och fick en fin uppvärmning inför Battle of Scandinavia nästa helg, där förmodligen en mer van byggarpublik får beskåda hans posering… 😉

Fredrik Spång visar hela Egmont Tidskrifters personalstyrka var skåpet ska stå.

Alex illustrerar och förklarar pedagogiskt hur det ligger till med X-formen.

…och hur man får till den perfekta twisten i en tricepspose.

Frågestunden efter poseringen ville aldrig ta slut.

En helt vanlig dag på jobbet. Typ.

Hannah

Min träning har blivit lidande av all rust här hemma men idag blir det boxningsträning i Tidaholm, ska bli sååå kul. Jag ska verkligen köra Sk-ten ur mig själv för jag har mycket fördämt nu! Skööönt! Sista två veckorna har jag "bara" gått tims-långa promenader och hållt igång som en iller från ottan till midnatt så nog har jag bränt kalorier ändå, men jag längtar efter lite härlig styrketräning.

Jag kommer snart att lägga in lite "före-och efter" bilder från huset 🙂

Ha en underbar dag!

Jag får spännings huvudvärk och nackspärr efter axel träning,, inte varje gång men ganska ofta!

Nu får jag kolla om Jesper på Viking Rehab kan kolla på nacken imorgon!

Ingen cardio idag.. första tränings dag som jag inte kör cardio!!!

Nu ska jag sova några timmar, kommer få besök i morgon av min gode vän Micke Hancic. Vi ska hinna mysa massor och kanske lite träning också 😉
Film kanske?? Vi får se!!

Ciao

Fitness five 2010 – man kan alltid göra en reps till…

Igår var det ben som gällde så idag e det vila… 🙂

Gårdagens pass:

Uppvärmning: 5 min promenad sen 10 min löpning på band

Böj
30*10
40*10
50*10
60*10
70*10
80'5
90*5
100*3

Avslutade böjen med lite högreps: blev 26 st på 60 kg. Helt ok för att inte kört "fitness five reps" på ett tag…

Superset: Utfallsgång ca 20 meter med 10 kg vikt/10-15 explosiva upphopp* 3 set. Skönt att få upp pulsen och svettas lite, kändes som benen svällt och vuxit sig några storlekar större under passet:)

Dagens benutmaning: benspark direkt följt av expolosiva upphopp.

Set1: 10 reps benspark/10 upphopp.
Set 2: Ökade 5 kg i bensparken – 9 reps benspark/9 upphopp
Set 3: Ökade 5 kg i bensparken – 8 reps benspark/8 upphopp

Så här fortsatte jag ner till 5 reps och vände och gick tillbaka, dvs ökade repsen/upphoppen och sänkte vikten i bensparken. Totalt blev det 11 set…puuh!

Ordentlig mjölksyra och pump i de stackars benen, men riktigt rolig utmaning! 🙂 Startvikten i bensparken hade provat ut innan, den ska vara så pass tung att du precis klarar 10 reps. Nästa set får du ju sänka med en reps, vilket gör att du orkar hålla ut och pina dig igenom smärtan och mjölksyran som stockar sig i benen.
Låter kul va?! 😉 Prova gärna!! 🙂

Avslutade passet med sittande lårcurl 4 set á 15 reps.

Idag var fick det bli en välbehövlig vilodag! 🙂 I morgon gäller det att vara laddad igen, då är det tung bänkpress som gäller!

Hej så länge!