Tjohooo
Kom nyss hem från en 30 min promenad i solen med Ramzee, Ska byta om och åka in tll Totalhälsan för lite massage (misshandel), Tur att jag inte får blåmärken så lätt!
I kväll blir det lite bröst och kanske lite triceps eller mage.
Ha en solig dag
😀

Nu har vi varit på plats på Playitas, Fuerteventura, i lite mer än ett dygn och det har väl regnat ca 70% av tiden…:S
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖKEEEEEEEEEEEEEEEEN!!!!! Vill ju ha soooool!!!

Men de som vet säger att den kommer, så man får väl bara fortsätta att hoppas.;)

Inte ont som inte har ngt gott med sig, eller hur brukar man säga? Vi lägger ju automatiskt ännu mer tid till träning då. Så det e ju kalas.:) Eller rättare sagt, mina medresenärer på resan tränar och jag coachar, föreläser och aktiverar andra mest. Men det är så roligt med så gott folk som är med, jag ser verkligen fram emot resten av veckan.

Resemagazinet Vagabond och en hälsotidning, har inte namnet i huvudet just nu, är här för att fota, filma och göra repotage om våra resor.
Jag har lurat med killarna från Vagabond upp i bergen i morgon bitti kl 6.45.;)
Hehe…

En typisk dag här nere kan se ut så här:

06.15: vaknar
06.45: samling utanför gymmet
06.50: bergsvandring upp på alla toppar
07.50: tillbaka vid gymmet
08.00: yoga alt. frukost
09.30: föreläsning av mig el Gyula
11.00: gymträning
12.00: fitnessteori i gymmet
13.00: lunchbufe
14.00-16.00: egen tid för relax, mer träning, personlig coaching med mig el Gyula etc
16.00: fitnesspraktik
17.00: gymträning alt. gruppträning el. annan form av träning
18.00: ev. beachvolley
19.30: förmingel innan middagen med div aktiviterter så som vinprovning, relax vid poolen, förfest med fitnessgruppen…etc.
20.00: middag….
…..?

Bjuder på lite bilder hittills..

Redo för träning och bus!

Utsikten från min balkong, inte helt fel.;)

Gyula föreläser om kroppshållning och bålstyrka.

Folk lyssnar och testar sin bålstyrka.

I morse öste regnet ner då vi skulle bege oss upp i bergen, och med tanke på vinden som blåser här ansåg vi att det var för osäkert att bestiga berg denna morgon…

…så vi improviserade lite och drog igång ett effektivt cirkelpass under tak med påföljande morgonjogg. Träning blir det oavsett väder!;)

Ibland sprack det dock upp, även om det bara handlar om minutrar, och då är det faktiskt grymt fint och mysigt att vara här.:)

Nu ska Helene dra sin prottedrink och sen sooooovaaaaa…
I morn är en ny dag, en dag förhoppningsvis utan regn och blåst, en dag med mycket sol, träning och aktiviteter!

Miss You All My Best at Home!!:*:*:*

Att periodisera träningen är ett måste om man vill utvecklas och inte gå sönder. Maxa, köra tungt och till total utmattning med nya PB:n varje pass är ohållbart i längden.

Många av mina pass innebär ofta någon form av utmaning, men denna veckan blir lugn 🙂 En "lätt" träningsvecka, lätta pass och mer vila inlagt än vanligt, för att veckorna därpå, stega upp sucesivt tyngre och hårdare.

Då har man lite extra tid för tex bakning, då blir det oftast "Hannes muffins", fitnessmuffinsar med extra mycket fiber.

Innehåll per muffins:
Kcal: 65
Protein: 10g
Kolhydrater: 4g
Fett: 1g

http://hannecb.wordpress.com/2009/02/10/the-muffi
n-diet/

Kvällsmål med kräftstjärtar och caschewnötter 🙂

…från Better Bodies, AS-SNYGGT linne som jag ska beställa omgående!

V-Neck Cut Rib Top 399:-

I färgen Washed Green:

Och färgen Camoprint:

Gå in på www.betterbodies.se för återförsäljare och fler produkter, kan rekommenderas!

Nötter är bra för dig!!

Det är många med mig som älskar nötter och som äter de dagligen men är alla nötter lika bra??

Jag tänkte i korthet förklara de olika fördelarna med de olika nötter som vi mest troligen kommer att äta.

Pecannötter

Tack vare det bruna inner skalet innehåller den massa antioxidanter och pecannöten innehåller mest fett av alla nötter vilket inte är så dumt eftersom det är bra fetter!

Paranöt

Innehåller mycket selen som skyddar oss mot cancer och hjärt- och kärlsjukdomar eftersom kroppen använder Selen för att producera antioxidanter.

Jordnöt

Jordnöten är egentligen ingen nöt utan en baljväxt. Därför är inte fett kvaliteten lika bra som hos nötter och är mer allergi framkallande. Jordnötter innehåller ganska mycket protein och resveratol som sägs skydda oss mot bl.a Alzhimers.

Valnöt

Min personliga favorit, innehåller mycket antioxidanter och en hög halt omega-3 i form av ALA. Den fettsyran byggs bl.a in i hjärnan och an dessutom omvandlas omega-3 fettsyran DHA som annars finns bara i fisk. valnöten är därför bra för hjärnan. Man rekommenderar valnötter till personer med dåligt minne och koncentrations svårigheter, inte konstigt att den ser ut som en hjärna.
Jag äter mina valnötter med lite feta och nått gott bröd.

Återkommer med några fler nötter snart

Ciao
H

Hej

Kom hem idag efter 3 dagar uppe i Falun, massa mat och några timmar i skid backen.
Det var några år sen jag åkte slalom och det var lite ovant första åket men efter att ha flugit ner för svarta backen i första omgång så kändes det inte så farligt sen!!
Som vanligt när jag sover på hotell får jag ont i hela kroppen pga att sängarna inte matchar min kropp, jag måste sova i min egen säng annars får jag ont i rygg och nacke 🙁

I kväll var jag till gymmet och körde lite annorlunda pass, Det blev nå variant av massa övningar och målet uppnåddes (att jag skulle ta slut).

Jag sa förut att jag skulle skriva lite om symptomen och riskerna med Anorexi nervosa

BMI under 17
Utebliven mens för tjejer under längre tid än 3 månader
Rädsla för att gå upp i vikt
Vägra hålla en normal kroppsvikt
Störd kroppsuppfattning

Restriktiv betyder att man enbart svälter sig
Icke restriktiv betyder att man kompenserar med motion

Var leder anorexi?
Låg vikt
Sänkt ämnesomsättning = låg sköldkörtel hormon
Låg puls
Lågt blodsocker
Trött och frusen
Ovanligt mycket kropps hår
Låg temp
Håravfall på huvudet
Störd vätske och elektrolyt balans
Hjärt arytmier, kramper och muskelsvaghet
Dåligt minne
Koncentration och kordinations problem
Minskad östrogen = benskörhet
Tand och emalj skador
Inflammation i svalj
Mag och tarm påverkan

Vi kan väl göra vårt yttersta och försöka hjälpa de som vi märker har dessa problem.. Vi som tränar har ju alla någon typ av ätstörning och jag kallar det för kontrollerad ätstörning. lite pga att vi är så kunniga inom kost och kan manipulera kroppen som vi vill men det går till en viss gräns innan det slutar att funka som vi vill.

Här kommer en bild på en som inte lider av Anorexia Nervosa i alla fall

Bild taget i lördags BMI 31

Ha en god natt Azizan

Lördag = lekpass med vännerna och det bästa på hela veckan! 😀

Igår var det bip-test och hinderbana som gällde. Vi startade med bip-testet och var 7 stycken som sprang och hetsade varandra. Strax innan nivå 10 hoppade första personen av. Jag fick PB i bip-testet just idag och slutade på nivå 11.11! GLAD!!!! En ökning från nivå 10.8-11.11 efter 2 veckor. Kristian och Jocke la av på nivå 12, men hade mer att ge…
Alla presterade riktigt bra med många nya PB:n. Tror vi hade bra förutsättningar just inför idag och att vi var riktigt taggade!!

Efter bip-testet var det hinderbana.
Film från passet:
<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/h8GufxxBTpE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Insåg efter passet att min drömm som 10-åring fortfarande består – att ha en EGEN gympasal så att jag kan leka hur mycket jag vill när jag vill!! Hinderbana är det bästa som finns!! 😀

Vet att det var ett tag sen jag skrev här men det är bara för att jag är på resande fot och då går det såå mycket fortare för mig att blogga på www.metrobloggen.se/bootcamp

Vi är i Thailand och har verkligen SEMESTER! Vi gör inte många knop och det behövdes kan jag säga. Några ynka styrkepass har vi fått till efter att det värsta från influensan är borta men jag känner mig verkligen tung i kroppen :-/ otrevlig känsla…..Jag lyckades i alla fall kravla mig upp på 8 Chins igår, men som sagt, kroppen känns tung och otränad- BLÄ!

Vill känna mig fit och stark igen!

Bilden tillhör Better Bodies

Vi har 3 dagar kvar här nu och imorgon (bara det är klar och blå himmel) så tar vi en long Tail Boat ut till Nai Thon som ska vara en väldigt fin strand, och gör något stopp för snorkling.

Denna bild är från vår förra Thailandsresa (2006) från ett av våra dyk:

Kvällen och natten på Hotell Anglais var precis så bra som vi önskade, tack Anders för att du alltid fixar och trixar för vårt välmående.:)

På rummet stod två flaskor bubbel när vi kom och längst ned i huset väntade jaccuzin på oss. Inte för att vi fick i oss TVÅ flaskor, ett par glas var räckte gott och väl, men det var en underbar gest från vår kära vän Anders.

Hotellet är verkligen ett av de bättre i Sthlm, enligt mig, och det har garanterat en av de bästa hotellbruncherna i stan (enligt MÅNGA!!).
Kan verkligen rekommendera ett besök där.;)

Efter att vi mellanlandat hemma idag blev det lite träning på gymmet, för mig stod det bröst och mage på schemat.

Nu har vi gottat oss i tacos, smågodis och nu väntar glass.:)

Om några timmar sitter jag i en taxi på väg ut till Arlanda för att flyga iväg till Fuerteventura och min Fitnessresa med över 100 deltagare. Av dessa 100 så har ca 25st valt just vår ”specialinriktning” fitness.
Detta innebär bl.a. individuell coaching i gymmet, personliga samtal om kost/träning/upplägg/tävling etc, föreläsningar med inriktinig på träning, träningsupplägg, övningsval, periodisering, kost, tillskott, maximal muskelutveckling, rehab, rörlighet…, specialinriktad träning för olika mål, crossfitträning, genomgång av styrkelyft och deras basövningar och teknik etc.
Men resan funkar lika bra för den som endast önskar utveckla sig inom sin träning, veta lite mer om hur man kan förbättra sin livsstil och komma närmare just sina egna målsättningar (oavsett tävling eller ej).

Det går redan att anmäla sig till vår nästa fitnessresa som går i september. Bara att klicka in på fitnesscross.se och anmäla ert intresse.;)

Nej, nu ska jag äta glass och invänta solen!

Bye!

NU ÄNTLIGEN släpper Betterbodies ett av de absolut grymmaste och snyggaste linnena ever!!!

Kolla in detta:

Detta hittar ni på följande länk:

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/v-neck-cut
-rib-tank-camoprint/

Och snart kommer även dessa snygga byxor:

😉