En tidig PW startade lördagen, sen var det fullt ös hela dagen! (Som vanligt:)) Teamträff med tjejerna i Team Diamond Fitness stod i kalendern!
Vi samlades på förmiddagen i Värnamo i dansstudion Relieve, superfina lokaler!! Tuuusen tack för lånet!!
Jag höll i pekpinnen o pratade största delen av dagen… Nästan trött på min egen röst efter några timmar! Hahaha!

Goodiebags från Olimp delades ut och tjejerna fick varsin teamdress från Dcore!
Pratade om vägen till tävling, vad man kan förvänta sig, bikini, spraytanning, diet, träning, målbild, tiden efter träning o massa annan info! Vill de ska vara väl förberedda o veta vad de har framför sig på vägen mot scenen! 🙂
Posering i bikini, bodyfitness o womens physiqe samt Twalk gick vi igenom o de fick testa på! De flesta tjejerna är debutanter men några har tävlat innan! Så mycket frågor o tankar bollades också under dagen!

Kvällen avslutades med ett restaurangbesök Kinastyle! Mätta o goa fyllda med energi från dagen blev det kramkalas o alla åkte hemåt.. Så himla härligt gäng i teamet, ser verkligen framemot att följa dem till scenen o stötta, peppa o puscha dem på sin livs roligaste resa!!

Lite pics från dagen!

Ikväll är det alltså dags att packa väskan igen, i morn går flyget till Bangkok & vår, min & Marias, Fitnessresa där.:)

Det känns både riktigt roligt & välbehövligt!
Sol, värme, ett gäng goa & träningstokiga människor samt en himla massa träning! & sen ska vi inte missa all fantastisk mat & all grymma SPA-behandlingar som bjuds på nästan gratis i detta underbara land.;)
Det känns faktiskt som min kropp behöver både några dagar av lite lättare & lugnare träning & en stor dos
Massage!
Jag ska verkligen försöka planera den lilla lediga tid jag har i Bangkok väl så jag hinner med ett par behandlingar denna resa. Sist, i nov, hann jag vara med en enda! På tok för dålig planering av mig själv! Fy på sig!
Men många kanske tror att man åker på ”semester” när man arrangerar dessa resor. Faktum är att en ”normalt arbetande person” skulle säga precis tvärtom ifall den hängde med mig en hel vecka bär jag jobbar med detta.
Dock klagar jag INTE, jobbet är helt fantastiskt! Jag gör ju det jag älskar hela dagarna så på ett sätt ser jag det knappt som ett jobb.;)

Alltså, om ca ett dygn är jag på väg till Arlanda för att flyga till Thailand en vecka.
Som vanligt kommer jag uppdatera en massa på Instagram; heleneice
Men även om, & när, jag hinner här på bloggen.
Jag kommer inte vara lika nåbar får er som försöker då uppkopplingen inte är på 100%, för er som försöker.
Tillbaka första veckan i feb!

🙂

So today I had that 100% focus and intensity in the gym. What an awesome feeling it is! Mental programming is the key source to feel energetic in the gym!

Det är orden som ekar i mitt huvud under våra brutala benpass på måndagskvällarna när jag & Calle krigar tillsammans.
– ”Ingen respekt för vikterna Helene!”
Calle vet precis vad han ska säga för att jag bara ska köra utan att ens hinna börja tvivla på mig själv.
Jag som alltid haft en viss plågad känsla till mina benpass förut, då ben varit min svagaste del rent fysikmässigt, har nu lyckats utveckla en viss hatkärlek till mina benpass som jag kör 2ggr/v.:)

Igår var båda två av oss SÅ nära på att ställa in vårt gemensamma benpass som väntade då energin verkligen var NOLL!
Men ingen skulle någonsin yttra detta för den andra såvida VET att våra två pannben ihop gör att energin blir 100% väl på gymmet!;)

Så efter att ha haft spyan i halsen de första 30min in i passet hade vi hittat energin igen & var 110% ON!

Passet resulterade i detta (fokus HIIT & High Reps):
• 8set benpress, varav det sista var ett”climbing set” (omvänt dropset) upp till 250kg
• 3 triset av följande:
– ligg lårcurl
– utfallsgång med hantlar
– sumosquats med vikt
• 7set knäböj:
40kg, 20reps
60kg, 20reps
60kg, 15reps
80kg, 12reps
80kg, 10reps
100kg, 6reps
100kg, 5reps
• 4superset av:
– adductormaskin
– abductormaskin

Done!:)

Idag (dagen efter) är första gången på länge jag erkänner mig besegrad av trappan ner till gymmet!
Det car ingen lek kan jag lova!:S

Då är man med ytterligare ett nytt jobb då!
& inte vilket jobb som helst, jag har fått en anställning på Swedish Fitness (företaget bakom Better Bodies & Gasp) på Designavdelningen!!

HUR kul är inte detta?!!:D
Jag älskar & lever i dessa kläder, de är mina största sponsorer, supporters & samarbetspartners & jag har alltid blandat mig i klädernas utveckling så länge jag kan minnas. Så detta kommer verkligen bli en rolig utmaning som jag ser jättemycket fram emot!

From nu så kommer jag alltså finnas på Swedish Fitness Office i Sthlm på måndagar hos Design & på Onsdagar hos mina brudar på Marknad.:)

Så jag tänker nu börja denna vecka med att fråga er där ute om era önskemål, synpunkter, tankar & idéer på våra träningskläder & gymmodet i allmänhet.
Bomba mig med era tankar här i kommentarsfältet under detta inlägg, både gällande dam & herr, Better Bodies & Gasp!

Tack!

Vilken helg det har varit. En helg med massa kärlek men också massa jobb och träning.
Helgen började i fredagskväll då mina närmaste vänner Åsa och Lotta kom hem till mig på middag. Hallå när hände det senast att jag bjöd in på middag… i dietvärlden så är det inte alltid så enkelt att få till det och så är det träning etc som tar tid. Men i fredags hade jag bestämt mig för att ta en vilodag från gymmet (den första vilodagen sen nyårsafton).
Jag gjorde ordning en enkel kycklingsaté ala dietstyle Den blev riktigt god… lite mer jordnötssmör nästa gång bara haha..
Efter middagen så gjorde jag i ordning med sedvanlig äggvita och hallon som jag packade ner i en matlåda. Vi skulle åka på dans.. så vilodagen blev en aktiv vilodag med 2 timmars dans. Bugg och ”dirtyfox” till Sannex i Uppsala. Det var riktigt roligt att få röra på påkarna genom dans och musik.

Tack brudar för en underbar fredagskväll, all kärlek till ER!

Ja tydligen!;)

Gårdagens event var verkligen något utöver ”en vanlig lördag” & helt i min smak!:)
Som ni kanske märkt tidigare under veckan så har det då & då cirkulerat information om filmen ”Are you a Kingsman” i mina sociala media-kanaler.

Vi gjorde en plåtning förra helgen inför detta & det är bla dessa bilder ni sett på FB & IG.

Eventet igår var en ganska stor & påkostad grej där jag + 4st till hade blivit kontaktade att medverka i med varsitt eget team.
Givetvis toppade jag mitt lag med tre pumor: Adriana, Pernilla & Sophie.;)
Övriga lag bestod av bla modefotografer, skådisar, skribenter/bloggare etc.
Så vi kan väl, utan att låta skrytsamma, erkänna att vi kanske hörde till ett av de mer ”vältränade” teamen.;)
Inte för att de skulle hjälpa oss igår precis. Uppdragen vi skulle utföra krävde mer pannben, samarbete & planering än fysisk styrka…

Kl 13.45 SHARP samlades vi på Hotel Agnlais i Sthlm City för ett lättare energiintag & presentation av dagens event.
Detta var riktigt seriöst anordnat!

Vi fick namnet ”Team Orange” & jag tilldelades lagledarrollen.
Verktygen vi fick i vår hand var en mobil med en förinstallerad App, ett häfte med alla uppdrag (över 50st!!) & en bil.
Sen drog allt igång!
Det var uppdrag av precis alla möjliga typer av aktiviteter & allt filmades hela dagen & kvällen.
Några exempel på våra uppdrag var bla:
• ta oss in på ett av hotellrummen & leta ledtrådar för att lösa uppdraget
• ta oss runt i Sthlms olika butiker & bla:
– leta efter hemliga personerna ledtrådar
– lära sig knyta flugor
– fotas med en klocka armen med ett värde av minst 500 000kr, vi lyckades plocka en klocka som kostade 4.5miljoner kr!! Detta tack vare vår glamqueen Pillan i teamet & ROLEX-butiken. Tack för det förtroendet Rolex.;)
– hitta partiledare & kändis-look a likes
• skjuta pistol på skjutbana, SÅ kul!!

• ta oss in på Friends Arena & fixa en ”teamSelfie”
• fightas i en riktig boxningsring med utrustning
• klura ut svar på olika frågor med agentanknytning
• få alla våra externa vänner att göra olika typer av selfies & tagga #areyouakingsman + #teamorange på IG. Här fullkomligt utklassade vi de andra teamen & det är ALL ER FÖRTJÄNST! TACK!!
Vill ni se lite av dessa bilder så kolla in taggarna på IG.;)

Etc etc…
& allt skulle dokumenteras med foton & vissa saker var tidsbestämda vilket man for runt både till fots & i bil under mer el mindre galen tidspress! Tur att Adriana är en hejare på crazy bilkörning, haha…
Jag undrar om eventbolaget förvarnat stans trafikpoliser om att det skulle cirkulera X antal bildårar på Sthlms gator denna kväll.

Efter 4timmars utmaningar så samlades vi alla upp på söder för gemensam middag & förhandsvisning av filmen.

Filmen var riktigt bra & blev ännu bättre med detta upplägget innan!
Efter filmen var det dags att utnämna det vinnande laget &, trots att vi städföretag hästkrafterna i gänget så
Satt vi tydligen inne på övriga kvaliteer också! För vi, Team Orange, VANN!!!

STORT TACK Apartment5 med Per Ek i spetsen för en riktigt rolig dag & kväll, en go middag & en grym förhandsvisning av ”Are you a Kingsman?”!
Tack även mina brudar för ”teamwork top of the Line” samt övriga team för en bra fight!;)

Filmen har premiär den 30/1 & vi alla är nog ganska överens om att den är värd att gå & se.;)

Trailer:
https://m.youtube.com/watch?v=m4NCribDx4U

Jo då…

Nu är de full fart på jobbet. Jobbat mer än 60h denna veckan och ska in några timmar imorgon också.

Tagit lite på träningen tyvärr. Både måndags och tisdag var jag på jobbet tills ca 10.

Hann med att köra lite böj och bänk i onsdags, super set…

Blev 4×5 i bänken på 155 kg.
Och 237,5×5 i böjen.

I dag, lördag körde jag marklyft 3x5x240 helt ok!

Nu väntar ännu en tuff vecka, men de ska gå bra. Inget tråkigt på jobbet så… Utan mest att de blir så mycket… Kul med utmaningar.

Igår var en riktigt mys/fysfredag på Delta gym. Mötte upp Marina vid 10-ich för ett axelpass (- baksida då jag körde rygg idag och gärna fick med den biten där) följt av en god tallrik av grillad kyckling, grönsaker och en rismix på svart ris och råris som jag verkligen kan rekommendera er att laga hemma! Gott och nyttigt! Gillar det faktum att gymmet faktiskt har en liten restaurang/fik/social del där man kan sitta innan/efter passet och fylla på eller prata om allt mellan himmel och jord 🙂 Mycket trevligt!

Passet vi körde var rätt basic, flera set och riktigt uttömmande, iallafall för mig som själv stod och hängde på vikterna när jag skulle passa för jag var så jäkla slut i axlarna! haha.
Uppvärmning med hantlar
6×12 sittande hantelpressar
6×10 hantellyft åt sidan
6×8-12 stång bakom nacke (jag körde smith, Marina fri – ta det som känns skönast för axeln i rörelsemomentet – för vissa funkar bakom nacken utmärkt, för andra inte)
6×10 stång i cable lyft rakt fram
6×12 cable lyft åt sidan utan vila (viktigt! för att få upp riktig pump och i lite halvlutande position framåt för att ta mer bakre sidan av sidomuskeln)
6×10 bakochframåtvänd press stående i maskin

Efter efter dessa set var vi båda rätt döda- speciellt eftersom vi båda brukar köra själva dessutom, men nu hade vi privilegiet att få ha passning och pressa några till – ”förbi failure” alltså om det nu går. I princip nästan varje set. Något jag inte brukar ha som ett generellt träningssätt (filure i varje set) för i övrigt utan mest som idag, lite då och då för att chocka och boosta! Gjorde säkerligen gott och idag mår mina axlar som de gör.. 😉 gött!

Trött men glad och med påfyllda endorfiner efter god fys och mingelmys åkte jag hem för lite fortsatt fredagsmys!

Middagen bestod av stekt kyckling (i smokey liquid, buljong) och kvarngryn som är riktigt gott med en mustig smak! Lite kanel på riset så , mums ! Blev lite äpplebitar med kanel och lite sötning också till efterrätt !

Trevlig helg på er!!

Puss & kram
A

Marina & jag in action 🙂

Efter fys kommer mys och såklart att ej förglömma -påfyllning av MAT!

Kvarngryn är en poppis variant i mina matlådor! Kryddar lite med kanel också på så, mums!

"Kvarngryn är en härligt god och snabblagad fullkornsblandning av havre, vete, råg och korn. Fullkornet gör blandningen matig och fiberrik. Den fina fylliga smaken gör att Kvarngryn passar utmärkt som tillbehör till maten eller som ingrediens i sallad eller på en buffé."

Ingredienser:
Havre* 33%, vete*28%, råg*21%, korn* 18%
100% fullkorn

Några olika rissorter!
jag brukar generellt använda basmatiris, det är gott och har lite lägre GI än andra sorter som många rundkorniga och jasminris exempelvis- men ibland äter jag även jasmin, exempelvis efter träning och denna sort har ju en väldigt god smak och jag gillar klibbigheten.

Annars är bra risalternativ att testa de på bilden – eftersom sorterna är oprocesserade så har de de kvar mycket av nyttiga vitaminer och mineraler, fibrer och smakar dessutom väldigt mustigt och gott! Sen finns det ju alla de här "fullkornsvarianterna" såklart, men som sagt, gillar smaken på de här speciella originella rissorterna mer. Och varför inte mixa – som min lunch igår efter träning på Delta – Svart ris och råris/ (vildris ?)!

These short tops do the deal when working out! Firm fit to the chest and looks great with any loose top! I use them for everything! But I think I'm missing orange
Time to shop! hey they're 25% off! A sales a sale! Take advantage!
‪#‎betterbodieslifestyle‬
‪#‎betterbodies‬ ‪#‎betterbodiesshorttop‬ ‪#‎teambetterbodies‬ ‪#‎ilovemysponsors‬ ‪#‎oneworldoneimage‬ ‪#‎OWOI‬
‪#‎betterbodiesliveitfeelittrustit‬