Det har kommit in en del frågor om hur upplägget på sista veckan kan se ut. Tänkte visa hur jag lagt upp det dom senaste dieterna. Det här upplägget har fungerat bra på mig och hjälpt mig toppa formen inför tävling.

Även här vill jag påminna om att det är väldigt individuellt vad som funkar bäst för olika individer. Om du är osäker så ta hjälp av en erfaren coach och prova gärna några veckor innan tävling att göra en tömning för att se hur din kropp svarar.

Min tömningsvecka (Om jag tävlar på lördagen)

Sön: Kör sista benpasset. Sen får dom stackars slitna
spirorna vila sig i form förutom cardion.

Mån-tis: Ökar vattenintaget. Försöker få i mig ca 7 liter.
Saltar maten extra, den ska smaka salt.
Går lågt på kolhydrater. Undviker sötningsmedel.
Ökar repsantalet på träningen. Pumpar ur hela
kroppen förutom benen.
Kör fortfarande cardio men låg intensitet.

Ons: Sänker vattenintaget något till ca 5 liter.
Saltad mat.
Högreps på träningen.
Sista cardion.

Tors: Sänker vatten till 2-3 liter.
Stryper saltet på maten.
Vilar helt från träning.

Fre: Sänker vattenintaget ytterligare och sippar lite då och
då under dagen om jag känner mig törstig.
Lägger till kolhydrater till mina måltider som äts med
jämna mellanrum. Osaltad mat.
Vila från träning.

Lör: Tävlingsdagen!
Inget vatten förutom nån liten sipp om det behövs.
Fyller på rejält med kolhydrater. Knaprar riskakor lite
då och då.
Längtar till min tävlingsfrukost som består av osaltat
ris..kanel..russin..banan och torkade aprikoser.
Nån timme innan det är dags att inta scenen lägger
jag till snabbare kolhydrater. Riskakor med nutella
och jordnötssmör..mandelmassa och torkad frukt.
Pumpar även upp musklerna med hjälp av
gummiband och kroppsvikt. Räcker med så lite för
att få effekt.
Förhoppningsvis så har jag prickat formen och det är
dags att inta scenen.

Tidigare år har jag tagit ledigt från jobbet dom två sista dagarna innan tävlingsdagen. Men i år har jag tagit semester hela veckan innan. Känns skönt att kunna varva ner och bara fokusera på dom sista förberedelserna. Man är ju inte så kaxig sista veckan. Trött och låg på energi. Och konstant kissnödig.

Vad jag försöker fokusera på under sista veckan är att varva ner..stress är din kropps värsta fiende. Göra den träning som ska göras men sen bara ta det lugnt. Packa det som ska med till tävlingen i tid. Har en packlista som kan prickas av.
Försöker att inte kolla så mycket på hur mina konkurrenter ser ut. Jag kan ju ändå inte göra nånting åt hur dom ser ut.
Försöker visualisera om hur det kommer vara och kännas på scenen.
Sen är det bara att vänta och se om kroppen svarar bra på upplägget.

Det jag tycker är jobbigast under den här veckan är nog väntan på att dagarna ska gå. När man tagit sig så här långt in på dieten så vill man bara upp på scenen och stråla.

Det var ett exempel på hur en tömningsvecka kan se ut.

Ser ya soon!

Kram A

Från senaste tävlinsdagen

En massa bilder från det sista bara…

Blir sakta hårdare, snart kanske det är roligare att visa mer hud.

Ass in the making.

Enarms skullcrusher, en idé för dig som har armbågsproblem då rörelsen följer naturligare.

Sebbe

Anna

Bikini poser

mötte min överman vid 100 per sida, fyra ok reps och två fulare än Magdalena Andersson.

Mannen som bytar bil lika ofta som jag köper gymkläder. (vilket jag gör ofta)

smala latsdrag

Beeeeefy as fuark!

Mamma: – "Varför håller du inte in armarna när du går?"

Jocke spänner halsen… 😛

bebisar

Liten favorit just nu…

Hej!

Jag tänkte ta upp lite om hur jag tänker mig att jag ska gå tillväga efter dieten, vilket passar bra vi fått in en fråga just om det.

”Har ni satt någon planering för hur ni ska träna & äta efter tävlingen. För att komma i en hälsosam balans?”

När det kommer till maten vill jag dra nytta av näringsrik och hälsosam mat precis som jag gör nu, men med lite mer frihet och i mängden mat på tallriken. Kroppen kommer vara som en svamp och då vill jag självklart samarbeta på ett bra sätt och ge kroppen den näring som den behöver. Jag vill inte hamna i socker- och skäpmatfällan, vilket jag gjorde efter förra dieten. Nu har jag en del erfarenhet och vet hur det kommer kännas mentalt efter en avslutad diet. Majoriteten av dem som tävlar, speciellt dem som kör sin första tävling, känner en viss tomhet när allt är över. Det är inte konstigt eftersom man har varit så målinriktad under flera månader och ätit strikt efter ett kostschema. Man kan få en känsla av ”Och nu då?”.

Mitt tips för att undvika att hamna i osunda kostvanor och att äta allt man ser i sin väg är att ta hjälp av sin coach ytterligare 1-2 månader för att sakta gå upp i vikt och hitta tillbaka till en balans i kroppen. Men om du vill köra på egen hand så kan jag rekommendera att fortsätta med dieten men succesivt minska på din cardio och öka dina kalorier. Låt din kropp & knopp hänga med i din viktuppgång, för upp i vikt ska du, en tävlingsform är ingen hållbar livsstil. Lyssna på kroppen, är du hungrig eller är du bara sugen? Tänk ett steg längre. Visst vill du ge din kropp näringsrik mat som optimerar din träning och främjar din hälsa? Om du är sugen på skräpmat, ställ dig frågan, hur mår du efter du ätit det? Självklart kan du välja att äta den maten du verkligen är sugen på till en lagom mängd när det är helg eller på festligheter men fortsätt gärna med clean mat på vardagarna. Försök att se vägen tillbaka till vardagsformen som ett projekt, precis som du sett din tävlingsdiet.
Jag vet inte vad som passar dig bäst och vad du vill, men jag talar utifrån mina egna erfarenheter.

Än har jag inte bestämt om jag ska ha min coach till hjälp efter tävlingen eller om jag ska styra min kost själv. Just nu håller jag på att bolla mina tankar lite med mig själv. Det jag vet är att jag längtar efter att mixa ihop olika bra och näringsrika recept med bra råvaror i köket då jag även älskar att bjuda andra på mat! Men tiden kommer till det också.

När det gäller träning så har jag inte satt ihop något speciellt träningsschema ännu. Jag måste erkänna att jag blivit lite småkär i morgoncardion, men jag lovar inte att den kommer att komma in i mitt schema men det är mycket möjligt. Dock vet jag att jag älskar gymträning så kroppen kommer jag ha uppdelat på gymmet under en vecka. Jag vill fokusera på att bli starkare och bygga på mer muskler. Det kommer nog att se ut som såhär: styrketräning 4-5 gånger, en morgoncardio samt lägga in några härliga promenader i veckan när jag känner för det.

Denna bilden är tagen på julafton 2017 och då vägde jag runt 62-63 kg. Det är en form som jag kommer eftersträva och hitta tillbaka till efter min diet. Sedan ytterligare vill jag gå upp till runt 65 kg, där jag vet att jag kan ligga stabilt. I dagsläget väger jag runt 58 kg, inte så mycket på mina 174 cm. Jag säger det återigen, vikten jag ligger på nu är endast för att jag tävlingsdietar, den är ingen hållbar livsstil.

Ta hand om er!

Kram Lisa

Utöver den mat jag äter så finns det vissa kosttillskott jag alltid använder mig av. Det är dock viktigt att påpeka att det är tillskott, inget som ersätter vanlig mat!!!!

Varje morgon till frukosten tar jag omega 3, joint support , multivitamin gurkmeja
Joint support och gurkmeja tar jag för mina leders skull (höftledsartros).

Aminosyror
Jag startar alltid min dag med eaa-xx innan min morgoncardio på cykeln.

Bcaa brukar jag ta efter gymmet då det brukar ta ca 1h tills jag äter!

Favoritsmakerna på eaa-xx och bcaa!

Jag tar creatin innan och efter gymmet!

Såhär på dieten brukar jag ta ZMA på kvällen innan jag lägger mig för att förbättra sömnen som för de flesta blir lidande på diet. CLA lägger jag också in på dieten för att hjälpa fettförbränning!

Sist men inte minst har vi pwo!
Jag gillar att variera mellan olika så jag inte vänjer mig och effekten avtar.
Just nu varierar jag mellan dessa fyra! Tycker att alla funkar riktigt bra och ger mig en extra energiboost på träningen!

Sist men inte minst protein whey-100 som jag brukar ha på min gröt till frukost och kvällsmat. Favoriten är bananchoklad fast ibland är det gott att variera och då blir det blåbär!

Allt detta finns att köpa på www.mmsports.se

Som rubriken lyder! Lite tips och tankar om vad som är bra att tänka på om du ska tävla i framtiden:

Starta inte en tävlingssatsning om du har problem i ditt privatliv, det kan vara allt ifrån relationer till ekonomi. Allt måste vara på sin plats.
En tävlingssatning kräver 110% fokus och ska du då ha massor av problem på sidan om som drar ner din energi och fokus så kommer du aldrig att kunna fokusera på den nivå som krävs. En massa problem kommer bara att stressa upp din kropp.

Tävlar du för att vinna eller tävlar du för att testa på?

Tänk igenom först varför du vill tävla.
Vill du ta dig långt inom denna sport eller bara testa på för att se hur det är?
Är det värt att lägga ner 12-25 veckors diet bara för att testa på?
Du kommer få göra uppoffringar.
Allt ifrån att inte äta vad du vill, dricka vad du vill. Följa med på den där fikan som dina vänner ska på.
Inte följa med vännerna på den där lördagsfesten för du kan inte dricka alkohol eller äta det som serveras.
Sen finns det såklart ”balans”, dock inte i min värld under en tävlingssatsning.
Du kommer att behöva ta med dig matlådor i princip vart du än går. Till jobbet eller skolan. Är det värt det?
Dina träningspass kommer inte alltid vara roliga. Du kommer ibland inte ens vilja gå till gymmet pga din låga energi. Är du redo för det?

Mitt bästa tips inför en tävling är att öva, öva, öva på din posering. Den är mycket viktigare än vadå många tror!
Dina rörelser på scenen ska se naturliga ut. När du poserar ska det inte se ut som att du ens förösker. Du ska kunna sätta poser utan att det ska se synas att du ens försöker.
När du byter posering ska de flyta på som rinnande vatten och inte se stelt ut.

Hej!

Har ni stått och ska betala vid kassan i mataffären och när ni öppnar er plånbok och ska ta upp betalkortet så finns det inte där? Eller att ni glömt hela plånboken hemma? Om du har varit med om det så vet du att känslan är inte så härlig.

För att förebygga denna känsla och stress så skriver jag en packlista som jag använder mig utav när jag förbereder mig inför vad som ska vara nedpackat när bilen rullar mot tävling. Som du kanske läst tidigare så är jag ett stort fan av checklistor. Därför tänkte jag dela med mig utav min lista till er nu när det är mindre än två veckor kvar till vårsäsongens första tävling!

Men vänta lite nu.. skrev jag mindre än två veckor kvar? Whaat, det är sant, tiden går så fort! Så kul!

Packlista inför Fitnesstävling

Bikini / badbyxor / posingtrunks
Poseringsskor
Smycken
Yogamatta
Filt
Kudde
Varma strumpor som inte har åtsittande mudd
Gummiband som du kan pumpa upp med
Dietmat & laddningsmat
Vattenflaska
Bestick
Plastmugg som du kan klippa av botten på som du kissar med, hihi, ingen vill ha sådant stänk på benen
Blåbok
Legitimation
Vissa tävlingar vill att du har med utskrift på anmälan
Spraytan pengar
Bikinibite
Lakan och handdukar så du inte använder hotellets och behöver betala, spraytan färgar av sig
Smink
Hårprodukter, löshår, hårfön, platt/locktång
Toalettartiklar
Underkläder
Vanliga kläder & löst sittande kläder till spraytan
Teamkläder, om du har
Morgonrock till backstage, om du har
Headset
Sykitt & säkerhetsnål
Duschmössa om du vill skydda håret vid spraytan
Dator & laddare
Vaselin eller genomskinligt nagellack, för att täcka för naglar vid spraytan

Planering är A & O

Sådär, nu tror jag inte att jag glömt något!

Om det är något du undrar över så är det bara att höra av dig.

Kram Lisa

Godmorgon måndag !

Vi hade en bra vistelse i Stockholm och det var skönt få ett avbrott ifrån vardagen. The Chainsmokers var riktigt grymma, och ljudet på Tele2 Arena var galet bra! På lördag vid lunch gick vi runt i gamla stan och tog en kaffe/te på ett mysigt café. Min energi gick lite upp och ner denna helgen, men i helhet mår jag väldigt bra såhär 2 veckor ut ifrån tävling. Denna helgen var det även 6 veckor kvar till Sweden Grand Prix, som jag längtar! Om ni ska till Sweden GP eller någon av de andra tävlingarna, kom gärna och säg hej!

Gamla stan

Så mysigt!

Som vi planerade blev det träning på Gymmet Stockholm i lördags innan vi åkte hem. Mitt pass bestod utav axlar, bröst, mage och 30 min cardio.

10 min uppvärmning på crosstrainern
Bröstpress
Pecdeck-flyes
Front lyft
Sidolyft
Militärpress med skivstång
Upright row
Framåtlutande sidolyft
Facepulls med rep
Cablecrunches
20 min maxlutning på löpbandet i slutet av passet

Hotell

För er som vill bo på ett hotell med kök i Stockholm rekommenderar jag Sky Hotel Apartments. Fint och fräscht!

Mysigt!

Köket

Kungsholmen

Jag gjorde min frukost på rummet och tog med den ner så att vi kunde äta en gemensam frukost. Man få se sina möjligheter!

Kommande vecka

Idag är det måndag och veckan kommer rulla på som vanligt. Jag vilar idag samt på söndag då ska jag träffa coach för en sista poseringsträning innan min första tävling, Better Bodies Challenge. Förstår inte riktigt att det närmar sig, allt går så fort nu och det ska bli så kul! Utefter hur formen ser ut på söndag bestämmer hon hur min sista vecka innan tävling ska se ut kost och träningsmässigt.
Häng med här så håller ni er uppdaterade!

Kram Lisa

En ganska stor fråga egentligen men jag ska försöka mig på att ge ett bra svar!

Vad driver mig, jo jag tycker att det är förbannat kul. Både på tävlingsdagen och att jag älskar resan dit. Om man inte har kul och trivs med den livsstilen som behövs om man ska tävla så tycker jag att man är fel ute. Om man ”bara” älskar att stå på scen (typ 5minuter) kan det ju ses lite konstig om man då lider under resan dit som är allt från 6månader till några veckor beroende på vilken atlet du frågar.

Jag trivs verkligen med resan mot scenen och allt vad det innebär. Det roliga på själva tävlingsdagen är ju bland annat att få visa upp det man kämpa med alla andra dagar under året. Men även att träffa alla goa människor i vår bransch! Roligt att se vad man åstadkommit. Sen tycker jag inte att man ska ha några förväntningar på placeringar. Det är ju så mkt som spelar in, saker som du inte kan påvärka. Domarnas åsikt, dina medtävlandes fysik och form. Du kan va bättre på en tävling där du placerar dig 6a än på en tävling du vinner. Jag anser då att den bästa prestationen var där man kom 6a.

Battle of Scandinavia 2016

Sen ska jag inte sticka under stolen med att det finns dagar under en diet som är jobbiga. Det gör det absolut men de är iaf för mig inte så många. Skulle tom säga att det finns något positivt med att ha ”skitdagar”. Det gör så att man uppskattar alla de bra dagarna.

Varje diet är ett nytt bevis för vad man klarar av. Hur man kan pressa sig och lära sig nya saker om sig själv även efter 50 tävlingar

Ja varför tävlar jag egentligen?
Det är en fråga jag ställer mig själv ibland också.

Dom dagar då dieten känns som tuffast. När energin och motivationen tryter. När kroppen värker och skriker efter en längre vila. När hungern håller dig vaken om nätterna. När det dukas upp tårtor och godsaker på jobbet och du bara kan se på när kollegorna tuggar i sig.

Svaret är nog att det är så värt att få visa upp vad alla timmar på gymmet..alla cardiopass..alla matlådor..vad allt detta slit gjort för att komma i sitt livs bästa form. Så häftigt vad man kan göra med disciplin..planering..hårt jobb och enorm vilja.

Att under offseason bygga upp sin kropp för att onseason skala av fluffet och få visa upp resultatet. Att det är du som klarat av detta fysiskt och psykiskt.
Känslan när man kliver upp på scenen i sin absolut bästa form någonsin är obeskrivbar!

För min del är det nog lite av ett bekräftelsebehov att få visa inte minst för mig själv att jag klarar av nånting och är hyffsat bra på det.
Mitt självförtroende och självkänsla har inte alltid varit så bra. Även idag har jag dagar då jag tvivlar på om jag duger och räcker till. Dock har det blivit betydligt bättre på senare år och det har jag styrketräningen och fitness sporten att tacka för. Träningen har stärkt mig oerhört som person genom åren.

Så till sociala medier.. Påverkas jag av det?

Det är klart att jag påverkas på både gott och ont.
Jag påverkas negativt genom att jag jämför mig med andra tjejer som jag anser ser mycket bättre ut än mig själv. Jag är mycket väl medveten om att man inte bör tänka så och att man ska vara glad och nöjd med den man själv är. Men det är inte alltid så lätt. Tror att många känner igen sig i det här och förstår precis hur det är.

Men jag påverkas även positivt då jag blir väldigt inspirerad och motiverad av andra som jag följer. Även positiva kommentarer och pepp på inlägg man delar med sig av ger fantastiskt med energi.

Nånting jag tycker är hemskt tråkigt är effekten av om man är i form eller ej. Som fitnessatlet har jag märkt att ju mer deffad och närmre tävlingsform man är så får man mer likes och följare.
När man sedan går offseason och lägger på sig mer vikt..när musklerna inte är lika rippade..när rutorna på magen lyser med sin frånvaro och ansiktet blir mer hamsterlikt, så sjunker antalet likes och följare drastiskt.
Visst är det häftigt med en rippad kropp där man kan urskilja varenda liten muskel och där ådrorna ploppar upp bara man tittar på en hantel. Men den här formen är inget hälsosamt som man ska sträva efter annat än om man ska tävla.
Så egentligen borde det vara en hälsosam offseason form som borde va det som skulle generera mest likes. Det är ju även då som det viktigaste jobbet görs.

Det va lite om mina tankar om tävling och sociala medier.

Nu ska jag njuta av det sista på denna söndag och ladda inför ännu en krigarvecka!

See ya soon!

Kram A

Obeskrivbar känsla!

Lördag igen och 6 veckor kvar till tävlings scenen. Börjar bli lite pirrigt och mycket som ska planeras. Hotell..anmälan..hårfix..naglar..massage..sprayta
n..ledighet från jobb..mm som ska bokas och fixas med. Börjar få några bitar på plats iaf.

Inledde dagen som vanligt med vägning och crossfitpass på gymmet. Formen har kännts riktigt bra i veckan som varit tills igår och idag då jag känner mig svullen och allmänt vätskig. Vågen visade 1/2 kg upp..men det är inget jag ska stressa upp mig över då den månatliga ”celibatveckan” är på intågande. Går alltid upp i vikt strax före och under den veckan.

Körde lite poseringsträning innan passet imorse. Vaderna börjar sakta men säkert vänja sig vid klackarna igen.
Sen brände jag av ett intensivt pass med 11 övningar och många reps. Skön känsla efteråt!

Efter frukost fick jag för mig att freestyla lite i köket och svängde ihop några proteinbollar till fika. Måste bara dela med mig av receptet för dom blev så fantastiskt goda! Gillar man semlor så kommer man tycka om dom här bollarna.

Kardemumma bollar recept:

1 dl Havregryn (jag hade glutenfria)
1 dl Mandelmjöl
1 dl Vaniljproteinpulver (jag hade Body Science Casein med
vanilla ice smak)
1/2 Burk Propud vaniljpudding
1 msk Kokosolja
1 msk Sötströ
1 tsk Kardemumma
Riven kokos att rulla bollarna i

Mixa ihop alla ingredienser och rulla smeten till bollar som sedan rullas i riven kokos. Ställ in i kylen en stund innan servering. Ät och njut!

See ya soon!

Kram A

Nöter på

Kardemumma bollar