Blev ett markpass på lördagskvällen !

Körde 4x3x252,5 – kändes smidigt,

Körde High Box squat: 3 or på 200-240-260

Stångrodd 5or : 110, 130, 150

Ibland kan jag bli riktigt upprörd för att vi nyblivna mödrar får så
felaktigt information när man lämnar BB. Dessutom har vi annat att göra än
att ifrågasätta ”experters” råd.
Vi har ju precis varit med om det mest omvälvande i vårt liv.

Nåväl, glöm alla typer av situps, plankor, sneda situps och höftlyft.
Som du ser på bilden så är det de djupa magmusklerna som du ska träna upp.
Dessa ger dig stabilitet, hjälper även böckenbottens muskler och de är
dessa som ger dig en smal midja.
Har du en tydlig separation så rekommenderar jag att du köper en abhealer.
Det är väl värt en investering. Den hjälper dig att hålla ihop magen och
den kan du med fördel ha på dig under dagen. Googla på abhealer.

Jag har inte provision eller något annat utan jag vill bara hjälpa er att
inte göra samma fel som jag gjorde. Det finns ett stort kunskapsglapp hos
sjukvården när det gäller Mammaträning för magen.

Har du starka ytliga muskler som den raka bukmuskelaturen så kan denna
träning jag förespråkar ta längre tid, men ge inte upp!

Det bästa är att ladda ner mammamage appen och träna varje dag. Annars kan
du också titta på min instagram evalindaa. Där visar jag några av
övningarna. Viktigt är att magen ska hållas in och aldrig puta ut.

För mig har det tagit åtta månader att köra hela programmet. Så ni
förstår, tålamod är en dygd och det är våra juveler värda!

Vitt på backen, vitt på träden, ja det är vitt överallt! Vackert som tusan med all snö men jag e mer en sommarmänniska! Kyla, snö, blask, underställ o boots… Nä- Värme, sol, shorts, linne o sandaler det e mer min melodi! Snön o halkan saktar ner tempot på mina morgonpromenader, så i veckan investerade jag i ett par broddar! Bästa köpet på länge!!! Så nu jäklar e det tempo på mina PW:s igen!! Så nu är det bara att nöta på o slipa fram formen!

Remember: Hard work pays off!
Trevlig helg!

Då är alla på plats och campen ”fitness, Fashion & fun ” har startat.

Igår tidigt landade planet från Stockholm med ett gäng trötta, men otroligt
positiva, förväntansfulla och tränings sugna tjejer.

Efter incheck blev det frukost, lunch, chill vid poolen och lite sol innan
välkomst möte,

Sedan blev det ett axelpass för mig och Helene, innan gruppen skulle piskas
i en tuff Tabata på gymet.

Efter dusch blev det middag och massage.

Jag och Helene var tvungna att göra en combo…..fotmassage /kontor/ coach
genomgång/kaffe för att få ihop tiden innan vår kvälls cardio.

Imorse ringde klockan 5.45.
Då blev det lite PWO och kaffe innan en tuff morgon Tabata på National
arenan och den underbara frukost buffén.

Just nu ligger alla och chillar vid poolen och njuter till max.

I väntan på eftermiddags passet…..BRP!!
Som står för Brutalt Rump Pass.

För egen del blir det till att smasha armar med Helene….det ser jag
verkligen fram emot.

Beast mode ON!!

Ha en toppen lördag alla.
Stor varm kram från Bangkok.

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

BLANDAD KOMPOTT denna vecka, det är då jag trivs som bäst! 🙂

Lördag och söndag spenderades i Skövde. Jag och min vän Caroline åkte och hälsade på Annette som tillsammans med man och jycke bor i denna mysiga stad!

Njutning. #värt

Annette hade aldrig smakat Ben & Jerry’s glass… Så vi löste det!!

BETTER BODIES Promo denna månad på www.betterbodies.se!

Better Bodies PROMO! #betterbodies

Till Synes är dessa även egna personliga favoriter! 😉 Fotograf: Andreaz Engström

#strenght #eternity

Rassel i brevlådan! Dessa finingar var en födelsedagspresent som jag beställt och nu även fått i min ägo från http://www.l8hasselblad.se/. Tack Nina! <3

Att jag är svag för hoodies av alla de slag har väl inte gått någon miste… Ännu en favoritmodell finns nu i garderoben! 🙂

Just det, gillar bars också! 🙂 Nysläppt och gott! "proteinrikt godis" som jag väljer att kalla det!

Lite träning på det också!

Benpass i onsdags morse:

Böj, teknik, mångreps på lägre vikt
Utfall fri stång, upphöjn fram, slow reps
Sumo squats i smith
Abduktormaskin, excentriska

BÖJ, Teknik

SUMO SQUATS i SMITHMASKIN

Färgglatt på gymmet! Sumo Squats i Smith. You do the math!!

Och så en liten film från i måndags, supinerad stångrodd, 90 kg! Det går framåt/tyngre! 🙂

Sedan blev det raskt onsdag kväll och det innebar första fotbollsträningen för säsongen! (och den första i mitt liv, haha!)

Redo! Typ.

Fotbollsträningen gick bra, över förväntan faktiskt! Så här dagarna efter har jag träningsvärk i måååånga muskler som inte aktiverats på länge. Fotboll är en helt ny upplevelse för min kropp. Det var faktiskt skoj! 🙂

#bodyradio

Ni har väl inte missat det senaste avsnittet av BODY Radio med mig & Kenny? Här gästas vi av mentalcoachen Ulf Carlsson! Klicka på länken för att komma vidare till lyssning/nedladdning! 🙂

KLICKA HÄR! https://www.body.se/artiklar/radio/20150119/ma-bra-prestera-annu-battre

Ny tidning ute i butik NU! #bodymagazine

Och nytt nummer av BODY Magazine finns nu att förskansa sig i butikerna där vår favoritkock Jonas Lundgren lagar maxade burgare! Check. It. Out.

Kärlek & Respekt,
Linnea

I can't express my feelings right now!!!
Brings tears to my eyes! Are you kidding me!!! New BETTER BODIES HOODIES!!!! And they come with thumb holes!!! wonderful!!!! They will make putting on my BETTER BODIES bomber jacket waaaay easier!!!
Oh? And did I mention if you buy now til the end of this weekend, you get our new head bands for free?!!!!!????
Happy days! Happy days!!! Now time to decide what color?!?!?!?

To purchase please visit:
http://www.gaspbb.com/?gclid=CMv54I6OqsMCFYqUfgod
IBMAyQ

#betterbodieslifestyle
#betterbodies #betterbodieshoodie #betterbodiesathletichoodie #teambetterbodies #ilovemysponsors #oneworldoneimage #OWOI
#betterbodiesliveitfeelittrustit
#betterbodieslifestyle #lifestyle #bikinifitness #bikinifitnesslover #bikinifitnessenthusiast #swedishfitness #swedishfitnessista #ultimatenutrition #gasp #nanox #nanoxnutraceuticals #fitchic #ilovemybody #healthyfirst #bikinibod
@officialbetterbodies

Så underbart med fredag. Började dagen med en härlig promenad på oplogade gator.
Men vad gjorde det&#8230; det var underbar luft och både ben och rumpa fick jobba ordentligt.

Igår körde jag ett riktigt bra ryggpass, min träning går super bra och har verkligen gjort det sen efter luciapokalen, finns inget som hindrar mig att köra ett pass. Har sen nyår haft en vilodag från gymmet. Kroppen känns riktigt pigg och alert trots dåligt med vila.
Men ryggbredden kommer så sakteliga, har funnit mina lats och känner att jag vet hur jag ska göra nu för att få ut dem vilket är en fördel om man ska posera.. hahaha
Att ta kort på ryggen är inte helt enkelt 😀
Idag blir det ett pass på Gumse Gym, har inte hunnit dit på en vecka nu, så jag längtar verkligen efter gemenskapen och vännerna där. Axlar står i fokus i dag och några lättare bröstövningar lägger jag till också, bara för att det är roligt och skönt.

Igår testade jag något riktigt smarrigt, &#8221;Frozen chocolate banana peanut butter cups&#8221; från Tasty-health

Mina blev inte lika snygga som Sannas, men jäklarns så goda dem är.
Detta kommer bli mitt nya lördags godis tror jag
Måste beställa nya träningskläder, oj vad de slits när man tränar varje dag, och tvättar kläderna lika ofta. Så gör som jag passa på att beställa nu när lönen kommer. Kolla vilka snygga kläder dem har fått in på Stronger.se
Grymt snygga måste jag säga
Passa på att beställa nu när lönen har kommit ange &#8221;sussi10&#8243; så får ni 10% rabatt

Ikväll efter träningen blir det mys och pys med mina finaste bästa killar.
Den kärlek jag känner för dem är obeskrivlig. Vad vore livet utan dem???
Älskar Er Anton och Albin här i från till evigheten.

Jobb jobb jobb.
Så måndagen blev inställd igen.

Blev ett kombinerat pass igen. Superset mellan böj och bänk.

Bänkpasset 5x5x160

Knäböj : 2x5x 242,5

Efter en rätt intensiv arbetsdag, med sista fixet inför vår, min och Helenes fitness camp ”Fitness, Fashion & Fun” i Bangkok, träning av klienter, bankbesök,eget brutlt ben och mag pass, mysfika och lite tjej snack med Joanna, packning och dusch.

Är det nu dags för lite kvalitets tid med darling, middag på stan innan TV mys i soffan.

Imorgon klockan 7.00 står limon utanför huset ,som ska ta mig och Joanna till flygplatsen.

En kort flygresa på endast 50 minuter väntar oss, medans gänget från Sverige har en lite längre resa på ca 11 timmar.

Tidigt fredag morgon landar dom lokal tid och campen kan börja.

Alla är vi laddade till max, för massor med träning, shopping,sol,bad, god mat och självklar massor med massage och andra behandlingar.

Sist jag och Helene höll kampen i november, så hann vi endast med en massage pågrund av långa dagar med massor utav jobb.Rätt dålig planering utav oss med andra ord 😉

Men denna gång har vi båda lovat oss själva, att försöka koppla av lite mer och njuta på plats utan att vara tillgänglig till 100 % från resterande världsdelar….focus camp och Bangkok.

Om ni vill hänga med på denna resa på distans, så hittar ni mest uppdateringar på instagram maria_ahlberg

Och är ni sugna på att hänga på en camp i framtiden, mail till fitnesslifecambodia@hotmail.com så får du all information du behöver.

Må så gott alla, dags att packa ihop kontoret och ha kvalitets tid.
Hörs snart från Bangkok.

Kram