Har haft en härlig onsdag med klienter på gymet och kontors jobb som
vanligt.

Hoppat all normal cardio och gym träning idag, för att ladda till mitt nya
lilla påhitt.

Khmer boxning och sedan även pröva mig på MMA.

Laddad till max klev jag och Fredrik in i lokalen strax innan 18.00.

Som jag redan förberett mig på, så var testosteron halten rätt hög och fler
blonda, blå ögda tjejer lös med sin frånvaro.

Vår klass med vår Franska tränare skulle starta kl 18.00, men pga helgdag
här i Kambodja var den inställd.

Så fullproppad med adrenalin och PWO i kroppen, var det bara att vända om
och gå hem lite lätt besvikna.

Men vi laddar om till imorgon.
För då ska det fightas 🙂

Så boxnings tiden bytes ut mot en fotmassage.

Ska bli nice…..personalen kollade lite konstigt på mig idag.
Kan det bero på att jag vart här 3 dagar i rad tro!?

Finns risk jag har blivit beroende. 🙂

Må så gott alla, nu ska det njutas:-)
Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Ja inte kan jag klaga på att jag inte får se vårt fina land & övriga delar av världen också för den delen.;)
Idag har jag varit tor Herrljunga för att vara med på ett gymevent, en nyinvigning av ett jättefint litet gym som en supertrevlig kille (Stefan) & hans tjej driver.
En kanondag med en massa bus med barnen, autografskrivning, mingel & prat om gladiatorerna, träning & fitness i allmänhet.:)

Fick även se bolltrixexperten Basir Kooregani trixa hejdlöst, både stående, sittande & liggande med en fotboll idag. IMPRESSED är rätt ord vad jag blev!
Filmade honom, men tyvärr så var filmen för lång för att lägga upp här så jag får ha den i ensam ägo.;)

På väg hem nu, slut i knoppen. Men goa Stefan (gymcheifen) har varit så gullig att boka 1a-klass både ner & hem så det går ingen nöd på mig.:)

Dessutom ALL ALONE i 1a-klass på hemresan så jag har det just nu väldigt lugnt & skönt.:)

Hann med lite snabb, men rätt så intensiv, flåsträning i morse på Sats innan jag drog så jag har iaf rört på mig lite idag,
Har ju smugit igång en diet igen fast med ett ngt annorlunda upplägg. Varför jag dietar, & hur, ska jag ta för er när jag har lite mer tid över & når inte mina ögon går i kors, så jag ser hur jag skriver.;)

I morn bitti är det upp i ottan igen, jobb på Swedish Fitness Office väntar & sedan efter det kunder.
Många möten & beslut ska fattas i morgon på jobbet så nog läge att försöka blunda lite här så man häger med i morn.

<3

Har unnat mig mycket ledigt från salongen efter jul o nyår, men jag ligger inte på latsidan för det!
Mycket jobb med teamet nu i början av året o jag har träffat flera av tjejerna o planerat året med diet o tävling. Såklart blir det ett pass i gymmet när de kommer, förena nytta med nöje…

Linnea Davis, en av tjejerna i teamet var här i söndags för en liten kickoff inför vårens tävlingar! Hon kör sin 4:e tävling i Bodyfitness på Battle of Scandinavia i Mars! Vi satsar på en större o hårdare Linnea på scenen denna gången!

Sedan hade jag besök av Lisette Bödtker, en sprudlande blondin som börjar sin diet nu mot debuten i Bikini senare iår! En gren som passar henne som handen i handsken!

Och idag var Martina Nygren här o körde ett benpass som hette duga! Henne ser ni på scenen först till vintern på DC o Lucia! Så framåt ligger fokus på att bygga tills dieten sätter igång i sommar!

Full planering pågår inför vår första teamträff den 17 Jan! Så himla gott gäng tjejer i Team Diamond Fitness 2015! 🙂

Vilken härlig dag och vilken start det blev.
Sov till jag vaknade av mig själv i morse&#8230; ja då vaknade jag första gången 03.00, somnade om vaknade 05.50 och somnade om igen efter lite om och men.. vaknade igen 08.30
Hade bestämt med Lotta att jag skulle hämta henne runt den tiden men det blev 45 minuter senare.
Jag gick upp och satte på mig kläder för att kunna gå en promenad.
Fixade i ordning frukost och lunch som jag skulle ta med mig.
Drack min BCAA och tog mina &#8221;vitaminer&#8221; för att se bege mig till Lotta.
Vi åkte till Hagaparken och gick runt Brunnsviken.

Solen försökte träng igenom molnen. Men det gick inte fullt ut. Isen låg och den pratade med oss när vi gick runt. Lät som storsjöodjuret levde under isen
Promenaden var riktigt skön och vi han prata om allt mellan himmel och jord. 1.2 mil och 2 timmar senare hade vi gått runt &#8221;lilla&#8221; sjön.
Utan en rejäl frukost i magen kan jag lova att det kurrade ordentligt.

Men glada och trots allt energi rika åkte vi raka vägen till Gumse gym där vi åt en rejäl frukost/lunch som vi hade med oss. Vi slappade en stund och laddade för ett benpass.
Vi körde fokus framsida&#8230; och det blev, benspark, benpress, sissyscott, utfallssteg.
TACK fina Lotta för idag, kvalitetstid till MAX kan man säga

Every day I try to eat a variety of protein sources. Protein powders are easy to absorb, and absorption is an important part of the mass-building process. However, whole-food animal sources of protein, such as eggs, dairy, fowl, red meat and fish, have complete, though somewhat different, amino-acid profiles. Some are higher in certain amino acids than others.

For optimal quality mass gains, I don't succumb to living mainly on powders. I Choose a wide variety of foods and include powders before and after workouts, and at times when convenience is essential. The variable amino-acid concentrations among different foods may exert unique effects on the body that result in better growth, as opposed to sticking with one or two protein foods or a couple of foods and a protein powder.

My favorite kind of protein sources…

Ännu en dag i paradiset börjar nå sitt slut.

Dagarna går så fort just nu.
Men det är väl så,när man har kul och brinner för det man gör.

Hade bara önskat mig ett par timmar till per dygn, för att hinna med en bra
sömn.

Som tyvärr mer och mer blir lidandes pga tidiga morgnar och sena kvällar.

Tisdag kväll,jag och Joanna har precis avslutat en fantastisk fotmassage,

Så nu blir det tjej middag på Resturang Flavours, där dom har en special
meny med hälsa mat ala Maria Ahlberg. 🙂

Kanon att kunna äta ute, men ändå ha känslan av att det är hemma lagat.

Annars idag har det vart mycket jobb, email mm

Har även hunnit med 60 minuter cardio och ett grymt bra Y3T bröst och
triceps.

Känner mig otroligt fokuserad och motiverad just nu.

Värmde upp med 3 set incline dumbbell press
Sedan blev det tungt 8-10 reps.
Incline dumbbell press 4 set
Incline dumbbell flyes 3 set
Machine bench press 3 set
Straight bar triceps 4 set
Följt slutligen utav 3 set seated triceps extension.

Innan massage hann vi även med lite sol, pool och chill på
takterrassen…grymt nice!!

Må så gott alla från varma härliga Kambodja.
Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Dieten inför EM är igång för fullt! Tufft träningsschema men jag äter mycket mat så jag borde klara de tuffa passen med bravur! So far so good!

Testar ett lite annorlunda upplägg som jag själv inte kört innan. Kul att testa något nytt o se hur kroppen gillar det! Coach Jerker Står för det fenomenala upplägget! Varierar High o lowdays mer än jag gjort innan…

Detta är vad jag äter i olika mängder olika dagar:
Frukost: Havregryn o proteinpulver
Mellanmål/lunch o middag: varierar mellan kyckling/ torsk/ nötkött och till har jag grönsaker/ ris eller potatis.
Kvällsmål: ägg o broccoli!

Börjar första 2 veckorna utan påfyllardag så får vi se hur jag gör sen…

BTW, köpte en eggtimer som man lägger i grytan när äggen kokar så jag se hur hårt kokta de är! Jag lyckas aldrig få dem perfekta så den här e guld värd!

Dags att förbereda för morgondagen! Planering är A och O för att lyckas med dieten!

Kram på er!

Japp, här kommer ett litet blogginlägg med fokus BEN och RUMPA! Det Ni! 😉

Fortsatt fokus 2015 för mig är just ben och rumpa (samt rygg)! Så därav har benträningen återigen lyfts till en ny nivå för min del. Med goda energinivåer i kroppen är detta inga svårigheter. Och när det mentala är på sin plats också, vilket det känns som det är nu, så har jag inga gränser känns det som! Dock skyndar jag långsamt, vill bibehålla god teknik med styrka genom hela rörelsen, där jag allt som oftast fokuserar på att jobba med hela muskelns längd.

Lite längre ned finner ni några videor på Linnean in action during Leg Day! 😉

As always – Enjoy!

Nytt träningssupplägg. Testar nedanstående och utvärderar! 🙂

Kanske inte optimalt att lägga båda axeldagarna efter varandra men jag har kört så några gånger nu och hittills tycker jag att det funkar. Mer utvärdering krävs dock. Skillnader från mitt tidigare upplägg är dels att jag bakat ihop muskelgrupperna till en 4-split istället för en 5-split, samt även ändrat ”plats” på några muskelgrupper. Mina fokusgrupper BEN och RYGG har varsina egna dagar för att optimera total fokus, of cöörz! X-)

Uppepå detta utföres sedvanliga hundpromenader, någon spinningklass här och var samt fotbolltsträning en gång i veckan! (NY AKTIVITET from slutet av Jan 2015)

Detta blir minst sagt en spännande start på 2015! 😀

Nytänk!

I lördags var jag på Delta Gym och tränade ben. Nedan följer lördagens upplägg! Detta är ett exempel på när jag kommer in i min ”böjbubbla”. Det är när känslan är så bra som den bara kan bli och man kör på för att man har så bra känsla helt enkelt. Känns något bra – Keep on doing it!! Enkelt, va!? 🙂

Mina ben både igår och idag är TOTALT mörbultade (in a good way) och träningsvärken vittnar om en brutal muskelnedbrytning vilket sedan kommer (I hope!?) visa sig som en brutal styrkeökning och muskelutveckling (på sikt alltså). Typ. 😉

Video 1 – Utfall med upphöjning fram.

Video 2 – Liggande benpress a la Sumo-fotsättning, typ!

Video 3 – Raka marklyft, mångreps, lättvikts.

Efter några böjar börjar svetten lacka!

Nog om min benträning för denna gång!
Nedan finner Ni lite blandad pot purri från senaste dagarna! 😀

Clas utan stylingprodukter i håret – inte alla som sett detta så det bjuder jag på! 😀

Kan vara lite så ibland! 😀

Smörjt in Rockys tassar och trampdynor. Saltade asfaltsvägar är inte en normal miljö för en hund egentligen, så då kan det krävas lite extra omvårdnad!

Ugnslagad palsternacka klar! 🙂

Några filmer jag sett på bio nyligen med korta, väl valda, kommentarer! 😉

The Equalizer (Action/Thriller) – Sevärd + bra skådisar! 🙂
John Wick (Action/Thriller) – Sevärd + bra skådisar! 🙂
Exodus (Drama/Action) – Alldeles för seg, bra skådisar och snygg film men inte mer än så.
Hobbit Del 3 – Femhäraslaget (Äventyr/Fantasy) – Sevärd och snygg men för lång för min ändalykt!

Filmnördarna! 😉

Dagens träning i ottan innan jobbet! Yeah baby – Då är jag som allra BÄST! 😉

Keep it cool 😉

Ta hand om varandra där ute i världen!

Kärlek & Respekt,
Linnea

Utmaningen droppa 10 kg på 90 dagar går som den ska.

Starten gick för 4 dagar sedan, och vågen står redan på -2.5 kg.
Precis enligt min plan.

Efter att ha ätit i stort sätt allt som kommit min väg i 2 månader, till
att vara super strikt ger självklart resultat.

Framför allt dom 2 första veckorna.

Min plan är att tappa ca 5 kilo under dessa 2 veckor, för att sedan sakta
med säker nå målet 56 kg.

Samtidigt som jag ska behålla maximalt med muskler och bli hårdare än
hårdast.

Men vi har hört det för…..den som lider mest blir bäst 😉

Dagen träning blev som vanligt 45 min cardio innan frukost.

Sedan ett grymt bra Y3T pass ,rygg och biceps med Joanna.

Här kommer dagen pass, som vi körde super strikt , tungt och 8-10 reps.

Wide grip pulldown 4 uppvärmnings set
Wide grip pulldown 3 set
T bar row 3 set
Rack pulls 3 set
Seated cable row 3 set
Barbell curl 4 uppvärmning set
Barbell curl 3 set
Standing dumbbell curl 3 set

Efter detta var vi båda rätt möra.
Tack tjejen för super sällskap och support.

Nu är det dax för möten och kontors jobb.

Sedan shopping med Joanna på Ryska marknaden, och därefter mys middag på
takterassen och massage.

Njut utav dagen och ha kul.
Kram kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Dag fyra och fyra gympass och 4 promenader gjorda. Hård träning och total fokus. Detta år ska bli så grymt bra. Jag är laddad upp över öronen över detta år och vad som komma skall. Ser fram emot varje pass just nu. Får rejäl pump och härlig träff på varje pass. Känslan som infinner sig varje gång jag kommer in på gymmet och när jag tagit tag i vikterna är obeskrivlig.
Det är ett flyt just nu och det känns så bra.
Vädret ute visar inte mycket till vinter, barmark och nästan som en vårkänsla infinner sig. Kallt är det förstås men det är bara att klä sig varmt.
I morse när jag vaknade efter en natt med dålig sömn (fullmåne &#8211; och lilla varulven i mig var vaken) så tog jag datorn i knät och låg kvar i sängen och tittade på en film innan jag kravlade ur sängen ut på en timmes promenad. Underbart skönt med denna lugna avkopplande morgon. Ute möttes jag av solens starka strålar, en klarblå himmel och friska vindar.

I morgon är det arbetsdag igen, för att sen vara ledig en dag till.. sen är alla helger äntligen slut. Skönt att komma in i rutinerna ordentligt med att gå och lägga sig i tid och gå upp i tid. Kosten har jag full koll på och allt flyter på riktigt bra.
Mätningen i fredags visade riktigt bra siffror och jag har inte total havererat under julen utan hållit formen rätt bra vilket gör mina framtidsplaner lättare.
Vågen visar +5 kg och fettprocenten ligger runt 10% så jag ska inte klaga.
Jag har nu ett fokus som ingen kan bryta sig igenom.
Känns som 2015 är mitt år på många sätt&#8230; vi får se om det blir så eller inte.. Det enda jag vet är att jag ska göra allt för att få behålla den känsla som jag har och känna mig så glad som jag gör just nu.

Som ni vet så äter jag waran då jag är hjärtklaffsopererad, i och med det så måste jag också ta PK(INR)-Protrombinkomplex prov för att se värdet och koaguleringsförmågan i blodet.
För en normalperson som inte behöver äta blodförtunnande ska värdet ligga på 1,0 men för mig som äter Waran ska värdet ligga mellan 2,5-3,5 kommer jag under 1,7 måste jag ta Fragmin spruta som hjälper till så att blodet inte koagulerar sig.
I förrgår när jag tog prov som görs med ett stick i fingret låg jag på 1,5 och igår låg jag på 1,4, detta innebär att ökning av dosen på Waran samt fragmin spruta i minst 3 dagar. Sprutan tar jag i magen. Det som är, är att vätskan ska sprutas in i fettet. Då jag nu inte har så mycket fett på kroppen så kan jag säga att det känns rätt mycket att spruta in vätskan. Jag gör detta själv också vilket är väldigt konstig känsla. Men vad gör man inte för att slippa en propp.
Finns väl för och nackdelar med tunt blod.. jag syresätter mig snabbt och återhämtar mig snabbt också. Känns som det är en skillnad, sen om det är inbillning eller om det ligger fakta bakom det har jag ingen aning om. Känns bra i alla fall.
Nackdelen är att om jag inte äter likadant hela tiden så varierar också PK-värdet. Så jag håller mig helst till mitt kostupplägg, då är alla värden alltid som bäst.
Så att gå på diet om man nu vill kalla det så är bäst för mig Så nu kör vi!!

I morgon väntar jobb och ett bröstpass på det, jag hoppas fullmånen har gjort sitt och att varulven i mig har lämnat mig för denna gång så jag får sova.
Ha en super måndag när den kommer
Sov gott
Kram och kärlek
Sussi