Exakt en vecka kvar, tills det är dax att omfamna min underbara Better
Bodies SIS Helene och ta emot ett grymt taggat och tränings hungrigt gäng
tjejer från Sverige.

I soliga, varma Bangkok på Pathunwan Princess Hotel.

Allt är planerat och klart för en veckas tuff träning, med härliga cardio
pass i soluppgång.

Sol, pool, massage, shopping, god mat, massor utav skratt och självklart
ett minne för livet väntar dessa tjejer.

Ni som har vart med på Fitness, Fashion & Fun Camper tidigare , ni vet
exakt vad jag pratar om.

Jag och Joanna sitter just nu hos frisören.
Efter ett grymt bra axelpass och en snabbtitt på lokalen där restaurangen
ska vara.

Förbered er på ett riktigt blond nedslag i Bangkok 😉

Ber om ursäkt, för att det har varit dåligt med uppdateringar denna vecka.

Men jobbat i stort sätt 24/7,sedan i måndags med klienter på gymet, PT
online, mitt team, förberett olika event…som Camp ovan, Team träff i
samband med min PT exklusiv vecka i Stockholm i feb.
(Ni som inte bokat in er för ett motivation pass eller 2.
höra av er omgående till mig.)

Vill även puscha lite för den unika campen i Maj med Neil Hill.
Där kommer du lära dig mer om tränings konceptet Y3T.
Maximalt med muskler på kortast tid.
Att bara hänga med denna man i en vecka får dig i toppform ”skratt”.

Bild nedan visar hur Y3T och Neil, förvandlade min kropp på 12 veckor.

Läs mer om den på Body.se.

https://www.body.se/artiklar/nyheter/20150109/res-
till-bangkok-for-tuff-traningsvecka

På toppen utav allt detta, har jag även hunnit med min egna cardio ,
gymträning och lite boxning.

Jobbat hårt med restaurangen Backyard Cafe,som ska slå upp dörrarna här i
Phnom Penh 1 Mars.

Och startade även i måndags upp nya tränings formen DTP grupp träning på
största gymet i stan.

Vi startar upp med 4 pass i veckan till att börja med.
Men det var en bra start…klassen var FULL!!

Är otroligt glad att det nu är helg.
Behöver 2 dagar OFF med inga måsten på agendan.

För nu är jag riktigt ärlig….jag är extremt trött både mentalt och
fysiskt.
Känner att jag måste tagga ner lite,för att orka accelerera igen.

Efter jobb idag ,blir det till att experimentera lite i köket igen.

Älskar ju pizza som alla kanske redan vet.

Så idag har vi team mys,på distans från varann.

Alla mina teamisar har fått order om att äta pizza idag lagad på sötpotatis
botten.

Njut alla underbara Team Fitnesslife Sweden tjejer!!

Och trevlig helg alla underbara som följer mig, läser detta och sänder era
söta mail.
Uppskattar dom verkligen 🙂

Stor varm kram med massor utav kärlek.

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Igår på träningen kände jag hur kroppen rent ordagrant protesterade. En sömn på totalt 4-5tim på de två senaste nätterna gjorde sig till känna rätt tydligt så det var bara att inse fakta & lyssna på kroppen.
Istället för cardio i morse så blev det en liten sovmorgon vilket var rätt behövligt med tanke på att jag har jobbat fram till 20.30 idag.

Eftersom cardion fick ge vika idag så tänkte jag att jag får slå två flugor i en smäll ist…
Baksida ben & säte stod på agendan & då valde jag att höja intensitet & repsantal på dagens pass så jag fick en del puls på samma gång.:)
Dagens övningar:
(>15reps/set)
• 4set konc. benpress
SS med:
• 4set tunga utfall i Smith
• 4set höftlyft i Smith
SS med:
• 4set sumosquats
• 3set av 3olika varianter i abductormaskinen
SS med:
• 3set liggande lårcurl
• TABATA (8 x 20/10sek):
– sparkande hunden
• CIRKEL (ett ben körs klart i de tre första övningarna innan nästa ben & därefter utfallen) x 3:
– konc. kick bakåt i cable med rotation
– konc. kick bakåt i cable (raka)
– konc. utfall fram + snett bakåt
– utfallsgång med hantlar (extra kontraktion av hamstrings & säte i toppläget)

Detta fick bli dagens cardio, räcker gott & väl!

Nytt linne från Better Bodies!
Det fullkomligt vimlar av snygga nyheter på www.betterbodies.se nu!
Missa det INTE!;)

Vill dela med mig av några galet bra erbjudanden för Januari månad ut!
http://www.betterbodies.se eller handla dina favoriter direkt på http://www.elitstore.se

Använder själv både toppar och tights flitigt och ett bälte är bara ett måste på tunga rygg/benpass eller som jag, som använder det som stöd på flera träningsdagar då min ländrygg har bråkat lite! En god investering med andra ord!

Puss & Kram
A

I grunden förespråkar jag en kost av bra med kolhydrater innefattande havre, ris, potatis, pasta etc.. ja vad man nu gillar för källor! (förutom det protein och fett man äter) Vissa måltider beroende på dag och tid håller jag ibland lägre på den fronten även när jag inte är på tävlingsdiet, dels för jag redan ligger högt på kolisar resten av dagen, dels för jag kan äta så mycket grönsaker jag vill ? ;P jag är ju en volymätarmänniska haha.. Ja och så kan jag dra ner på de kalorierna men dra upp det med lite mera fett i måltiden, vilket är gott ibland då jag annars äter rätt fettsnålt.

Här kommer iallafall några godingar från den senaste månaden som någon själ kanske finner inspiration i och såklart är det bara att slänga på lite ris eller dylikt om det är en sådan måltid 🙂 (Endast fantasin som sätter gränserna som jag brukar säga 😉 Eftersom jag inte är på någon tävlingsdiet så är det inga konstigheter att jag använder lite smör när jag steker och lagar mat för att jag tycker det ger det lilla extra och blir pricken över iet smakmässigt (finns ju inget godare än smörstekta grönsaker med salt och peppar liksom .. ) Kan ju bytas ut mot olja om man föredrar det istället eller något annat ”smalare” alternativ om man nu är på en diet. Men samtidigt är det så synd i dessa rätter .. 😉 Tanken är ju att de är mina lite mer smarriga LessCarbsHigherFat-måltider!

Likaså att variera tillagningssätt är ett tips – ibland steka köttet, ibland marinerad i folie i ugnen – same same but much different! Kött/fisk i folie är för i övrigt en av mina favoriter alla dagar!. Dessutom blir spadet gott att göra en sås på till!

Smaklig måltid!

Puss & Kram
A

En goding som ätes ofta – medium rare stek (marinerad i liquid smoke och kryddad med steakhousepepper), med (förkokta) stekta grönsaker, antingen i panna eller ugn. Ringlar på lite olja eller smör (ger en godare smak enligt mig) och ibland vitlök, rosmarin, timjan eller andra kryddor, salt & peppar. Till det älskar jag Knorrs rödvinssås som bara blandas upp snabbt med vatten så brukar ta en liten portion i mikran! Perfect and easy dinner 😉

Ugnsstekt fläskfilé i folie, marinerad med grön pesto, salt & peppar serverat med lite champinjoner med persilja (ev vitlök), värmda kokta sparris, samt stekta gröna bönor. Samtliga av Grönsakerna är stekta i lite smör, ger enligt mig godaste smaken och vore synd att utesluta såvida man inte är på en tävlingsdiet 😉 Till det en pepparsås, som kan göras på smalare mejerialternativ! kött i folie behåller saftigheten och smakerna så mycket bättre! Ni måste prova 🙂 Vi sparade dessutom "spadet" från folien och hällde över filén efter uppskärning, som bonussås 🙂

Såklart ska woken in här! Denna gjort med kycklingfärs och diverse grönsaker – lök, morötter, gröna bönor, andra bönor, purjolök, gröna bönor, skivad kastanje, minimajs, bambusskott etc – finns superba wokblandningar att köpa i diverse livsmedelsbutiker! Tillsätter vitlök, sesamfrön , oystersauce, fishsauce, ibland lite buljong, kanske soja och litelite sötningsströ för att få fram smakerna! Alltid en favorit som jag varierar från gång till gång! Kan serveras så eller med ris om man nu vill tillägga det.

Stekt laxfilebitar i en citron- och vitlökssås (milda mat 4%, lite buljong, pressad citron, salt, citronpeppar, pressad vitlök) serverat med förkokta stekta grönsaker i lite smör, salt och peppar! Supergott!

En annan laxfavorit som görs alltför sällan! Fylld lax i folie (morötter, purjolök, citron, salt, peppar) Serverat med en citron och dillsås samt ugnsstekta grönsaker som purjolök, morötter, paprika, lök, palsternacka etc. kryddat med rosmarin, salt och peppar samt lite smör/olja.

Inspirerad av en artikel om titelns vägledning så har jag gjort en liten
viktminskning på gymmet och tränar nu något fler reps. HJÄLP vilken
träningsvärk och pump jag får. Ska köra så här en månad nu. Håller på med
slutet av mammamageövningarna och är nog snart redo för riktiga
magövningar. Sådär tre år senare. Js bättre sent än aldrig. Kåre är
definitivt värt slitet gånger okänt antal 🙂

Önskar er en fantastisk dag!

Hoppla! Jag har utökat min repertoar en aning och slänger in några gruppträningsklasser här och var. Varför? Jo, två anledningar: Det är galet KUL och det är enormt UTVECKLANDE för min fysik i alla aspekter! Ett mycket bra komplement till min gymträning helt enkelt. Jag vill bli bättre, inte bara på det muskulära planet utan även det fysiska.Till följd av min icke utvecklade dansanta ådra och tillhörande brist på koordinationsförmåga är valet av klasser ”enkla men ösiga” i form av intervallpass, bålstabilitet, funktionell styrka (”som det så fint kallas”, men vi kan ta den diskussionen en annan gång. Ja, det finns en diskussion.) och ökad rörlighet/smidighet. Så enkelt och så härligt! Nu ska jag bli bättre, bättre än någonsin!

Denna vecka har sett ut så här hittills:

Lördag: Axlar (lunch)
Söndag: Crosstraining (kväll)
Måndag: Rygg + Hot Mojo (morgon), Spinning + Core (Kväll)
Tisdag: Ben, fokus baksida lår
Onsdag: Bröst + Indoor Walking (morgon)
Torsdag: Inte spikat 100% 😛
Fredag: Spinning (morgon), Rygg (kväll)

Känns bra i kröppa nu ska ni veta!

Men, nu kör vi lite imperfekt tycker jag, en liten återblick. Jag har ju inte delat med mig av helgens bravader ännu. Här kommer det plus lite till! 🙂

I lördags närvarade jag på invigningen av Gym 22 Boo i egenskap av BODY-utsänd (Håll utkik längre fram i BODY / Body.se). Det är Roddy ”Hero” Benjaminson och hans vän Lars Ohlson som tagit rodret om skutan och satsar på att driva en fullfjädrad träningslokal i CMC’s gamla lokaler i Orminge (Nacka, Stockholm).

Jenny Adolfsson gör mig alltid på glatt humör! 🙂

På plats fanns ett gäng gladiatoter, varav en av mina favoriter och vänner Jenny ”Kitsune” Adolfsson var en av dem! <3

Linnean kör axlar

Och jag besöker ju liksom inte ett gym utan att passa på att träna! Jag och Emma Gustafson körde ett axelpass medan våra karlar (Clas & Calle) piskade benen! Det kändes riktigt härligt att vara tillbaka på gammal hederlig mark som denna. Jag har tränat flera år i dessa lokaler, då hette gymmet CMC, och det var redan då ett av favoritgymmen i Stockholmstrakten för min del. Det är hursomhelst gott att se att gymmet nu återigen fått nytt liv! 🙂

Team Work Selfie Time! 😉

Axelpasset vi rockade såg ut så här:
Militärpress
Sidolyft i maskin
Axelpress i maskin, lutad
Omvänd pec dec
Singelpressar
Rotatorkuff 1
Rotatorkuff 2

Glatt gäng!

Och efter träning är man hungrig… så vilken tur (läs: överlägsen planering) att vi hade bokat bord på Restaurang AG!

För Er som gillar kött kan jag varmt rekommendera denna restaurang. Servicen var topp, köttet var topp, tillbehören var topp, efterrätten var kronan på verket även den i världsklass. Så, om Ni inte redan varit där, rekommenderar jag att Ni gör Er besväret att titta förbi. #värt.

Linnean & Cillan

Nu har min morgonpigga vapendragerska Cilla ”tydligen” åkt iväg (utan mig!?) till Kap Verde för en veckas semester. Så jag får klara mig själv om morgnarna. Grymt nöjd med vår måndagslook innan hon hann åka dock, matchande och mysiga på samma gång! 😉

Alexandra Nätt & Moi

På måndagskvällen joinade min vän Alexandra Nätt spinningen och core-passet efter jobbet. Vi hetsade på varann något så grönjävligt under spinningklassen att jag totaldog under core-passet, ha ha! Men självklart gjorde jag det bästa av situationen ändå! 🙂

SÅLD!

För er info, denna vackra skapelse som Anita Karlsson Korpinen på AKK Skrädderi har sytt har jag lagt ut till försäljning på diverse sociala medier. MEN den är nu SÅLD och jag är jätteglad över att den gått vidare till en atlet som förhoppningsvis bär upp denna på någon tävlingsscen under våren. Mer säger jag inte. 🙂

Här kommer en liten filmsnutt från mitt benpass i tisdags, raka marklyft på upphöjning för att maximera rörelsebanan.

Passet var upplagt enligt nedan:
Knäböj
Raka Marklyft på upphöjning
Benpress sumo style
Liggande lårcurl
Abduktor i maskin

Dagens spännisbild!

Min triceps ser abnorm ut, haha! Det är den inte. Men i denna vinkel var den tydligen det. Bilder är verkligen inte alltid sanningen ska sägas, så detta måste jag ju bara bjuda på! 😉

Kärlek & Respekt,
Linnea

New year and new resolutions. You can tell just by looking around in the gym and see all the new faces. I meet many people who say they want to start exercising – and stick to it – but have trouble finding the right motivation. But motivation is not something you can just sit and wait for. It will not happen by itself. Acquiring motivation requires active action and methodology – every day.

Just nu är jag verkligen inne i ett underbart &#8221;flow&#8221; Livet liksom leker och bara flyter på.
Kosten har jag full kontroll på, vikten är stabil så där som några gram upp eller ner dag för dag. Träningen går superbra.
Träningsvärk är ett dagligt fenomen som jag njuter av. Finns ingen värk som är så underbart skön som träningsvärk.
Konstaterade idag att jag har inte missat en enda dag träning detta år, så på 13 dagar har jag hitintills hunnit med 13 gympass och 9 promenader.
Jag kan tänka att jag ska ta en vilodag, men när eftermiddagen närmar sig så kommer också abstinensen och längtan till gymmet. Så jag kör på sålänge som den rätta känslan finns. Vila är bra, jag vet det.. men varför vila när allt känns bra. Jag vilar när kroppen säger till. Kan bli när som helst.
Sista dagarna har jag haft sällskap på gymmet vilket har varit riktigt roligt. Jag brukar oftast träna ensam eller med bästa &#8221;coachen&#8221; Arne Lundell.
Att hitta en träningskompis som tränar på samma sätt som en själv med samma träningsdagar för de olika muskelgrupperna är inte helt enkelt.
Men nu har jag stött på Mattias som har i stort sett samma upplägg som jag. Vi har kört några pass tillsammans och det funkar riktigt bra. Skojigt som attan och bra pepp.
Här är följer några bilder från senaste passen
Mattias kör bröst press i cabel.
Två glada tokar efter ett grymt bröstpass 😀
Till varje pass så ser jag till att ladda upp ordentligt med mat, gärna lax och ris. Älskar lax och det är både en bra fettkälla och bra med protein. Sen ris med lite linfrön till det är riktigt gott. Till det dricker jag lite BCAA eller EAA från Välj glädje.

Detta BCAA och EAA är det godaste jag druckit.. beroendeframkallande. Kan längta till att få ta min morgondrink med BCAA och bär boost. Detta kan ni köpa på Gumse Gym Har ni inte besökt det gymmet så är det dags NU!!
I söndags var jag på bio med min kära mamma. Det blev ett spontan besök på biografen i lilla Bålsta. Tror vi var max 15 st inne på biografen. Vi såg &#8221;UNBROKEN&#8221; en helt okej film. Jag fick inspiration att inte &#8221;GE UPP&#8221; det lönar sig att sträva framåt och inte bara låta sig lägga sig. Så kämpa vidare det är det som gäller. Man kan inte uppnå det man vill om man inte kämpar. Inget kommer gratis. Ibland kan det kosta massor, men om man brinner för något och man mår bra av det så kommer det i slutet löna sig.

Vintern har kommit också, att bo i hus är både på gott och ont. Snöar det så måste man skotta, och kommer man hem sent och det snöat en hel dag så är det rätt mycket snö på marken. Så det har blivit lite &#8221;extra träning&#8221; lite extra cardio kan man säga. Pricken över i:et är också att jag lovat att passa goda vänners hus när de är bortresta vilket också det behövdes skottas där med. Så jag har fått dubbelt mer cardio och axelträning i form av skottning av tung blöt snö. Men ta nu inte detta som jag klagar, för det gör jag inte, jag tycker verkligen om att skotta, enda som har varit är väl tiden som inte räckt till.
Men allt går, har jag åtagit mig en uppgift då gör jag den också, och lite träning har man ju inte dött av

Morgoncardio är också underbart denna årstid, kan vara lite halt men det är i alla fall ljust ute av all snö.
I morgon blir det tränings &#8221;dejt&#8221; med Perra, tidigt på morgonen ska vi ses och köra ett tufft, intensivt armpass. Sen kommer jag sitta på &#8221;skatteträff&#8221; hela dagen
Dags att packa ihop matlådorna och se till att jag är redo för morgondagens utmaningar.
Ha det bäst
Kram och kärlek
Sussi
#valjgladje

Veckans höjdpunkt på gymmet:
Benpassen med Calle!
Ja, nu när passet är avklarat kan jag faktiskt erkänna att jag lite smått älskar dessa pass. & mkt tack vare denna junior & talang som inom ett par år kommer sopa mattan med sina konkurrenter på scen. Med den målmedvetenheten han sitter inne på redan i sin ringa ålder så kan det inte gå annat än bra för killen!
Han får även mig, tanten i jämförelse, att pressa mig till PB & nya nivåer vid varje benpass!:)
Jag tränar alltid bäst med någon som är starkare, girigare & lite mer crazy än mig. & i Calle har jag hittat detta, el vi är nog lika knäppa båda två när det gäller de två sista punkterna.;)

Dagens pass såg ut som detta:
• 8set benpress, varav det sista var dropset (PB!)
• 7set liggande lårcurl, varav det sista var dropset
• 8set knäböj, varav 2set på 105kg & ett avslutande set ”pumpa Max antal reps utan att låsa ut i toppläget” = 30reps på 40kg =DÖDEN!!
• 4-5set raka marklyft (extra kontaktfokus på lättare vikter)
• 3 triset av följande övningar á 20reps/övning & set:
– benspark
– abductormaskin
– adductormaskin

Helt slut men supernöjd!:)

Så himla kul att träna när nästan hela ligan är på gymmet också!
Då är det fest!;)