Livet rusar!

Nu går det lite, lite fort igen i Helenes liv.
Jag har hittat mitt sätt att hantera de mer stressiga & välfyllda veckorna i mitt liv & det är att bryta ner månaderna, inte bara till veckor utan även till dagar. Att ta en dag i taget & fokusera på här & nu, morgondagen är i morgon inte nu.
Givetvis ska man vara välplanerad & förberedd inför saker framåt i tiden, men sen när det väl ska presteras så måste man vara närvarande i det man gör här & nu. Hur ska du annars kunna prestera & njuta av det du gör?:)

På väg från Swedish Fitness Office, hunnit jobba en heldag på marknadsavdelningen, kört min cardio & dessutom fångat upp lite kvalitetstid med min fina syster Jossan ute i solen. Fullkomligt ÄLSKAR dessa soliga ”för-vår-dagar”! En helt ny Helene blomstrar.:)
Ett final meeting för en filmroll nu med producenten, en riktigt kul grej som kan komma att bli riktigt häftigt om det vill sig väl. Det återstår att se, inspelning redan i helgen i så fall..

Hem & vända för att ladda batterierna & sen, sent ikväll, förhoppningsvis ett snabbt & effektivt axelpass på sats imman jag ska stupa i säng!
En sak i taget så ska jag nog lyckas ro även denna dag i hamn.;)

Until then, så delar jag en gammal träningsfilm (för Better Bodies) där jag tränar med Cici ”Amazon”, Roddy ”Hero” & Micke Hancic i USA.
https://m.youtube.com/watch?featur
e=youtu.be&v=P7XvNYlBpRw

Nyttiga Protein-Kärleksmums – Perfekta till Alla hjärtans dag <3!

10951099_10153089829632387_1455287270_n.jpg

Utan att låta för överdriven så HERRE- denna fabulösa skapelse, både utseende men framförallt smakmässigt(!!), experimenterades fram igår sent hemma hos familjen Pesevski/Lif. Detta är utan tvekan ett av mina mästerverk hittills och slår de flesta proteinbakelser med hästlängder. Och dessutom så har den riktigt bra innehåll näringsmässigt. Nej mycket glad och stolt är jag att kunna dela detta recept för alla er chokladälskare därute som avgudar kärleksmums – för denna kommer inte långt efter i smakväg kan jag lova!! Den där typiska chokladkombon med botten – frostingen och kokos på som gör mumsen !! En värdig motståndare som lätt kan ta kärleksmumsens plats. Och vad passar inte bättre än hjärtformade proteinkärleksmums nu lagom till Alla hjärtans dag som stundar på lördag? 🙂 Bjud ditt hjärta på en riktigt gooo kärleksbit <3

Önskar er alla mycket kärlek, bra med framförallt god mat i helgen ! Happy Valentines !

Recept för 2 kärleksmums:
Detta använde jag:
Till ”Chokladkakebotten”:

1 ägg
10 g Whey Isolate (”chocolate Brownie från Elit Nutrition lämpar sig ypperligt i smaken! )
10 g Kokosmjöl
30 g Kvarg
5g Kakao
1-2 msk sötningsströ/stevia (efter smak och märke!)
1 tsk bakpulver
1/2 msk vatten

Till ”Frostingen”
70g Cream Cheese Light (brukar köpa märket Linessa på Lidl, godast smak)
5g Kakao
Sötningsströ/stevia efter smak/märke

Topping:
7g Kokosflingor

Blanda ihop kakbotteningredienserna ovan (kan vara fördel att börja med ägg och sötningsströet tills det blandats väl och sedan fylla på och röra ner resten av ingredienserna. Vattnet sist tills det blir en ”kladdkakekonsistens”. Fyll upp 2 formar – använde hjärtformar perfekt till kärlekstemat och Alla hjärtans dag 🙂 Storlek ungefär 7-10 cm i diameter däromkring. Har man inte småskålar går det nog bra med koppar också. Kör formarna en i taget i mikron. Vi har bra effekt på vår så max på 1 minut. Öppna ej när kakan växer för då finns risk att den sjunker och ”packas” istället för att bli luftig. Därför är det också viktigt att formarna MAX fylls till hälften! Ta ut- vänd uppochner på en tallrik och ställ kakbottnarna att svalna.

Mixa ihop Frostingen och sötsätt efter smak med stevia/sötningsströ. Ställ i kylen medan kakan svalnar. Därefter är det bara att fördela frostingen 50/50 på kakbottnarna och toppa med kokosen! (Ju mer kokos desto godare och mer lik kärleksmums i smaken 😉

Låt gärna stå någon timme i kylen för att gotta till sig. Jag vaknade och hade en halv stående i en burk i kylen över natten och den smakade nästan ÄNNU BÄTTRE då smakerna liksom har stått och dragit och geggat till sig!

Sooo delicious I just cant get enough 😉 Happy fabulous tasting people!
Och med de värdena ( se nedan) kan du verkligen njuta med gott samvete! Passar till ALLA tillfällen!

Näringsinnehåll / st kärleksmums-hjärta (satsen ovan är för två och totalt alltså x2 nedan)

7,5g F, 3,7g K, 14,2g P, 149 Kcal

Lots of chocolate & Love
/Antonia

10961868_10153089865127387_1770538585_n.jpg

Formarna jag använde – före/efter gräddning 🙂
10966786_10153089829647387_332795624_n.jpg

Sommartider Hej Hej!! Känslan att få bära lätta kläder utan att frysa ihjäl. På med ett par bekväma skor – packa väskan för heldagar borta och ge sig ut på äventyr ! <3 Vill verkligen rekommendera denna goding – förutom att duffelbagen är rosa och snygg som fan så är den praktisk med många fack och gudaskön att kunna slänga på ryggen, då jag iallafall lätt får ont av de andra man har över axeln. Just nu erbjudande (se nedan) så passa på !! 🙂
1920422_10153028944313194_5842258762003803447_n.jpg

Perfekt sätt att unna dig 😉 – införskaffa en ny bag eller bra vristskydd som underlättar och förebygger skador vid träningen. Eller Grabbar! Varför inte inför alla hjärtans dag eller som present ? Ett säkert kort som definitivt kommer uppskattas 🙂 !

Nya utmaningar

Lämnar nu varma Kambodja,för att imorgon tidigt landa i kalla Sverige.

Där underbara Malin möter upp mig på flygplatsen,för mys frukost
tillsammans.

Sedan hem till syrrans hus i Vilda Väsby.
Där jag ska bo mina första 2 nätter, för att maximalt kunna hänga med
närmaste familjen och jobba bort den värsta jetlagen.

Ska även hinna med att gäst träna på Sats Väsby, och hålla en föreläsning
innan det är dax att flytta in på Clarion Sign lördag morgon och förbereda
för team träff med mitt fantastiska talang team, Team Fitnesslife Sweden.

Som vanligt då jag är på resande fot är agendan fullproppad,med
härliga PT klienter, möten, Events, föreläsningar och fotningar.

Denna gång är det 16 resdagar som gäller och 5 olika boenden.

Ska nu njuta utav en härlig fotmassage här i business loungen på Bangkoks
flygplats, i väntan på natt flyget som ska ta mig till Stockholm/Arlanda.

Må så gott alla
Kram

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_9911.JPG
IMG_9917.JPG
IMG_9922.JPG

FLASH NEWS!!!!

The HEART sure gets in the way of everything! It doesn't just pump blood but desires the latest Better Bodies stuff!!

❤️❤️❤️ Ladies drop the chocolate and fancy dinners and tell your boo boo's that you wish for the hottest hot pants!

Now 40% off! From $49 they drop to $29!!!! A free PINK BRACELET w/your purchase!

Use them at the gym, use them as swim suit bottom covers or even as boy shorts to sleep!!! Go to www.gaspbb.com

image.jpg

@officialbetterbodies #betterbodies #betterbodieslifestyle #betterbodiesliveitfeelittrustit #bikinibod #bikinifitness #bikinifitnesslover #bikinifitnessenthusiast

Squats did this to me… Tresiffrig Frontböj!

Det är vår i luften! Helt underbara vibbar om du frågar mig. 🙂

I strålande solsken begav jag och Clas oss till Linköping i lördags för att hålla en liten föreläsning för Team Muscle.se.

IMG_20150207_084354.jpg

Linnean on the road!

Vi höll föreläsningen iGymbolaget’s lokaler, ett riktigt trevligt gym! Väl på plats fick jag ett meddelande från Petra Kardell om att jag skulle gå ner raka vägen i gymmet för att kramas, vilket jag såklart gjorde! 😉 Djungeltelegrafen går fort ibland, ha ha! Petra är en mycket varm och go person, och dessutom en utomordentligt duktig lärare inom dans och liknande aktiviteter såson ”T-walk” d.dyl. Rekommenderar henne varmt för den som vill ha hjälp med detta inför sin tävlingssatsning!

20150207173851912.jpg

Petra Kardel & Moi!
IMG_20150207_223746.jpg

Team Muscle.se 2015

Nästan hela teamet var på plats, om jag förstod saken rätt. Jag önskar såklart alla atleter, nya som gamla i gården, ett stort lycka till inför respektive satsning! KÖR SÅ DET RYKER! 🙂

Söndagen inleddes på F18 i goda vänners sällskap och deras djur! Solen sken och snökristallerna glittrade, så otroligt vackert.

IMG_20150208_142009.jpg

Vinna, Rocky, Ö-man, Dina & Hobbit
IMG_20150208_163105.jpg

Magiskt.

Obeskrivlig känsla att se sitt djur få umgås med likasinnade 4-beningar och bara vara just djur. Det är det bästa jag kan ge Rocky och jag gör det så ofta jag bara kan.

IMG_20150208_162757.jpg

Världens bästa jycke. #rockythedog

Efter 2,5 timmars pulsande i snön (vi gick mest off road så att säga) så åkte jag och prommade en timme till med min gamla kollega/vän/combo Tobbe + hans förstfödde.

IMG_20150208_224300.jpg

Tobbe Bagare!

Tobbe impade på mig och bjöd på hemmagjorda tacobröd, jättegott och såg iaf enkelt ut att slänga ihop! 🙂 (mjöl, vatten, salt, smör – tror jag!)

Efter dessa två prommingar och lunch a la Tobbe så hade jag lovat Clas att träna ben med honom så det var bara att tagga till och ta sig till Delta Gym!

Benpass a la Clas

Benspark
Frontböj
Squat rack
Liggande benpress
Liggande lårcurl

IMG_20150208_162622.jpg

Squats did this to me 😉

Försökte mig på Frontböj 100 kg, men klarade inte riktigt själv.

Och *trumvirvel* Äntligen får även allmänheten ta del av min och Kennys intervju med muskelguden och multisysslaren Roger Zapfe! #bodyradio

201502090743.PNG

#bodyradio

LYSSNA HÄR: https://www.body.se/artiklar/radio/20150209/roger-
zapfe-dyker-upp-i-body-radio

Förresten. Tänkte bli glasögonorm igen… Har bestämt mig för paret nedan! 😉

IMG_20150207_084141.jpg

#nörd 😉

Kärlek & Respekt,
Linnea

Dead leg…..

and I know that I will crawl tomorrow
Efter dagens benpass med bästa coachen @arnelundell så kan det inte bli annat resultat än döda ben. Hahaha. Så himla skönt. Kände genom hela passet hur jäklarns bra det tog.
Massa benspark, knäböj, utfall och lite abduktorer och adduktorer som avslutning. Som tur var så hade Arne med sig en kompis så vi var tre som körde, vilket gav lite extra vila och återhämtning mellan seten. Nu ligger jag med benen i högläge och undrar om jag kommer att komma upp i morgon hahaha.. Men eftersom vi stretchade (som är viktigt) så kommer det säkert gå bra. TACK TACK TACK för idag!!
Veckans bästa är gjord, men har en bonus träff med coachen med mätning kvar denna vecka TJOHO

Laddad för benpass med coachen 😀
Måste säga att det är fantastiskt väder ute nu, synda att jag inte hinner vara ute på dagtid. Här är en bild från helgens promenad, underbart härligt vinterlandskap

Veckan går sin ila gång, måndag &#8211; fredag och tiden bara rusar iväg.
Promenader, träning och mat samt barnen det är väl det jag hinner med.
Ljuvliga vardags morgon..
Eftersom jag går upp tidigt (läs 04,15-04,30) är det skönt att få möjlighet att vila på lunchen. Jag har förmånen att oftast vara ensam på kontoret eller så smyger jag iväg och lägger mig i soffan och vilar. Jag kan säga att jag har inga problem att somna då. 15-30 minuter gör susen.
I stort sett varje dag..
Lunchvila..
Då jag tycker om att få överraska barnen när de minst anar det så gjorde jag det häromdagen. På ICA hemma så säljer de semlor med vanlijkräm och blåbärsgrädde, jag vet att mina barn älskar dessa. Så när jag var och handlade mjölk häromdagen som sagt så passade jag på att köpa semlor till dem. Då ska ni veta att jag ÄLSKAR semlor jag med och kan gå helt amok för att få äta en semla.. galet men så är det, semlor och pannkakor är en stor passion i livet. Men jag köpte semlor till barnen, inte till mig.
Så när de åt semlor åt jag min äggvita med blåbär. Kan säga att jag kände mig riktigt nöjd efteråt, även om jag var bra sugen på att smaka så kände jag mig ändå inte helt övertygad för att smaka. STOLT!!!
Semla med vaniljkräm och blåbärsgrädde
nästa samma som semla???
Igår körde jag ett super pass bröst axlar på Gumse. Fick till ett riktigt bra pass, så kanske var jag egentligen värd en semla.. eller ?? hahaha
Äggvita är riktigt gott det med, lite steviakokos i så blir det extra gott
No filter 😀 Ni missar väl inte att handla på Stronger.seange sussi10 och få 10% rabattMycket snyggt har kommit nu LÄNK
I morgon blir det armar, torsdag ryggbredd och fredag bröst sen är denna vecka över.. och efterlängtad helg kommen.
Nu ska jag sluta dem små ögonen och sova.
I morgon är en ny dag som vi ska vakna starka och pigga till
Sov gott
KRAM O KÄRLEK
Sussi

Nu börjar det räta upp sig.

Nu börjar jag äntligen känna mig påfylld av vitaminer och mineraler vilket
jag har dessa produkter att tacka för!
Det är en enorm skillnad från i höstas. Fit for fight helt enkelt. Så skönt
att komma tillbaka i bra kroppslig form.
Wellnesserien är verkligen lättupptaglig.

Det här med att bli stark i chins verkar lättare än vad det är. Just nu kör
jag dessutom något lättare vilket innebär att jag inte använder viktbälte.
Skönt för min vänsteraxel som är något öm.

20150209_155748.jpg
20150209_073429.jpg

Nackdelarna med att vara ur form!!

HEEEJ

Tänkte skriva ner en av anledningarna till varför man inte ska vara ur form, eller inte så ur form så att man inte kan va i form på 2 veckor om så behövs..

Blev tvungen att tacka nej till en Reklamfilmsroll idag pga att jag inte tycker att jag är i tillräckligt bra form.. Jag sätter standarden här och ingen annan!

Så därför har jag bestämt mig för att köra 2 veckor in i kaklet under denna pågående diet för att se vad 2 veckor kan göra för skillnad om man går in 200%

Kommer uppdatera här lite mera under dessa 2 veckor.
Häng med
___________________________
Homan Meshkat
Muscles with style
Www.muscleswithstyle.com