Min stackars överkropp har garanterat fått sitt de här senaste två passen!
Träningsvärken från gårdagens bröst-/tricepspass är inte att leka med & troligtvis kommer axlarna kännas lika dana efter dagens axelpass.
Jag flydde storstan igår & tränade med en ny gymdate vilket kan gr hur mycket som helst om det råkar vara rätt person man tränar med.
Lite nytänk i passet gav garanterat mina stackars ”tuttar” en smärre chock! Mkt excentriskt ”tänk” i varje set (vilket i och för sig inte är så jätteovanligt i min träning) men nu började vi tungt ganska direkt i övningarna & det är jag inte helt hemma med varje gång jag tränar bröst. Brukar oftast arbeta mig uppåt i vikterna för att stanna på de tyngre några set. Nu var det tungt & excentriskt med full fokus på grym kontakt vilket var asbra men också givetvis asjobbigt!;)
Men vem är jag att säga nej? Tror aldrig jag bangar når någon annan får styra & ställa i träningen, tycker bara det är kul att få göra vad någon annan säger för en gångs skull då det oftast är jag som styr (pga mitt jobb som PT).

Dagens axelpass såg ut så här, & jag är faktiskt glad över flera av vikterna som jag lyckades kriga med trots lite smågnälliga axlar just nu:
• 4set rotatorcuff utåt (uppvärmning)
• 7set axelpress med hantlar (upp till 24kg)
• 3dropset konc. hantellyft åt sidan (16 resp 12kg)
• 4set omvända flies i maskin (upp till 50kg)
• 3set hög bred rodd i maskin (40kg)

Efter passet blev det kvalitetstid med först Abbe & sen min tös Ellen på trappmaskinerna på gymmet.
Svettfest, ja visst!:)

Så tycker jag att jag är värd detta kvällsmys här hemma i soffan nu:

Dessa bars ”Come Ready” är fantastiskt (el förrädiskt, beror på hur man ser på det) goda & jag har hittat min variant att göra dem än lyxigare.;)
Värm dem i micron i ca 40-60sek, servera med sötat äggvitefluff & jordgubbar. Hyfsad kalorisnål dessert.:)
Jag valde idag smaken ”cookies and cream”, men den andra smaken ”cake butter” som jag också testat är nästan ännu godare!<3

Vill avsluta detta blogginlägg med att gratta ALLA fantastiska svenska atleter som tävlade på EM i Santa Susanna nu i helgen! Det var, som vanligt, medaljregn över vår svenska flagga & vi satte än en gång vårt lilla land (i jämförelse) på kartan!;)

GRATTIS SVERIGE!!

Jag tänker börja detta blogginlägg med att lägga in en blänkare för min vän Johannas kamp för vård. Jag uppmanar Er bestämt att läsa hennes berättelse.

https://www.facebook.com/johannaskamp?fref=ts

Även om du inte har möjlighet att bidraga så kan du ju alltid dela sidan och sprida ordet! Kanske det finns fler med samma problem eller som varit i en liknande situation.
Tack på förhand! <3

ULLIS – The one and only! #makingplans #masterplanner

En härlig torsdagspromenad med #rockythedog!

Yes. Did some Frivändningar! Spana min instagram för att se videon –> @physiquebylinnea

Benpasset som utfördes i torsdags känns heeeelt brutalt i benen idag… Recept på min träningsvärk finner ni nedan! 🙂

Knäböj
Frivändningar
Sumoböj i Smith
Benspark

Japp. Ser nöjd ut. Är nöjd!

Caesarsallad going down!

I veckan har även #bodyradio spelats in!

Min radiobroder har en skaplig ryggtavla må jag säga! Jag gissar på stångrodd.

Och i brevlådan – Senaste numret av BODY Magazine! Check it out!! Man kanske plåtat en bild eller två och skrivit någon rad här och var…! 😉

Kvällspromenad med mitt djur. #lifeisgood

”Nature will always find a way”. Snacka om LIVSKRAFT!

Kvällslyx.

Alltså. Denna kille. <3

Så här fett nöjd (ja!) såg jag ut redan innan dagens ryggpass. För jag visste att det skulle bli ett grymt bra pass. #mindset

Spelade in en film till idag… Efter ett gäng stegrande set smällde jag till en hundring när jag ändå var igång! Se @physiquebylinnea för filmklippet. 🙂

Stångrodd en jäkla massa set
Marklyft en drös set här med
Latsdrag framför nacken
Latsdrag bakom nacken

Kärlek & Respekt,
Linnea

På plats med team Sweden på arenan för att heja fram svenskarna. Vilken
start vi fått!!! 2 guld. Grattis Calle och Peter! Så fenomenalt!

I vanlig ordning somnade Semiran i en micropaus

Hur kan han? Hur kan hon? Hur orkar dem äta så där?? Jag skulle aldrig klara det!! Så säger många, så tänker många när det gäller olika saker i livet så som att sluta röka, dieta och deffa inför tävling eller att träna. En del säger att det inte kan vara bra eller nyttigt att äta kyckling eller torsk 7 dagar i veckan och 5-8 ggr om dagen. Men mig veterligen så har jag inte träffat någon som dött av det i alla fall.

Att bestämma sig för att göra en förändring i sitt liv handlar mycket om att förändra sin egen tanke och lyssna till sig själv och inte till vad andra tänker och tycker. Största hotet du har när du bestämmer dig för att göra en förändring är dig själv. Ditt ego som sätter sig på ena axeln en rädsla att misslyckas. Det lilla egot som säger åt dig att det inte kommer att funka, att du inte kommer greja din förändring. En förändring som kan vara att sluta röka, börja träna, äta sunt, sluta med godis, tävla etc. Egot kommer göra allt för att du ska misslyckas.

Här gäller det för dig att inte lyssna på Egot, att inte låta rädslan ta över. Det är du som ska ta övertaget, det är du som ska bestämma över dig själv. VILL du göra en förändring så måste DU också lyssna till dig själv.

Det kommer komma flera hinder på vägen, fler motgångar och dagar då du vill ge upp. Men lite på din inre kärlek till dig själv, våga TRO och fortsätt KÄMPA, jag vet att du kommer greja det om DU bara VILL.

Allt handlar om att styra sin tanke, låter super enkelt jag vet. Men det är svårt och det krävs träning. Men den dagen som du står där och har klarat av det du VILLE då kommer du vara så stolt, så glad och ditt ego har förminskats och din ödmjukhet kommer fram. För du vet att det inte var lätt, du vet att du kämpat, du vet att du gjorde allt som låg i din makt för att vinna över egot.

Du är en vinnare och kan nu ta sikte på nästa mål och återigen möta egot och rädslan. Men denna gång är du starkare….

Lycka till!

Kram och kärlek
Sussi

Blandad helg – skönt!

LÖRDAG = GASP & Better Bodies @ Fitnessgalan

Linnean Redo!

Monter Redo!

Vero redo, pyntar montern tiptop!

Samer Dawood såg lite skeptisk ut… Men han var också redo!! 😉

[cid:storage_extSdCard_DCIM_Camera_20150509_10262
9]

Några av våra snygg-Boys, alltid (!) redo!
Elvis Omerovic, Leo Wessman & Clas Enstedt!

Jag och #likeaclaws avslutade dagen med en liten selfie. Clas jobbar verkligen hårt på att få till detta!

Till sist en liten kvällspromenad längs vattnet med mitt djur. Peace of mind.

SÖNDAG = Landet!

Ännu mer peace of mind! Skönt att koppla bort allt annat och bara puttra på där ute.

Plockepinn!

Lånade gammelfasters stövlar från troligt tidigt sekelskifte?! Klack, dragkedja, fodrade, beiga. ’Nuff said!

My Guardian Angel. #rockythedog

Rocky på Badberget.

En av mina favoritblommor – Gullviva.

This week… Another date with my lunch buddy… #hammarbybacken!

Och en repris under tisdagens lunchrast:

Kärlek & Respekt,
Linnea

Ner med hela familjen till Stockholm i fredags. Kansas fick ett spadygn
hos fina Ylva Burgersdotter(och trivdes som fisken i vattnet). Jag fick
mysa med familjen och god mat på vapiano på fredagskväll (unnade mig en god
pasta m scampi och tomatsås) för att sedan på lördag döma på Nordic grand
prix. Mässan var trevlig och familjen hann umgås lite på dagen också. Fick
till en PW m Carina, träffade Cici och sedan döma. Jag fick tom äta lunch
med kungarna på Tyngre.

En skön helg med andra ord

Då var resan mot Spanien o EM påbörjad! Det här var bara en dröm för mig för ett år sedan när jag satt o följde atleterna via IG som fick äran att representera Sverige på EM! Guuuud vad häftigt det hade varit… Nån gång ska jag också dit satt jag o tänkte… O ett år senare sitter jag på hotellet i Köpenhamn påväg att uppfylla ytterligare en dröm… Jag vet det låter klyschigt men sluta aldrig jaga dina drömmar!! De går att uppfylla om man jobbar hårt och målinriktat!

Jag kan knappt med ord beskriva vilken ära det är att få ett landslagsuppdrag o representera Sverige igen!! Att jag är en av de 25 atleter som blivit uttagen att representera SKKF, det är stort!! I höstas när jag blev uttagen o tävla på VM och Nordiska gick allt så fort att jag knappt hann smälta o ta in allt. Denna gången är annorlunda, EM är huvudmålet o jag har hunnit smälta o ta in allt runt diet o mål o är mer fokuserad än någonsin!! Hoppas verkligen formen e där den ska, kroppen har inte alls varit med mig denna dieten. Men det känns bra så jag ska nog allt lyckas toppa formen på lördag o göra bästa scenframträdandet jag gjort!! Motståndet har jag ingen aning om hur det ser ut (förutom grymma Marina och Hasselmark från Sverige) men en finalplats e ju såklart målet!

Så nu återstår ”bara” att toppa formen med rätt träning, mat o vatten o vila så jag e redo lördag eftermiddag då jag tävlar!!

Nu ligger jag i hotellsängen efter ett träningspass o ska bara chilla resten av kvällen med Pia Jansson som jag mötte upp på Kastrup! Men vi däckar nog tidigt för kl 04.00 ska vi infinna oss på Flygplatsen! Pigga o glada!!

Såklart ska vi fira chokladbollens dag ?! Vill man ha ett lite nyttigare alternativ såhär en måndag/dietar, så passar de här minst lika bra då smaken är fenomenal! Kör hellre dubbla sats njutning av denna än the real deal, säger rätt mycket om smaken!

Det finns ju hur många versioner som helst på dessa godingar och de är såklart godast med havre som orginalet, men ibland vill man dra ner på kalorier, vissa på kolhydrater, andra dietar eller vill bara ha ett snålare alternativ så de kan äta mer (som jag 😉 . Och varför inte köra lite sådana versioner om de smakar i princip lika gott ?? Win win!

Därför använder jag kruskakli istället för havre många gånger (då jag gör dem så ofta också 😉 – det blir ändå lite substans i smeten och jag gillar faktiskt smaken av kruskakli, samtidigt som man minska både på energi och kolhydrater (innehåller mer fiber)!

Denna version är faktiskt mitt favorecept med ovan i åtanke – gott och faktiskt pinsamt nyttigt 🙂

Detta behöver du:
-33g (1portion) av ett gott chokladkasein (jag använder Chokladkaseinet från Elit Nutriotion som enligt mig har marknadens godaste chokladkasein i smak och konsistens. Man kan även testa andra smaker om man vill ha lite mixad smak i bollarna)
-ca 1 msk kakao (jag hade nog i lite mer då jag vill ha mustig smak)
-ca 20 g kruskakli (brukar höfta men ca)
– sötningsströ efter smak (brukar mosa ca 9 suketter eller ca 2 msk hermesetas sötningsströ)
-50 g kvarg
-koncentrerat kaffe, mängd efter smak, brukar köra nescafe och blanda extra starkt och ta ca ½ dl.
-vatten (se nedan hur mkt)
– ca 8 g kokosflingor (jag hade antagligen lite mer denna gången men värdena är beräknade på detta)

Blanda ihop alla torra ingredienser. Ha i kvarg och Häll på kaffet. Fyll sedan på med lite vatten i taget tills ”smeten” blir geggig. Att tänka på att kasein även sväller lite med tiden så bollarna inte blir torra när de ska stå och ”gotta till sig” i kylen. Jag rullar sedan väldigt små bollar, som en enkrona i diameter. Gör oftast alla först innan jag rullar dem i kokos för det blir så kletigt annars. In i kylen och låt stå minst en timme för optimal smak och konsistens. Ta ut och njuuut 😉

Cirka- Näringsvärde för hela satsen:
8,76 F 7,75 K 38,80 P 290Kcal

Puss & Kram

A

Efter en fantastisk Y3T Camp i Bankok förra veckan,
och hem snabbt till Kambodja för att typ bara hinna tvätta, packa om och åka igen.

Så blev det även 3 galna dagar på Backyard Cafe,som nu efter endast 4 veckor efter öppning går extremt bra.

Igår söndag var det i stort sätt proppfullt från öppning 7.30 till stängning 17.00.

Sitter just nu på nattflyget mellan Bangkok-London, till min stor glädje fick jag flygets absolut bästa plats denna gång 🙂

Bättre än till och med business 😉
Typ ett hel avspärrad hörna för lilla mig. Lika stort som ett mindre hotelrum.

Har just vaknat upp efter 8 timmars perfekt skönhets sömn.
Och känner mig extremt utvilad för första gången på länge.

Men det behövs nog, så jag ska orka med denna vecka med tuffa Y3T pass med
Neil och expo jobb på Bodypower.

Ska bli super kul att få träna tungt ett par dagar och planera framtiden tillsammans.
Bland annat ska hösten tävling och event planeras.
Uppbyggnad, dietstart, Y3T Academy, camp och mycket annat.

Är du sugen själv på bli en del utav Team Y3T och utbilda dig i Y3T academy.

Maila omgående till neil@neilhill.co.uk för med
Information.
Uppge även ”Maria” så kommer du i framtiden få all
Information som gäller Y3T i Sverige som tex Y3T weekend, föreläsning mm

Må så gott alla, resan har gått bra och jag har just landat i London.

Passar såklart på att uppdatera bloggen här,eftersom jag inte vet riktigt hur mitt internet kommer att vara under veckan.

Må så gott alla,och ha fantastisk vecka.

Vilka kommer till Bodypower från Sverige?

Stor kram

Igår startade jag den tillhörande tömningen för att toppa formen tills på lördag! Massa vatten ska drickas, inga kolhydrater, inte ens socker i kryddor får finnas med, o matlådorna e inte stora… Träningen brukar vara kämpig men det är MIND over BODY som gäller, kroppen ska tömmas o då är det bara att göra jobbet! Men jag njuter ändå för nu e jag så nära så nu bara kör jag! 4 pass i gymmet, o något cardiopass innan det på torsdag e dags att fylla på med carbs igen! Ska bli gott!

Fortsätter beta av min lista idag på grejer att fixa innan avfärd! Fortfarande lång men det löser sig, ska nog hinna vila en liten stund också!
Skål hörrni! 8 liter ska ner idag så nära till toa är ett måste!! Hahaha!