Åker till Stockholm idag på utbildning(Athletic Team Coach, Eleiko) och ska självklart köra några gympass med mina vänner som bor i Stockholm.
På fredag är det tänkt ett litet F5 pass med Lisa som jobbade på Iksu för ett par år sedan och jag hjälper henne lite med programupplägg och förhoppningsvis ska hon tävla någon vacker dag 🙂
På lördag blir det att leka domare åt André på SAK, st:eriksgatan…men kommer nog att köra lite själv också.
Söndag blir det ett pass med juniorerna Helena F, Markus S, Kristian S, Jenny A, Peter L(obs ej junior) m.m
Nu är det snart dax att köra baksida lår med Lotta, men jag börjar med benböj 110kgx70 sekunder!
Här har ni gårdagens ryggpass:
Rygg
Chins – 7.5kg-25reps, 22.5kg-10reps, 32.5kg-3reps, kroppsvikt-32reps
Sittande roddt – 100kgx4 -10,10,10,10reps
Höga hammer rodd – 50×2,45 – 8,8,8
Cable special – 90kg,95,100×2-10,10,10,10reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-24+5(endast 10sek vila, max)+6reps
