Nu sitter vi I bilen på väg mot Karlstad och SM, smutt!!!
På lördag är det dags att kliva upp på scenen igen och göra mitt 19:de år i Athletic Fitness och det har varit ett händelserikt år utan nya skador och varit frisk hela vägen (tror jag)
Startade ju upp en Box/Gym I Umeå med 2 kompisar (Richard & Victor) så det blev en hel del jobb med att få till allt. Samtidigt driver jag GymGrossist butiken här i Umeå samt PT-Firman Optimal Fitness som min underbara flickvänn Therese fått ta över och styra lite!
Träningen har gått riktigt bra men konditionsbiten har blivit lite satt åt sidan då jag är lat av naturen 😛
Sista 4 veckorna innan SM har nog varit dem bästa på 19 år och jag känner mig I bättre form än någonsin, starkare I styrkeronden än förra året och hinderbanan känns mycket bättre än rodd 😉
Så här såg kosten och träningen ut inför sista veckan I år:
Träning
Mån: Bröst
& posering
Tis: Chins, dips och 3 set triceps, biceps
& posering
Ons: Helkropp tömningspass + viktbärning, Posering
Tors: Posering
Vatten och salt!
Salt:
Från måndag till och med onsdag lunch ska du salta rikligt på mina måltider.
På onsdag efter lunch tar jag bort all salt!
Vatten:
8-10 liter per dag tills på onsdagskväll.
På torsdag ca 1.5 liter vatten för att sedan på fredagen bara dricka max 0.5 liter.
Mat:
Mån-Tis Vanlig frukost sen nolla kolhydraterna!
Ons
07.30 Måltid 1.
Proteindrink, hårdbröd med kalkon, Äggvita
Ägg helt
5g Omega-3
125g
11.00 Måltid 2,
Kesella med funlight
Alt. 25g protein
30g Solrosfrön Alt. sötmandel
13.00 Måltid 3,
120g Kycklingfilé
500g Broccoli blandning
Från 15—23
5x90g kyckling filé
5x100g pasta,
2st bananer
tors-fre
500g Kycklingfilé Storkok
500g Pasta och 300g ris
315g (3st) Bananer om dagen!
Tävlingsdagen: Hotellfrukost Pasta, kyckling, Resorb, Bröd Riskakor, Nutella
