Den här har några år på nacken! Ska ta tag i retroplaggen igen, tappade fokus efter Dallas o har varit så trött på veckodagarna att bloggandet känns oinspirerat.
Tröjan gav jag till en av mina absolut närmaste vänner o tillika arbetskamrat (Robban), på 90-talet o fick tillbaka den idag.
Den luktar lite skumt efter många år i hans källare men kvalitén är otroligt bra. Vi garvade en stund åt hur ful den är men väl på känns den helt OK. Ska ta hem o tvätta den innan den går i värdig pension i min garderob. Kanske använder den på någon sponsorträff, då den är nästan lika gammal som de yngsta atleterna i Team BetterBodies.
Massor av möten idag, Skara, Tibro, Karlsborg, Töreboda o Skövde i nämnd ordning. Ledningsmötet i Skara avklarat, mot Tibro, blir nog ett armpass i källaren ikväll.
Tog vilodag igår men gick till gymmet i Herrljunga för lite stretch. Det är ett medlemsgym, obemannat m mkt bra priser o ganska rak dialog m sina medlemmar.
Vad sägs om den här skylten? satte några häftstift över killens namn då han nog redan känner sig uthängd.
Idag blir det baksida ben o vader på TK, efter det BodyCombat. Ska ringa o boka under promenaden, har jag tur är det fullt.
Varit hos Jesper Deme'n på Duell o hämtat ett Goretexställ från Richa, 100% vattentätt ska det vara. Finns bara ett sätt att testa det, hojtur m Jon, garanterat åska o driv is. Gött att slippa regnställ på vår o höst då man är ganska rejält klädd, Michellingubbekänsla o krångligt.
Var på TK o körde rygg, gick bra trots nattens prövningar. Hemma stod ett paket m dipsställning, z-stång, 2 par hantlar o redskaps ställ på gården. Det ska in i källaren i helgen.
Borde anat oråd när man kommer hem till nybakade maneter. Visade sig att jag fick i mig över 1 dl Hermesetas, ingen mild natt. Är övertygad om att det finns ett hål i ozonlagret över Skara idag. Lillafrugan säger att allt är ett misstag, i bästa fall ett grymt skämt tror jag.
Här tillbringade jag stora delar av natten, inte så mysigt som man kan tro.
Skulle aldrig klagat på Cicis maneter, eller givit fan i att äta dom. Magras, för mkt sötningsmedel, ont, står inte ut m att vara i samma rum som mig själv. Förbannelse.
Tränade axlar o bröst, 2 övningar för axlar o 1 för bröst, baksida axlar läggs på ryggträningen.
Stående hantelpress 10kg x 20, 15×18, 20×16, 25×14, 30×12 o 35×10 rep. Sedan är det dags för "power set", 40 kg x max, sist blev det 10 reps, idag 12. Det innebär att jag nästa vecka kör 6 reps på 40 kg för att avsluta m 45 kg x max. Den dagen 45 kg åker upp fler än 10 ggr, blir nästa pass 4 reps på 40 kg o 50 x max den nya måttstocken (Powersetet). Jobbar dynamiskt o evidensbaserat (träningsdagbok). Tidigare körde jag betydligt tyngre men eftersom axlarna krånglar blir det fler set o reps nu istället. Det viktigaste är att öka lite varje vecka.
Avslutade axlarna m hantellyft åt sidan 10 kg x 20 rep o 15, 20, 25, 30, 35 kg x 10 reps. Powersetet blev 40 kg x 7, förra veckan orkade jag 6,5 reps m den vikten. Avslutade passet m lut.hantelpress 10 kg x 20 rep, 20, 30, 40 kg x 10 rep. Powersetet blev 50 kg x 12. Nästa vecka blir det 50 kg x 10 o Powersetet blir på 60 kg x max. Man är rätt mör i bröstet efter axlarna o behöver inte lasta på så mycket för att det ska bli tungt.
Sedan var det rehabträning o stretch, eftersom Pelle blev sjuk i söndags o inte kunde köra stretch m mig, tog det lång tid idag.
Tränar numer i Hood till dess att axlarna är rejält varma, det var outhärdligt varmt att träna på Metroflex gymmen i Texas, men axlarna mådde toppen. Har underligt nog tagit lärdom av det.
Hittade "maränger" som Lillafrugan experimenterat ihop av äggvita, sötningsmedel o banan. De påminde faktiskt mer om maneter i både form, konsistens o smak men jag blir lycklig var gång det luktar mat i köket o äter allt tacksamt.
Jonas, en av mina äldsta o absolut sjukaste vänner mmsterroriserar mig med bilder på mördade djur. Han vet att jag ogillar all form av jakt o så fort han haft ihjäl ngn räv, grävling el. dyl. skickar han en bild till mig.
En bild på Hannibal från när det begav sig.
Han har en trevlig hund iallafall, Bamse.
Detta är det minst sjuka o det enda jag kan visa utan att bli avstängd, av allt han hittat på nätet o skickat till mig.
Typisk bild på seriemord.
Det här inlägget kommer stå mig dyrt, synd att man inte har ngn impulskontroll. När Lillafrugan förklarade hur det gått till förstod jag att hon blivit påkörd av en brevlåda.
Carina in the house, ingen rast ingen ro. Ge mig, flytta, fixa, skynda, ordna osv. Värsta kommandoran, tur att Lillafrugan härdat mig.
Fick en bild från Lars Olsson igår kväll av hans son, min gudson, Nelson. Dom kommer på besök 28-30, Nelson är igång som en Duracellkanin, första bilden jag fått på honom som inte är suddig.
Morgonprommis m gänget.
Mannen m armarna, Henke, ägare till TK, tog emot oss.
Idag blev det ben, djupa frontböj o böj till bänk. Här böjer Alex på 180 kg. Först ville han inte, rädd om en ryggskada, men jag bad om en bild m vikten på axlarna. Väl ute tog han mod till sig o rev av en 2a, jag sa att det skulle stå i bloggen att han böjde på 180 o han ville inte fara m osanning.
