Gudars vilken smärta i ena höftböjaren!!:S
Men skyll mig själv när jag matar sparkar mot säck minut efter minut & dessutom med djupa böj där emellan.

Idag har jag knappt lyckats ta på mig strumporna, men ändå kunde jag inte missa chansen att träna ben med min kära L. Jag får ta varenda tillfälle vi lyckas styra ihop våra pass i gymmet. Det är då jag verkligen kan få till TUNG träning. Speciellt benträningen. Svårt att maxa i böj ensammen.

Träningen gick faktiskt OK trots mörbultad höft. Kanske beror på min höjning av kolisar idag.;)

Nu e det hem o fylla på med mer energi!:)

Sen natta…

GUUUUUUUUD vilken träningsvärk jag har i höfter och rygg!! Galet! Haha…

Inte nog med att jag bombade på ett maxat ryggpass i lördags, sen kramade Micke ur min stackars kropp det sista som fanns kvar i söndags.

Alla sparkar som jag fick göra har skapat någon slags spärr i höften som gör att jag inte ens kan lyfta benen för att ta på mig byxorna stående!!! Jag är tvungen att lutandes mot väggen släpa i ben efter ben i byxorna…hahahaha…UNDERBART!

Jag ser bara en enda lååååång träningsvärk den närmsta månaden framöver!

Här händer det mycket trevligheter.:)
Hinner knappt smälta det första innan nästa trevliga nyhet dyker upp!

Jag måste säga att, trots mitt hektiska schema, så är jag väldigt nöjd, tillfreds och tacksam över mitt liv idag. Om jag hade frågat mig själv för 5-10 år sedan hur jag önskade mitt liv som vuxen så hade jag hade jag nog inte ens vågat önska mitt liv som det är nu.:)

Livet är fullt av möjligheter, det gäller bara att se dem och ta vara på dem. Inse vad som är viktigt för DIG och gör något av det. Det är då det kommer något bra ur det och förhoppningsvis skapar fler möjligheter.

Idag tränade jag som sagt med Micke Spreitz och ja, det var grymt jobbigt! Men mest GRYMT kul, jag bara älskar den här typen av träning och vet att detta kommer stärka mig mentalt väldigt mycket.

TACK Micke för den grymma Coach du är!:)

Jag avslutar dagen med några kloka ord från vännen Anders Granheim:

Möjligheter finns alltid – Inget i livet är konstant. Inte ens dina problem…..

Det har varit en riktig träningshelg för oss 🙂

Igår blev det prommis på 60 min, boxningsträning i Tidaholm 1 timme ca, vi avverkade:

Det blev cirkelträning med tre minutersronder och en minuts vila, totalt avverkade vi:

*3 min sit-ups med medicinboll (kastar mot vägg)

*3 min slägga mot däck

*3 min slag mot säck + 3 min till

*3 min hopprep

*3 min kast med liten medicinboll mot vägg (framsida axel får jobba hårt)

*3 min ruscher i ringen där man plockar handske och droppar i nästa hörn

Mellan varje "set" ovan, 1 min vila

Jag kan varmt rekommendera denna typ av cirkelträning, grymt jobbigt och varenda muskeliber i kroppen får sig en rejäl omgång 🙂

Roddy körde också sparring mot Micke Lundblad, en kille som boxas i TIFA.

Dagens höjdpunkt var ändå att Niklas Larsson ("Izor" i Gladiatorerna) hängde på och testade lite sparring med Micke också, se klipp på www.metrobloggen.se/bootcamp

Idag var vi i Lidköping och styrketränade på et nytt gym som har excentriska maskiner, X-Force.

Det blev ett ryggpass men jag kom inte riktigt överrens med de excentriska maskinerna, det krävs lite mer träning för att komma in i hur långsamt man behöver köra i dem.

Efter ryggträningen körde jag lite intervaller i bara 10 min, men det räckte för att jag skulle vara helt slut.

Mina intervaller:
* 2 min uppvärmning

* 30 sek spurt, riktigt fort alltså
* 1 min jogg
* 30 sek spurt
osv, varvade ned 1 min med raskt promenadtempo

På eftermiddagen idag var trevliga Henke o Jill förbi och hälsade på alla hundarna, och speciellt då Kalorii som de ska passa när vi är i Thailand. Kalorii skötte sig exemplariskt och lekte fint med deras lilla Staff, men roligast tyckte hon att det var med barnen 🙂

Nu väntar en härlig TV-kväll med lite komedier och sen tidig sänggång, upp tidigt för prommis imorgon 🙂

I morn ska jag träna med min goda vän Micke Spreitz, eller rättare sagt: han ska köra SK-TEN ur mig!!
Inte i gymmet, utan med helt andra träningsmetoder som jag inte tränar idag (men länge velat).;)

Dag ut & dag in plågar, pushar & krigar jag på folk i sin träning. Men det är sällan jag får bli piskad & ännu mer sällan kalla någon alla dessa fula ord som jag dagligen får höra av mina kunder!
Men nu du Micke, nu ska du allt få höra!

För jag vet att detta kommer bli en av de värsta upplevelserna hittills på år…men förhoppningsvis vänjer man sig och kanske tom börjar ”gilla” denna plågosamma träning ihop. Det är nog bäst för mig iaf, för detta är bara början….

Så nu ska jag bara avsluta arbetet här på gymmet & sen hem för att fortsätta min ”loading” av carbs så jag e fullproppad av energi i morgon!:b

Hur jag mår i morgon efter passet återkommer jag om…

Dieten rullar på bra, lite för bra kanske tom…ca 1kg kvar max.
Men jag föredrar att hellre vara färdig lite för tidigt än var för sent ute. Det finns inget värre än stress på en diet.

Så idag ska jag ladda på med extra mycket kolhydrater så jag boostar inför nästkommande tuffa arbets- & träningsvecka.
Morgonprommisen med Zeke är avklarad o nu är snart 2 mackor + dubbel dos havregryn med protein i magen.:)
Äter i stort sett varje morgon min mixade proteindrink med havregryn i till frukost, bara ÄLSKAR det!:)
Dessutom är det precis lagom att ta så tidigt på mornarna som jag normalt är uppe.;)

Nej, nu väntar 2 easylinepass, poseringsträning med en av teamtjejerna, 2 PT-kunder, egen träning & sen massage av benen. Aj, aj…men väldigt bra för cirkulationen efter mitt benpass igår.;)

Bye!

Hej

Dagen börjades med 50 min morgon promenad följd av frukost!!
Nån timme senare Gym och 50 min Cykel + lite solning!
På kvällen träffade jag en klient på Gumses och vi körde ett grymt axelpass! Efter det blev det 70 min cykel och lite skit snack med Micke!!

Alltid lika trevligt att komma till Gumses Gym i Sollentuna.
2 bilder från ikväll!!!

Smarta Och Goda Shakes!

Du kanske har svårt att få ner en stadig frukost tidigt på morgonen?
Eller kanske hinna med alla viktiga mellanmål under dagen?
Du kanske går runt sötsugen och skulle göra vad som helst för att få stoppa i dig något som stoppar sockerbehovet?

Lugn…

Jag ska tipsa dig om några enkla recept på egengjorda shakes som kan vara till hjälp för dig vid dessa tillfällen. Det du behöver är en stavmixer en shaker alt. en blender.

Recept:

FRUKOSTDRINK:
– minimjölk el. osötad lättyoggi
– havregryn
– frukt ex. 1 banan, apelsin, kiwi
– osötade frysta bär
– krossade linfrön

MELLANMÅLSDRINK ELLER SÖTSUGSDRINK/KVÄLLSMÅLSDRINK:
· minimjölk el. osötad lättyoggi
· ½ lättkesella
· osötade frysta bär
· krossade linfrön

INNAN TRÄNINGSDRINK:
– minimjölk el. osötad lättyoggi
– ½ lättkesella
– osötade frysta bär
– frukt el. havregryn
– krossade linfrön

EFTER TRÄNINGSDRINK:
– minimjölk el osötad lättyoggi
– osötade frysta bär
– 1 banan
– 1 apelsin
– Äggvita el. proteinpulver

OM DU HAR TILLGÅNG TILL PROTEINPULVER SÅ KAN MAN LÄGGA TILL EN PORTION I VARJE DRINK. SJÄLV ANVÄNDER JAG ULTIMATE NUTRITIONS PROTEINPULVER I MINA DRINKAR.:)

MÄNGDEN AV ALLT I DRINKEN BEROR PÅ KÖN, KROPPSSTORLEK, AKTIVITET, ÅLDER MED MERA. ANPASSA DET EFTER DINA BEHOV.

😉

….men hinner inte med mellan prommisar, jobb, hundar och träning.

Jag kommer att göra ett inlägg med lite tips kring hundar som gör utfall mot andra (fått fråga om det, har inte glömt behöver lite mer tid till det inlägget bara)

Men så länge har jag äntligen fått upp bilderna från vår roliga nyårsafton på www.metrobloggen.se/bootcamp kika in!

Nu väntar sängen och imorgon promenad och boxningspass i Tidaholm-Hjälp, jag kommer att dö min kondis är inte på topp just nu 😉

Ha en underbar helg!

Foto: Lelle Andersén

Nu sitter man här igen…
Men i morn ska jag inte upp förrän strax innan sju då jag ska ut på en morgonrunda med min underbara vän Vera. Vera e grym på så många sätt:
– älskar att träna, så man har garanterat en träningspolare oavsett tid på dygnet, väder eller typ av aktivitet
– lika galen egenföretagare som en annan, så vi lever ganska lika dygnsrytm. Under lättar MYCKET då inte så många andra e sugna på träning kl 23.00 på kvällen eller promenader tidiga mornar, dock får jag inte med henne på Zekeprommisarna kl 4 på morgonen.;) (fullt förståerligt vännen;))
– gör stans GRYMMASTE naglar!! Om ni bor i ÅB och vill ha byns snyggaste naglar så ska ni absolut ta ett besök hos Vera.;)
– underbar, söt, go, omtänksam, rolig, glad, sprallig…ja, hon e helt enkelt en himla mysig tjej.:)

Och jag är så glad att jag träffat dig vännen.:*

Vera har hakat på några pass i gymmet nu under veckan, igår armar och idag axlar. Trots att jag inte tyckte att jag hade så mycket att ge i armpasset igår så har jag grymmevärken i både triccar och biccar idag. Me like!:)

Får se hur axlarna känns i morn…:b

Nej, nu är det dags att natta. Ni sover säkert redan?;)

Godnatt!