SM är över och kör en vecka med lite lek inne i gymmet och framför allt utanför 🙂
Kosten har väl inte heller varit så bra denna vecka och igår åt jag upp allt gott jag hade hemma…blev en jordnötspåse, glass med jordgubbar, popcorn, pepsimaxi, B&J.
Brukar tappa lite av den där träningslusten efter SM, men i år finns den kvar och har kört 2 riktigt bra pass denna vecka + squash och 2 pass beach!
Har lagt till rodd som uppvärmning eftersom jag lovat Pierre att vara med i Oslo i april om jag ror 360m på en minut innan anmälningstiden går ut.
Testar 20 sekunder bara nu och 122m är mitt rekord denna vecka, kommer att öka och köra 5 sekunder mer varje veka och ca 10-12 försök på rodden. Nästa vecka är det 25 sekunder och målet är 150m!
Dagens ryggpass gick riktigt bra och lyckades göra 40 hyfsat strikta chins, tror inte jag gjorde det innan SM.
Bröstpasset:
Rodd – 360m/85sek , 20sek/118, 20sek/121
Bänkpress – 90/12, 90/11, 90/11
Incline bänk – 70/12,75/12,75/12
Cable-cross uppifrån – 25/12,15/12(ont i armbågen)
Cable-cross nerifrån – 15/12,15/12
Stege bänkpress – 90+ 70+50 – 4+6+13=23
Breda dips – 38
SM 2011, små brösten
Ryggpasset:
Rodd – 360m/83sek , 20sek/120, 20sek/118(föll av lite), 122(efter ryggpasset)
Chins -0/40, +10/20
Stång rodd, bröst mot bänk – 50/10,50/10,60/6,60/6
Hmmer rodd – 40/8,40/8,40/8
Sittande rodd, grenspecifikt mot rodd – 20sek/50kg/12,20sek/60kg/14, 20sek/60kg/14
Cable special – 30x4x12
Situps – 4×25
SM 2011, julgranen
