Kolla in minn nya artikelserie på Fitnescross.se så får du veta mer:

http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=6914

Fler bilder från vår USA-trip är nu uppe på min facebooksida.;)
Check it out!

Tack Annie för ditt frenetiska fotoengagemang när min mobil dog.:*

Idag blev det ett crossfit-pass, lett av Reza Charlie.
Passet var uppdelat på 4 olika utmaningar. Jag, Maria, Peter och Reza startade på varsin station. Varje utmaning gick ut på att genomföra 3 set á 21-15-9 reps fördelat på 2 övningar. När man var klar väntade man tills alla var klara med sina övningar innan man gick till nästa. detta kunde innebära lite extra vila om man var snabb eller knappt någon vila alls om man tog lång tid på sig.

Jag startade med chins/situps (med klapp i golvet). Innebar alltså att jag började med 21 chins därefter, 21 situps, sen 15 chins osv…. till jag var klar.

Nästa utmaning var boxjumps/sumomark med kettlebell á 16 kg.

Tredje utmaningen var frivändningar/böj (med enbart kroppsvikten, därför dubblade vi antal reps just i böjen. De skulle dock vara 90 grader djupa).I frivändningar hade jag 30 kg.

Fjärde och sista utmaningen för mig blev thrusters/burpees, Vikten på stången på thrusters var 25 kg.

Riktigt bra och roligt pass!! Tack Reza för bra inspiraton! 🙂 Kände dock att jag kroknade på slutet och tummade tyvärr lite på djupet i thrusters, så det blir till att träna hårdare!!! 🙂

Avslutade passet med lite löpintervaller i korridor (ca 100 m) ihop med armhäv, situps och böj på kroppsvikten.

Allra sist la vi in lite mage, Det blev halva dragon-flags, dvs jag håller emot hela vägen ner och börjar om uppe på toppen igen, (exentrisk träning) samt 3 set a 20 reps benuppdrag med raka ben i dipsställningen.

Nu är det sovdax!! 🙂

Hej

Har hunnit med ganska mycket idag, Tränat 2 pass och varit på mötet som jag skrev om tidigare, är ganska nöjd med utgången och ser fram emot fortsättningen.

Jag körde bröst och 50 min cardio innan lunch på Workit24hour och efter mötet i kista åkte jag till Gumses och körde lite triceps med Micke 🙂

Nu ska jag äta min kesella och mina 20g jordnötter och krypa i säng..

Ciao
Homan

Ni glömmer väl inte köpa nya Body nr 320 😉 Jag och min goda vän Tea Havstein (även hon VM-2:a) är med i ett träningsreportage med intervju 🙂

Se mer:
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20110218/cici
-tea-scandinavian-beauties

Uppdateringen blev inte riktigt som jag hade tänkt mig under mins vistelse i USA. Detta berodde främst på tidsbrist då vi jobbade från tidig morgon till sen kväll/natt. Dessutom så var internet på hotellet både dyrt och långsamt så man blev bara irriterad varje gång man försökte göra ett försök till datajobb sent på kvällen. Tillslut gav jag upp internet och hade då tänkt förlita mig på min iphone istället. MEN den gav upp i fredags och vägrade vakna till förrän sent på lördagen!!:S
TACK till Micke (Smartshakes VD & Ägare) som trixade igång den igen, efter åtskilliga försöka av alla oss andra. Jag säger bara: teknik….

Som sagt, vi har jobbat eller haft något för oss konstant efter att vi landat i Ohio så det har varken funnits tid för bloggande, annat jobb eller någon som helst shopping. Men å andra sidan så finns det knappt en enda butik i hela Ohio City, vi såg iaf ingen. Undrar just hur dessa människor handlar sin frukost, sitt toapapper eller andra nödvändigheter när det akut tar slut??:S

I torsdags var det, som sagt plåtning mellan 10.00-19.00. Jag och Julian (den amerikanska modellen) började fota (för Betterbodies), därefter Chris och Annie och därefter jag, Chris och Annie igen (för Ultimate Nutrition).
Fotografen var en av min absoluta favoriter Pavel Ythjall, det är bl.a. han som står bakom de flesta av Paulin Nordins alla shoots.
De nya kläderna som kommer nu under våren är SÅÅÅÅÅ grymt snygga!!! Är bara ett måste för alla träningsfreaks på gymmet, can´t wait!! Håll er uppdaterade på Betterbodies hemsida: http://betterbodies.se/

Fre-sön var det jobb på Arnold Sports Festivals expo i Fit Gears monter. Fit Gear är återförsäljare för Betterbodies och Gasp i USA (Dallas), de har en liten butik där men största delen av deras försäljning sker via deras websida: http://www.fitgr.com/
Det var roligt med alla träningsgalna människor som besökte vår monter, kända som okända.
Det märks verkligen att Betterbodies och Gasp börjar ta mark i USA då fler och fler knallar runt i våra kläder, inte minst proffsen.:D

I fredags efter mässan var det middag med hela gänget som vi jobbade med & sedan BUMS i säng, var SÅÅÅÅ trött!:S

I lördags åkte vi för att kolla på de stora finalerna för Bodybuilding, Strongman & Bikini efter expot. Där skulle även jag Och Micke (VD för Betterbodies & Gasp) dela ut ett pris: Fan´s Choise, som är ett pris framröstat av Bodybuilding.coms besökare. Priset gavs till den populäraste atleten under hela finalfältet på lördagkvällen & prisutdelningen direktsändes live.
Det var ingen mindre än Branch Warren som tog hem det priset (tror det var 4e året på raken som han vann detta pris). Och som inte det var nog så vann han även den stora finalen i Bodybuildingen också, SÅ himla roligt då han kämpat i topp-3 flera år nu. GRATTIS Branch!!
Extra kul var detta också då Branch är sponsrad av Gasp och vi vid flera tillfällen umgåtts med honom och hans underbara fru Trish Warren under våra vistelser i USA.:)
Trish kom dessutom 3a under helgen Fitness Pro.;)

Efter finalen så var det VIP-efterfest arrangerad av Muscle Tech. Gratis mat, dricka och mingel med deras proffsatleter. Dock var det inte alla som dök upp (Muscle Tech sponsrar ju alla de absolut största proffsen i USA som ex. Jay Cutler, Branch Warren, Dexter etc), men vi delade iaf bord med Dexter och hans vackra kvinna.;)
Väldigt trevliga, precis som alla andra amerikanare.:)

Söndagen bestod av jobb och mingel på mässan och direkt därefter for vi till flygplatsen för en ca 15 timmar lång resa hem till Sverige.
Återigen blev vi påminda om hur Betterbodies och Gasp lyckats i USA då var och varannan människa på den amerikanska flygplasten gick klädda i våra kläder.;)

Bilder från helgen uppdateras, som sagt, på min facebooksida så håll er uppdaterade där.;)

Lägger dock ut några få här, så får ni som vill veta mer (behind the scenes) kolla facebook.

Dreamteam i Fit Gears monter på expot.

Wade, ägare av Fit Gear tillsammans med Erika från Swedish Fitness.

Smartshakes Martin var ofta och hälsade på våran monter…kan de bero på de grymt snygga monterflickorna kanske?;)

Jag tillsammans med killen som tog hem ALLT på Arnold Classic: Branch Warren. En kille som har lika stort hjärta som muskler.;)

Branch Warren live i finalen.

Me and my teammate (Team Smartshake) Jay Cutler.

Me and Dexter.

Micke och Erika med Muscle Techs sponsansvarige.

Smartshakes supersociala Martin, Smartshakes Grundare/ägare/VD Micke och Swedish Fitness och UN:s VD Micke.

Mina keliga Teammates.;)

Goa Erika som är sponsansvarig på Swedish Fitness.

Ett STORT TACK till Swedish Fitness som gav mig möjligheten att följa med på denna resa!!

Nu ska jag jobba med mina goa svenska kunder, sådär lagom jet laggad.:b

Ciao!

Hej på er

Ska börja med att prata lite Arnolds, Vad var det jag sa? Hade nästan rätt om min top 6. Wolf var bra och värd 2:a platsen..

Grattis till Branch, team Gasp.

Nu till min diet status, vikt idag 88,4kg formen är lite sämre idag pga helgens kost hållning, som jag skrev var vi till ett mongolisk restaurang i lördags och i går vart det massa gott också..
Jag skippade morgon promenaden idag och körde 60 min cardio på gymmet efter rygg och mag passet.

Satt och läste i några gamla kurs böcker från kostrådgivarutbildningen, alltid bra att fräscha upp minnet på fakta.

Jag kommer att sammanfatta lite fakta om olika sorters ätstörningar och skriva ner de här, alltid bra att vara medveten om riskerna och framför allt symptomerna för ätstörning. vi har alla någon i våran närhet som lider av någon typ av ätstörning, Återkommer om det imorgon.

Mötet som jag skulle ha förra tisdagen är om bokad till imorgon 😀
Det ska bli riktigt roligt att höra deras förslag och ide-er.

Nu ska jag hoppa in in duschen och lägga mig, jag har lovat mig själv att börja sova mera och framför allt att lägga mig tidigare än jag gör idag, jag brukar vara vaken till minst 00:00 oftast mycket senare än så.

Vi höres imorgon

So be careful what you wish for
’Cause you just might get it
And if you get it then you just might not know
What to do wit’ it, ’cause it might just
Come back on you ten-fold

Tävlingsplaner 2011??? Vill ju helst göra allt samtidigt och lite till… 🙂 Går just nu och inväntar besked på hur min säsong kommer att se ut när det gäller tävlingar 2011 och det styr ju såklart min träning.

Därför har träningen känts lite splittrad och ofokuserad senaste tiden. Jag vill ju ha MÅL att satsa inför!!! Men men det är bara att håll ut och invänta besked.

I morgon blir det i alla fall ett crossfit-pass med överraskningar!.Har laddat med 2 dagars vila, tror det kommer att behövas…. 🙂

Det är vår 6:e dag i Thailand och även om vi är sjuka båda två så slås jag fortfarande av den overkliga känslan av att vi är här i värmen, utan några som helst måsten. Känns fantastikst och overkligt. Och när jag tittar mig omkring här i "vårt" vackra, stora hus så känns det ännu mer overkligt. Tacksam…….över livet och att man kan ha det så här gott!

Bild från Body förra året

Nu ska vi leta oss ned på någon strand, i skuggan, och njuta…..

Bilder från vår semester hittar du på www.metrobloggen.se/bootcamp där det är lättare att lägga upp bilder för mig-kika in!

Så här såg det ut när jag tävlade i lag SM i bänkpress i december 2010, 122,5 kg nytt PB! 🙂

http://www.youtube.com/watch?v=L4to1GHMhjU