Så gött!!!!!
Först och främst att jag fick tid över så jag kunde träna på måndagen nu igen.
Började dagen med en morgonpromenad kl 06.00 – sååååå stolt! Nu kör vi lixom!
Idag var de pers igen!
Knäböj 257,5×5
Och sen tangerade jag de 😉 så två set med de.
Sedan lite Frontböj…
Ryggen kändes riktigt bra!!!
Knack, knack i trä.
If you are thinking seriously about starting a fitness regime that you can follow, then perhaps walking can be a start for you.
Walking is good for your health and mind…
However, walking in the evening has some special benefits. A small evening walk rejuvenates your senses and also improves your metabolic activity for the next few hours. It also keeps you fit, relieved from stress, reduces the risk of hypertension and other diseases… Give it a try!!! I just did. And take some water with you!!! Water gives life!
@officialbetterbodies
Hoppas du haft en underbar helg.
Här är det tidig måndag morgon, och solen har börjat lysa upp gatorna lite
utanför gymet.
Står just nu på trapp maskinen och väntar på Marie.
För att köra ett tufft cardio pass med henne, som vi avslutare med axlar
och mage.
Stor sorg, hennes sista pass innan hon och hennes familjen lämnar Kambodja
idag efter lite dryga 3 veckor här.
Jag får ofta frågan vad som är bra med
Kambodja? – Livskvalitet.
Detta helg har jag spenderat i underbara Kep med min man.
Låter bilderna tala….men det blev massor med vila, sol, pool och god mat.
Tack Fredrik för en fantastisk helg.
Nu är jag fulladdad utav ny energi,för att orka jobba 24/7 i 3 dagar innan
jag lämna värmen för en kort period i kylan och Sveige.
Ses snart 🙂
Ha en toppen måndag.
Kram
—
*Maria Ahlberg Carlsward*
*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*
The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh
Mobile +855 17 693 240
http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/
Jag har faktiskt aldrig gjort någon egen fettmätning & kollat av min egen ”formstatus” så här ”off-season”.
Eftersom jag nu dragit igång en diet inför vårens projekt så tänkte jag göra det lite lättare för mig genom att låta en person göra kontinuerliga calipermätningar på mig var tredje vecka under dieten. Vet att jag arbetar bättre & mer seriöst med mig själv om jag har lite press utifrån på mig.;)
Samma man som mätte mig under dieten till EM ska nu få mäta mig denna vår. Han är en person som är minst lika säker på detta & har mätt i lika många år som en annan & han mäter med 9 punkter vilket ger en bra spridning över hela kroppen.
Jag väger nu nästan min tyngsta off season-vikt, har bara vägt mer än detta en gång tidigare, en vikt som jag trivs bra att ligga på under mina uppbyggnadsperioder.
Träningen går grymt bra & jag har bara blivit starkare & starkare under det senaste halvåret som jag fått ligga stabilt på denna vikt & kunnat träna enl plan i gymmet.
Nu har, som sagt, dieten dragit igång på allvar så fokus ligger såklart på att tappa så mkt fett som möjligt men samtidigt utvecklas vidare i gymmet. Detta är möjligt iaf en tid in i dieten om man sköter alla kort rätt med träning, mat & vila. Det gäller att skynda LÅNGSAMT under en diet om man vill behålla kraft & muskler.;)
Första mätningen gjordes igår & fett %-en landade på 9.12%, vilket visade på en lägre siffra än jag själv trodde. Men desto mindre stress under dieten.;)
Den låga siffran, som jag generellt har kan delvist bero på att jag faktiskt inte har en så hög siffra på mina ben. & det är ju oftast där som siffran drar iväg för många tjejer.
Det kan ni ju se när jag tävlar, att benen är ganska hårda för att vara tjej.
Bild fr World Cup 2012.
En annan positiv sak från mätningen igår var att jag lagt på mig några kg muskler sedan EM 2013.:)
Detta känns mest roligt då jag under varje år avbryter mina uppbyggnadsperioder minst 2ggr pga mina olika fotojobb där jag näst intill är i tävlingsform.
Så detta känns både hoppfullt & motiverande att dra igång på allvar nu!;)
Ska även under denna diet, el iaf under en period av dieten testa vår fatburner från Grenade som vi har specialpris på nu:
Brukar ju i vanliga fall inte använda mig av så mycket sådana kosttillskott, men tänkte nu testa & se om/vad den gör någon skillnad.:)
Är i Eksjö nu!
Varit på behandling hos underbara Petter! Kul att han börjar se resultat av behandlingarna och allt vi kämpat med. Han kollar av kroppen och tycker väl att jag börjar bli bra mycket mer symmetrisk nu. Samt att lyften är betydligt bättre nu. Bara att köra på nu då!
Film från igår på marken
Körde ett snabbt med bra pass
I marken igår. 2x5x245
Ni vet när man sett en film som går rakt in i hjärtat o verkligen berör en… Den går också rakt in i hjärnan o sätter igång tankarna… Man ser detaljer i filmer, kommer ihåg repliker o känner igen sig själv då o då… Igårkväll tittade jag för första gången på Generation Iron! Fick mig en tankeställare här o var o jag tyckte den var riktigt bra! Kunde varit mkt längre dock för när det kommer till att lyssna o få iaktta o ta lärdom av de bästa i branschen, då kan man lyssna i timtal… 🙂
Tycker det är en film man ska se även om man inte sysslar med byggning så kanske de får lite mer förståelse för sporten! Inser vilket jävlar slit som ligger bakom en sådan fysik!
Perfekt att kika på innan gymmet för jäklar vilket sug jag hade att springa o lyfta lite skrot efter filmen! 🙂 Bär med mig några av deras tankar o kämpar vidare med min egen diet o toppform på EM!
Formkoll senare idag! Vikten rasar äntligen o kroppen börjar samarbeta mer, så nu äntligen har den fattat att det är dags att bli rippad igen!!
Ha en trevlig helg vänner!
Imorgon bär det av till Jönköping på ett uppdrag! Mer om det kommer i nästa blogginlägg! 😉 Så länge får Ni njuta av några utvalda händelser från veckan som gått.
Frontböj. Det var längesedan jag provade att lasta på i denna övning men i måndags blev det faktiskt lite så. Började som vanligt benpasset med ett gäng vanliga knäböjsset (pyramid) och sedan fick jag för mig att testa styrkan i frontböj. Det gick över förväntan! Först en liten teknikcheck på 40 kg, kändes bra. Sedan ökade jag vikten successivt med topp på 80 kg (40 – 60 – 80). Även denna vikt gick galant (flera strikta, kontrollerade reps) och jag valde att nöja mig med stegringen här. Sedan gick jag ner igen på 40 kg och körde några mångreps-set. Se video nedan på mitt avslutande set.
FRONT SQUATS
Så jäkla kul –> HICKS är sjukt heta nu! Min rockbroder Miqael Persson rockar vidare med sitt band Hicks och uppmärksammas som tusan i staterna just nu, men även Sverige verkar faktiskt ha vaknat, skoj!
Här hittar Ni mer info om Hicks: http://hickscountry.com/
Här är även den officiella videon med Hicks där jag medverkar som basist! En av de roligaste (pch kallaste!) dagarna i mitt liv! 🙂
I tisdags kväll spelades ett avsnitt BODYRadio in tillsammans med min radiokollega Kenny Dahlström. Gäst var ingen mindre (han är verkligen inte liten, haha!) än den två meter långe Roger Zapfe! Avsnittet släpps på måndag… Stay Tunded!
Ha en fin helg och ta hand om varandra!
Kärlek & Respekt,
Linnea
Sitter just nu i en taxi och på väg igen:-)
Efter 5 rätt hektiska dagar med PT jobb, egen cardio , träning, massor med
kontorsjobb och roddandes utav saker som måste göras inför resturang
öppning.
Det var ett gäng mer saker än vad jag planerat in lol.
Alla dessa papper gör mig galen, tillstånd mm
I måndags började byggfirman med renovering utav lokalen,och detta ska ta
ca 6 veckor.
Då ska Backyard Cafe vara redo för att servera Raw food och nyttig mat i
Phnom Penh.
Har även haft besök utav Marie och hennes familj denna vecka.
Marie är en utav mina 13 team atleter i Team Fitnesslife Sweden.
Vi har hunnit med ett par tuffa träningspass, posering , fika, lunch,
middag och lite guidning utav stan.
Har även synt på TV, i många delar utav Asien denna vecka.
Nu tar jag ”off” i 2 dagar och checkar in på Veranda Resort med Darling i
underbara Kep.
Detta är verkligen något jag, och min kropp behöver.
Total vila i 2 dagar från jobb och träning. Bara sola,bada,chilla och
dricka iskalla mango drinkar;-).
Måste ladda kroppen maximalt med som och värme nu, inför min Sverige resa
på onsdag kväll.
Ha en toppen helg alla,
åter på kontoret måndag 6.00.
(Svensk tid midnatt söndag)
Stor kram
—
*Maria Ahlberg Carlsward*
*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*
The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh
Mobile +855 17 693 240
http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/
Alla känner nog till min inställning till vikten av att verkligen lägga TID på sin poseringsträning i en tävlingssatsning?
Man kan aldrig träna FÖR mycket, det finns alltid något att slipa på.
Därav föddes min tanke till dessa Fitness- & Poserings Workshops som jag, tillsammans med dansfenomenet & klackdrottningen Petra Kardell, startade upp för X antal år sedan & som numera kommit att bli en återkommande punkt på agendan varje nytt år.
Efter bara några enstaka workshops insåg vi intresset av detta ute bland alla fina fitnesstöser i landet, vilket glädjer mig något otroligt att folk faktiskt förstår hur stor betydelse själva framförande på tävlingsscenen har för det slutliga resultatet, så vi behövde förstärkning.
Vem kunde då passa bättre än min fantastiska vän, sidekick & TFFBB’s hjälpcoach Frida Bålefalk?:)
Vår trio känns orubblig nu & vi kompletterar varandra perfekt då vi nu inför 2015’s Workshops utvecklar dem ytterligare.
Vill även passa på att tacka Maria Eriksson som hängt med oss ett av åren & haft stor betydelse i egenskap av bla domare.
Ovan ser ni de datum & platser som vi kommer befinna oss på i vår.
Nytt för detta år är att vi kommer fördjupa oss i rörlighetens betydelse för posteringen & även få träna detta praktiskt under workshopen. HUR ska man egentligen rörlighetsträna, vad är mest effektivt & varför?
Ytterligare en stor bonus i år är vår gäst på Stockholms Workshopen där den mentala coachen Ulf Carlsson kommer föreläsa om prestationsångest & hur man hanterar just prestationsögonblicket på scen.
Uffe har coachat allt från landslag till enskilda privatpersoner med stor framgång & jag kan personligen säga att han vände upp & ner på mitt liv över ett par timmar för några år sedan.:)
Hoppas ni tar tillfället i akt & hänger på oss nu i vår, gå gärna in på vår hemsida:
www.fitnessworkshop.se
för mer info, anmälan & kontakt.
Platserna börjar fyllas ut nu så vänta inte för länge!
<3
Det är så roligt. Jag har blivit en av medlemmarna i Team Better You Crew
Jag kommer få vara med att testa nyheter från #Valjgladje vilket kommer bli super kul. Jag älskar deras produkter de har redan nu så det kommer med all sannolikhet bara komma än mer bra produkter.
Deras BCAA och EAA dricker jag varje, smakerna är underbara. Kan inte ens säga vilken smak som är min favorit. Jag älskar alla smaker som finns till BCAA, det är smultron, päron eller cola. Till EAA är det smaken lemon som är riktigt frisk och god. Bästa är att jag tar den smak jag känner för just för stunden.
Jag tar även bärboost och tranbärskapslar varje dag.
Bärboosten blandar jag i kvarg eller i BCAA drinken på morgonen samt sväljer ner en kapsel av tranbärsextraktet.
Tranbär är bl.a. rikt på vitamin C som bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Tranbär också är rikt på proantocyanin, PAC, som har antioxidativa effekter. Innehåller otroliga 500mg tranbärsextrakt per kapsel
Bärboosten är rena vitaminbomben
En vitaminbomb med fruktfibrer och antioxidanter. Berikad med D-vitamin, D3-vitamin, C-vitamin och B12-vitamin. En aktiv bakteriekultur och extrakt från frukt och bär. Ett särskilt bra tillskott under den mörka säsongen och bidrar till ett normalt immunförsvar. För att underlätta intaget finns Bär Boost som lättsvalda kapslar eller som pulver.
Det är super kul att fått äran att vara en av dessa i detta Team.
Ni vet att ni kan handla dessa produkter på Gumse gym eller på Väljglädje såklart.
Idag har jag kört ett riktigt bra armpass, det blev ett sent pass i förhållande till vad jag brukar. Jag var inte på gymmet förrän 18.30, 2,5 timmar senare än jag brukar. Men det gick bra i alla fall, bra kontakt och skön pump. I morgon blir det ett gott ryggpass och sen har jag bestämt mig för att ta en vilodag på fredag Kors i taket. Men i bland har nöden ingen lag…
Tror förstås att det inte är någon skada skedd om jag vilar en dag, lite återhämtning innan lördagens benpass kan aldrig vara fel.
Diet kräver sin lunchvila…. 😀
Nu är det tajm för sängen och en god natts sömn…
Kram och kärlek
Sussi
Mina vackra födelsedagstulpaner
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
