Äntligen e man på banan igen och det känns inte bara genom att förkylningen dragit sig undan, utan även genom att man fått aptiten tillbaka!:D

Jag brukar aldrig tappa aptiten när jag är sjuk, vilket lätt kan resultera i ngt kg plus under sjukdomsperioder. Men denna gången var jag verkligen risig, NO JOKE! Så min aptit var som bortblåst, jag fick tvinga i mig näring för att försöka påskynda försöket att friskna till. Man vet ju att det är extra viktigt att äta ordentligt när man är sjuk så att kroppen har energi att motarbeta alla virus och bakterier…
Efter 2veckor av influensa, svinet eller vad det nu var så såg formen ut så här (utan att jag rört på mig det minsta!).

Nice, skulle säkert många tycka…men inte då man har en plåtning, som INTE vill ha en hård, bara några dgr efter tillfrisknandet. Och inte om man vet att det beror på att man bara legat på rygg och inte ätit bra eller ordentligt. Snarare att man känner sig som en liten ”tarm”.

Så i torsdags kväll blev det middag på Helene´s Krog med Annie och Chris + muffins & godis som efterrätt hemma, igår blev det pepparbiff a la Lasse hemma och idag slog vi på stort och handlade Pizza, godis, glass och popcorn! Haha…
Nu får man snart ont i magen, men gott var det!

Ciao!

Som jag utlovade tidigare idag så skulle jag berätta mer om den föreläsning som jag var på under dagen. Den handlade om ”medveten andning”.
Och nog var det intressant och lärorikt! Detta borde fler ta del av, inte minst idrottsmän och framgångsrika och/eller stressade yrkesmänniskor.

Visste ni t.ex. att vi tar ca 60miljoner andetag/liv, varav ca 20 000st/dygn? Förstår ni då vilken betydelse dessa andetag har för vårt välmående? VÄLDIGT stor betydelse, och DU själv kan påverka hur de ska påverka dig och din kropp!

Din andning är ett kvitto på hur du mår.

Saknar du energi och ork? Har du ofta huvudvärk? Blir du lätt irriterad eller deprimerad? Har du svårt att koppla av? Vaknar du outvilad och trött? Andas du snabbt och oregelbundet, utan att låta luften gå hela vägen ner i lungorna? Hör du dig själv andas i vila? Andas du mesta tiden genom munnen?
Då kan det vara läge att kolla över ditt sätt att andas…

Idag finns det många faktorer som påverkar vårt sätt att andas, många av dem skapar stress och oro i kroppen som i sin tur gör att vi inte kommer till ro och andas med hjälp av diafragman (muskeln längst ned i magen som hjälper till med djupandningen).
Som exempel på dessa yttre faktorer kan vara:
– all måsten i livet
– oro och rädsla
– prestationsångest
– stress från samhället, arbeten, chefer, familj..
– ”junkfood”
– strålning, från ex. mobiler, datorer etc
– kemikalier
– träning (fel och för mycket)

Inre faktorer som kan påverka andningen negativt är ex:
– astma
– övervikt
– allergier
– högt blodtryck
– trötthet
– sömnbrist
– stress

Alla dessa faktorer kan göra att vi börjar andas fortare för att kunna syresätta kroppens alla celler (50 000 miljarder celler!).
Under en normal andning så förbrukar man ca 6l/min, men idag förbrukar många människor närmare det dubbla pga ovan faktorer.
Detta innebär även att man andas nära dubbelt så fort mot vad man egentligen bör och behöver. Ju snabbare andning, desto sämre hälsa.

Så hur ska man andas då?
– LUGNT!
– GENOM NÄSAN.
– NERE I MAGEN (diafragman).
– RYTMISKT.
– TYST.

Vi fick göra flera övningar för att just lära oss att andas RÄTT och få uppleva skillnaden mellan att andas genom munnen (vilket de flesta gör normalt) och genom näsan. STOR skillnad!!

Andas genom näsan!

[ia=24458; large]

Ett inre lugn och nästan ett lätt illamående infann sig ganska snabbt. Och detta är ju ett tecken på att detta var nå´t helt nytt för kroppen. Jag fick samma känsla som när jag började yoga förr i tiden. När jag väl fick kläm på andningen i yogan så mådde jag rent ut sagt illa pga att jag helt plötsligt slutade toppandas och fick ned syre ända ner i lungorna.
Genom att börja andas genom näsan och använda dig av diafragman så du får ner luft och syre i hela lungorna, så kan du öka din syreproduktion till kroppens muskler med hela 19ggr!!
Fatta vad det kan göra för din träning och prestation!!

Säger bara: Knip igen käften & BÖRJA ANDAS RÄTT!

Är ni intresserade av att veta mer om andningsteknik, idrottsmän/kvinnor som lyckats genom att förändra sitt andningsbetéende eller vill få hjälp själv med detta så kontakta Revital: http://www.revital.se

Som jag längtat efter MY DOG i Svenska Mässan, Göteborg. Två dagar utställning a lá GIGANTE!! Inte lätt att förstå för er som inte är helt utställningsgalen som jag men så är det, har verkligen längtat!
Vilken antiklimax det blev när jag bara kunde vara med 1 av 2 dagar :-/
Dag 2 (igår fredag) låg jag nämligen hemma med magsjuka BLÄ vad vidrigt det är!

Idag mår jag som tur är bättre men vad gör det när det är 365 dagar kvar till nästa MY DOG!

Ja, ja jag ska inte klaga, Dag 1 gick ju nämligen grymt bra för ett par av hundarna jag ställde.

Jag har dock lärt mig lite, jag kan inte bara "damma av" iPod och åka och ställa ut honom utan att träna lite. Han bjöd inte alls frammåt när vi skulle springa och var allmänt trött. Inte tycker jag om att ställa honom inomhus heller då han är så stark så när jag försöker ställa honom så där snyggt med lite "spänn" i hela kroppen så glider han bara bakåt med baktassarna. Nä tacka vet jag utomhus där han kan stå som den Grekiska Gud han är 🙂

Domare för dagen var Rafael Malo Alcrudo från Spanien, totalt var det 40 Amstaffar idag.

Zican´s Irish Mike "iPod" placerade sig som 2:a i Championklass (efter hunden som blev BIR båda dagarna) och sen som 4:e bästa hane. Han är ju bättre än så, skärpning Cici!

iPods kritik:
Masculine and typikal male with excellent substance. Good temperament. Good format. Excellent neck. Balanced angulation. Good bone. Excellent ribs. Free moover.Här är han med BIR hunden i Championklass

Zican´s Lucky Carb "Kalorii" var inte heller på hugget i torsdags, tror att hon börjat ledsna, jag har ju ställt henne en hel del. Fick ta fram en leksak och vips så var det lite roligare men hon placerade sig 3:a i unghundsklassen med Excellent i kvalité med följande kritik:

Feminine and typical correct female. Good proportions. Muzzle could be more powerful. Excellent neck, withers and ribs. Powerful built. Lovely Temperament

Ziacan´s Notabooty "Trilska" har precis fyllt Junior (9 månader) och debuterade i Juniorklass med bravur. Domaren utbrast när vi tre juniortikar kom in: "Detta är bästa klassen idag!" Och då har alltså alla hanar varit inne (unga som gamla som Champions)

Han hade Trilska som etta in i det sista då han ändrade sig och satt en annan, äldre, mer utvecklad tik som etta. Trilska slutade som 2.a i klassen med Excellent i kvalité och CK och totalt som 3e bästa tik totalt!! Detta är mycket bra på en så ung hund. 2:a bästa tik blev 1:an i juniorklassen som är från Ukraina och efter Old Nick Tipit Z Hanky, samma kennel som Ferda är ifrån.

Trilskas Kritik:
Lovely girl. Still puppy looking. Excellent format. Very nice expression. Dark eyes. Excellent shoulders, withers and topline as well as ribs. Good temperament. Excellent mover.

Bilder på Trilska:

Sen var det Miss Europe Tipit Z Hanky "Ferdas" tur i veteranklass. Domaren utbrast direkt när vi kom in "I really like this bitch". Han gillade henne så mycket att hon blev BIR Veteran SAMT Bästa tik totalt, BIM!

Bilder på Ferda:

Sen var det då dags för oss att gå in i stora finalringen, Domare för BIS Veteran var Moa Persson:

Av drygt 30 veteraner var vi kvar bland de sista utplockade 7 eller 8 (hade inte full koll) men blev sen avtackade precis utanför placering!! Men det gör inget, det var jätteroligt att vara i stora ringen och visa upp fina fina tjejen som var glad och frammåt 🙂
Bilder från BIS Finalen:

Ferdas Kritik:
Lovely female with a lovely type. Excellent format. Lovely head and expression. Excellent shoulders and chest. good ribs and topline. Champion quality. I like her very much.

Torsdagens Rosett & Pokal-skörd (jag bryr mig inte om att ta hem 2:a och 3:e plats rosetterna bortskämd som jag är med fina, trevliga hundar;):

GRATTIS också till Zican´s Hope For FW "Jersey" som blev Champion igår!
Jersey o Susanne på My Dog:

Nu ska jag lyssna på en 3-timmar lång föreläsning om andningens betydelse för oss människor. Inte minst vi som tränar!
Kan nog bli väldigt intressant & förhoppningsvis väldigt användbart i min egen och mina kunders träning.
Återkommer med feedback.;)

Hej tjejer, nu svarar jag er som undrar över val av utbildning för att bli PT.
Ni har rätt i att det finns ett hav av utbildningar ute på marknaden idag och att det är jättesvårt att veta vilken av alla dessa man ska välja.
Jag har själv gått SAFE:s utbildningar, men ffa pluggat 4 1/2 år på GIH. Och det var egentligen på GIH som jag själv anser att jag lärde mig mest. Efter att ha läst om kroppens sammanssättning och funktion, kost på micronivå och lärt mig exakta matematiska uträkningar för div tester etc under flera år är det svårt att få ngn kurs på ett par veckor (oavsett vilken) att verka lärorik. Men för ngn som inte har pluggat dessa ämnen på högskolenivå så är säkert de flesta av alla dessa utbiödningar mycket givande.
Det jag gillar med SAFE är att de har många korta grenspecifika vidareutbildningar så att man kan bygga vidare sin utbildning i den riktning man önskar.
Det jag gillar med PT-school är bl.a. att de gör årliga prov på alla färdigutbildade för att man ska få behålla licens och en FÖRSÄKRING som PT. Mycket bra tycker jag, det innebär ju att man underhåller sin kunskap hela tiden.
Det viktiga tror jag är att du själv kollar runt på olika utbildningar, ger utbildningen vad du önskar för pengarna? Kan du vidareutbilda dig om du önskar? Hjälper de dig ut på arbetsmarknaden med kontakter etc? Är licensen internationellt gångbar? Vad tyckar andra om resp utbildning?
Jag har varit med och anlitat personliga tränare till större verksamheter/ företag och det viktigaste ändå i slutändan är erfarenhet, enligt mig. Det spelar ingen roll hur dyr och bra utbildning du gått om du inte har en god erfarenhet av det du ska coacha i själv.
Som jag nämnde ovan så kan jag inte jämföra ngn av alla kortutbildningar ute på marknaden med mina år på GIH. Jag gick dessa utbildningar främst för att få Licensen. Dyrt kan man tycka, men för alla Svenssons där ute som ska anställa mig är det viktigt att jag har en licens. För alla vet inte vad 4 1/2 år på GIH betyder.
Vill man inte gå flera år på en högskola/universitet så gå en väl omtalad utbildning och skaffa dig en STOR DOS erfarenhet av det som du önskar hjälpa andra med.
Ytterligare ett tips kan faktiskt vara att efter avslutat utbildning
ta några coachtillfällen av en erfaren PT som jobbat länge i branschen för tips och idéer inför kommande arbetsperiod.
Lycka Till!

Jag är sååååå glad!!!
Har testat lite lätt träning nu och äntligen verkar det som att jag börjar övervinna den här långdragna förkylningen!!:)
Visserligen känner jag mig som en liten räka efter två veckors avhållsamhet av träning.:S
Men det är nu jag måste leva som jag lär och inse att man inte tappar sina muskler på två veckor av noll träning. Det kan tom i många fall vara bra med en längre vila, inte minst i mitt fall. Det är nog inte bara mina
Muskler som har behövt den här vilan, så jag intalar mig själv att detta BARA gjort mig gott och jag startar det nya året som en helt NY människa!:D
Idag testade jag armarna genom följande övningar:
– stående hantelcurl
– sittande, bakåtlutad hantelcurl
– liggande curl uppifrån i cable
– pushdown med stång
– press ov.f. Huvud med stång
– dito med rep
– smal bänkpress
– exc. Dips

Stark var jag inte, men skönt var det!:)
Nu e jag äntligen på G igen!!;)

Plåtningen med Annie som skulle varit idag blev framflyttad en vecka, vilket passade alla bättre. Då slipper jag förhoppningsvis mina förkylda ögon o min röda nos på bilderna.:)

Istället så blir det middag med Annie och Chris i stan ikväll.:)
Självklart på vårt favorithak: Helene’s Krog.;)

Hey

Åkte till gymmet lite senare än vanligt idag,, var där kl 21 och körde bröst men det gick inte så bra hur jag än försökte vinkla och trixa,, fick ont i fästena igen,,, arg slängde jag ifrån mig 40 kilos hantlarna och begav mig till de lite mer fitness orienterade delarna av gymmet, körde några maskiner på tant vikter och satte mig på cykeln istället,, 35min och det blev tråkigt och jag bytte till gå bandet ,, på gå bandet har jag kul,,, måste filma det någon gång. 85min på bandet.. sen fick jag riktigt ont i fötterna och var så pissnödig att jag var tvungen att gå av,,.. 2 timmar cardio + 40 min i morse får räcka för idag.

Nu har kriget börjat..jag bara varnar!!!

Mvh
Homan

Så, hemma ca 21.30 från Sälen, bara att packa ur bilen och packa den igen för morgondagens äventyr – MY DOG i Göteborg!!

4 st förväntansfulla, nybadade hundar ska jag ställa, iPod, Kalorii, Ferda och Trilska som gör debut i Juniorklass! Dessutom ska jag "Chefa" för Zicans Uppfödargrupp – utan Patrik & Annelee….hjälp vad pirrigt!

Så här har vi laddat i Sälen idag innan vi rullade hemmåt:
[img=<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/8nm2CAxG9uc?fs=1&am
p;hl=sv_SE"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/8nm2CAxG9uc?fs=1&amp;
hl=sv_SE" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>]

Sms, mail, FB i all ära. Men hur bra det än må vara så är det inte helt utan fara!
Tänk hur lätt det kan bli så fel…

Hej

Jag vet inte om jag har delat med mig av min hat-kärlek till mat???
Tänkte gå in lite närmare på hur jag känner inför mina måltider.

Efter min senaste tävling Lucia pokalen 2009 var jag så less på att alltid tänka mat, allt från in handling till matlagningen och pusslande med matlådor.

Så efter tävlingarna hösten 2009 bestämde jag mig för att sluta tänka på mat och det resulterade i att jag ibland åt 2 mål per dag och ibland 7. Samtidigt slutade jag att träna för jag var ganska less på det med, fram till mitten av maj tränade jag nästan ingenting!

När jag började igen så ville jag sköta maten med men det var inte lika lätt, tyvärr.
Jag kan fortfarande inte få i mig det som jag behöver. Och ni kan ju förstå hur jobbigt detta är under en diet!!!

Kan ge ett exempel på hur lite jag äter,,
Måndag 3/01-2011
frukost
6 hela ägg
20gr prästost
½ dl protein

Lunch
150g kyckling file
100g brocolli
20g jordnötter

innan träning
10g EAA
10g EAA under
35g protein pulver efter

Kvälls mat
2dl protein pulver

Thats it, kan tillägga att jag tappade 2,4kg på denna ”diet”

Så vad gör jag för att få tillbaka min aptit? Jag har en teori, att aptiten kommer att komma tillbaka av sig själv för att kroppen kommer se till att jag äter det som jag behöver så fram till dess kommer jag att kämpa med mina måltider.

Tack för att ni orkade läsa
Homan