Inledde förstadiet till helgen genom att tillbringa en lång och bra stund i gymmet. Värmde upp/körde lite kardio på en FitStrider i typ 30 minuter innan det var dags för huvudnumret: rygg och axlar med min gamla träningskompis Kenny.
Det var ett tag sedan vi körde ihop faktiskt, och jag har saknat både hans sällskap och våra grymma pass ihop. Därför var det extra efterlängat, och kanske var det därför också vi körde lite extra länge idag. Totalt befann jag mig hela tre (3) timmar på gymmet enligt denna uppskattade nördfördelning:
05.00-05.30 Kardio
05.30-05.50 Kenny anlände varför snick-snack med omladdning (några riskakor och BCAA) tog sin början
05.50-06.00 Uppvärmning med stretch av framförallt gluteus
06.00-06.30 Marklyft, totalt ca 15 set
06.30-06.55 Stångrodd, 2 uppvärmningsset och 4 arbetsset
06.55-07.20 Smala latsdrag, totalt 4 arbetsset
07.20-07.45 Sittande hantellyft åt sidan, 2 uppvärmningsset och 4 arbetsset
07.45-08.00 Axepressar i maskin – i mitt fall lätta, med ett begränsat omgång pga diverse skador
Avslutade hela biddevitten med en vassledrink, och en liten verbal uppsummering.
Otroligt glad över passet, och som sagt över att ha fått återknyta bekantskapen med Kenny. När vi träffas är det både högt och lågt i diskussionerna. Banaliteter blandas rätt friskt med världsliga frågor, och en hel del psykologiska och sociala betraktelser finns också nästan alltid med i mixen.
Träningen är alltid extremt bra, både i kvalitet, intensitet och även prestationsmässigt – även om passet idag blev lite väl långt kanske.
En bra frukost satte punkt för morgonrutinerna, och jag sitter som bäst och ägnar mig åt diverse skrivjobb här ute på loggian. Förmiddagen gnistrar och fredagen ligger lika öppen som Mälaren just nu gör. Med det är det extremt hög feelgood-faktor här.
Och det bästa är att det känns helt och hållet välförtjänt.
Alex
