Härlig lördag med Umeå serien i Fitness Five och middag på All Star med ett gäng trevliga människor!
Missade tyvärr gladiatorerna för första gången 🙁 men ska se reprisen idag!
Chinsen och dipsen börjar kännas lite lättare och har inte kört dem så mycket på slutet. Idag ska jag börja med kvällschins och dips ett set varje kväll så nu hoppas jag på ökning där! Dieten går bra och ligger på ca 77kg på kvällen och 75 på morgonen.
Ni som är intresserade av Fitness Five får gärna komma och titta eller ännu bättre testa nästa helg på Iksu!
Kommer även att fortsätta hålla i Fitness Five Workshop för er som vill förbättra er i grenarna och kanske ställa upp och tävla i år eller nästa år.
Lycka till alla som ska tävla i Bänkpress SM idag!!!
Resultat omgång 3:
Bänkpress(80kg) 26
Bicepscurl(40kg) 22
Benböjen(120kg) 23
Chins 29
Dipsen 44 och 144 nytt PB på 80kg!
Vaknade rätt tidigt idag och gick upp för att käka frukost…råkade gå förbi videokameran och började spontan filma lite…efter att funderat ett tag så kom vi fram till att denna klipper vi ihop och lägger ut! Obs! varning för mycket starka scener och naket.
Blev även lite intervaller på rodden 3x400meter 1.12, 1.15 och 1.20 som ändå kändes helt okej för mig, körde triceps innan så man kan ju skylla på det. Testade lite glass innan men tror jag inte fick så mycket effekt av den idag.
Imorgon är det Umeå Serien i Fitness Five igen och har gått ner något kilo till så jag kommer nog att väga in på 75kg. Håller mig till planen och kör på 80kg och siktar på 140 reps imorgon!
Det är tydligen glassmässa imorgon och jag kan bara inte missa den!
till EM och rodden känns mer och mer som ett vanlig inslag i vardagen!
Idag hade jag riktat in mig på 2×6 minuter och upptäckte att det var 4×4 minuter på 80%! Jag har som svårt att hålla igen och första intervallen lyckades jag ro 1168m, andra 1075m, tredje 1068m och fjärde 1082m. Inte lika jobbigt som 4x300m men var helt slut efter det.
Senare på kvällen blev det ett benpass med inriktning Frontböj, lyckades få upp en 6a på 112.5kg, 2a på 120kg, 1a på 125kg och nytt PB en reps på 132.5kg!
Avslutade med ett set med 30reps i vanlig böj på 80kg på 73 sekunder. (mål att klara 30reps på 110kg)
Igår var det ju min ätardag och tänkte att roddintervaller skulle passa perfekt med extra energi i kroppen! Blev 4x300m(90sek vila), satte 51,51,57 och 59 sekunder…var helt slut och höll på att spy i hissen upp till lägenheten, nu fattar jag varför dem har en stol där
Idag körde vi Umeå Serien i Fitness Five 2012 och vi var 5 stycken som lekte, Erik L som vann över mig sist var med och nu hade han inte en chans, den där tjock Erik!
Förra veckan gjorde jag 130reps och fick till 135 nu med en ca 1kg lättare kropp(76) men kör fortfarande som om jag väger 80kg. Inför böjen var jag ganska tom men tänkte på rodden igår och 100 sekunder böj kändes genast som en smekning. Fixade en reps mer på 120kg och är rätt så nöjd med det då jag ska köra på 110kg egentligen och kanske 105 på kvalet.
Tabellen efter 2 omgångar, Umeå serien i Fitness Five 2012
Anmälde mig till Fitness Five kvalet på Tylösand idag, kände att jag ville tävla där vi höll våran första Fitness Five tävling 2008!
Träningen då?
Har alltid gillat att köra armar men just nu känns det inte alls lika roligt som förut, kan bero på 5x10reps…nu är det slut med det!
Fixade iaf 5×10 långsamma reps på 40kg och det känns i småarmarna!
Blev även 1 timme beach igår kväll och foten höll, ska testa squash i helgen tänkte jag, ska ju utmana Sewén om en lunch nästa gång jag åker till Stockholm 😛
Ska gästblogga på http://www.beach20xx.se/ på söndag tänkte jag och det är ett gäng härliga killar och 2 tjejer mellan 15-39 år som älskar träning. Igår hade vi hissbild tema och det var ganska många som lyckades fånga sig själv på bild i en hiss.
Min hiss hade riktigt bra ljus, så nu blir det poseringsträning i den fram till EM!
Denna vecka jobbar jag 14-18 och det är ju så perfekt som det bara kan bli, sovmorgon till 09.00 upp och käka en stor frukost sen träna…jobba 14-18 sen direkt och kör sitt andra pass och ändå vara hemma innan 20.00.
Där har vi mitt mål inom 3 år!
Idag blev det frontböj på morgonen och förra veckan blev det bara 4reps 🙁
Klev upp tidigt idag och smällde i mig lite gröt och en prottedrink innan rodden, idag var det 2×8 minuter på 75% av max. La mig på 1.55/500 och det var riktigt tungt idag…2×8 på 80% blir 1.48/500…kommer att bli svårt.
Efter jobb 14-18 så åkte jag på Träna(på Teg) och körde bröst + axlar med Per, han har tävlat i AF en gång i tiden. Riktigt roligt idag, synd bara att jag inte kan låta andra bestämma övningar(måste bli bättre på det).
Startade med 112.5kg i bänken och tanken var att göra en åtta, är helt säker på att jag hade klarat det om jag inte hade lagt mig som en dåre! I andra setet gjorde jag en 7a…
Denna vecka ska jag jobba 14-18 så då hinner jag med 2 pass om dagen, vilket lyx!
Började med att träna lite beach med Lotta och jag testade att smasha och foten höll men den är stel och jag är lite feg fortfarande. Ska iaf testa att spela en match i slutet på veckan, äntligen!
Testade även att Ro lite idag och vill ha så mycket feedback som möjligt av er experter, Robban, Sewén och speciellt av Håvard!
Ikväll blir det sista ryggpasset på volym programmet, nästa vecka kör jag ett blandat volym, F5, maxstyrke program!
Lars i bakgrunden har full koll på snitthastigheten!
Igår så körde jag och 2 till första omgången i Umeå Serien i Fitness Five 2012. Testade att köra helt utan PWO och det gick inte så bra tyvärr, nu vägde jag 77kg och körde på 80kg men tappade ändå ca 16reps mot tävlingen den 3 mars.
Idag börjar jag grenspecifikt köra rodden och fått ett 8 veckors program som jag ska följa till 111%!
Blev 2x8min och 70% av max. Försökte räkna ut vilken hastighet jag ska hålla om jag har 1.35/500m som max…fick det till 2.31/500m. Jag låg på 2.03 idag för 2.31 kändes inte som om det gav något(men tanken är kanske bara teknik)
Resultatet på bild från första omgången, där vi var 3 stycken som körde men bara 2 körde på rätta vikter.
Kom på den briljanta ideén att köra en serie fram till kvalet den 6 juni i Fitness Five. Det är 12 veckor kvar och vi kommer att köra serien engång i veckan och man kan köra både lördagar och söndagar. Man räknar alla reps på varje genrep och man får ta bort dem 4 sämsta gångerna. Hoppas på många som hoppar på denna serie, för halva startfältet ska vara från Umeå i finalen!
Blev ett armpass idag och det blev även här en liten film från 1 set!
