Med semesterbilderna, hur många som helst går att se på www.metrobloggen.se/bootcamp

Imorgon ska jag svara på kommentarer, lovar!!

Ha en underbar helg!

Foto: Lelle Andersén/MM Sports

Tjaba
Här kommer några bilder på dagsformen, vikt 90kg. Ätit lite extra ikväll. Lammstek med rotfrukter och tzatziki, lite ostbågar och popcorn 🙂
Det kommer några fler bilder imorgon, några fler på formen och även några på kvällens mat.

Godnatt

Idag blir det våfflor framför Let´s Dance-finalen.;)
Har jobbat och tränat idag, körde ett ordentligt rygg/axel/mag-pass med J. SKÖNT att få köra tungt igen, känner mig hemma där.;)
Körde:
– chins
– konc. rodd
– konc. hantelpress
– excentriska latsdrag
– marklyft
– omvänd axelpress i maskin
– liggande chins
– hög bred rodd med rep
– fällkniven på golv med 10kg viktskiva
– 4 olika plankor
– benfällning + höftlyft med viktskiva i händer
– sneda + raka crunch i brutalbänk

Gud vad långt passet blev, säkert närmare 1 1/2-2 timmar!! På tok för långt!! Men tiden går fort när man har kul!:) TACK J!

Skulle ha städat, tvättat, börjat flyttpacka också….men ibland måste man inse vad som är viktigast. Och just nu är det mina kunder, jobb & min familj.

Mor min fyller år idag, VÄRLDENS SÖTASTE, GOASTE & BÄSTA MAMMA!!!!
ÄLSKAR DIG MESTBÄST!!!!

GRATTIS, GRATTIS, GRATTIS, GRATTIS, GRATTIS!!!

I morn blir det först 2 st Easyline-klasser, sen träna själv, sen lite jobb, sen säga hej till Annie & Chris som öppnar sin nya fitnessbutik (KOM DIT!!) & slutligen middag hos mor & K i Hammarby Sjöstad. Ska bli sååå nice att träffa mina bröder och deras respektive!:D
Halva gänget här ute i ÅB ska ut och fira en av vännerna som fyller år så vi får se om vi hinner hem för att möta upp dem sen, vore kul.
Händer ju inte så ofta att man kan hänga på ut nu för tiden pga alla jobbresor, dieter, etc.

Nu måste jag rusa, ska hämta upp mannen (som ska göra våfflorna) och våffelgärnet, TACK Eva för lånet. Vad skulle vi gjort utan dig?;) <3

Nej!!! idag får det bli vila och lite mera mat, känner åter igen att jag börjar bli tom och det syns på vågen om inte annat.

Jag har lite kramper i ryggen som jag ska ta och fixa under helgen, imorgon är det Invigning av Fitness Lifestyle, vi får se om vi syns där.

Ikväll blir det lammstek och ungstekta rotfrukter och grönsaker och tzatziki.
Till efterätt amerikanska pannkakor med kola sås och bananer. Mummms

Ska ta en bild efter att jag ätit idag så kan ni få se hur formen ser ut!!

Lägger upp några bilder på maten senare så ni också får njuta även om ni inte får äta 😉

Tjadå

Igår var det tröjbänk på STK. Hade en tanke i huvudet och det var att jag visste att det skulle bli TUNGT!!!. Tunga bänkar är bland de bästa och roligaste passen, jag bara ÄLSKAR dem! 😀

Så här såg passet ut:

Uppvärmningslyft:
40*10
40*10
40*10
60*5
60*5
60*5
70*3
80*2

Tröja på:
100*3 till 9 kloss
107,5 till 5 kloss
115*x till bröstet men kom ej hela vägen ner
115*1 till bröstet, med studs
120*1 till bröstet, med studs
125*1 till bröstet, kom ner och detta lyft kändes bäst av alla fulla lyft!
135*1 till 9 kloss
140*x till 9 kloss men kunde ej trycka ut hela vägen
130*2 till 9 kloss

Känslan att bara hålla i 140 kg är ganska häftig! Även om det inte blev så mycket till press så finns det en psykologisk vinning i att hålla i så tunga vikter, för att sedan "lura" sig själv på lite lättre vikter. Faktum är att jag lyckades lura mig själv under passet. Lyftet efter 140 kg, var ju "bara" 130 kg…. hahaha helt sjukt vad jag är lättlurad 😀

Filmade alla lyft men pga lite strul med filmprogrammet på datorn och min iphone så får film vänta, men jobbar på det!! 🙂

Köpte en ny bänktröja också

Tröjprovning

Hittade en liten hantel i butiken också….

Trevlig helg allihopa!

Godmorgon

En bild från sent igår kväll!! Dåligt kvalitet och ränderna syns inte på bilden men ska fota i lite bättre kvalitet.

Ha en kanon dag

Morgonprommis i soluppgången med lilleman, 4 PT-kunder i stan, reklaminspelning, 4 PT-kunder i ÅB, egen träning & solen är på topp! = TOPPENDAG!!🙂

Tänkte jag skulle lägga upp mina nuvarande resultat i olika grenar och se hur de kommer att utvecklas! 🙂

Tävlinsresultat:
Raw
Bänk 95 kg
Böj 117,5 kg
Mark 140 kg

Bänk med tröja 122,5 kg

Chins 27 st
Dips 44 st

Bip-test nivå 11.10
Harres-test 12.4 sek

Bänk på 60% av kroppsvikten 53 st
Böj på kroppsvikten 37 st
Bicepscurl på 30% av kroppsvikten 41 st
3 samtliga rsultat ovan är från tävlingen fitness five där man har 75 sek på sig. Se länken nedan

http://www.fitnessfive.se/Hall-of-fame-grenspecif
ikt

Träningsresultat:
Bänk på kroppsvikten 23 st

Min nuvarande vikt ligger på ca 60-62 kg.

Som sagt, MOT NYA REKORD!!! 😀

Hola

Jag har lyssnat på den här hela dan..Hemma, i bilen och på gymmet

we the lost symbols
speak in cryptic codes
ancient wisdom
valuable like gifts of Gold
I embark on life
my path is all math
I understand the codes these hackers can’t crack
I understand these folks expect me to fold
community control to violate parole
I wont fail but a lot of men will
I’m iconic in the field
like Solomons Seal
Uh, it’s just in an intro
allow my flow time to sink into the temple

Rumours of Lucifer
I don’t know who to trust
whole world want my demise turn my music up
here me clearly, if y’all haters fear me
just say y’all fear me
f-ck all these fairy tales
go to hell
This is God engineering
This is a Hail Mary pass,
y’all interfering
he without sin shall cast the first stone
so y’all look in the mirror
double check your appearance
b-tch I said I was amazing
Not that I’m a Mason
It’s amazing that I made it though the maze that I was in
Lord forgive me I never would’ve made it without sin……….

I går var jag till Västerås och Ironsport, körde lite bröst och snackade lite med FC, gjorde även en fettmätning, Det var ju hela 12 dagar sen sist 🙂 4,3%bf och i kg är det 3,8kg. Ganska bra med tanke på att jg bara har dietat 4-5 dagar i veckan de senaste 3 veckorna och väger 89kg!

På kvällen åkte jag till Workit24hour och träffade en klient och passade på att köra triceps och 60 min cardio.

I dag blev det bara lite axlar och 60 min cardio, jag körde super set med silver 3:or,, det ni!!!! Hade en sån pump i axlarna så jag visste inte var jag skulle ta vägen..super skönt.
Prova gärna och kör 50 reps med 3 kilos hantlar!
Efter det körde jag militärpressar på 40 kilo och reppade 15, körde 6 set. avslutade med shrugs i nedre trissan.

Jag tänker speeda upp fettförbränningen igen i några veckor för att se vad som händer.

Vi höres snart igen
A presto

Ibland känns det som att man aldrig kommer komma ikapp livet. Hur f-n kan det springa ifrån en?? Jag som trodde jag hade stenkoll och styrde det med järnhanden! Måste tappat bort fjärrkontrollen någonstans på vägen..

Låter som det är galet, galet just nu. Och visst är det det, but I love it!;)
Jag brukar tänka så här:
Så länge man har att göra så är man inte arbetslös iaf, och i mitt yrke så måste det tyda på att iaf någon är nöjd med det man gör.:)

Det har varit, och kommer alltid vara, lite halvcrazy i mitt liv. Det hör till och jag trivs bäst under viss press.;) Jag vill ha tydliga och högt satta mål, behöver en del motvindar för att kriga ännu hårdare och framför allt för att utvecklas.
Konstant ”flow” gör mig snarare lite lat och bekväm.

I söndags kom vi hem från Fuerteventura, en underbar och intensiv vecka på många sätt, och i måndags morse var man snabbt inne i rutinerna igen.
En himla massa onlineuppdrag och kunder på dagen, PT-kunder och klasser på kvällen för att sedan vid 22.00-tiden träna lite ”lätt” själv.
Vi körde en rejäl utmaning för flera av resenärerna på resan förra veckan och jag lovade att köra den själv när jag kom hem.

Du ska köra följande övningar på snabbast möjliga tid:

50 st benböj med axelpress
50 st armhävliggande roddrag
50 st benupplyft mot hantel
50 st enarms marklyft med axelpress
50 st utfallssteg med bicepscurls

Jag använde denna gång 6kg-hantlarna för att det var det alla andra gjort, och visst var det tufft när du krigar på tid!

Jag klarade testet på 10.02min!

Kolla in följande länk för mer ingående instruktioner: http://www.fitnesscross.se/?p=fitness.php&page=4838

Efter Cross 250-testet så blev det löpning med intervaller på bandet tillsammans med L.
Japp, ni hörde rätt: L springer faktiskt en hel del nu för tiden!

Kom i säng 01.30 och vaknade av klockan som ringde igen kl 04.45 igår morse…
Jobbade non-stop med kunder från 06.15-21.00. Jag vet, DET var galet!!! Hem till middag och sängen efter det, BUMS!

Idag är jag piggare och back on track igen, hunnit ut på prommis med Lena och träffat 5 PT-kunder, lite jobb framför datorn och nu strax ska jag ge mina ben stryk. Usch och fy, har en viss hatkärlek till träningen av dessa små stickor till ben.:S

By the way, läs nedre delen av Alex text:
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20110322/kryp
-harliga-kryp

Bara att bomba in frågor nu!;)