Många undrar vad jag äter en vanlig dietdag & jag tänkte nu försöka sammanfatta en sådan dag för er.;)

Eftersom jag själv aldrig går efter något strikt dietschema när jag dietar, utan går på ”känn” då jag känner mig kropp ganska väl efter X antal dieter, så är det svårt att ge er en exakt dag ur min diet. Det kan alltså variera ganska mycket beroende på dagsform, arbete, träning, sömn etc…

Men ett genomsnitt kan se ut ungefär så här:

04.15 Red Zone från Ultimate Nutrition (UN)

04.30 morgonpromenad 45min

05.30 70g Axa sportgryn + 40g protein (UN) + 50g nötter + Mivitotal Flex

JOBB

09.00 30g protein + kaffe

JOBB

11.00 250g kvarg + 2st Wasa sport knäcke

JOBB

14.30 120g kyckling/nötfärs/fisk + 50g f-kornsris/potatis/matvete + 1/2 avokado

JOBB

17.30 2 Wasa sport knäcke + 1/2 avokado + kalkon alt. 50g Axa Sportgryn + 30g protein (UN) + kaffe

JOBB

21.00 TRÄNING + 1st Celsius

Direkt efter träning: BCAA (UN) + 50g snabba kolisar

00.00-01.00 30g protein (UN) alt. 250g kvarg + 4 äggvitor + jordgubbar

Ganska ensidigt kanske, om det nu skulle se ut så här varenda dag. Men som jag nämnde ovan så är det många faktorer som styr mina dagar kostmässigt.
Just nu äter jag inte heller speciellt mycket kosttillskott som ni ser. Borde lägga till några fler, speciellt ex. omega-3, men har bara varit så himla dålig och glömsk denna diet.:(
Likaså skulle jag önska att jag hann få i mig mer LAGAD mat, och det händer emellanåt. Men mitt jobb ger mig endast korta pauser där jag knappt hinner värma maten innan jag ska på´t igen.

Blir bättre inför tävling!;)

---

Du kan även hitta ett stort utbud av goda och nyttiga recept hos MM Sports!

---

 

Slänger ut ett gott recept innan jag somnar…zzzzzz….

HET CARBOLADDNING!

• fullkornspasta
• kycklingfilé (strimlad)
• kassler (strimlad)
• purjolök (skivad), röd paprika (strimlad), färsk chili (hackad)
• lätt matlagningsgrädde
• lätt cremefraiche
• sweet chili, salt & peppar

Koka upp pastan & låt rinna av.
Strimla & stek på kyckling & kassler, vänd därefter ner de strimlade grönsakerna.
Vänd ner lättgrädden & lätt cremefraichen, smaka av med sweet chili, salt & peppar.
Koka ihop.

Blanda sedan i pastan i såsen & servera.

På återséende & Godnatt!

För er som har missat de nya färgerna på X-print linnet!!

På väg till hojbanan under vårt traditionella toa- & shoppingstopp så kom jag över troligtvis världens mest inbjudande muffins! Satan oxå!!!
Toffie-& nougatöverdrag med kolasås inuti!!!
SUCK, var ju bara tvungen…:S

Tur att det är min fyllnadsdag idag.:D

Fick precis locket på semlan, trots att min ”fyllnadsdag” inte är förrän i morgon.;)
Eller…rättare sagt om 3minuter.:)

Sova nu, sen vakna upp till en helt underbar ny dag!:D

Hej

Jag känner mig så oerhört tom i kroppen,, känns och syns att jag är 2 storlekar mindre, de närmsta 14 dagarna ska bli spännande, det ska bli spännande och se om kroppen reagerar som jag tror att den ska göra!!

Lite av anledningen till att jag dietar så många veckor i år är att jag vill lära mig lite mer om min egen kropp och om hur den funkar.
Om jag tävlar blir det inte förrän i slutet på juli så jag har gott om tid,
Anledningen till att jag gick på så hårt med denna diet från dag 1 var just det som jag har uppnått, vikt ras, jag har gått ner ca 6 kilo och måste erkänna att om jag gör en mätning idag visar den att jag har förlorat lite muskler också.

Jag ville detta för att kunna koncentrera mig på att träna hårt och att bygga tillbaka de muskler som jag förlorat utan att behöva tänka så mycket på att jag måste tappa massa fett, jag gör det hela lite omvänt och bakåfram 🙂

Starta dieten smal och växa in i dieten. Detta är absolut inte inte omöjligt eller konstigt, jag har gjort det förut, 09 startade jag min diet på 86kg och 7,6%bf och vägde 2 veckor innan sm 84kg på 2,19%bf, det är fullt möjligt.
Mitt mål nu är att från dagens vikt som är någonstans runt 87kg inte gå ner mer än 2kg till för att vara tävlings klar.

OMÖJLIGT?????

NEJ!!!

Så hur ska jag göra?? Eftersom aptiten har börjat hitta tillbaka kommer jag att äta mera mat och inte så mycket kesella eller protein drinkar, kommer fortfarande att använda stora mängder Aminosyror men generellt mera mat! Fortfarande KETO.
Ca 300g protein
80-100g fett
25g kolhydrater från fibrer (grönsaker)

Så mina vänner jag kommer att uppdatera med dags form bilder om ca 10-14 dagar.

Ha det gött och må väl
Homan

Idag vaknade jag kl 6.30 & tog Zekemannen på en longis tillsammans med L. Därefter blev det frukost och sen jobb med teamtjejer: gymträning & poseringsträning. Många nya debutanter detta år.:)

Sen har jag tillbringat em med goa Max i div butiker, shoppade en del för alla mina presentkort som jag samlat på mig under jul & födelsedag. Tack bror.:)
Blev mest smink, är så dålig på att själv lägga pengar på detta. Tycker det är tråkigt dyra pengar för sånt småfix. Men för bara ett par dagar sedan blev jag faktiskt kontaktad av ett sminkföretag för ett ev samarbete i framtiden. Ska kolla över deras produkter och se om det kan vara ngt.;)

Självklart kunde jag inte låta bli att köpa hem lite nya kläder & några överraskningar till Lasse.:) Jag älskar överraskningar, men ännu mer att överraska…

Nu ska jag till gymmet & rycka lite axlar & mage.;)

Det är verkligen fullt ös i mitt liv just nu! Vet knappt vart jag ska börja…

Jag kan ju iaf börja med att be om ursäkt för den dåliga uppdateringen de sista dagarna. Det har varit crazy mycket jobb, och är fortfarande, samtidigt som man försöker sköta sin egen träning och diet.
Men jag tror jag har hittat små knep för att orka, hinna och motivera mig att kriga ända in i mål.;)

1. Jag har funnit nya träningspartners som alla har SINA EGNA specialiteter, som ex. M med boxningen, L med intervaller o crossfit osv. L klagar dessutom ALDRIG på mina träningstider oavsett det är promenad kl 04.30 eller (som idag) styrketräning kl 23.30.:) Inte överallt man hittar träningspartners som henne.;)

Att lägga in ngn annan typ av träningsform/vecka har jag märkt varit positivt för mig, min träning o motivation. Så detta är verkligen ngt jag kommer bibehålla domen naturlig del i framtida träning.

2. Jag varierar min träning, läs ovan, vilket har höjt min träning flera dimensioner. Inte minst motivationsmässigt.:)
Bara vetskapen om att jag inte ALLTID behöver lyfta TUNGA vikter i gymmet gör mig extra motiverad när jag väl får göra det.;)

3. Inte alltid failure i styrketräningen.
Här om dagen var jag ruggigt sliten när jag skulle träna rygg på gymmet. Motivationen var låg och ingen fick jag med mig som kunde pusha o piska på mig. Jag bet iaf ihop o bestämde mig för att köra ett kort men tufft pass. Jag valde att testa att träna på ett sätt som, för Mig är ganska ovanligt: få reps och inte alltid till failure.
I vanlig fall tränar jag i stort sett alltid till muskeln är helt utkramad i ett set, men denna gång satsade jag på TUNG träning o få reps ist.
Jag bestämde i förväg antal reps o set/övning och såg till att hitta en vikt där jag verkligen inte orkade mer än det förutbestämda repsantalet ( i detta fall 4-6reps/set).
Detta sätt att träna sparade mycket tid och samtidigt orkade jag tom maxa vikterna på flera av övningarna pga att jag inte, vid varje set, tömde ut muskeln helt.;)
Så fr.o.m. nu blir nog detta en bra variation till min vanliga styrketräning.;)

4. Jag har gett mig själv lite mer vila de sista dagarna och faktiskt ibland prioriterat min sömn framför ex. blogg och vissa jobb (som inte varit akuta).:)

Alla dessa saker har tillsammans påverkat mig mycket positivt så just nu känns allt toppen!:D

Och snart är det dessutom helg igen (veckorna går galet fort!!!) och då får jag äta på, åka på hojtävlingar, träffa underbara Jannie, träna med M… Mycket att se fram emot med andra ord!;)

By the way, när jag ändå har honom på tråden: Om ngn är intresserad av att anlita Micke Spreitz för privat boxträning så finns han på följande nr: 070-8172954

Han e en grym tränare.;)

Nästa vecka har jag ett roligt uppdrag som jag ser mycket fram emot. Jag har även teamträff med nya ”Team Forever Fit” vilket ska bli superroligt då jag inte träffat alla ”live” än.
Veckan därpå är det USA, Ohio & Arnolds!:D

Nej nu blir det snart sängen, har precis ätit , jordgubbar & riskakor.:b
Natt, natt…

Nu är jag tillbaka igen! När det är för stressigt med allt så kommer ju bloggandet i sista hand 🙁 mycket att stå i nu kan man säga!

Dieten går i alla fall riktigt bra från denna veckan, går lite lättare att motivera sig när det är roliga saker på G!

Fick detta klipp på mail av min kära vän Annelee, höll på skratta ihjäl mig 😉

<iframe title="YouTube video player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/Y8QCwIuUzjA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Hej

Fick en fråga om hur en vanlig dag ser ut.

Går upp mellan 6:30-8:00 på morgonen. Ibland blir det lite cardio på morgonen, annars inte,, jag har inte kört morgon cardio varje dag utan jag har kört då jag har hunnit och haft ork, tycker att det funkar lika bra!

Jag tränar ett pass på förmiddag och då även cardio efteråt. det brukar bli ca 60 min eller mer!

Det händer också att jag kör ett pass på kvällen, antingen ett riktigt pass med en större muskelgrupp eller en mindre som te.x mage eller vader + cardio,, jag har tyckt att det funkar bättre att köra det mesta av min cardio runt den här tiden, det brukar bli mellan 60 och 120 min cardio!!

Maten då??

Som jag skrivit tidigare har jag svårt att få i mig mat och dricker därför mycket protein och aminosyror.
Men till frukost brukar jag ta BCAA och några ägg plus en portion Complete protein 3.4
Lunch brukar bli antingen kyckling,, lax eller kött.. samma till middag, Thats it,, ingen mer mat.. men jag äter nån kesella per dag och som sagt mycket aminosyror!! innan träning och under och efter!!

Detta funkar för mig än så länge och jag har enligt mätningarna tappat några muskler än, men jag har fortfarande mycket fett att plocka av så det är inte så jobbigt för kroppen än!

Här kommer några fler bilder!!