Igår var det ju dietdag och benpass på agendan så det blev kyckling och ris till lunch och middag såklart!
Passet såg ut så här:(alltid en minut vila mellan alla set under hela passet)
Benböj 3×12 a 105kg
Benpress, ett ben itaget 3×12 a 80kg
Benspark 3×12 a 100kg
Sittande vader 25,40,50,60,70 x 20 och avslutade med 36reps på 30kg
Skönt pass men var helt slut efter 3 set böj…tror jag måste börja köra intervallerna snart!
Idag var man ledig och har ätardag!!! Vi startade dagen med morgonpromenad och sen frukost, sen till Boxen för ett armpass.
Dips, smalbänk, rep+enarms+press, bicepscurl stång, hantlar + arnoldcurl var övningarna och åter igen 3×12 och bara en minuts vila mellan alla seten. Passen går tokfort och man blir slut på ett helt annat sätt än förra periodens "halvmaxstyrkeprogram" 5or till fail kallar jag det.
Blev lite beachvolleyboll mitt på dagen men ingen vågade möta oss så vi bollade helt enkelt lite i solen å sen snabbt hem för middag och avslutade dagen med lite hinderbanelek!
Rekordet från start tills jag landar efter armgången är 5 sekunder och är bara 1.5 sekunder ifrån redan nu. Tänk på att det är snart 3 år sedan jag tränade hinderbana senast…så 20% snabbare till SM nu!
