Vaknade idag och kände mig som en 80-åring, öm i varenda led oc h muskel aj aj aj… Idag blir det VILA!!!
Låg kvar i sängen en stund och funderade över min ömmande kropp och började summera mina senaste pass och insåg varför jag är lite sliten idag 🙂
De senaste passen har innefattat maxlyft i bänk, 3 biptest och 2 harrestest inom loppet av en vecka… Crossfitpasset mark/burpee och lite chins på det. och annat gott och blandat….
Bip-testet var roligt att springa igen då jag inte gjort det på 10 år, kul att se hur jag ligger till konditionsmässigt. Tanken är att göra ett test nu i början av våren då konditionspassen varit ganska få, för att kunna jämföra senare under våren. Hur som helst blev mitt bästa resultat nivå 10,8 och detta vill jag ju självklart förbättra under våren!!!! 🙂
Bip-testet är ett konditionstest som går ut på att man springer fram och tillbaka mellan två punkter som är 20 meter från varandra. Under testet spelas en CD med pipljud i intervaller. Vid varje pip ska man ha nått till nästa punkt. Tiden mellan pipen minskas successivt, man måste alltså springa snabbare och snabbare ju längre man kommer i testet.
Harres-test var också ca 10 år sedan jag sprang. Bästa tiden på harres blev 13.43 sek. Säger kanske inte så mycket. Kolla in länken nedan så beskrivs testet på sid 3.
Här kommer några bilder från Eskilstuna idag.
Vi hade hur trevligt som helst, minglade med tränings folk poserade lite tom.. hehe avslutade dagen på ett mongoliskt restaurang.
Jag har precis tittat på repriset av Arnolds och måste säga att Branch ser bättre ut än någonsin, han har fixat detaljerna i ryggen och formen är som vanligt brutalt. Även Victor imponerade mycket, jag ser honom framför Branch pga hans fina fysik och runda muskler.
En annan som imponerade var Wolf,,oj oj oj
Evan gjorde inte bort sig heller, färgen kunde ha varit bättre men det tror jag att han fixar till final!!
Var hamnar Dexter nu då??? troligtvis 5:a och då undrar jag om han kommer tävla nå mer efter årets Olympia??
Rockell hamnar nog 6:a och han såg riktigt bra ut när han först kom ut, men!!!! Han måste kontrollera magen för den hänger ut lite för mycket i vissa poser speciellt från sidan men även i poserna framifrån hänger magen o kontrollerad, synd!!
Finalerna börjar om 30min och vi får se hur det slutar
Skulle på massage idag men Ravi på Totalhällsan var sjuk så jag får ta och boka om när han kommer tillbaka.
Men jag var till Antonis och körde lite bröst och cardio.
Lutad hantel press
22kg x 15
30kg x 10
42kg x 8
55kg x 6
Chest press i gymleco maskin, man sätter på viktskivor på den..mycket skön
20kg x 10
35kg x 10
50kg x 8
60kg x 6….50kg x 6…35kg x8…20kg x10 super set!!!!!!!
Dips med kropsvikt
10
10
10
En annan Gymleco maskin (liggande)
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
Cablecros
3 set x 10-15 reps
30 min på gåbandet
Imorgon blir det massa kul, Eskilstuna på dagen med bl.a Fredrik Spång och Arnolds på kvällen.
Jag tror på Victor Martinez och hoppas att han prickar formen och visar var skåpet ska stå.
Jag tippar Arnolds, Om alla kommer in 100%
1. Victor
2. Branch
3. Dexter
4. Evan
5. Wolf
6. Rockel
Med en liten reservation för att Rockel kommer 5:a och Wolf 6:a
Fredagar brukar innebära vila för mig men eftersom jag varit ledig både torsdag och fredag, pga sportlov, så passade jag på att dra på mig bänktröjan 🙂
Som alltid värmer jag upp lite med vanlig bänk innan jag drar på mig tröjan. Idag stegade jag upp till 80 kg raw innan tröjan åkte på, eller rättare sagt slets på med hjälp av Peter…
Hade bestämt mig innan för att inte gå upp för tungt idag så kvällens pass såg ut så här:
100 kg*3
100 kg*3
105 kg*3
110 kg*2
110 kg*2
Gick inte ner hela vägen ner till bröstet på något av lyften, eftersom det sliter så på axlarna.
Avslutade passet med att ta av bänktröjan och köra F5 bänk på 40 kg. Slutade på 35 reps lagom trött 🙂
Fick förfrågan och äran att börja blogga här på Body, vilket ska bli rikigt kul!! Kommer att dela med mig av mitt liv och då framför allt min träning!
Har egentligen aldrig bloggat tidigare så det blir en ny erfarenhet för mig 🙂
I bloggen kommer ni att få följa mig i min träning och tävlingssatsning inom framförallt styrkelyft (främst bänkpress) och fitness.
Vem är jag då? JAG ÄLSKAR FYSISKA UTTMANINGAR och ATT TÄVLA!
Utmana mig i maxlyft i bänkpressen, gå på händer, flest reps på halva kroppsvikten i bicepscurl, klättra upp för klätterväggen eller kanske simma snabbaste tiden på 50 m i bassäng, jag ställer upp! 🙂
Ni som kommer att följa mig och min blogg kommer att inse vaför jag älskar att träna! <3
Hoppas ni blir nöjda och inspirerade av min blogg! 🙂
Under min morgon promenad idag vart jag så sugen på något gott till frukost, jag vet att det finns massa varianter av protein fluff men så här gör jag min.
200g frysta hallon eller jordgubbar
50g complete protein vanilj
3 äggvitor (100g)
Vispa äggvitorna ordentligt, man ska kunna vända på skålen utan att äggen rinner ut.
Mosa hallon eller jordgubbarna och häll i proteinet och vispa med elvisp. Man kan behöva mikra bären några sekunder innan.
Vispa tills fluffen växer och blir tjock, blanda i det vispade äggvitorna och vispa lite till.
Häll upp och njut
Hej gott folk!
Vill bara säga att jag lever och att resan hit har gått superbra!
Satt bredvid Gasp & Betterbodies VD under hela flygresan hit och pratade en hel del framtid. Mer om detta får ni troligtvis ta del av framåt.;)
Detta blir bara ett kort inlägg då klockan är på tok för mycket här borta. Egentligen skulle jag inte ha fixat mitt internet ännu, om det inte vore för vår franska Modellkollega Julian som var tvungen att låna mitt internet. Så jag fick snällt logga in och fixa hela den här 30min långa processen för att han skulle kunna maila sina sponsorer.
Men det var ju på sätt och vis bra för då kunde jag skriva några rader till er läsare.:)
Eftersom det verkar svårt för mig för tillfället att ladda upp bilder i bloggen så fixar jag ett album på min facebook-sida som ni kan kika på ist.;)
Albumet heter: Arnolds 2011
Plåtningen idag varade från kl 10.00-19.00, LÅÅÅÅNG dag!! Men rolig, och de fick garanterat bra bilder med sig därifrån.;)
Kan ju inte annat än bli bra med Pavel bakom kameran & hans underbara make-tjej Sara som stylade oss under dagen.:D
Dessa bilder kommer ni få se i kommande marknadsföring för Betterbodies och Ultimate Nutrition framöver.;)
Efter dagens fotojobb blev det middag på en mysig restaurang med hela gänget plus fotografen Per Bernal.
Nu MÅSTE jag sova så jag orkar med morgondagens expojobb!;)
Idag tog jag mig till badhuset och simmade 10 längder och satte mig i jacuzzin i 2 min, detta gjorde jag 3 ggr, ganska skönt med varmt och kallt .. . . . . 😉
Nu ska jag soffta lite i soffan.
Ja juste, måste berätta om en youtube klipp som jag såg idag,,Skön tjej måste jag säga kan inte fatta att vissa människor är seriösa på riktigt,,, kolla på klippen och döm själv..
