Vaknade med ett ryck strax innan midnatt.
Brand alarmet tjöt!!!

Panik! Panik ! Panik!
Ny vaken….lite lätt förvirrad.

Skulle man packa ihop det mest nödvändigaste, och bege sig 7 trappor ner.
Hissen fick man ju inte använda 🙁

Jag hann snabbt packa ihop pass, pengar och en sportbag fylld med tränings
kläder.

Efteråt tänkte jag…..hur tänkte jag!?!

Men uppenbart var ju….att inte kunna träna rätt så högt på min spontana
prio lista lol

Som tur var visade det sig att det bara var falskt alarm.

En utav grannarna hade lekt lite för häftigt med rökelserna.

Gissa om att jag var måttligt irriterad på denna man!?!
Kommer stirra arg på honom i veckor.

Sömnen blev sedan lite si och så.

Så när klockan ringde 6.00 var stegen rätt tunga

Men efter en kaffe, BCAA och lite glutamin piggnade jag till.

Morgon cardio med söta Joanna innan lite chill och vila på takterassen va
min förmiddag.

Nu är det dax för lunch innan det är dax för mat shopping , mysfika och
matlagning.
Ett gäng lådor ska förberedas.

Jag brukar laga för 3 dagar i taget.

Ha en super söndag alla!!
Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Nu drar vi snart igen!
Till solen, värmen, tuff och mycket träning, den dagliga massagen, goda maten, billiga shoppingen och detta med ett gäng fantastiska och träningstokiga brudar!
Vi pratar om årets första fitnessresa till Thailand!;)
Hur denna resa går till kan ni läsa mer om i ett inlägg jag skrev på väg dit sist vi var där i nov:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20141114
/pa-flygande-fot

Fotograf: Andreaz Engström

Vi har nu, pga ett sent avhopp, EN ENDA plats kvar på denna drömresa och här ska ni få lite mer ren och skär info om Campet i Bangkok:

Under ledning av Helene & Maria kommer du spendera en hel vecka i soliga Bangkok i träningens tecken tillsammans med 11st likasinnade nya bekantskaper.

Utöver träningen så kommer mycket tid för annat att ges så som tex. Shopping av högsta klass, sol, bad, SPA, utflykter samt personlig utveckling och träning för de som vill.

ANMÄLAN & RESEINFO:

Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com


Därefter får du vidare info om hur du går tillväga.

Avresa 22 jan från Arlanda och hemma igen 31/1 på samma flygplats.

Ni flyger med Thai Air.

INNEHÅLL:

7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio/HIIT & ett eftermiddagspass på gymmet.


Utöver detta kan ni i förväg, boka privata PT-lektioner med Helene &/el. Maria mellan kl 10.00-14.00 dagligen för er som önskar mot en avgift på 500kr/pass.


2 Föreläsningar (som hålls av Maria och Helene)

6 nätter på http://www.pprincess.com som inkluderar en underbar frukostbuffe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis.

Sitter du nu hemma och läser detta?
Kolla ut genom ditt fönster, kallt, mörkt, blåsigt…
Byt detta mot sol, värme, bad, shopping, massage och grym träning varje dag.
Behöver du fundera mkt mer? Tänkte väl det.;)

Som sagt, en plats kvar, maila Maria omgående för att inte missa chansen!
fitnesslifecambodia@hotmail.com

Missa inte heller Better Bodies fina erbjudande om de absolut skönaste tightsen som precis ALLA får en SÅ snygg baksida i!
Detta erbjudande kan du ta del av hela januari månad. 🙂
Ett måste är även att kolla in hemsidan nu då den BOMBATS av galet snygga nyheter bland träningskläderna!;)
http://www.betterbodies.se/products/

Startade morgon med att bränna, över 900 kcal på ”hemma gymet” kl 6.00.

Sedan en smarrig protein pannkaka,på 6 äggvitor och 100g havregryn.

Innan ett superpass ben med Joanna.

Ni som följer mig,vet ju att jag har haft problem med min hamstring under
en längre tid och inte kunnat gå för fullt då det är ben på agendan.

Men idag…..äntligen, kändes det som att det börjar att vända.
Ingen smärta och jag vågade testa lite mer vikter på stången.

Mest glad var jag ,över att jag gjorde 3 strikta knäböj på 110 kg.

Dagens ben, bestod utav detta.
Tungt,4 set,10-12 reps .

Benspark
Benpress
Knäböj
Och vi avslutade med 4 strikta set sittandes baksida.

Efter detta var vi båda rätt möra, gick mer som 2 pingviner från gymet.

Så det passade rätt bra med en lunch ,och en underbar manikyr & pedikyr
efteråt.

Innan shopping och mysfika,nere på Riverside.

Nu ska det fixas med middag och sedan soffa/film och chill.

Ha en toppen lördag.
Kram kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Ett nytt år är inlett, 2015! Och vad ämnar jag pyssla med under detta år tro? Jo, det blir (precis som föregående år) huvudfokus på mitt jobb på Swedish Fitness (världens bästa jobb!)! Även BODY Radio och BODY Magazine for sin beskärda del av min resterande tid (världens bästa extraknäck!). 2015 kommer jag även att (förhoppningsvis) lära mig spela fotboll (!) tillsammans med min kära vän Ullis (hennes idé) samt sikta på att få till att tävla klart med Rocky i klass 2 nån jäkla gång! Förstapris är det enda som gäller, och tre stycken vill jag ha så att vi får diplom. Dessutom, och detta kanske är den viktigaste punkten av alla, är att jag kommer att prioritera mig själv, min hälsa och välmående samt min familj mer detta år (Clas & Rocky).

Ullis och jag!

Ullis – en av mina ytterst få närmsta vänner. Nu har hon alltså kokat ihop att vi ska börja lira fotboll tillsammans i ett korplag, nybörjar-korplag ska väl tilläggas. Riktigt kul och annorlunda utmaning för mig, så jag tackade faktiskt ja!? :’-D

#bodyradio

Om någon missat – Nyårsspecial av BODY Radio släppt!

LÄNK TILL AVSNITTET – Klicka här!

Superrundan!

När jag nu varit ledig så mycket har flertalet extra långa rundor med djuret hunnits med! Detta är nya favoritrundan i Lida!

Benpass a la carte! Detta benpass satt i ett gäng dagar, tog fint med andra ord! X-)

Världens bästa nyårslöfte? <3

Eva & Jag! <3

ÄNTLIGEN lyckats matcha våra livsscheman och fått till både träning och mys med min Soul Sis Eva! Eva är också en av de ytterst få närmsta vänner i mitt liv. Kärlek!

Clas Enstedt, Eva Lagerhorn Blom, Jag, "Tåni Sund".

Vi möttes upp hela gänget på Gumse Gym och körde rygg tillsammans! Riktigt go känsla i ryggen idag kan jag lova. Eva innehar ju som bekant (enligt mig) Sveriges absolut bästa och mest utvecklade ryggtavla på damsidan! Så det är lite av ett privilegium att få träna med henne, jag suger i mig alla små knep och trix hon har! 😉

Madde & Dennis!

Hann även stöta på dessa turturduvor! Madde Näverberg och Dennis Jönsson in action!

Så här ser de ut också 😉

Mer tid ihop önskas 2015! :-*

Mingelkungarna – Calle Gustafson, Mikael Gumse och Clas Enstedt!

NYÅRSLÖFTE HELA LIVET!

Igår blev det träning på Fairing Gym! Mycket trevligt gym måste jag säga, med mycket friviktsmaskiner och ordentligt med vikter. Me like! 🙂

Classe och Martin Hanzel!

Linnean! Redo för Bröst, triceps och intervall på löpbandet!

Kvällspink med djuret = favvomössa och favvojacka på!

Kärlek & Respekt,
Linnea

God fortsättning till er alla!

Slog ihop onsdagens och fredagens pass. Hann inte träna i onsdags, jobbade typ 9h…

Marklyft: 3x3x242,5
Bänkpress 3x5x145
Halva Bänk i rack; 150-160-170×5
Superset ; samma vikt Floorpress + stångrodd 90-130-150×5
Lite mage

Nu kör vi!!

Är ni med?
10 kg på 90 dagar, som sakta med säkert ska svettas bort.

Start vikt 66.8 kg.
Högsta vikt någonsin för mig.

Cardio 45 min är avklarat,och nu står axlar tung (8-10 reps)och vader Y3T
på agendan.

Side lateral raise 4 sets uppvärmning
Sids lateral raise 3 sets
Push press 3 sets
Upright barbell row 3 sets
Dumbell bent over raise 3 set
Standing Calf raise 4 sets
Seated Calf raise 4 sets

Har ett par intressanta möten på eftermiddagen idag 🙂

Sedan ska jag möta upp gulliga Joanna,som just anlänt Kambodja.
Hon ska hänga här med mig i 20 dagar.

Du är så varmt välkommen!!

Ha en toppen fredag alla 🙂

Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Med 2014 i bagaget som summa kardemumma var ett riktigt bra år och avslutades i goda vänners lag ser jag verkligen fram emot 2015.

Startade nyårsafton med en härlig promenad på nästan 2 timmar.

2015 har startat på bästa sätt. Första passet gick av stapeln i går på bästa Gumse Gym, ett bra ryggpass med bra kontakt. Träningsvärken gör sig till känna.
Träffade Madde Näverberg och hennes loverboy Dennis Jönsson.. super kul att träffas, det var säkert mer en ett halvår sen vi sågs.
Båda såg grymt bra ut&#8230;

Idag när jag klev upp 04.15 för att gå ut på min morgonpromenad mötte jag min äldsta son i hallen. Han var då på väg att gå och lägga sig&#8230; han hade &#8221;glömt&#8221; bort tiden. hahaha.. ja vilka olika tider vi har Men jag ska nog ronga och väcka honom snart&#8230; för lite små elakt kanske, men han måste vända tillbaka dygnet tycker jag i alla fall
Jag gick min promenad och han sov gott när jag kom hem igen.
Senare idag ska jag träffa Arne, vilket jag har längtat efter massor. Ett bröst- Axelpass väntas.
Vikten efter luciapokalen har hållit sig mycket bättre denna gång än förra året (2013) när jag tävlade. Då gick jag upp så där 12-15 kg, men nu ligger jag på 5 kg över tävlingsvikt. Så jag känner mig riktigt nöjd med att inte ätit upp mig mer. Jag har från och med i går skärpt till mig ordentligt och nu kommer inge mer &#8221;fusk&#8221; ske.
Känner mig total fokuserad och motiverad för 2015 utmaningar. Jag ser så fram emot att se den förändring som kommer att ske.
Här nedan kan ni se den förändring som skett från 2013 till 2014

Vill önska Er fortsatt GOTT NYTT ÅR
Gör detta till ett underbart år, det ska jag göra
Kram och kärlek
Sussi

Såhär i början av året gör jag som så många andra, en liten avstämning o tillbakablick på året som gått! Och det som slog mig iår var att jag i slutet av varje år kommer fram till att det var det ”bästa” året i mitt liv! Fantastiskt hur jag varje år lyckas toppa förgående år! Tänkte först att det kanske är jag som glömmer de mindre roliga händelserna under året, men nej. Jag har faktiskt ”toppat” o levt ett roligare mer innehållsrikt år- varje år! 🙂

Och som jag känner nu med planen för 2015 framför mig, så kommer jag även om ett år titta tillbaka o vara riktigt nöjd med det här året!

Jag sätter alltid olika mål för året inom olika områden, brukar tänka såhär:
Vad jag har nu inom det området, vad som är bra och mindre bra o tar med mig det som är bra till nästa år. Samt lämnar de mindre bra sakerna bakom eller gör något åt dem. Vad vill jag åstadkomma för nytt? Hur vill jag utveckla o vad har jag för mål på det området nästa år? Och hur ska jag ta mig till målet, en plan helt enkelt långsiktig och kortsiktig!
Har 4 huvudsakliga områden-Arbetslivet, privat (familj, vänner o bekanta), mentalt och träningen! Kan låta överarbetat att planera sin framtid så, men för att få alla pusselbitar på plats i min kalender är det ett måste o det funkar kalas att göra så! 🙂

Det jag främst tar med mig från 2014 är att våga drömma o framförallt våga satsa! Varför skulle det inte kunna vara just DU som lyckas att uppnå dina drömmar 2015? Jag säger bara go for it!! Våga ta en chansning, gå utanför din comfortzone! Ofta har man inte så mycket att förlora utan bara massa att vinna på det! Våga ta klivet….

Kan skriva en hel uppsats om det där, men jag lämnar det för den här gången… Kommer återkomma med mina mål o planer framöver! 🙂

Hoppas ni alla fått en kanonstart på 2015! O kom ihåg att våga drömma våga tro på dig själv och våga satsa!

Här är några av höjdpunkterna under 2014!

Shine Bright!

My first year with the great Better Bodies team

Hoppas ni alla,haft ett bra nyårs firande.

Är på resande fot igen, efter 3 underbara dagar i Saigon med goda vänner och massor med god mat och massa skratt och positiv energi.

Är nu på G hem till Phnom Penh igen.

Ska bli skönt att få vara ”hemma”ett tag.

Hela 20 dagar denna gång, innan väskan ska packas och det är dax för en underbar vecka i Thailand och en tuff men kul camp som jag håller i Bangkok med Helene Ahlson.

En plats kvar om någon är lite trött på kylan och behöver en super vecka med 11 likasinnade och massor med inspiartion och motivation inför det nya tränings året 2015.
Maila i såfall omgående till fitnesslifecambodia@hotmail.com fär mer information.

Imorgon går även start skottet för mitt egna lilla projekt 🙂
Tappa 10 kg på 90 dagar!!

Allt ska dokumenteras, filmas och fotas.

Ni som inte redan följer mig på Instagram,
så är adressen maria_ahlberg det är där det mesta video klippen kommer att laddas upp.

Mycket focus såklart, på alla mina special övningar för rumpa.

Imorgon kör vi, hoppas ni är med mig,det kommer bli mycket blod , svett och tårar denna gång.
Har lagt in ny cardio i min diet från nästa vecka, vi startar mjukt med Khemer boxning för att sedan gå över till MMA.

Här kommer ett gäng bilder från mina 3 dagar i Saigon.

Gott nytt år!!
2015 kommer bli ett spännande och fantastiskt år på många sätt.

Stor kram