Benpasset igår var riktigt skönt med inga känningar alls i vänsterknät, sååå skönt! Har nog 140-145 kg på 4 reps i böjen(körde på 130 igår och det var riktigt lätt) och det är bara 5kg från mitt PB. Tappar inte mycket styrka under denna diet känns det som.
Idag körde jag armar med Lotta och Jessica, 2 tjejer som ska tävla i F5 nu i September 🙂 Ska annordna en nybörjartävling om allt går som jag tänkt utanför Gymgrossisten i Umeå. Blev många kort under passet och tack vara Thomas 49 reps i dipsen igår så lyckades jag göra 51 idag(trött redan vid 35)…han blir farlig på DC i år!
Imorgon blir det ett SM genrep med symmetri i 20 minuter, max chins & dips, 2 varv hinderbana och avsluta med 10 minuter symmetri. Tror jag ska filma allt och klippa ihop..kanske lägga upp flmen här sen 🙂 Kommer att försöka hinna med 3 genrep innan SM.
Redan fixat beställt målning av Fredrik C, rekommenderas starkt(Läs mer här: ReForm-Online ) till SM, är lätt att man glömmer sådant i slutet på en diet.
Ben V.2
Benböj – 112.5/12, 112.5/12, 117.5/8, 130/4
Benpress ett ben – 80/12, 80/12, 90/8, 100/4
Raka marklyft 100/12, 100/12, 100/12, 9100/12
Lårcurl i freemotion+benspark -10+61/12+10,10+61/12+10,10+61/12+10, 10+61/12+10
Sittande vadpress+vänster vad – 50/15+10, 50/15+10, 50/15+10, 50/15+10
Vadpress i benpress – 200/10, 170/15, 170/15, 170/15
Armar V.2:
Dips – 0kg, 30kg,0kg – 51,20,38
Smalbänk – 72.5/11,72.5/10, 77.5/8, 87.5/4
Tricepspress "Nordic" rep – 27.5/10,27.5/8+2,27.5/8+2
Bicepscurl mot vägg, hammer – 43.5/6,43.5/6,46/4,46/4,51/2,58.5/2
Hantelcurl – 22.5/12,22.5/12,225/4,30/4
Scottcurl i Nordic – 27.5/10,30/10,30/10
Ser fram emot SM….
