Heeej!

Många som undrat, Vad är din största rädsla på scenen, vad är det värsta som kan hända?

Det många tror är att man inte prickar sin top form när det väl är scendags. Dock inte det jag är rädd för, för jag vet jag har min coach vid min sida som har koll på min form sen dag 1 till sekunden innan scen.
Min största fruktan är Poseringen!

Gott folk, öva posering.Kan aldrig bli för mycket poseringsträning!
Sitter inte poseringen är du inte 100% komplett fast du har den finaste skulpturen.

Min morgon börjar med poseringsträning framför spegeln 5-10 minuter och min kväll slutar med poseringsträning 5-10 minuter.
Tips är att börja med att kolla i spegeln hela tiden när du poserar. När du börjar känna dig bekväm, kolla neråt/stäng ögonen, sätt poseringen sen kolla i spegeln ifall det ser bra ut. För kom ihåg väl på scenen finns ingen spegeln utan ett gäng människor som kollar på just dig!

Vad man bör tänka på i Men’s Physique
Första steget du intar scenen är minst lika viktig som när du är vänd mot domarna. Inta scenen med att direkt spänna magen och obliquerna, domarna är på jakt direkt! Dock ska det se naturligt ut och inte överdrivet. Var glad och lägg ett leende samt hälsa på domarna vid först steget.
Frontpose ska du tänka på att spänna magen, ut med latsen, brösta upp dig och breda ut dig med axlarna. Allt detta utan att det ska gå över till CBB pose, det ska flyta och se naturligt ut.
Sidopose handlar mycket om att du ska få en smal midja samtidigt som du bredar upp överkroppen ( axlarna ). Tänka på att spänna obliquerna, twista överkroppen samt breda ut axlarna samtidigt som du spänner åt bröstet lite lätt.
Backpose Här handlar det mest om att du ska breda ut latsen så du blir så smal nedertill som möjligt. Kom ihåg, det ska inte bli en lat spread, nerdömning förekommer! Allt ska se naturligt och avslappnat ut. Här föredras det är att man lutar sig en aning bak då domarna sitter nedanför dig.

Därför är det väldigt viktigt att ni övar, övar, övar och övar! Ifall du står jämnsidigt med en liknande fysik som dig på scen så vinner givetvis den med bäst posering.

God kväll och fortsätt öva, I will :)!!

Ett inlägg delat av @shahin.nejad 12 Okt 2017 kl. 8:11 PDT

Hello Friday!

Just nu sitter jag i bilen påväg upp till Stockholm där vi ska bo på hotell över en natt och ikväll gå på The Chainsmokers! Det ska bli superkul och samtidigt skönt att få göra något annat utöver vardagen. Påväg dit stannade vi på Intense Gym i Jönköping för ett pass. För mig blev det fokus på quads, vader, mage och sammanlagt 30 min cardio på trappan. På tv skärmen framför trappan visades BikiniFitness klassen ifrån Arnold Classic förra helgen, så motivation fanns det gott om. Gymmet var mycket bra utrustat och i fräscha lokaler. Jag kan rekommendera er att besöka Intense Gym, perfekt att stanna till under en roadtripp då man ofta blir stel och slö av att sitta i bilen många timmar!

Hotellet vi kommer att bo på heter Sky Hotel Apartments, det är precis som det låter ett hotell med lägenheter. Dietvänligt då det finns ett litet kök i rummen. Vi har bott där en gång tidigare när min pojkvän tävlade och trivdes väldigt bra! Inomhusgarage och bra frukost i ett fint område på Kungsholmen.

Imorgon tränar vi nog på Gymmet Stockholm, brukar alltid få till mist ett pass där varje gång jag är i Stockholm. Det är också ett mycket välplanerat gym med bra maskiner och ljus!

Hihi, ser och känner mig lite tom idag. Men passet gick super!

Min stretch-kung! John körde ben med extra fokus på quads.

Drog nytta av det grymma ljuset på Intense Gym!

Min fina som har på ett väldigt snyggt och sunt sätt kommit in i en fin form efter avslutad tävlingsdiet. Han är en stor inspiration till mig!

Packning på diet

När man ska ut och resa på diet får man vara beredd på en del väskor, iallafall om man heter Lisa. Istället för en stor väska så är jag expert på att ha hundra små väskor, någon som känner igen sig? Haha!
Planering med mat är a och o. Igår lagade jag all mat som behövs över helgen och packade ner det i en kylbox som vi har med upp i bilen tills vi kommer till hotellet och kan ställa in det i kylskåpet. Jag brukar aldrig mealpreppa så mycket då jag har tiden och lyxen att oftast kunna laga maten hemma och äta den direkt.
Att ha en penna och papper är guld värt för mig när jag packar, älskar att bocka av checklistor. Det blir lätt att jag glömmer något annars och det är skönt att kunna låta listan ha koll på det man ska ha med sig.

Kram Lisa

Då var det fredag igen och ännu en vecka har passerat. 6 veckor kvar till SGP invägning.

Den här veckan har jag känt att jag börjar bli trött. Det brukar nästan alltid vara så att jag tycker att det flyter på hur lätt som helst ett tag och sen slår det till och känns lite tuffare.

Jag har ju gjort det här ganska många gånger så man skulle kunna tro att jag tycker att det är ganska lätt att veta vad jag ska göra och när men jag skulle vilja påstå att det nästan blir svårare och svårare. Eller alltså jag fundera minst lika mkt nu som jag gjorde för 10år sen. Är det dax att minska maten, höja cardio osv. Hur gjorde jag sist?? Massa funderingar snurrar i huvudet. Det kanske är därför många vill köra med en coach så de slipper tänka på det själva men jag trivs ändå med att sköta det själv.

Morgonpass på Iron works i vanlig ordning

Så nu blir det grymt skönt med helg och jag längtar redan till lördagens benpass!

Önskar alla en skön helg!

En fråga som kommit in från er läsare är hur en dietdag kan se ut. Jag tänkte visa ett exempel på hur en av mina dagar kan se ut.
Jag jobbar skift så det ser lite annorlunda ut beroende på om jag jobbar dag, kväll eller natt.
I exemplet ger jag en bild av hur en dag oftast ser ut när jag jobbar dagskift.

03:30 Klockan ringer och jag klär på mig. Går ut på en
powerwalk ca 50 min.

04:30 Duschar, gör mig klar för jobb och plockar ihop dagens
matlådor. Intar mina dagliga vitaminer, mineraler och
fettsyror tillsammans med lite bcaa.

05:45 Börjar jobbet.

08:00 Frukost. Ägg och grapefrukt

11:00 Lunch. Kyckling och surkål. Eller tonfisk, grönsaker och
ägg.

14:00 Fika. Shake med bcaa.

15:00 Slutar jobbet.

16:00 Styrketräning. I flaskan har jag pwo, bcaa och glutamin.

18:00 Cardio. Crosstrainer + cykel.

19:15 Dusch och fix av morgondagens matlådor.

19:30 Middag och chill i soffan. Maten lika som lunchen. Som sista mål proteinpudding med hallon.

20:30-21:00 Sovdags

Så kan en dag se ut för mig. Jag har inga problem med att äta samma mat varje dag då jag tycker det är gott och enkelt. Jag går väldigt lågt på kolhydrater och det är något som funkar bäst för mig under diet. På lördagar fyller jag däremot upp ordentligt med både det ena och det andra i matväg.

Vill påminna om att det här är något som funkar på mig..min kropp och min skalle. Det är inte alls säkert att det skulle fungera för dig eller någon annan. Ta gärna hjälp av någon kunnig för att göra upp en plan som funkar för just dig.

See ya soon!

Kram A

Varje morgon

Frukost

Kyckling och surkål

Favorit kombon

Kyckling – min absoluta favoritkälla när det kommer till protein! Så varför inte lyxa till denna råvara och låta den täckas av ett smakrikt och krämigt täcke av kvarg och pesto? Servera ihop med knapriga rotfrukter och du har en smakrik och hälsosam rätt, som passar såväl i matlådan som en lördagskväll!

Ingredienser, 1 port.
150 g kycklingfilé
30 g lättkvarg
10 g paprika pesto (jag använde Coops egna)
50 g vardera av potatis, palsternacka och morot

Tillagning:
Sätt ugnen på 225 grader. Slanta rotfrukterna tunt och lägg på ett bakplåtspapper på en plåt. Salta och krydda med övriga, valfria kryddor.
Putsa kycklingfilén och lägg i en ugnsfast form. Blanda samman lättkvarg och pesto och bred på i ett jämnt lager över kycklingfilén. Ställ in både kyckling och rotfrukter i ugnen och låt gå ca 15-20 minuter, tills kycklingen är genomstekt.
Servera med rotfrukterna och en god sallad!

Innehåll/portion:
Protein; 38
Kolhydrater; 19
Fett; 8
Kcal; 311

Lycka till med rätten och låt mig gärna veta vad ni tyckte, det är SÅ roligt att se er laga recepten!

Ta hand om Er och må väl!
Starka kramar, J.

Hej!

I lördags träffade jag min coach för en formkoll/avstämning och posering. Hon tog beslutet att ändra på några små detaljer i mina scheman, vilket gav sjukt bra resultat! Jag har under några veckor känt mig ganska så vätskig om man jämför med några veckor innan så nu ville vi börja tighta till kroppen mer. Som sagt inga drastiska ändringar men till exempel så bytte vi ut hela ägg mot äggvitor och lite ändring i grönsaksvalen. Men en annan intressant sak är att vi tog bort all typ av sötningsmedel förutom det som redan finns i BCAA, proteinpulver och kasein. Jag använde mig mycket av kcalfria såser, sötströ och steviadroppar. Det blev lite av varje och i det stora hela blev det en stor konsumtion. 15-20 min cardio, tex löpband i maxlutning i promenadtakt efter varje styrketräning var också en sak som vi la till. Redan dagen efter kände jag stor skillnad och vågen visade detsamma, måndagen ännu bättre och det har fortsatt så. Kroppen känns så mycket tightare redan. Det är en häftig känsla att vakna upp och vara tight i kroppen. Svårt att förklara, kanske behöver man vara i situationen själv, men det händer mycket nu med hur kroppen ser ut sista veckorna innan första tävlingen.

Det jag äter nu idag är väldigt basic. Bland annat äggvita, havregryn, grönsaker, kyckling, torsk, lax, ris, potatis, kasein och proteinpulver.
Jag har provat så många olika tillvägagångssätt när det gäller äggvita. Hur ska man göra så det blir gott? Koka ägget och ta bort äggulan, inte gott. Äggfluff in i ugnen så det blir som en rulltårta med kcalfria såser, inte gott. Dricka rått har jag inte gjort, men tror inte det är så gott, haha! Jag har alltid använt mig utav äggvita på dunken för jag har tänkt att det är mest ekonomiskt och smidigast, men ärligt talat så smakar det inte alls bra. Lösningen är då att kläcka färska ägg och ta bort gulan och gör en omelett av det, på med lite salt, done! Jag gillar de och tycker den är godast att äta kall.
Nu är det heller inga fria mål fram till tävling, men dock får jag fylla på kontrollerat med bra clean mat till helgen.

Jag ser så mycket fram emot denna tävlingssäsongen och har en sån bra känsla i kroppen! Jag är glad varje dag och verkligen njuter! Visst jag är hungrig då och då, men jag kan också vara mätt och känna mig tacksam och träningen är och har varit rolig varje dag! Det finns några dagar då det vart lite trögare på gymmet men jag har tagit mig ut ur det på ett lärorikt och smidigt sätt.

Jag har redan börjat tänka lite på hur jag vill ha det efter avslutad tävlingssäsong, men mer om det i ett annat inlägg.

Jag börjar bli mindre och mindre 😉

Till helgen händer det roliga grejer, jag kommer uppdatera här så häng med på bloggen!

Kram Lisa

Det finns säkert lika många träningsupplägg som det finns tävlande atleter! Därför är det svårt att säga vad som är bäst eller mest optimalt. Det gäller att hitta något som funkar för just dig! Och bara för att det funkar för dig så behöver det inte funka för mig!

Med det sagt så tänkte jag bara beskriva hur jag lägger upp min träning och hur jag tänker kring den.

Styrketräning:

Jag gymmar oftast varje dag för att jag trivs med det. Känner jag att jag vill vila så lägger jag in en vilodag men annars så kör jag på. En av anledningarna till att jag gör det, kan göra det, är för att jag inte tränar särskilt tungt. Jag har en rad skador som gör att jag inte kan träna precis så som jag skulle vilja. Jag har som så många andra med träning som intresse fått lära mig att träna runt mina skador.

De största problemen/skadorna jag har är:

Kalkaxel(i båda axlarna)Det innebär att jag knappt kan köra några bröst och axelövningar och de övningar jag kan köra måste jag utföra väldigt strikt och med lätta vikter. Det påverkar även min biceps och tricepsträning i perioder och givetvis min ryggträning.

Artros i höftlederna gör att jag inte kan köra vilka benövningar som helst.

Med andra ord så får jag lägga upp min träning efter mina skador och mer eller mindre hela kroppen påverkas. Det är givetvis olika smärtsamt i perioder. Så smärtan är något jag vant mig vid.

Jag har haft tävlingssatsningar då jag inte kunnat träna bröst och axlar över huvud taget. När jag inte kunnat lyfta armarna mer än 1-2dm från kroppen.

Men till mitt upplägg:
Måndag: Axlar
Tisdag: Bröst
Onsdag: Armar / Baksida lår
Torsdag: Rygg
Fredag: Armar
lördag: Ben
Söndag: Rygg

Så kan ett veckoupplägg se ut men pga skadorna så får jag ibland anpassa mig efter vad som känns bra. Den enda dagen som inte ruckas på är BEN på lördag! Det ingår i vår ”lördagsritual”. Passar bra att ha det tuffaste passet när jag har laddat med ”majskakspwo” och dessutom har stora lördagsfrukosten som väntar efter passet.

Cardio

Jag sitter på motionscykel hemma på morgonen framför Netflix och oftast ta en pw med frugan och Biffen efter jobbet. Jag har alltid kört cardio och kommer alltid att göra det. jag vet att det finns de som säger att man inte behöver men jag anser att jag måste göra det för att bli hård

Dessutom är ju hjärtat en muskel som alla andra och varför skulle inte det behöva tränas.

Detta är bara en liten överblick i hur det kan se ut för mig. Det är ett träningssätt som JAG trivs med.

Nu är det ynka 6 & en halv vecka kvar till Sweden Grand Prix och formen blir bättre och bättre! Styrkan har inte påverkats negativt så mycket heller vilket är super skönt! Det skiljer sig dag till dag hur styrkan är beroende på hur seg jag är men jag försöker träna på dem vikterna jag brukar oavsett energinivån!

Det gäller att göra jobbet oavsett vad som händer runt omkring en i ens personliga liv eller hur gärna man hellre ser på tv och är skräpmat än att gå och träna när man känner sig som lägst..

Dem flesta som känner mig vet att jag går all in för att vinna det här proffskortet. Jag strävar alltid efter att vara den person som tränar hårdast i gymmet och sköter kosten till 100%.
Att få vinna ett proffskort har varit min dröm och mål sedan dag 1 på gymmet.

I en bedömningssport som kroppsbyggning är det inte alltid den atleten som jobbar hårdast som vinner. Det är helt upp till domarna vad dem föredrar. Det finns såklart alltid riktlinjer vad dem utgår efter men har man inte dem rätta generna för den här sporten så kan det nästan vara omöjligt att vinna oavsett hur hårt du jobbar.

Jag anser att jag har väldigt bra gener för kroppsbyggning då t ex mina muskelfästen sitter där dem sitter. Du kan inte ändra på muskelfästena eller hur dina muskler är formade men du kan alltid lägga mer fokus på stt fylla ut med muskler där det saknas.

Jag brukar aldrig ha en plan B när jag ger mig in i något helhjärtat för att det distraherar mig från plan A. Men skulle detta inte nu gå vägen så hoppas jag att jag tar en plats i EM-truppen och kommer även ställa upp i j-sm i höst om det vore fallet!
Men en sak i taget. Vinsten ska bli min, finns inget annat.

Godmorgon!

Yes, godmorgon säger jag. Idag vaknade jag runt 15.00 av att jag behövde gå på toaletten, det är ganska vanligt att jag behöver göra det minst en gång varje ’natt’. Men jag hade ändå sovit 6 h i sträck och kände mig pigg så jag klev upp! Bekväma öronproppar och ögonbindel är två tips på saker som kan hjälpa dig att sova bättre!

Min bikini har kommit idag! Som ett barn på julafton åkte jag iväg och hämtade upp den. Superfin och passade bra i måtten, är verkligen nöjd med den. Bikinis By Freydis är sömmerskan och den är skräddarsydd.

Färgen får ni se på dagen D!

Fråga

Vi har fått in lite frågor till oss bloggare och jag tänkte svara på en av dem.

Fråga: ”I runda slängar, hur mycket pengar kan man förväntas att behöva spendera inför sin första tävling?”

Svar: Det skiljer sig i dina val du gör och även om du är man eller kvinna.
Personligen vill jag ha en coach som styr mina kost och träningsscheman samt hjälper mig med posering. Det brukar oftast vara en månadskostnad på det och varje coach kostar olika mycket. Om det finns en coach som du är intresserad av att jobba med, hör av dig till personen och fråga hur hon/han jobbar och lägger upp det hela.
Sen får man lägga till gymkort, bra råvaror i matväg samt kosttillskott om sånt ingår i kostschemat, massage (vilket jag verkligen rekommenderar under en diet, glöm inte ta hand om kroppen), hotell och resa till tävling, spraytan och jag rekommenderar att bli fixad av Onsite på tävlingsplatsen, de gör ett jättebra jobb och du kan slappna av och låta dem fixa det, anmälningsavgift och coachning vid tävling. Tävlingslicens hos SKKF som alla atleter behöver göra kostar några hundralappar också. Om du är tjej kommer du säkert vilja fixa dina naglar, ditt hår, fransar och självklart ska man ha bra makeup så om du inte gör det själv på tävlingsdag så kan det kosta att någon annan gör det på dig. Sedan kommer vi till bikini vilket kan variera i priser. Min rekommendation är att lägga lite pengar där (4000-6000kr) och köpa en skräddarsydd för alla ser vi olika ut och har olika mått. Längd och omkrets spelar roll på våra kroppar förhållande till bikinin. Glöm inte klackskor! Dessa är godkända skor på tävling och är väldigt vanliga. Om du är kille så behöver du badbyxor eller poseringskalsonger/posingtrunks! Från några hundralappar upp till 1000 kr tror jag det kan kosta.
När det närmar sig tävling och om du jobbar skulle jag vilja påminna dig om att ta ledig några dagar innan och kanske någon dag efter tävling för att njuta och ta in allt. Räkna med det så du kan ha möjlighet att vara ledig från ditt jobb.
Så svaret är att priset varierar. Sitt och skriv ner på ett papper vad för utgifter du tror att just du kommer att ha. Man ska vara beredd på att kunna finansiera sin tävlingssatsning så det inte påverkar dig i negativ form utav stress över ekonomin under dieten.
Jag tror inte jag har glömt någon stor ekonomisk faktor kring en tävlingsdiet. Om jag har det så skyller jag på diethjärnan 😉
Finns det något mer du undrar över, tveka inte att kontakta mig här eller på Instagram!

Axlar
Igår körde jag axlar på gymmet och här kommer en liten video ifrån passet.

Ett inlägg delat av LISA IVARSSON (@lisaaivarsson) 5 Mar 2018 kl. 11:45 PST

Some shoulders! Härlig energi idag under passet, tacksam för det då de är 19 dagar ifrån tävling

Kram Lisa

God dag!

Har du tänkt börja tävla eller har tankarna kring det i framtiden?
Med detta blogginlägg beskriver jag några faktorer man bör tänka på och vad som förväntas komma hända under resans gång.

Först och främst rekommenderas att du tar i kontakt med en person som är insatt i tävlingsvärlden samt har väldigt bra koll på kost och träning. Personen i detta fall lär bli din coach och ska vara 110% ärlig med dig. Många därute som enbart är ute efter pengarna de får utav coachning och lurar in sina klienter för tidigt att tävla fast fysiken inte har utvecklats tillräckligt för att slåss om pallen ( ifall ditt mål är att vinna ).

Måste fråga dig själv, finns tiden för det?
I vanliga fall behövs det ca. 8-15 veckors diet och hård träning beroende på hur din nuvarande form ser ut. Normalt sätt påbörjas en diet långsamt med fortfarande rätt så högt kaloriintag med enbart styrketräning 1 gång om dagen vilket gör att din energi är relativt högt. Desto längre tid du kommer in i dieten och närmar dig tävlingen blir energin lägre, mindre fokus och allmänt långsam i vardagen ( Nu talar jag generellt, finns personer som är på topp dieten ut ). Detta på grund av att energiintaget minskas och möjligtvis ett extra cardiopass slängs in i träningen för att komma ner i de få fett procenten som krävs för att stå på scenen.
Med detta menas att mycket av det sociala livet sätts på spel, även jobb/skolmässigt. Tar mig själv som exempel där jag la skolan på paus för att finns inte tillräckligt med fokus. Jobbat under dietens gång istället men har inte kunnat jobba heltid och även tagit ledigt mina sista veckor för att jag inte kan bidra med det jag ska på jobbet och även en hel del glömska förekommer!

Finns ekonomin för det?
Då detta är tillämpad till nybörjare så är det för tävlingar i Sverige. Kostnader som uppstår i samband med träning är följande:
Coachning : Coacher tar allt ifrån 1000 – 5000 kr / månad
Kost : Kostnader för kosten kommer möjligtvis inte öka än vad en normal personal äter. Beroende på hur kostupplägget är upplagt kan det öka och givetvis tillkommer det kostnader för kosttillskott.
Licens och team : För att kunna delta på en tävling krävs det att du betalar licens som kostar 800 kr och behöver även ett team att representera där de flesta tar 1000 kr.
Anmälningsavgift för tävling : Brukar ligga på ca. 500-600 kr
Spraytan : Kostnad på 1200 kr
Resan till och från tävlingen samt hotell : Ifall du inte bor i staden bör man åka till platsen dagen innan för registrering vilket krävs att du bor i hotell över natten till tävlingen.
Kläder till scenen: Detta är väldigt varierande, men en uppskattning för ett startkit för herrar är ca 1000 sek och för damer 3000 sek (som dock kan bli betydligt dyrare)
Posering : Ifall din coach inte kunnig inom posering krävs det att du anlitar en person som lär dig vilket är väldigt väldigt viktigt.

Viktigaste av allt är ditt välmående Många många mår väldigt dåligt under sista biten på dieten. Även efter dieten då de fastnar i en ”bubbla” de inte kan ta sig ut. Det är absolut inte hälsosamt att ligga på så lågt fettprocent man gör på scenen. Vissa vill förbli i den formen vilket är farlig för din hälsa. Vissa har längtat så mycket på att äta att de äter upp sig och förlorar allt som har med träning och hälsa att göra.

Så ha det i åtanken att innan en tävlingssatsning att du kommer tillbaks till den balanserade livsstilen efteråt