Nu har träningen mot SM startar.

Idag, lite knäböj.

270×3
Sen negativa på samma vikt x 3

Lite annat också. Oviktigt …!

Söndag…ock klockan är stax efter 9.
Vaknade tidigt som vanligt utan alarm….så en 45 min promenad blev det innan min ”ordinarie” vardags frukost 2 dl havregryn, casein och kokosflingor mixat med lite för lite vatten.
Blir som en mousse som smakar chokladbollar.

Ligger just nu på takterassen njuter utav en behaglig morgon temperatur på +33.

Plan är att ligga här en timme, sedan är det jobb på Backyard cafe som gäller.

Söndagar är normalt min vilodag från gym o jobb.

Men sedan restaurangen öppnat,så är det jobb 24/7 som gäller.

Sedan jag landade i tisdags morse har allt rullat på i ett.

PT klienter, Backyard, Fitnesslifecambodia.com (min onlineshop med Better Bodieskläde) , online klienter och mitt egna talang team Fitnesslife Sweden som alla snart ska gå in i sin dietfas1:1.

Träningen har gått grymt bra, känt mig stark och extremt motiverad.

Gäller bara att hålla kvar den, lite svårt ibland när man för det mesta tränar själv och har noll fitness eller byggar personer runt sig.

Ett gäng nya tränings videos hittar du på instagram maria_ahlberg

Men träningen med Neil i UK, ska nog kunna hålla mig motiverad ända tills min nästa Sverige resa som nu är bekräftad, bokad och klar.

Den 5 juni landar jag, för att ha PT exklusiv på Delta gym igen 8-11 juni , skolavslutning med Lina (yngsta dottern) och lite annat smått o gott innan det är dax att flyga tillbaka till Asien med Lina för att ha sommarlov i Thailand, Kambodja och Vietnamn.

Mitt liv just nu är mycket mat, träning och jobb men alldeles för lite vila tyvärr.

Men har en timme ”diva style” varje dag då jag tar massage , manikyr, pedikyr el annan behandling.

Viktigt att få andas lite ibland mellan alla måsten.

Må så gott alla och ha en fantastisk söndag.

Stor kram

Pre workout snacks

Min favorit lunch just nu

Lunch föreläsning på Backyarf i torsdags om kost/träning.

Utanför aerobic salen på gymet jag jobbar på väntar massage stolen.

Stolt ambassadör

Self’s nya PWO……smakar coca cola YUMMI!!

Lördags brunch

Tjo! En skön vecka lider mot sitt slut! Och då menar jag en riktig skön vecka!

På väg till lunchgympa under veckan. Att ha gymmet dörr i dörr med jobbet gör ju inte ont. 😉

Och en sväng upp på Hammarbybacken! Why not när regnet faktiskt slutade för en liten stund!

Senaste BODY Magazine ute nu! 🙂

Från torsdag tog jag en riktig långhelg. Mycket bra beslut så här med facit i hand!

Torsdag = Landet!

Målat och grejat och fixat. Jodå, kan allt lite annat än bara gymmet! 😉

Och njutit! Jag älskar våren!

Livsnjutaren himself. #rockythedog
Idag fyller mitt älskade djur 9 år! Tiden går fort, och jag är glad att han hängt med mig så länge och varit i princip helt fri från bekymmer och sjukdom. Samtidigt tänker jag extra mycket på vår fina Grim som vi miste väldigt tidigt i vår flock. Livet äro oförutsägbart. <3

2 favoriter – Gullviva och Förgätmigej

Rör inte min pinnsamling! #rockythedog

Underbart att ta några dagars extra ledighet. Stanna upp. Känna efter. Vila. Njuta. Känna lite till. Njuta mer.

Fredagen var också härlig men på ett annat vis.

Gofrukost.

Prommis med Rockan och sedan iväg till SATS Odenplan för ett pass med Emma Gustafson!

Det blev:
Benspark
Liggande benpress
Vader
Sittande lårcurl
Adduktor
Abduktor

Fick en present!!! Tack söting! 😀 Typiska Emma-strumpor, de skall bäras med vördnad!

Sedan fick jag en snabbprommis med Ullis! Vi hinner aldrig prata klart när vi väl sätter igång! Underbart faktiskt! <3

Kvällen spenderades på hundklubben med Maria och hennes djur!

Promotion denna helg! Kolla www.tncse.se!

Bloggisch om min helg får ni läsa i nästa inlägg! 🙂

Kärlek & Respekt,
Linnea

…att få vara en av oss 20 personer som kliver på planet till USA, Texas, Dallas & ”the place to be” för alla seriösa träningsfantaster ”…destination”!

Jag vågar nog påstå att detta kommer bli en resa som vet sin plats på kartan i fitnessvärlden & garanterat inte kommer gå obemärkt förbi.;)
Ovan ser ni lite vad som inkluderas i resan, men givetvis är det mycket, mycket mer som kommer dukas upp på detta ”smörgåsbord” denna vecka i Augusti.

Du som åker med oss kommer bl.a. få lära av de allra bästa proffsen i branschen, få ta del av DERAS träning & bästa tips i gymmet.

Ni kommer kastas in på eventkvällar på gymmet där Poserings workshops, mingel med proffs & PT’s från Dallas & fint mottagande i självaste Better Bodies & Gasp’s egna butik.

Ni kommer få uppleva lokala & typiska Texas-aktiviteter, gå på de absolut bästa ”måste”-restaurangerna, utmanas i tuffa bootcamppass & givetvis träna så mycket ni bara vill & orkar på ett riktigt grymt gym med en helt unik utrustning som är handplockad maskin för maskin just för att ha det absolut bästa att erbjuda!:)

Jag har varit där flera gånger & jag håller handen på hjärtat när jag skriver detta. Ni som följer mig på IG: heleneice, vet att jag lagt upp både bilder & filmer från min träning där borta.
Utöver allt detta så kommer tillgång till bra mat finnas, vi kommer bjuda på en del överraskningar under veckan samt att vi åker under en av årets varmaste månader där så sol & lite egentid vid poolen kan nog garanteras det med.;)

Jag håller i många resor varje år & alla med olika inriktningar. Nu låter det kanske som att denna resa ENDAST är för tävlande, superdeffade fitnessatleter. Men ICKE! Alla är SÅ välkomna & resan kommer vara givande för varenda en av er som vill ta steget vidare inom styrketräningen, kanske lära sig något om/få en inblick i fitness-svängen & såklart få se landet ”over there” alá Texas Style.:)

Vill ni veta mer &/el anmäla er, maila till: trainingcamp@swedishfitness.se & lämna mitt namn: Helene Ahlson som referens.

Nu har jag landat och börja återhämta mig. Jag känner mig glad för den
fysik jag presenterade och blev ännu gladare när Maria Eriksson skrev till
mig och berättade att jag hade samma poäng som sexan och ett poäng från
femman. Därmed var det ack så nära en finalplats. Jag är dock supernöjd med
att få visa upp min fysik på bästa möjliga sätt. Så klart att det ger mig
blodad tand. Har aldrig fått så mycket fin feedback av människor som jag
vet inte är några ryggdunkare. Såsom Fredrik Karlsson, Jörgen Nilsson mfl.
Henning och Tone från Norge också.
Det har även gett mig sug att tävla mer och jag samt Maria Hasselmark
funderar på Olympia 12 juni i Malaga. Om inte så blir det SM i höst och en
kort offseason för min del med hård träning, men ack så viktigt.

Det är några jag vill tacka extra mycket.
Martin på Aquaroom, min älskade frisör som gör mig så fin i håret. Anna-Moa
som klär mina bikinisar med sådan kärlek att bikinin i sig blir ett
konstverk. Therese Kjellgren som knådar mina ben för att få fram
markeringarna och alltid är så pushande. Erikas fransar I Borlänge som
fixat finfina fransar. Lena Hahne som syr mina bikinisar. Jessica och Anna
som följde med ner till Malmö på GP och hejade fram mig.
Carina för din aldrig sinande vänskap och goda råd
Pia för stöttning och givande samtal. Semiran för din tro på mig när jag själv tvivlat. Och ett gigantiskt tack till mina sponsorer mmsports för att ni har förstklassiga produkter som gör dieterna överkomliga.
Ni är grymma!

Jag har nu efter Tyngre fått så många kommentarer att nu är det väl dags att börja äta. Det kan inte vara bra att leva sådär som du gör. Jag fick även höra det under min diet. Som jag skrivit och sagt tidigare så lever jag likadant i stort sett 365 dagar om året. Mår jag dåligt? Nej jag mår så himla bra. Jag har hittat en livsstil som jag älskar och ett liv som jag stormtrivs med.

För att få tyst på alla som inte tror att det är bra att äta kyckling, lax, torsk, ris, potatis, kvarg, äggvita och inte tala om broccoli och sallad etc, eller att äta 7-8 ggr per dag, så gick jag och tog ett blod prov. Hälsokoll kvinna på blodkollen.se!! Där dem kollade alla värden kolesterol, blodfetter, njurar,lever etc. Jag tog provet knappa 2 veckor efter Tyngre Classic och låg då runt 7 % i fett samt hade gått upp 2 kg.

PK- prov tar jag själv då jag går på blodförtunnande.

Vad sa provet då?

Hej Susanne!
Dina värden ser bra ut med marginellt förhöjd magnesium och MCV nivå.
Äter du kanske något tillskott med magnesium?

Vad gäller MCV är värdet i en sammantagen
bild inget att anmärka på.
D vitamin är inom intervallet för optimal nivå.
Övriga svar inom referens
Ansvarig läkare
Alfred Lüppert, Blodkollen AB

P-Järn – 25 (Normalt)
S-Kobalamin (vitamin B12) – 516 (Normalt)
fS-Zink – 14 (Normalt)
P-Magnesium – 0.96 (Högt)
S-Vitamin D-25-OH – 108 (Normalt)
fP-Triglycerider – 1.3 (Normalt)
P-HDL Kolesterol – 1.7 (Normalt)
fP-LDL Kolesterol – 3.4 (Normalt)
fP-LDL/HDL Kvot – 2 (Normalt)
B- HbA1c – 40 (Normalt)
20150521
P-ASAT – 0.91 (Normalt)
P-ALAT – 1.52 (Normalt)
P-Natrium – 140 (Normalt)
P-Kalium – 4.8 (Normalt)
P-Kreatinin – 78 (Normalt)
S-TSH – 1.13 (Normalt)
S-T4, Fritt – 11 (Normalt)
S-T3, Fritt – 3.6 (Normalt)
B-SR (sänkan) – 10 (Normalt)
fP-Glukos – 4.8 (Normalt)
P-Kolesterol – 5.6 (Normalt)
B-Leukocyter (LPK) – 6 (Normalt)
B-Erytrocyter (EPK) – 4.1 (Normalt)
B-Trombocyter (TPK) – 286 (Normalt)
Erc(B)-MCHC – 325 (Normalt)
Erc(B)-MCH – 32 (Normalt)
Erc(B)-MCV – 99 (Högt)
B-EVF – 0.41 (Normalt)
P-Apolipoprotein A1 – 1.7 (Normalt)
P-Apolipoprotein B – 1.1 (Normalt)
P-ApoB/APOA1 kvot – 0.6 (Normalt)

Kommentarer på detta ??? 😉

Tackar bästa coachen för det bästa upplägget helt enkelt 😀

Jag lever efter en väldigt hälsosam diet (kosthållning) 365 dagar om året ;), så från och med nu hopps jag faktiskt att ni inte kommenterar mitt val av leverne. Jag äter och lever som jag gör för att må bra och kunna leva ett långt liv.

Jag har valt att inte dricker alkohol eller röka, äter inte pizza, hamburgare, bullar, tårtor och annat junk daglig dags.

Så med dessa värden och val i mitt liv kan jag bara säga att jag mår så himla BRA 😀

Finns inga garantier för att jag kommer leva länge, men jag gör allt som ligger i min makt att få njuta varje dag och kunna må bra och leva länge.

Jag tränar för att orka bli gammal och kunna klara mig själv även då. Tränar för att må bra och kunna orka leka med mina barnbarn den dagen då de kommer. Jag vill kunna gå och komma upp ur sängen själv även när jag blir gammal och gaggig. 😉

På vägen i livet sätter jag upp mål, delmål etc. Där ibland lite tävlingar i Bodyfitness, just för att det är så himla roligt. Det är fantastiskt vad man kan göra och skapa med kroppen med rätt kost och träning, som just är mitt val 😀

Mitt liv, mitt val… och en sak är säker. Det är aldrig försent att förändra sitt leverne. Ju förr man förändrar sitt liv till ett sundare, ju förr kommer man också bli starkare och må bättre. Det är vad jag tror i alla fall.

Alla gör sina val, du gör ditt och jag gör mitt. Man har själv ansvar för sina val i livet. Jag skulle aldrig klandra någons val och då bör ingen klandra mina heller.

SUND, GLAD, STARK och LYCKLIG det är vad jag känner idag 😀

Kram och kärlek

Sussi

I lördags var det serieomgång!
Jag överraskade, redan på invägningen… 132 kg… Hade dock kläder på mig, samt en pizza från morgonen och massa vatten….. Men i alla fall.

Om 6 veckor är det SM. Då är jag anmäld i -120 och där ska jag vara…
Helgens tävling var kval till SM. Gräns 720 kg.

Jag gjorde följande:

Knäböj 270 – 290 – 305 – gött!!! Att få vara med i 300 + kg klubben.

Bänkpress: 185-202,5(astungt) – 205 (med mersmak)!!

Marklyft: 280-300-310(Bom)

8/9 godkända lyft, total 810 kg., är nöjd. Nu blir de dock lite
Mer allvar…….

Lyften nedan:

Efter en intensiv vecka med tung Y3T träning, hemma i Neil Hills hemstad Tenby och expo jobb på Body Power i Birmingham.

Är det nu dax att sätta sig på flyget igen, och ställa fram klockan 6 timmar och försöka sova maximalt denna 12 timmars flight mellan London – Bangkok.

För att därifrån ta flyget hem till Phnom Penh och landa 9.00 lokal tid där jobb väntar direkt.

Veckan i UK har varit helt fantastisk på många sätt.

Lärt mig mer om Y3T, planera min tävlings satsning inför hösten och få ny inspiration och träning upplägg utav Neil.

Att möta upp alla vänner världen över, och träna ihop har givit mig all träning glädje tillbaka.

Vem skulle inte bli det, utav att träna med Mr Olympia vinnaren Flex Lewis.
Eller att sitta och små prata med Branch Warren :-).

Passa såklart på även i Birmingham, att hänga maximalt med min vikinga syster Marika Johansson.

Då vi inte hade fullt upp med monter jobb på Body Powet Expot.

Mycket skratt blev det som vanligt, god mat ( läs pizza och Hamburgare).
Denna vecka har jag ätit, endast 3 pizzor 😉

Ett gäng välkända Svenska bikini profiler som söta Linda Spansk , Mathilda och Unni fanns även på plats,och i minglet dök även Gladiator Roger Zapfe upp.
Men listan utav svenskar är i för lång för att namn ge alla…men det var länge sedan jag pratade så mycket svenska på 3 dagar.
Helt underbart!! 🙂

Men mitt starkaste minne rent känslo mässigt, var i lördags kväll på Body Power PRO show.

Då en kille gäst poserade, galet bra.
I grym form, med endast ett ben.

Direkt kom tårarna och tänkan ”no more excuses”

Med detta avslutat jag dagens blogg.
Och önskar alla en fantastisk vecka.

För mig blir det massor med focus på Backyard Cafe och egen träning…..har 3 veckor tung träning framför mig innan diet start.

Vill ni se med bilder från UK, gå då in på instagram maria_ahlberg

Stor kram

Kommer skriva ett längre inlägg om min EM resa men vill visa er dessa
bilder innan jag landat. Jag kan iallafall konstatera att jag på detta EM
kom i mitt livs form och fick tom beröm av Fredrik Karlsson. Det säger inte
lite

Vilohelg – My way! 😉

I mina ögon har det varit en lugn helg med mycket tid för vila och återhämtning. Skönt!

Började lördagen som jag alltid gör. Morgonpromenad och gofrukost!

Yoggi mini, lättkvarg, apelsin, rostade cocosflingor. Yummy in my tummie!

Äntligen sooooool igen! Ja, i lördags iallafall!…! 😉

7 km är ny standard på morgonkvisten med djuret numera!

#warpaint
Fick en ”present” av min kollega Frida i fredags. :’-D När jag hade kladdat på allting slog mig tanken – ”Shit! Tänk om detta är någon jäkla practical joke-produkt!?”…! Det var det som tur var inte. Vet inte om jag blev vackrare av den men det kändes som hela ansiktet skulle lossna när jag tog bort den så lite skit måste följt med! 🙂

Ullis, Min fina vän! <3 I helgen hade hon teamträff för sitt tävlingsteam på Pro Gym! Jag var med på ett litet hörn och fick se vilket härligt gäng de är i år, kul!

Och efter det for jag och Clas till Köping för att fira Evas födelsedag med detta sköna gäng!

Tjejligan! 🙂

Söndagen bjöd också på utflykt – Till Tyresö och Crossfit Unique!

Jo, för regnar det ute så kan man passa på att leka inomhus! Jag hakade på kollegan Sandra på en s.k. Team Wod! Crossfit alltså.

4 st olika stationer. Totalt 5 min per station. 100 bestämda reps och efter detta så många antal reps man hann på resterande tid. Eftersom det var en team wod så räknar man reps tillsammans (det tackar vi för)!

100 Utfall + x antal Airsquats
100 Fällkniv + x antal Sit-ups
100 Wall Balls + x antal Box Jumps
100 Burpees + x antal Push-ups

Efter träning behöver man mat! Provade Svenska Hamburgerköket. Clas var mycket nöjd med sin burgare och min kryptiska recension blir att jag får väl skylla mig själv som beställde sallad på ett hamburgerhak… :’-D

#bodyradio – nytt avsnitt släpps inom kort… #staytuned

Kärlek & Respekt,
Linnea