Dagen började bra. Glad och pigg åkte jag till gymmet 06:30. Hade missat
att ladda min privata mobil, så laddaren fick hänga med i väskan. Efter
det fantastiska passet så upptäckte jag att handduken inte var med. Nähä
tänkte jag, detta får jag lösa. Pappershandukar fick bli planen. Har ni
testat? Jag hade papper precis överallt men jag var iaf ren. Dock var det
inte bara handuken jag glömt…upptäckte att min arbetsdator var kvar
hemma. Redan då var klockan på tok för mycket. Hem och hämta. Väl på jobbet
så upptäcker jag att min laddare är kvar på gymmet…snacka om minne eller
inte!
Fina Maria löste allt till mig!

[b]Thank you everyone at Body Magazine. You're the best!

Väskorna är nu packade och klara.

Efter en fantastisk vecka här i Bangkok tillsammans med Helene och alla
underbara tjejer.

Vi har haft en grym vecka med massor utav cardio , tabata intervaller,
tunga gympass, individuella PT timmar, föreläsningar, skratt, sol, pool,
shopping och massor med god mat.

Grym frukost buffe varje morgon, med allt man kan önska sig.
Från nyttiga äggvite omeletter till fetta bakverk.

Så det har blivit ”go fika” varje morgon med Linda och Ann-Catrine.

Extremt viktiga rutiner som vi är uppväxta med och ej kan bryta 😉

Eftersom det är vår sista dag,och vi vill hinna med så mycket som möjligt.
Så klev vi upp lite tidigare i morse.och hade samling redan kl 6.00.

För att sedan ta en rask promenad i mörkret, till Lumpini Parken där ett
utegym väntade oss.

Där blev det en tuff cirkelbana och därefter en ”mega cardio ” i parken.

Svettigt, kul och ett härligt avslut på tränings veckan.

Nu blir det att pressa det sista i solen, innan utcheck och avfärd mot
flygplatsen.

Kommer lämna Bangkok med stor sorg och saknad.

Tack alla goa underbara tjejer, som förgyllt denna vecka och gjort det till
ett minne för
livet.

Tur jag kommer träffa många utav er redan om 2 veckor….då jag landar i
Sverige för en jobb vecka.

Här kommer massa härliga camp bilder.

Är du sugen på att följa med på en Fitness camp till Bangkok i framtiden!?

Maila fitnesslifecambodia@hotmail.com för mer information.

Ha en toppen torsdag alla.
Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Det är ju nått visst med den där pumpen man känner när man kör dropset… Avslutade dagens ryggpass med just sjukt bra pump i ryggen…

Rodd med rep i cable! Ger grym kontakt samtidigt som man kan utnyttja hela rörelsen genom att ”hänga fram” Latsen i nedre läget o sen pressa ihop skulderbladen i toppläget! En av alla favoriter i ryggpasset!

Blev att slå ihop två pass igen. Kör bara de tyngsta övningarna nu.

Satsade på att höja 5 kg i båda övningarna sedan förra veckan.

Böj: 247,5×5

Bänkpress 4x5x165 kg

Alltså detta är nog det värsta jag varit med om på väldigt länge.
Varenda rörelse, varenda beröring på mitt höger ben gör ont. Att sitta i soffan gör ont, att ligga gör ont att ställa sig ska vi inte prata om. När jag väl är uppe och går så går det an, men annars det är helt galet.
Något har måste ha kommit i kläm. Körde ett framsida benpass i går och vaknade i morse och kände en begynnande träningsvärk. Men detta är helt stört, och bara höger ben. Det är inte träningsvärk, även om det säkerligen är en blandning av det och en inklämning eller liknande.
Har nu smörjt in med liniment och hoppas att det ger med sig till i morgon.
Inte nog med att man går som en gammal kärring, så kommer jag glad i hågen till Gumse gym och terrar Gerry lite då han också har ont efter gårdagens benpass. Efter lite ordväxlingar och skratt så går jag till omklädningsrummet, full med PWO, laddad och taggad för ett armpass. Öppnar väskan och ser att jag missat lägga ner träningsbyxor. Hur tänkte jag där… eller tänkte inte alls tydligen. Står i valet och kvalet om jag ska köra i jeans eller åka hem. Jag bestämmer mig för att åka hem. Sitter i bilen lagom irriterad och funderar på att skita i passet helt och hållet. Tankarna går fram och tillbaka, träna eller inte träna. Jag kan ju behöva en vilodag. Jag försöker hitta ena ursäkten efter den andra för att inte träna. Men hittar ingen ursäkt som är god nog för att slippa undan ett pass.
Väl hemma så byter jag om och åker ner till Atletklubben.

Jag kör där mitt armpass, de första seten går riktigt bra men efter ett tag tappar jag fokus. Kör ändå 12 set biceps och 12 set triceps samt att jag klämmer i med 4 set mage också.
Åker hem och hamnar i soffan efter en liten enkel omelett. Nu kommer jag inte här i från. Hahaha.. Mitt höger ben krampar så fort jag försöker röra det. Hoppas linimentet värkar under natten så att det känns bättre i morgon.
Lite pose efter benpass… hahaha.. blev visst ryggpose 😉

Till helgen blir det massa rolig träning med goda vänner så jag måste vara fräsch till dess. I morgon väntar ett ryggpass, sen ska jag och Anton baka något gott som han ska ha med till skolan och sälja.
Något som Anton gör börjat göra till frukost varje morgon och till mellanmål varje dag när han är hos mig är smoothie, han tycker Väljs gläde protein smoothie är super bra då det inte smakar något. Han blandar det med mjölk, kakao, stevia och banan. En bra frukost för en tonårskille som tycker det är jobbigt att äta på morgonen. I smoothien har han även lite bärboost i för att få i sig än mer nyttigheter.

Ni vet vart ni kan handla detta, på Gumse gym såklart, eller på www.valjgladje.se
Ni har väl inte missat Stronger.se nya kollektion. Kolla www.stronger.se ange ”sussi10″ så får ni 10% rabatt vid ert nästa köp.

Nu ska jag vila mig i form resten av kvällen och mysa med Anton, lite läxförhör av första världskriget.
Kram och Kärlek
Sussi

Inte mycket slår en Darling Breakfast a la Pancakes ! <3

Goda, nyttiga, lätta att göra 🙂

Av en miljon pankisrecept är detta en enkel men mumsig version jag gillar att göra! Behövs bara: :
-15 g whey isolate i smaken ”vanilla caramel” från ELIT NUTRITION
-2 Ägg
-1 banan (ca 100 g)
Fyll eventuellt ut med lite vatten om proteinet gör smeten för tjock. Stek små pannkakor /plättar(10cm diameter) på medelvärme i valfri ”fettkälla”. Finns ju allt från nästan kcal-fritt idag till ”nyttigt smör” som det så fint kallas. även om jag inte skulle kalla smör nyttigt så föredrar jag att steka det i det av alla fettkällor – ger godast smak, bara en liiten droppe! Alternativt kokosolja! Gott och ett lite hälsosammare alternativ.

Näringsinnehåll i ovan pannkakssmet utan tillbehör
9,5 g F 28 g K, 25 g P, 290kcal

En god fördelning för en frukost tycker jag – och sen fyller man upp med tillbehör man tycker är gott eller passar det man brukar ha i sig – om det är mer kolisar, fett eller protein .. 🙂 Ger en bra start på dagen! Eller varför inte mitt på dagen ? enligt mig går pannkakor hem alla måltider, alla dagar 😉

gillar ju mina pannkakor mer ”matiga a la Crepes”, så majoriteten rullades med några skivor skinka per st ( ja och lite kanel för jag är så torsk på det så det blir onormalt, men kombon är faktiskt god! ), 2 åt med någon bananskiva, kanel, lite extra sötningsströ och hackade nötter!

Andra tillbehör kan vara – osötad äpplemos/osötad sylt (hemmagjord koka upp bär med lite sötningsströ och låt svalna och stelna i kyl), bär, nötter, kryddor (kanelkardemumma vaniljpulver etc) /lite sötningsströ, vaniljkräm på antingen kasein eller kvarg/yoghurt smaksatt med arom/sötning efter smak.. Ah pannkakor tycker jag verkligen man kan klä precis efter smaklökar! 🙂 Har ni några andra tips på tillbehör? Kommentera gärna ! 🙂

Ha fortsatt en fabulös tisdag !

P & K
A

Fitness is a beautiful sport and an enriching way of life. So many life lessons can be learned from it: goal setting, not giving up or giving in, not being afraid to be honest about your own shortcomings, and the celebration of the application of sheer effort, will, and focus in the achievement of a goal. I love these qualities of fitness.

Going home after finishing another awesome workout at Golds Gym.

Clas hade tidigare under veckan fått dille på Mums-Mums inför denna ätardag så ni kan ju förstå paniken när han insåg att vi hade glömt att handla dem, ha ha! Nedan har vi åtgärdat detta och allt är ”lugnt” igen.

Lycklig är den som Nöjd är!

Det var alltså lördag och vi åkte sedan ut en tur till Fairing Gym för ett litet träningspass! Emma & Calle Gustafson ackompanjerade oss också till vår glädje!

Emma Gustafson & Moi! :-*

Emma och jag körde rygg denna lördag!

Passet blev så här:
Stångrodd supinerat
Stångrodd pronerat
Marklyft
Latsdrag friviktsmaskin
Superset: Latsdrag bakom nacken/sittande rodd i trissa

Marklyft 120 kg

Jajjemän, behövs slipas på teknik (jag veeet) men styrka och vilja finns åtminstone! Har för mig att jag har markat runt 140-150 kg tidigare så detta skall jag ju MINST upp på igen är tanken! 🙂

Sittande rodd i trissa med ”squeeze” (Superset med latsdrag bakom nacken)

Emma Fairing och Maria Mollstedt var på plats!

Ha ha! Misstänker att precis detta har hänt några gånger…

#lovealways

Min hjärtehunk Clas börjar så sakteliga slipa till sig minsann! Ska bli mycket spännande att följa hans resa på första parkett!

Skämmer bort mig gör han också.

Denna rackare fick vi från Emma & Calle. 75% är nu i min mage!! Galet gott. Kanel och kardemumma, ett vinnande koncept helt enkelt!

Överraskning i posten från min fina vän Eva! Tack raring, du är saknad! <3

Betonghjärta!

Blev grymt glad när jag traskade förbi denna lysande tingest på morgonprommisen (idag, söndag)! Vackert för att vara klotter. <3

Livet är inte bara träning med mig, utan även med mitt djur, #rockythedog! I morse blev det uppletande i snö. inte helt lätt alla gånger. 😉 Men det är kul när man hittar’t!

Uppletande i snö #1:

Uppletande i snö #2:

#physiquebylinnea

Ta hand om Er där ute!

Kärlek & Respekt,
Linnea

Rulltårta kan vara så himla gott och min favorit är drömrulltårta. Med smör och chokladfyllning.
Men då jag inte ätit det på flera år av många anledningar så kom jag idag på när jag pratat med min goda vän Gabriella att jag skulle göra en variant på det.
Åh wow så god den blev. Det smakade verkligen som drömtårta, men med bara 32 kcal minimalt med fett och kolhydrater.
Så följ länken eller kolla mina proteinrika bakverk

När jag även var i bakar tagen idag så lagade jag massa mat också
Det blev Shish kebab och köttbullar till barnen.. dem så riktigt goda ut och fick väl godkänt av barnen. Tanken var att jag också skulle kunna äta dem, men då det inte fanns mager köttfärs så avstår jag hellre. Vill gärna bli mätt.
Köttbullar
Shish kebab
Till mig gjorde jag kycklingbullar med chiafrön. Lite nyttigare och super gott.

Jag har igår handlat den mest nödvändiga eller inte nödvändiga pryl som finns&#8230; hahaha. ett selfis stativ med bluetooth avtryckare.. hahaha.. vilket innebär att jag nu kan filma min träning, posering samt ta kort
Viktigt viktigt.. i annat fall för att kunna skicka till coachen för att han ska ha koll på läget

Köpte det på Claes Ohlson 149 kr resp 99 kr&#8230; bra investering kan jag tycka
Nu blir det soffmys och film tajm.
ha en super söndag
KRAM och KÄRLEK
Sussi