Alltså vad är detta. Här somnade jag tidigt igår, ja för mig är det tidigt. Klockan han väl knappt bli 22,30 innan mina ögonlock föll igen. Vaknade glad i hågen att det är fredag, vilket innebär promenad med fina Julie och träning med bästa coachen Arne Lundell.
Jag gick upp och gjorde mina morgon bestyr, såg till att jag hade mina matlådor med mig. Appropå matlådor. Varje morgon i stort sett så äter jag kvarg till frukost på jobbet. Den nya kvargen som kommit utan tillsatt socker är ”förbaskat” god helt enkelt. Jag äter den i stort sett varje morgon. Jag blandar i Chiafrön och blåbär iden. Vilket mättar riktigt bra. Idag testar jag chiafrön från Svensk kosttillskott riktigt goda. Dessa små frön äter jag varje dag. Bra för magen är dem och hjälper magen att hållas i schakt. De går att blanda i smoothien och stå övernatten och svälla, så blir det lite mer som en pudding. Riktigt gott.

Åter till dagen. När jag väl hade klätt mig och kommit iväg till jobbet där jag utgår ifrån när jag går mina morgonpromenader så började det regna på vägen. WTF jag hade inga regnkläder med mig. Fick ett meddelande från Julie och hon hade fått förhinder…. Nu sitter jag här på jobbet, 1½ timme för tidig Lika bra att jobba undan lite så får jag ta en lunchpromenad istället
Igår var det kallt och rått ute men lite glädjande var det när jag såg tussilago ute. Det är sådant vårtecken

Igår var jag helt slut. Jag stapplade fram på min morgonpromenad och kände mig helt urlag fram till efter lunch. När jag hade ätit lunch började jag sakta komma tillbaka. Vet inte riktigt vad det beror på. Troligen så tog benpasset i tisdags ut sin rätt igår då jag går på ett underskott. På väg hem från jobbet stannade jag sedvanligt och tränade, men igår blev det träning på Håbo Atletklubb. Mitt hemma gym. Ett mysigt gemytligt ställe som funnits sen tidernas begynnelse i stort sett. På gymmet är det många styrkelyftare, riktigt duktiga killar och tjejer. Det var där min resa i styrkelyfts världen en gång i tiden började. Jag tävlade själv i styrkelyft när jag var runt 20 år. Riktigt kul och jag var rätt duktig också hahaha..
Men som sagt, styrkelyftarna i Bålsta är inte riktigt som alla andra… hahaha eller vad säger ni Niklas och Martin En annan del av Bålsta
Goa killar och tjejer är det på detta lilla gym som är i en gammal lada.
Själv körde jag ett ryggpass, som trots min trötthet igår blev riktigt bra.
Huvudet lite på sned, bara för att jag kan

Idag är det träning och mätning med Arne. Sjukt kul och spännande. Så spänd på att se hur jag ligger till nu. En del har hänt med kroppen och jag själv som är den största kritikern börjar se saker som jag inte sett tidigare
Tjoho vad kul…
Formen… ja den kommer jag inte visa förrän tävlingsdagen
Nu ska jag jobba undan och fakturera massa…
Ha en super fredag alla goa
Kram och kärlek

Missa inte att Bodystore har 15 rabatt på alla sina matvaror fram till 29/3-2015

Japp, jag har hittat ett fungerande koncept. Jag kommer aldrig säga att detta är lätt eller ens en gnutta behagligt. Vill du inte leva med mer eller mindre konstant träningsvärk i rumpa & ben så kan du sluta läsa nu.;)

Även om jag knappt hinner somna innan träningsvärken smyger sig på (samma dag som jag kör dessa benpass) så är det värt varenda minut av våra benpass.
Jag har aldrig varit så motiverad till min benträning som nu & resultat har visat sig både styrkemässigt & muskelmässigt (enligt andra iaf).:)

I dagsläget kör jag ben 2ggr/vecka:
• 1 brutalt tungt & jobbigt pass, inget reps görs med mindre än 110% fokus, vilja & envishet. Detta pass avslutas alltid med X antal reps knäböj som just nu är en given basövning som jag lägger mycket krut på för att hela tiden utvecklas i.
• 1 pass där jag fokuserar på baksida lår & säte. Detta pass läggs in så fort jag känner att benen repat sig någorlunda efter pass nr 1 (det tunga), vilket kan ta allt från 3-5dgr, & anpassas givetvis efter hur det känns i kroppen.

Min benträning har varit hög prio många år, men nu har inte bara lagt stort effort i själva passet utan även hur hela dagen, & dagarna innan & efter det tunga benpasset, ser ut & planeras med vila, mat etc…
100% resultat kräver 100% engagemang & rätt fokus.

Denna tyngre form av benträning kräver återhämtning av rätt sort. Jag & min träningspartner Calle tog, efter 6 tunga veckors benträning, 2 hela veckors vila från detta & körde endast lättare cirkulationspass för benen.
När vi sedan gick på’t igen så blev det många pers redan första passet, bla i knäböjen!:)

Hur våra pass läggs upp kan ni se exempel på om ni backar tillbaka lite i min blogg samt på min Instagram ”heleneice” där jag lägger upp en hel del bilder, filmer & ibland hela upplägg av träningspass.

Veckans benträning med Calle är avbockad & vi testade ett nytt upplägg denna vecka. Pga tidsbristen så fick jag tyvärr avstå de avslutande böjen i detta pass, jag vill absolut inte stressa mig igenom dom! Antingen 110% all in eller inte alls, teknik & fokus är A & O om man ska lyfta tungt där.

Passet såg ut så här:

• 10 stegrande set benspark

• 6set benpress

3superset av följande övningar:
• 12reps hela & långsamma liggande lårcurls + 10reps ”halvor” (nedifrån upp till mitten) direkt på det
Supersetat med:
• 10-12reps hela & långsamma benpress (djupa!) + 15reps korta i toppläget

3superset av följande övningar:
• 40-50 utfallssteg med hantlar
Supersetat med:
• 15-20reps sumosquats med vikt
(video på detta ligger nu uppe på min IG: heleneice)

Efter detta hade vi normalt lagt in knäböj (vi har insett att vi faktiskt presterar bäst i böjen om vi lägger dem i slutet av passen)men jag var tvungen att rusa (läs KRYPA) vidare.
Vad jag förstod så drog Calle några vändor på toan (det satt uppe i halsen på honom när jag lämnade honom på gymmet) innan han sedan avslutade med några set i böjracket själv.
STARKT jobbat Calle! Du är min idol.;)

Eller snarare för resten av veckan.;)

Idag är jag riktigt trött. Känner mig sliten och fruktansvärt seg. Men ibland ska väl jag ha sådana dagar jag med.Orkade inte var social vare sig på jobbet eller på gymmet. Gjorde det jag skulle på jobbet men tankarna var totalt splittrade. På gymmet körde gick jag in i min bubbla med hörlurar på och körde mitt race. Hade ingen ork till att vara social och ”tjata” en massa.
Trött och hungrig samt väldigt sugen på våfflor dagen till ära så belönade jag mig med proteinvåfflor. Jag tog fram min Lifesumapp och påbörjade hopp knåpning av proteinvåffelrecept. För mig är det viktigt att jag får i mig rätt mängd protein, kolhydrater och fett. Vad jag sen stoppar i mig är egentligen oväsentligt. Om jag inte blir riktigt mätt så får jag skylla mig själv.
Men jag måste säga att jag lyckades riktigt bra med dessa våfflor. Inte frasiga men riktigt goda och smarriga samt mättande.
Proteinvåfflor med hallon och minikeso
receptet hittar ni här
Jag vill passa på att att rekommendera Er att testa nya BCAA från Better You, helt naturlig framställd.

Finns självklart att köpa på Gumse gym och på Väljglädje.se
Lite mer lyx som jag ätit i dag är mina proteinchokladbollar, har ni inte testat dem så gör det.. GRYMT GODA.

Jag använder PB2 i dem som är jordnötspulver, riktigt gott.

Något som jag också vill rekommendera är Forever Living Aloe Vera gel, vilken härlig dryck. Jag tar 6cl varje morgon i min morgon drink bestående av BCAA och bärboost. Aloe Vera hjälper verkligen magen att hållas i trim under dieten. Den rensar ut tarmarna och håller tarmarna mjuka vilket är super när man äter allt protein som jag äter under dieten. Om ni vill testa detta så kontakta mig så ska jag hjälpa Er att köpa hem en dunk. Jag vill inte vara utan den nu.
Glad mage är en skön mage

Nu måste jag gå och ta hand om disken och fixa mer matlådor innan jag somnar i soffan.
Ha en super kväll
Kram och kärlek
Sussi
Missa inte att använda rabattkod ”sussi10″ och få 10% rabatt på din beställning
www.stronger.se
z35W7z4v9z8w

Onsdag….sen eftermiddag här i Phnom Penh.

Det börjar bli olidligt varmt ute nu, nära +40 nu dagligen.

En vanlig onsdag så brukar jag träna ben innan lunch.
Mellan mina morgon och lunch klienter.

Men denna vecka är allt annorlunda, är glad om jag hinner med att träna över huvud taget.

Men ett benpass missar jag aldrig.

Kör alla mina klienter på löpande band mellan 6.00-13.00 sedan är det kontor, online klienter och massor med saker med Backyard cafe som ska göras.
Nu är det endast 5 dagar kvar till vår ”soft opening”.

Idag har mycket varor inhandlats för att personalen ska prov laga allt innan måndag.

Vi har även börjat dekorera och sätta upp lite skyltar.

Men nu ska jag vila hjärnan lite, som just nu går på mer en högvarv.

För att stega in på The Place och köra ett tufft Y3T pass ben.

Känner mig superladdade även fast jag typ sovit 3 timmar på 3 dagar.

BEAST MODE ON!!

Ha en toppen dag alla.

Stor kram

Maria Ahlberg

Owner of Fitnesslife Cambodia
Physique elite Master trainer,
DTP specialist transformation, Y3T, nutritionist, coach, IFBB figure athlete.

The way I like it! Min kalender är fullbokad, typ all the time. Hur orkar jag, undrar många. Jo det ska jag tala om. Jag älskar mitt jobb på Swedish Fitness / SF Group och mitt extraknäck på BODY! Jag älskar mina vänner, träning och jag älskar Clas! SÅ – det jag sysselsätter mig med är helt enkelt sakar jag älskar. Då är ekvationen inte så svår att få ihop längre, inte i mitt huvud iallafall. 🙂

Nedan bjudes således på utvalda delar av mitt veckoslut förra veckan! Enjoy! 😉

Torsdagsträning på Pro Gym!

Gillar denna skarpt, julklapp från Clas! <3

På väg till office! #glasögonorm

I fredags kväll så var det dags att hjälpa till på en plåtning på BODY Redaktionen. Vad som komma skall får du se i kommande nummer av BODY Magazine men kan avslöja att det blir en hel del avklätt! 😉

Clas och jag på plats!

Law Shala var på plats på plåtningen… med flera!! 😉

Lördagen bjöd på, ja, SNÖ! 😉

Min hingst såg lite kall ut

Typ så.

Denna kille älskar dock snö! 😉 #rockythedog

Efter morgonprommis med djuret åkte jag iväg till Köping för att mingelplåta på City Gym Köpings ny-invigning! Mer om det i kommande nummer av BODY Magazine, såklart! 😉

På väg till Köping!

#shesquats

Mingel! Eva Lagerhorn Blom & Melissa Hagert (med flera) var på plats!

Jag och Eva körde rygg! Galet bra pass på ett galet bra gym! X-)

Kändismingel i En annan del av Köping! 🙂

Present från Eva 🙂 Här ska smörjas!!

Min fina vän och soul sister! <3

Väl hemma i Hufvudstaden igen så är man varken katabol eller törstig! Fyllt på lagret lite! 🙂

Söndag bjöd på ”vårväder” igen, snön borta och #rockythedog lika glad för det! 😉

Efter prommis i vanlig ordning begav jag mig till Gym & Motion i Åkersberga för att plåta Helene Ahlson’s Fitness Workshop! 🙂

#pw-isch

#rockythedog

Redo att plåta! 😉

Helene Ahlson + Crew! (och lilla jag på ett hörn.)
(Bild lånad från Annika Blomberg)

Ulf Carlsson!

Uffe Carlsson var inbjuden som gästföreläsare!

Uffe kan ni förresten lyssna mer på här, då han gästade mig & Kenny i Body Radio:
https://www.body.se/artiklar/radio/20150119/ma-bra-prestera-annu-battre

OCH nu har vi även släppt ett nytt avsnitt, i måndags, med Sandra Reiche!

https://www.body.se/artiklar/radio/20150323/fran-glamourmodell-till-fitnesstjarna

Sandra Reiche på tråden!

#bodyradio

Someone wants a piece of me… 😉

Lunch med Hunk-Clas!

Tips om du är hemma i påsk!

Avslutar med en favoritbild från plåtning i höstas! 🙂
(Foto: Andreaz Engström)

Kärlek & Respekt,
Linnea

So in the weekend we were invited to come to World Gym in Palm Springs to try out their facilities. We enjoyed it very much. And what a heat! 32 degrees celius in the middle of March.

Chris was impatiently waiting to start hitting the weights.

Look who got the coolest machine!

The gym had great equipment, mostly Hammer machines.

Hann inte uppdatera förra veckan, kör en sammanfattande nu…

Måndagen förra veckan.

pers i knäböj igen, 275×3
– dock inte helt nöj med detta. Fick klagomål på djupet, vilket jag tog
Åt mig av. Sänkte sen till 265×4 som var bättre.

Onsdagen. Siktade på att presa på något sätt igen!
Höjde med 2,5 från Veckan innan,
187,5×4 – ganska smidigt!!!

Fredagen / stod över. Kände mig sjuk. Halsen var dålig osv.,,

Och så dagens böjpass:

Knäböj: 277,5×3 men jag missade den sista!!! Sjönk igenom och så, inget kul. Gick inte om på den vikten. Laddar om tills nästa vecka.

Körde på 270 sen, 3 djupa,
Efter den första så råkade några glömma bort att jag sagt till flera gånger att inte stå framför…. Så jag påminde dem innan jag fortsatte med mina två sista….

Filmer från lyften beskrivna ovan,

Jag kan som sagt inte få nog av detta fluff. Jag har tesat flera olika kombinationer och kan knappt säga vilket som är bäst. Alla är super goda. Enkelt och snabbt att göra är det också. Ett för mig perfekt mellanmål, kvällsmål eller frukost. Jag kan även äta det innan eller efter träning men då äter jag den med banan i för att jag vill ha mer kolhydrater.
Kan verkligen rekommendera er att gör detta och testa er fram vilken kombination ni tycker är bäst.
Men fluffet blir verkligen som mousse, mina barn smakade på det och de blev helt frälsta. Min äldsta son sa till mig att alltid ha jordgubbar och vaniljprotein hemma.. hahaha.. han har hittat sitt favorit mellanmål.
Här nedan kan ni se lite olika varianter som jag har testat.
Jag baserar allt på att jag ska äta 20g protein och 10-40g kolhydrater beroende på vilket mål på dagen vi pratar om.
Min favorit innan träning:
25-30g protein (doubble dark chocolate)
100g banan (frusen, skivad)
lite vatten
strö över 20g hackad sötmandel
Nästa favorit ( Fever Halls favorit)
25g vaniljprotein
50g jordgubbar
&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;

25g protein vanilj/choklad/mintchoklad etc.. testa er fram
50g hallon / blåbär testa även här.. använd fantasin.. finns inga fel, smaken är som baken
&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-

Bästa fettförbrännaren
Här nedan kan ni se hur ni gör&#8230; det var här ifrån som jag fick min inspiration till detta underbart goda beroendeframkallande fluff
https://www.facebook.com/video.php?v=110763005259
6345
&nbsp;
Något som jag brukar göra för att få inspiration när det gäller kost är att beställa hem mat från Linas matkasse. Mina barn tycker det är super kul och spännande och de blir väldigt aktiva i köket. De tycker liksom jag om att laga mat så när vi får hem en kasse så är de snabba att läsa recepten och börja laga.
Nu var det ett tag sen som jag beställde hem en kasse då jag gått på diet. Men så snart tävlingen är över så kommer jag beställa igen så barnen får lite nytt och spännande i magen.
Det finns flera olika kassar att välja emellan vilket är bra, så jag brukar välja den kassen som är mest anpassad för min egen kosthållning.
Testa vet ja, ni kommer inte bli besvikna

Linasmatkasse

Girlpower på Gym & Motion i Åkersberga hela helgen!
Igår hade vi årets andra teamträff för mitt ”Team Forever Fit by Better Bodies”.
15 brudar rockade loss med träning, posering, mys & fys, föreläsning by Uffe Carlsson (om bla prestation, ångest & inre/yttre krav på sig själv = den mentala bitens betydelse för prestationen) samt en avslutande middag på det nyöppnade hälsohaket Mealprep Café & Fitness Fuel som ligger på Regeringsgatan 65.

Grym bra läge, kanontrevliga grabbar som har stället samt ruggigt hälsosam mat.;)
TACK ALLA inblandade för en fantastisk dag!<3

Idag har det varit en minst sagt lika busy dag med dubbelt så många töser på plats,
Årets andra Fitness Workshop med nära 40st tjejer var dagens happening!
Posering, föreläsningar av oss coacher om allt som rör fitness & tävlingar etc, stretchpass, klackgångsträning, gästföreläsare samt fotograf Linnea från Body Magasin var en del av det som det bjöds på idag.:)

Största tack, as always, till våra fantastiska sponsorer för dagen:
Gym & Motion
Swedish Fitness
Better Bodies
Svarta Lådan
Smartshake
Celsius
Body Magasin
AKK Skrädderi & Design
MUA: Pauline
LPG: Maria Eriksson

TACK Uffe för två grymma föreläsningar!
TACK Linnea för besöket.:)
TACK mina två fantastiska vapendragare Frida & Petra för ännu en lyckad WS.
& givetvis TACK till alla fina tjejer som kom & delade denna dag med oss!<3

Hej på Er&#8230;
Söndag igen.. tiden springer på som aldrig förr. 6 veckor kvar till tävling, så kul&#8230; men samtidigt pirrigt. Kommer jag hinna nå den form som jag vill?? Det återstår och se. Jag kan säga att jag ligger inte på latsidan och har heller inte gjort sen jag klev av scen på Luciapokalen. Jag hör Kent Grapes ord i huvudet &#8221; Blood and guts&#8221; kötta på som dem gamla byggarna på 80-talet. Hahaha.. Jag har den bästa coachen Arne Lundell som säkert många gånger blir trött på mig och alla mina sms och viktuppdateringar. Men han finns alltid där och backar upp mig, lugnar mig och får mig att förändra tanken.
Älskar detta.. så är det bara, jag älskar det som händer med kroppen och det som sker inom mig. Älskar förändringen och vet att detta är bara början. Underbart liv helt enkelt
Något som jag har blivit beroende av är dels mina maskiner som jag har köpt.
Det är Mix and go shaker, min kaffebönsmalare och så självklart min matvåg. Dessa går inte att vara utan, även stavmixer och el-visp är två saker som bara inte får gå sönder. Hahahaha..
Mitt senaste inköp kaffebönsmalaren, eller vad man nu ska kalla den är helt super för att mala mandlar med. Det var därför jag köpte den. Får mandlarna precis som jag vill ha dem

Något som jag också har blivit beroende av är Fever Hall och Åsa Hälltorps FLUFF
Se videon eller läs bodys senaste utgåva. Så mycket gott som de visar, men denna fluff, nyttig, mättande och så beroendeframkallande
se här
Att gå på diet eller som jag kallar det följa ett kostupplägg som jag lever efter 365 dagar om året, år in och år ut är inte svårt. Äta är gott och äta gott är roligt. Så varför göra &#8221;dieten&#8221; jobbig och tråkig när man kan njuta varje dag.
Åter igen&#8230; älskar detta liv.
Morgonpromenader, träning och god mat, barnen, familjen och mina vänner. Livet är fullkomligt

Nu väntar ett härligt ryggpass.
Gör er en supersöndag
Kram och Kärlek
Sussi

PB2 ett måste i skafferiet