Första passet efter Fitness Five kvalet och ett nytt program att köra efter. Är riktigt taggad och måste nog öka ca 3-4reps i varje gren för att ha en chans att vinna. Har som mål i finalen att göra denna serie 35, 28, 28, 32 och 50=173 (visst ska man sätta höga/svåra mål…)
Nu ska jag köra 5 veckor med hypertrofi och lite inslag av F5 samt försöka väga max 73kg, så jag kan väga in mig på 70.8 den 2 juli.
Dagens bröstpass gick riktigt bra men svårt att höfta med vikter då man som mest kört 6reppare i snart 3 månader. Testade att köra dips och så långsamt som jag skulle vilja att man kör på FitnessFive, blev 22reps på 37.5 sekunder och jag skulle kunna öka farten lite på väg ner och upp men stoppen ska vara tydliga (ca 1 sekund). Går nog max att göra 50 reps då och vi bör nog se över tiden och kanske höja den til 90 sekunder i alla grenar. Har hört av många nu att det skulle vara bra för sporten!
Bröstpasset:
Bänkpress – 60kg på 5sekunder , 90×3 – 36,11,11,9
Decline bänkpress – 80,82.5,85 – 12,12,12
Cable-cross lutande 20×3 – 10,10,10
Stege i Nordic bröstpress – 80+70+60+40 – 13+3+2+20
Breda dips – 25,25,22(med väldigt tydliga stopp)
Decline situps – 25,25,25
Programmet jag kör efter…
