Har haft min brorsans son(Robin) hos mig på jobbet denna vecka på prao. Han har fått plocka vikter, smörja maskiner och tagit lös trasiga dynor. Han har självklart fått köra lite med mig och hade riktigt bra teknik i böjen, men orkade bara 3 set sen blev det bröst och mage då han vill impa på brudarna!
Idag skulle vi köra armar och jag frågade om han vill testa en PWO(Rage) och det ville han ju såklart. Sa att han förmodligen skulle bli skitnödig och att det skulle klia…det trodde han inte på. Efter 5 minuter var han tvungen att gå på toa och kom tillbaka kliandes i ansiktet 🙂
Han skippade triceps men körde biceps med mig och tog ut sig rejält, bra jobbat! Imorgon tror jag inte han kommer att nå sitt ansikte.
Avslutade med att köra lite PT med Lotta som lyckades göra 28(kan ha varit 29) reps i bicepscurlen på 60 sekunder! Sen avslutade hon med mage och jag hakade på och körde också.
Armpasset:
Dips – 5kg, 15kg,30kg – 50,30,19
Smalbänk – 80, 85×2 – 6,6,5
Rep – 30×4 – 10,10,10, 10
Bicepscurl mot vägg – 35kg i 60 sekunder, 42.5kg, 40kg – 20, 7, 8
Hantelcurl – 25kg, 27.5kgx3 – 6,6,6,6
Scottcurl i singelhiss – 30kgx2, 27.5kgx2 – 8,6,8,7
Mage – magmaskin+magmaskin 4×25+10 – hängande benlyft+sittande 3×10+10 – mage special i singelhiss – 3×15
Nöjd med mina 50reps med 5kg extra, på Hawaii gjorde jag iof 50reps på 35pounds(ca 15kg) men på denna dipsställning 😉
