Vilket pass!!!
Förra veckan kändes 247,5 helt
Ok. Var lite tveksam inför dagens pass att höja 5 kg. Men vad har jag att förlora?
252,5 x 5 – kändes superbra! Lätt och Bra. Så pass att jag körde ett extra set! Och ryggen? Kändes mycket bättre än på länge….. Och vikterna är kring personligt rekord. Jag är helnöjd.
Efteråt: bänkpress 4x5x170 – bra detta också.
Been spending the weekend in Texas, signing new contract with Better Bodies, training at the great Destination Gym and other team activities.
Kolla in Better Bodies Erbjudanden på utvalda produkter och upp till 25% hela månaden ut! In och kika på http://betterbodies.se eller beställ direkt ifrån http://elitstore.se
wristwrapsen som ju ska verka som stöd för handlederna vid tyngre vikter har verkligen varit guld, speciellt under/efter alla tävlingsdieter då man är lite skör, samt med tanke på den överansträngning jag fick i ena underarmen. Hade faktiskt inte kunnat träna så bra som jag kunnat med skadan (eller alls vissa övningar) utan dem !
Så otroligt glad och tacksam för alla gratulationer jag fått på facebook, sms, instagram, telefonsamtal, överraskningar på jobbet, mail etc.
Vill tacka alla ingen nämnd ingen glömd, men att bli så uppvaktad berör mig djupt i hjärtat och jag känner sådan tacksamhet och glädje.
TACK!!
Överraskningsblommor till jobbet från god vän. 😀
Jag jobbade hela dagen precis som vanligt. Åkte därefter till gymmet och körde ett skönt framsida benpass dagen till ära. Denna gång struntade jag inte i strechen, vill ju gärna inte ha samma värk denna vecka som jag fick från förra veckans benpass.
Dagen till är var jag bjuden på middag hos min yngsta lillebror. En middag helt efter min kostplan och diet. Kyckling, ris och tzatsiki och fruktsallad till eterrätt. Respekt kallas det. Så underbart ha vänner och familj i sin närhet som respekterar ens val i livet. Det var en av de bättre födelsedagarna jag haft, att få kvalitetstid med min bror det händer allt för sällan. TACK fina bror för super god mat
Måndagen spenderades först en timma ute i den vita naturen, följt av ett benpass på gymet o snabb posering! Lite småfix hemma o sen hade förmiddagen rusat förbi…
Jag o Björn åkte vid lunch till Växjö för att representera Olimp på invigningen av kosttillskottsbutiken JustFit! Stor o fin butik med brett sortiment o kunnig personal! För er som är i närheten rekommenderar jag att ta en sväng förbi Klostergatan 7 i Växjö!
Tisdag redan?? Make it count!
Tjo! Jorå, man lever och står i. Här kommer lite bildbevis på det. 😉
Ny favorithoodie från Better Bodies. Allså, trots off season och hyfsad V-form så sitter paltorna som en smäck! Hur många märken klarar att hantera detta?? Ja, inte något mer som jag provat än iallafall. Så, off season som on season – Loooove it!
Fotbollsträning #2
Time to step up my game! Fotbollsstrumpor, benskydd och shorts inhandlade. Nu börjar man ju åtminstone faktiskt påminna om en fotbollsspelare. Nu återstår det att lära sig spela också!
Dagen-efter-ont… Dagen efter fotbollen alltså. Min kropp är inte riktigt van vid alla dessa explosiva vändningar och extrema intervaller! Herreminje. Så – Min högra vad fick sig en liten Linnex-behandling.
LÖRDAG:
I lördags fick jag äntligen till ett gympass tillsammans med Clas! Det är väldigt sällan vi lyckas träna tillsammans men i lördags klickade både tid och muskelgrupper. Bröst och axlar fick smaka på The Linnean Fury men med ett upplägg a la Claws!
Bröst & Axlar a la Classe:
Pec Dec, 5 set, strege
Lutande hantelrpress, 3 set + drop med stopp
Flyes i cc nerifrån. 3 set stege + drop
Bänkpress, 4 set, stege
Sidolyft i cc enarms, 5 set + drop
Drag till hakan i trissa, 4 set stege + drop
Militärpress, 4 set + 2 drop
Jäkla tur att denna snygging är uppmärkt ordentligt! *min*
Lördagen fortsatte i god anda med både lunch och middag i mycket trevligt sällskap. Just lovely!
SÖNDAG:
Söndagen inleddes med en långrunda på F18/Lida.
Skitväder. Men gott sällskap lockade mer än vad vädret avskräckte! Grymt bra start på dagen blev resultatet med 2,5 h promenad med fina vänner, Maria och Christine plus deras djur.
Kärlek & Respekt,
Linnea
Fitness, Fashion and Fun!
Fitnesscamp i Bangkok.
Tidigt fredag morgon anlände vi till Bangkok & efter incheckning på vårt mångstjärniga lyxhotell väntade lite fritid för att packa upp, chilla vid poolen & kolla in stället som skulle vara vårt hem den närmsta veckan.
Jag & Maria börjar känna oss lite smått hemmastadda här nu då vi haft denna resa 2ggr tidigare. Maria själv åker ju till Bangkok & bor på detta hotell ca 1gång/månad så hon hade ju lyckats uppgradera sig till VIP-gäst på hotellet lagom till vår vistelse, vilket betydde sviten för oss.;)
Men allt för mycket ledighet bjöd vi inte våra medresenärer på, kl 12.00 var det samling för en gemensam lunch i food courten i MBK (ett av Bangkoks största shoppingcenter) som för övrigt sitter ihop med vårt hotell.
Food courten har all mat man kan tänka dig från många delar av världen, så här är det bara att gå från kök till kök & plocka ihop din egna specialkomponerade måltid.:)
Detta + ngn form av tillbehör till kycklingen hörde till min traditionella middagsmåltid.
Kl 14.00 SHARP var det infomöte & uppladdning för dagens HIIT-pass.
Trots knappt ngn sömn alls på planet ner så krigades det stenhårt på gymmet & passet resulterade i en riktig svettfest!
HIIT-passet bestod av olika TABATA-intervaller med styrke- & flåsövningar för hela kroppen. Gruppen delades in i 2 mindre grupper där hälften först körde med mig & hälften med Maria & sedan skiftade vi efter halva tiden. & givetvis skulle ju jag själv vara med & köra med mina grupper vilket gav mig en rejäl kickstart flåsmässigt på denna resa!
Dagarna fylldes av intensiva & energiboostade morgonpass utomhus…
Maria höll PW’s runt om Bangkoks alla vägar, trappor & broar medan jag körde HIIT-pass så svetten sprutade på en idrottsarena jag hittat mitt bland Bangkoks lokala motionärer.:)
Jisses vad jag kommer sakna detta & dessa fantastiska tjejer! SÅ mycket glädje, energi & kämparglöd!<3
Tur att jag har några av er med mig hem iaf.;)
…dagarna fylldes även av mycket träning på gymmet för deltagarna, både i form av Personlig Träning & träning i grupp.
Poseringsträning hanns med det med.;)
Vi höll föreläsningar & frågestunder ute vid poolen, Maria om DTP & jag om Kost.
Vill chillade vid poolen…
Vi tränade i utomhusgym alá ”Flintstone-style”…
Vi böt ut träningsoutfiten & rockade loss på Hard Rock’s meny…
Vi hade även tajmat Bangkoks största poolparty denna kväll som så lämpligt givetvis hölls på vårt hotell!;)
Ja…vad ska man säga?
Förutom allt detta så lades många timmar på shopping & behandlingar i form av massage, pedikyr, manikyr, hårtvätt- & styling, Frans- & brynfärg…listan kan göras lång! Vad kan man INTE göra i landet Thailand?;)
Med detta viljan tacka för en fantastisk vecka med lika fantastiska tjejer som var med oss denna gång!
Det är ett rent nöje att få vakna upp varje morgon & veta att man arbetar med sina allra största intressen i livet: träning, resor & att få lära känna nya fantastiska personer som många av dem kommer att bli ens vänner för livet!<3
Ett största TACK riktad givetvis även till resans sponsorer:
Better Bodies, www.betterbodies.se
Smartshake, www.smartshake.se
Body Magasin, www.body.se
Min nästa egna resa som står på tur är jobb i USA i vår samt en mysig semester i Barcelona med mor min i juni.
Sedan kommer nästa resor för er att följa med på i Aug, Sept & Nov!;)
Mer om detta i ett kommande inlägg, men håll er uppdaterade här för platserna ryker snabbt!
Landade i onsdags kväll i Phnom Penh igen.
Lika härligt varje gång att komma hem och få krama om sin man,sova i sin
egna säng mm då man har varit borta ett tag.
Många avundas säkert en del resor man gör i mitt jobb, och visst är det
kul…jag älskar verkligen mitt jobb och att resa.
Men att leva på hotel och inte riktig kunna få den mat man kanske önskar.
Är lite frustrerande ibland.
Kosten är för mig super viktig , varesig jag är på diet eller inte.
Jag äter minst 6 mål om dagen, och att få till det på resande fot är inte
alltid så lätt.
Men här kommer några tips till er alla, som kanske ska ut och resa och vill
hålla bra form.
Se till att alltid ha med er, ett gäng burkar m tonfisk , packet med
riskakor , bananer, avocados och en burk BCAA.
Då klarar ni er alltid 😉
Har jobbat rätt mycket sedan jag kom hem, torsdag, fredag och även idag
söndag.
Men igår lördag tog jag helt ”off” från jobb , för att göra det jag älskar.
Startade morgonen med en cardio, innan frukost
Sedan ett benpass med Darling innan manikyr, pedikyr, fotmassage och dagen
avslutades med en underbar middags buffe på Sofitel med goda vänner.
Idag söndag har jag jobbat en del, skönt att komma ikapp lite och inte ha
en massa saker som ligger och stressar en.
Har på eftermiddagen spenderat tid med underbara Anette, som är på besök
här.
Tjej chatt med kaffe och fotmassage blev det.
Grymt nice och lika trevligt som vanligt, tack Anette för all lakrits och
en super trevlig eftermiddag.
Nu är det dax att rusa vidare till lilla mataffären, för lite shopping
innan middag och chill i soffan.
Må så gott alla och ha en härlig söndag.
Kram
—
*Maria Ahlberg Carlsward*
*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*
The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh
Mobile +855 17 693 240
http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/
Idag rullade bilen mot Linköping o Gymbolaget för en träff med coach Jerker! Startade upp med ett ryggpass som gick i ett rasande tempo! Supersettade 40-50 set med ryggövningar, inget jag brukar göra så det var en liten utmaning! Kul att bryta av den vanliga träningen ibland med nåt nytt! 🙂 Blir mer av den sortens träning framöver för att bryta mönstret lite oftare!
Kan verkligen rekommendera ett besök på Gymbolaget (Tannefors) i Linköping! Ett källargym med go hardcore känsla, lite lagom slitet o härlig stämning!
Formen blir sakta bättre o bättre så nu lägger jag i ytterligare en växel o fortsätter jobba mot min bästa version av mig ever!! Dags att lägga in intervaller…. Haaate it!!! Men jag gör ju vad jag måste för att ta mig till en grym form! Bara att bita ihop…. Längtar till Maj när flyget lyfter mot Spanien o EM!!
Detta använde jag:
-1 ägg
-30 g jordnötssmör
-50 g kvarg
-sötningsströ/stevia (efter smak ca 3 msk hermesetas)
-160 g havregryn ( jag mixade faktiskt hälften i mixer innan men nästa gång behåller jag alla gryn i ”helt format” men det är en smaksak:)
-ca 10 g kakao (efter smak hur chokladiga man vill ha dem förutom ”chokladbitarna”)
-en nypa salt
-1,5 tsk bikarbonat (alt. bakpulver)
-20 g Whey protein (Använde den goda & passande smaken ”Chocolate Brownie” från Elit Nutrition http://www.elitstore.se)
-40g sockerfri blockchoklad
-ca 2 tsk vatten ( beror på ”degen”, det ska vara som en vanlig deg ör småkakor – fast och inte kletig en heller inte för torr. Lite fuktig)
Rör ihop samtliga ingredienser förutom vattnet och blockchokladen. Vattnet tillsätter du därefter ”på känn” till en konsistent du tror är bra. Hacka blockchokladen i den storlek du vill ha bitarna i. Blanda ner i degen. Dela upp degen i 7 lika stora bollar (eller fler om du vill ha mindre cookies, men då kanske gräddningstiden också förändras) och forma därefter ut som cookies på en bakplåtsklädd plåt. In i ugnen 175 grader, runt 14-15 minuter för min del men har märkt att det kan variera rätt mycket från ugn till ugn och hade jag haft varmluft hade jag kört på det och sänkt värmen! Men tills de blir lite krispiga men inte brända.
Ta ut och låt svalna på galler. Ät & njut !
Jag ville ha mina stora och fina så 7 stycken fick jag ut på degen där näringsvärde / st var följande :
7,3g F 16,5g K 9,4g P 171 Kcal
Perfekt till fika & mellis som påfyllning innan och efter träningspasset ! 🙂
Bra fett- kolhydrat- och proteinkällor också så bara att njuta med gott samvete 😉
Kram
A
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
