Tränade axlar o bröst, 2 övningar för axlar o 1 för bröst, baksida axlar läggs på ryggträningen.
Stående hantelpress 10kg x 20, 15×18, 20×16, 25×14, 30×12 o 35×10 rep. Sedan är det dags för "power set", 40 kg x max, sist blev det 10 reps, idag 12. Det innebär att jag nästa vecka kör 6 reps på 40 kg för att avsluta m 45 kg x max. Den dagen 45 kg åker upp fler än 10 ggr, blir nästa pass 4 reps på 40 kg o 50 x max den nya måttstocken (Powersetet). Jobbar dynamiskt o evidensbaserat (träningsdagbok). Tidigare körde jag betydligt tyngre men eftersom axlarna krånglar blir det fler set o reps nu istället. Det viktigaste är att öka lite varje vecka.
Avslutade axlarna m hantellyft åt sidan 10 kg x 20 rep o 15, 20, 25, 30, 35 kg x 10 reps. Powersetet blev 40 kg x 7, förra veckan orkade jag 6,5 reps m den vikten. Avslutade passet m lut.hantelpress 10 kg x 20 rep, 20, 30, 40 kg x 10 rep. Powersetet blev 50 kg x 12. Nästa vecka blir det 50 kg x 10 o Powersetet blir på 60 kg x max. Man är rätt mör i bröstet efter axlarna o behöver inte lasta på så mycket för att det ska bli tungt.
Sedan var det rehabträning o stretch, eftersom Pelle blev sjuk i söndags o inte kunde köra stretch m mig, tog det lång tid idag.
Tränar numer i Hood till dess att axlarna är rejält varma, det var outhärdligt varmt att träna på Metroflex gymmen i Texas, men axlarna mådde toppen. Har underligt nog tagit lärdom av det.
Hittade "maränger" som Lillafrugan experimenterat ihop av äggvita, sötningsmedel o banan. De påminde faktiskt mer om maneter i både form, konsistens o smak men jag blir lycklig var gång det luktar mat i köket o äter allt tacksamt.
