Hej,
Denna vecka har bara sprungit iväg. Fullt ös kan man säga. I går var jag på Gumse gym  i Sollentuna och tränade. Tycker det gymmet är riktigt trevligt. Trevliga människor och sen är det massa ögongodis hahaha… många byggare är det där. Roligt tycker jag eftersom det är det jag själv håller på med. Körde ett skönt ryggpass.
På vägen hem passade jag på att handla lite kläder till grabbarna, våren är här och garderoberna behöver förnyas. Till middag blev det en sallad med räkor och ägg. MUMS
På kvällen kommer Alexandra förbi en sväng, det blev lite prat om ditt och datt då vi inte setts på länge, opps, klockan blev 23.15, jaja.. tänkte jag vad gör det.. men det blev lite snett i morse. Ögonlocken ville inte öppna sig, jag tänkte när klockan ringde, 5 minuter, jag vilar 5 minuter… men de  minuterna blev 60 minuter. Jaha, då blev det att ställa in PW, attan också…. men det kanske var nödvändigt. Jag har känt mig riktig pigg idag, Har ätit bra och kände mig stark när jag vände kosan mot Sats efter jobbet. Tur att jag hade en PT timme med Jonas i dag, nu när det inte blev någon PW. Han körde verkligen hårt med mig idag. Det var bröst och triceps som låg på schemat. vilken pump jag fick, det var riktigt länge sen jag kände den pumpen i bröst och triceps. Kändes som brösten ökade i någon storlek, hahaha… tänk om det var så lätt
Efter passet med Jonas kom jag hem till ett färdig dukat bord och en härlig middag som min äldsta son Anton gjort. Kyckling, ris och sallad. Gott, kryddstarkt och fettsnålt. Han är duktig, han lagar mat efter egen fantasi och eget huvud, lik sin mor där tror jag. Apropå recept, jag som heller aldrig använder recept har beställt en ny kokbok bara för att få inspiration och lära mig laga än mer bättre mat för mig som tränar mycket. I dag kom den också min efterlängtade kokbok från Body. 
 
 
 
Nu ska här lagas mat och bakas. Inspirationen flödar nu.
Idag fick jag även lite bilder från mina poseringar, roligt att se vilken utveckling även om jag inte är fullfjädrad poserare än och inte ner deffad på långa vägar så är det kul att se och jämföra från första gången till nu. Jag har ju ändå poserat för Camilla några gånger nu och det är en hel del som hänt med poseringen.  Här kommer ett bildportfolio från första poseringen till nu.
Januari 2013 2: gången jag poserar

 
Påskdagen 2013 

 
 
 
 
Nu har jag bjudit på mig själv Finns massor kvar att göra och det krävs massor av träning för att forma kroppen än mer. Men jag tycker detta är roligt och det kommer inte ta slut i morgon, kommer aldrig bli riktigt nöjd. Blir man nöjd når man heller inte sina mål.
På måndag ska jag träffa Fredrik igen och då blir det mätning och vägning samt att kosten kommer ändras.
Ha en skön helg det kommer jag ha med mina kära barn.
Kram

Påsken är här, mina barn är hos deras pappa, mina föräldrar är bort resta och mina bröder är med sina familjer. Men jag har fått min helg att gå i träningens tecken.
Tån har värkt hela helgen, så morgon Cardio i form av PW blev inställd både på påskafton och påskdagen. Men träna ville jag göra trots allt. Gumse Gym i Sollentuna hade sitt 3 års jubileum på påskafton. Jag hade aldrig varit där, så jag tänkte att man måste ju förnya sig lite och träffa lite nytt folk. Jag satte mig i bilen och körde kosan mot Sollentuna runt 14.00. När jag kom dit, sa jag hej och gick in bytte om och körde ett benpass. Det är alltid svårt att träna på ett nytt ställe innan man har kommit in i det ordentligt. Men jag fick till ett pass i alla fall. I slutet av träningen kommer Stefan fram och hälsar, en av de som jobbar där. Trevlig kille som presenterade mig för Micke, Gumse själv i egen hög person. Stefan presenterade mig för flertalet andra som var där. Riktiga fitnessprofiler. Så roligt att träffa all ihop. Min stora inspirationskälla var där också Helene Ice Ahlson, lika go som vanligt. Efter ett tag tändes grillen och det bjöds på grillad kyckling, ris och sallad riktig mat för sådana som vi fitness människor Träffade och pratade med så många trevliga personer, Jonas Manny, en riktigt mysig trevlig kille, och fler ändå som jag inte kommer ihåg namnet på nu. Jag kunde tyvärr inte stanna kvar hela kvällen utan skulle till min favorit Camilla och posera och få massage. Hon är ett energi knippe som jag blir så glad av att träffa. Jag poserade 1 timme och sen var det rygg/ben massage. Säger bara AJ vad ont det gör att få benen masserade. Riktig pina under tiden som hon masserar, men så snart hon slutar så känns det så skönt och man känner verkligen hur bra det var för benen. 
Efter det var det hem och sängen som väntade.
Påskdagen var det upp relativt tidigt för att åka in till stan och möta Pelle och Joanna och några arbetskamrater till Joanna. Träning på Kronoberg och ett tufft cirkelpass som Joanna och Pelle satt ihop. 1½ timme senare så var passet över och vi hade kört igenom hela överkroppen ordentligt. På vägen hem passade jag på att hälsa på min kära vän Jenny och hennes familj på Ekerö. Vilken tur jag hade då… de hade precis lunchen klar Hennes döttrar hade fyllt 20 och de skulle firas med lite släktlunch och där kom jag som gubben i lådan. Sallad,  kallskuret och massa annat gott serverades. Passade mig som handen i handsken. Efter besöket på Ekerö fortsatte min resa hem till hemmets lugna vrå.
Annandag påsk sov jag ut och åt en stadig frukost. Sen blev det en 1h15min PW med Sussi, snabbt gick vi och vi fick i hop 8,5km. Sen satt jag i solen och solade med katten i knät hela eftermiddagen.

 
 
 
När rastlösheten kom åkte jag ner till Sats och körde ett axelpass som jag blev så inspirerad av att köra när jag så Helene Ice Ahlson i lördags på Gumse.
Sen blev det ryggläge, soffa och film innan sängen kallade.
Började sen tisdagen med min härliga PW, 50 minuter 5,9 km
Fick till en underbar träningshelg. Ingen påskmiddag blev det inget påsk godis, bara ägg och nyttig mat.
Ha en underbar vecka!
 

Idag började jag dagen med en PW med Jessica, vi gick dryga 8 km, skönt härligt väder. Strålande sol och riktiga vårkänslor kom krypande. Efter PW´n blev det frukost med barnen, köket serverade omelett med skinka, yoghurt och kaffe/oboj. Efter frukosten var det dax för pass nr 2, PT-pass med Jonas. Bröst och triceps stod på schemat. Roligt och skönt pass bortsett från att jag välte en 14 kilos hantel på tån, inte så smart. Men jag tränade vidare. Det var ju inte tån som skulle tränas
När jag kom hem efter träningen blev det lunch och kaffe i solen.
 
Sen blev det en välbehövlig massage, skönt som attan.
På kvällen åkte jag med ett gäng från Klackens dansklubb till Hallunda och dansade. Roligt var det men min tå började värka. Det var kanske inte det smartaste draget att åka dit. Efter 1½ timmes dans så såg tån ut så här. Den bultar och gör ont kan jag säga. Nu blir det till att vila den så i morgon blir det ingen PW, F-N säger jag, jag har inte tid med detta. Får väl sätta mig på spinning cykeln. Med det är inte lika roligt och framförallt inte lika skönt.
Om jag vilar i någon dag så kanske det snabbt ger med sig. Tips, lägg ner vikterna, och ställ dem inte på högkant. SÄKER TRÄNING
 
 
Gymma kan jag göra så träningen blir inte lidande, bara cardio.
Jag har måttat mig också, lite roliga resultat som bara kan bli bättre
-4 cm i midjan, -2 cm på vardera lår,-3 cm runt bröst sen operation i april 2012.
 
I morgon ska jag till Camilla och poseringsträning står på schemat.
Ha en fortsatt skön påsk.
 
KRAM
 
 
 
 

Varför ljuga, det handlar inte ens om att undanhålla sanning, det är att ljuga rakt upp i ansiktet. Jag undrar varför sådant sker när man är så kallad vuxen, att inte berätta eller tala om saker och undanhålla vissa saker är en sak. Men att ljuga och säga saker som absolut inte stämmer det begriper jag inte. Nej, tack adjö med dessa energitjuvar. Jag vill ha och behöver positiv energi, glädje och inspiration. Kan inte vara bland dem som jag vet inte är ärliga mot mig, det tar energi ifrån mig. Jag genomskådade detta för länge sen, men ville inte då tro på min magkänsla. Tyvärr hade magkänslan rätt, tyvärr blev jag sviken åter igen. Handlar det om avundsjuka ???
Men som jag sagt tidigare, jag tål törnar, jag kan ta en smäll till, och en till och en till,  jag reser mig och går min väg. Jag väljer en ny väg att gå på. Jag var redan påväg…. förstod vart det barkade. Jag har min träning (den slutar jag aldrig med), mina vänner (ni vet vilka ni är), nya bekantskaper och inte minst mina barn och familj. Trodde dock inte att man ljuger för sina vänner i vår ålder… men det gör man tydligen.
Bort med allt negativt, nu ska jag fokusera på min träning, posering och sådant som gör mig glad. Min påskhelg blir i träningens tecken och jag har redan börjat planera in träning, posering, träning, powerwalk, träning. LYCKA! 
ENERGIBOOST!!
Jag älskar att träna, känslan efter ett hårt pass är LYCKA! Den här helgen kommer ge mig glädje och enerig.
Idag blev det PW 1 timme med Jessica, sen blev det ryggpass på Sats. Skönt tufft pass.
I morgon PW 1 timmme,sen blir det biceps, vader, mage
Fredag PW 1 timmer samt Bröst, triceps, mage med PT-Jonas
Lördag PW 1 timme, Ben framsida,mage,  samt posering
Söndag PW 1 timmer, rygg,  baksidaaxlar, mage
Måndag, PW 1 timme biceps, axlar, mage
 
Sen blir det garanterat om någon extra PW på eftermiddagarna/kvällarna också.
 
Helgen räddad, det blir träning
 

I går blev det ingen träning mer än den dagliga PW´n. Har ökat på morgon cardion med 20-25 minuter så nu går jag 55-60 minuter.Skön start, det är bra mycket ljusare nu och det blir ljusare och ljusare för varje dag. Så härligt, fåglarna kvittrar och man känner att våren är i antågande om man bortser från kylan som är vissa mornar. I går eftermiddag hade jag en huvudvärk som jag vet inte vad, det var som om någon stod innan för skalpen och slog, det dunkade i hela huvudet. Det blev med andra ord ingen träning igår kväll. Jag gick och lade mig med huvudvärk och vaknade med huvudvärk även idag. Jag har inte huvudvärk så ofta men nu satt den i, men det hindrade inte mig att gå en PW, så 04,30 ringde klockan, huvudet sprängde men jag klev upp ändå. Mötte Jessica i kurvan och vi gick vår dagliga runda, 6,4 km. När jag var hemma igen och hade duschat, ätit frukost och gjort mig färdig för att åka till jobbet var huvudvärken borta. SKÖNT!! Jobbade på som vanligt idag och sen vidare till Sats, för att köra baksida ben och rumpa. Skönt, brinnande känsla i baksida och rumpa när jag gick där ifrån, känns som jag lyckades även denna gång att få till ett bra pass.
Snart är det Påsk, vad händer då? Jag är ensam, inga barn hemma, ingen familj hemma så jag planerar upp värsta träningshelgen. Det kommer vara träning med PT, ensam, dubbelpass, trippelpass, träning på andra anläggningar allt för att få extra energi och inspiration.

Nu är det mys med mina grabbar fram till långfredagen då träningshelgen börjar. Men jag kommer givetvis träna fram till dess också såklart. Mina PW´n kan jag inte strunta i, det är de som gör den bästa starten på dagen.
Jag konstaterade att jag har sedan den 7:e januari gått 256,6 km fram till dags datum och totalt sen min hjärtoperation den 23 april 2012 har jag gått 485,7 km.
Kul att se hur långt man har gått, kul att jämför med samma period nästa år.
Nu är det mys med grabbarna.
Glad PÅSK!
 
Ha det bäst
 

Vaknade 07,30 av mig själv, skönt att vakna utvilad efter knappt 6 timmars sömn… förstår inte varför jag inte sover mer. Det är omöjligt, är det ett ålderstecken??
Jag gick i alla fall upp och åt en god frukost bestående av kvarg, bär, ägg och ett finn crisp, det är ju lördag så lite lyx får man ha…
Sen begav jag mig ner till Sats för att träna bort lite av den träningsvärk jag har haft i mina armar. Fick till ett skönt armpass och fick till pump i biceps. Sen avslutade jag träningen med mage.
Dagens outfit

 
 
 
 
 
Efter träningen så var det att åka hem och hjälpa Anton och städa efter hans Lan-kväll som han haft med 4 av sina kompisar. Det var chips i hela rummet, så det behövdes dammsuga ordentligt.
Grabbarnas lillebror Elias på 2 år, mitt lilla bonus barn, min x-mans och hans frus lilla kille med andra ord kom till oss i förmiddags för att vi skulle sitta barnvakt. Det är riktigt mysigt att få låna en 2 åring i mellanåt. Vi har ätit våfflor, varit ute i solen och sen avslutade vi dagen med påskmiddag hos mina föräldrar. Han är ett riktigt charmtroll, med en envishet som heter duga. Men av barn och alkoholister brukar man få höra sanningen så det måste ju stämma, när jag frågar honom vem som är bäst i hela världen då svarar han så glatt -Sussi   så det är väl så då… hahaha..
Nu sover han utan några som helst problem.. så jag ska ägna min tid till mina stora pojkar.
I morgon blir det styrketräning, PW och dans.
Ha en fortsatt skön lördag, jag ska fortsätta dricka min cola zero, vad dricker ni ikväll??
 
 

Hahaha… det var länge sedan jag hade en sådan här träningsvärk i armarna som jag har nu, kan inte sträcka ut dem ordentligt. Latsen är det lika dant med, har sådan träningsvärk. Men så skönt. Allt efter det polispass jag körde i tisdags. Igår skulle jag kört PT timme med Jonas men han hade fått förhinder. Jag bestämde mig för att köra ett hårt bröst/axel pass utan honom. Hörlurar och spotify på sen var det bara att köra. Jag fick till ett underbart skönt pass med bra puls och en härlig pump i axlarna. Ego boost framför spegeln blev det Skönt att få till ett bra pass, nu är det hörlurar, musik och totalfokus på träningen, social prat är det slut på under tiden jag tränar. Det tar vi efter passen
Idag har jag varit hos Camilla och poserat, stelt var det men det funkade. Stelheten gav sig Camilla på, hon masserade mina ben och jag trodde jag skulle börja grina, och åla mig bort från massagebänken, fy f-n vad ont det gjorde ont/skönt. Men nu efteråt är det hur skönt som helst. Kommer garanterat ha träningsvärk i vaderna i morgon Men hon var grym på att massera. TACK  
I morgon kommer jag gå upp lite extra tidigt för att hinna gå en timmes PW istället för 30-35 min. Så i morgon ringer kl 04,30…. ring ring… det blir sängen tidigt ikväll med andra ord.
En arbetsdag kvar sen är det HELG Jippii!!
 
 
 

Idag träffade jag Joanna och hennes kollega Anna-Lena. Vi träffades på Kronobergsgym, när vi kom in i gymmet var allt i en himla röra, de höll nämligen på att bona golven. Ja ja, det hindrade inte oss att träna. Vi flyttade undan maskiner och bredde plats till de övningar som vi skulle utföra.  Anna-Lena hade satt ihop en grymt roligt men ack så jobbigt pass. Ok, nu skulle jag träna med två stycken mycket vältränade polistjejer, men jag som älskar utmaningar tog mig också an den. Jag ville absolut inte vara sämre så jag kämpade på. Jag klarade mig igenom passet utan att tuppa av även om det kändes som om jag skulle göra det i mellan åt. Vi körde nedan pass.
10 min cardio/löpning
3 varv av:
Chins (12,12,12) ( hjälp med från skjut)
Starter 30 st
Pinne 15 st (mage)
10 min bandet på max lutning 12,5 grader & 5 km/h
3 varv av:
Upphopp 15 st
Armhävningar 15 djupa
Fällkniv 15 st m 10 kg-kaka
10 min bandet på max lutning 5,5 grader & 6,5 km/h
3 varv av:
Sida/ryggresning/sida 15×3
Små crunches 100 st
Kata 15 st m 5 kg-kaka
5 min stretch
 
Jag kom hem kl 21,15, dusch och mat. Kommer sova som en stock hoppas jag och kommer garanterat vakna med en begynnande träningsvärk. me like.  Nästa vecka måste jag möta upp brudarna och köra ett pass igen. Så roligt.
I morgon bitti blir det PW med Jessica och träning med min PT Jonas Grossman.
Sov gott nu, det ska jag göra!
Puss och kaka.

Trött som attan har jag varit idag, somnade inte förrän kl 00,30. Klockan ringde som vanligt kl 04,45 och PW stod på schemat. Skickade ett sms till Jessica för att se om hon skulle med, men inget svar… skittelefon kan jag säga… jag har nog för många appar ner laddade på den, hon hade svarat :-S. Men min telefon registrerade inte det. Hon ringde mig när hon stod utanför mitt hus, men då hade jag redan gått. Vi tog en annan väg och möttes upp.  När Jessica  och jag går går våra PW pratar vi bara massa, träning, kost och kost upplägg och recept hela tiden. Vi inspirerar verkligen varandra. Riktigt roligt. Vi drar varandra, är någon trött och inte orkar gå, så peppar vi varandra så vi inte missar våra morgon PW. Jessica håller på med Crossfit och är en grymt stark tjej. Riktigt imponerad av henne.
När det gällde min träningen idag var det att snabbt tänka om. Jag skulle haft min poseringsträning, men  min kära PT som jag skulle posera för hade tyvärr skadat sig på sitt combatpass vilket innebar att vi fick flytta fram poseringen. Den får bli av på torsdag istället. Då har jag något roligt att se fram emot. Hoppas bara att Camilla blir bra och att det är något som går över fort.
Istället för poseringen så åkte jag till Sats i Bålsta för att träna. Körde ett skönt ryggpass . Träffade  Anders (min syssling) och hans flickvän Åsa på gymmet. Jag bad Åsa om att hjälpa mig ta lite bilder när jag var i action, och det gjorde hon såklart.   Här ser ni några

 
I morgon ska jag till stan och träffa Joanna och träna med henne och Anna-Lena, det lär bli ett tufft pass. Crossfit tjejer som de har grym fysik, så man lär ligga i lä,  men det ska bli en riktig utmaning. Berättar mer om det passet i morgon om jag orkar. Just nu  har jag kyckling i ugnen som jag ska äta i morgon till lunch för att orka med passet. Gäller att ladda rätt, vill ju inte visa mig klen
 
I kväll blir det i alla fall tidig sänggång.
 
Ha en bra måndag kväll
 
KRAM
 
 
 

Samma ångest som varje gång hade jag denna gång med när jag åkte till Fredrik på Reform, Ironsport i Västerås.  Vi vägde och mätte, okej, det hade gått rätt bra men inte fullt så bra som jag hade velat. Men jag har haft värsta suget efter allt onyttigt som man kan tänka sig. Har tröstat mig med nötter och det är bra i viss mängd men inte kilovis. Men jag tror att jag har haft lite panik inför deffningen. Resultatet visade 690 g fett tappat men även 190 gram muskler :-S jag känner ändå att jag har blivit starkare, då jag har ökat mina vikter.
Jag ska inte deppa, jag tar nya tag nu och ska bevisa för mig själv att jag klarar detta. Den 8/4-13 ska jag tillbaka till Fredrik då börjar deffen ordentligt. Nu fick jag restriktioner om att öka på carido träningen 20 minuter per dag. Planering av kost är A o O så enkelt är det. Träningen är inga problem att få till men maten… ja ja.. jag ska ta helgen till att planera upp veckans matschema så ska vi se att de ordnar sig med den saken med.
Nu ska jag jobba lite innan jag ska ut i solen och gå en lång powerwalk. Ha en underbar dag och NJUT!
 
KRAM