Som jag skrev i tidigare inlägg så botar jag träningsvärk med träning. Har en grym träningsvärk i magen och den blir bara värre. Men ack så skönt trots allt
Morgonpromenaderna fortsätter de med, men i morse var jag riktigt trött, hade bara fått 4,5 timmes sömn. Det är inte mycket det. När man tränar som jag är sömnen ack så viktig. Måste få mer timmar än 4-5, måste komma upp i 7-8 timmar. Med andra ord, telefonen får stängas av tidigare, datorn får släckas ner i tid. Men det är inte så enkelt att få till tiden och framför allt få den att räcka till. Önskade i bland att det var mer än bara 24 timmar på ett dygn. Men oavsett hur mycket eller lite jag har sovit vill jag inte missa mina morgonpromenader. Det är en otroligt skön start på dagen. Snart blir det ljusare också så snart kan man tävla med sig själv om hur långt man hinner gå innan väg belysningen slocknar. Än så länge så lyser den hela rundan.  Jag jagar min egen skugga eller så blir jag jagad av den. 
Möter oftast inte en enda människa, inte en enda bil. Bara haren som skuttar över ängarna. Det är en fridfull start, med musikens dunkande i öronen från spotify.
Ikväll blev det en sen middag, Albin var på hockey träning, jag tränade och så var det handling på schemat. Jag körde ett underbart ryggpass. Så härligt när man får till dem där underbara passen när man känner sig stark och pigg.
Till middag blev det kalvfärsbiffar med bulgur och sallad. Riktigt gott och barnen åt med väldigt god aptit. Jag har även skapat en egen sida på Facebook för sussisfitness.se
Gå gärna in och gilla och titta på den.
 
Ha en underbar tisdag kväll
 
 

Var i söndags och gjorde mitt andra poseringspass med Camilla. Det blir bara roligare och roligare. Men herre min.. vad tungt det är att posera. Här måste det tränas än mer. Det är otroligt svårt att spänna latsen. Förstår inte att det ska vara så svårt. Men ska dem den som ger sig. Efter poseringsträningen körde vi lite latsträning och magträning. Vilken magträning sen, har stans träningsvärk.
Träningsvärk botas med träning Så jag trotsade min träningsvärk i måndags och åkte med några av det g:a gänget ner till Sats i Bålsta och testade ABSolution, vilken magträning sen. Det bara formligen sved i magmusklerna. Nu börjar magen dra i hop sig. Så med mer magträning kommer magmusklerna snart komma fram när deffen är ett faktum. Tackar för det
Förkylningen vill vare sig bli bättre eller sämre. Jag fortsätter trots  allt med mina powerwalk på morgonen och mina träningspass på kvällen. I kväll blir det rygg och baksida axel.
All träning lägger jag in på funbeat.se om ni är intresserade.
Ha en underbar vecka!
Kram

Vaknade 1 timme innan klockan ringde i morse, det är så typiskt när man får sovmorgon. Varför är det nästan alltid så. Försökte somna om, men det var förgäves. Vände och vred på mig i 45 minuter innan jag bestämde mig för att gå upp. Klädde mig och gick ut på min morgon powerwalk, men denna morgon så blev det en längre promenad än de som utförs på vardagarna. Luften var härlig och det var bara -6 grader, skönt att det inte är så kallt längre. Hann få i mig en proteindrink innan jag gick ut och kände att jag hade god energi i kroppen. Gick i rask takt, musiken dunkade i hörlurarna och tankarna bara försvann. Så skön start på morgonen. Efter halva vägen mötte jag Lotta, skönt att hinna byta några ord med henne också. Tiden räcke inte alltid till, till det man vill göra och de man vill träffa, så då får man passa på att fånga tillfällena. Efter 8 km och dryga timmen var jag hemma igen. Grabbarna sov fortfarande när jag kom hem, jag gjorde ordning en fruktsallad och färdigställde frukosten och väckte min älskade söner. Vi åt en god och härlig lördagsfrukost. Fick besök av deras pappa och lille bror.
Efter frukosten åkte barnen och bakat bullar med mormor. Jag fick då tid till lite jobb
I morgon väntas en hård träningsdag i form av, poseringsträning, gymträning, combat och bugg x 4h.
I kväll bli det middag hos mamma och pappa, tidigt i säng för att ladda inför morgondagens träning.
Ha en underbar lördag alla härliga!
 

Vaknade 04,50 när klockan ringde, vände på mig och tänkte NEJ… aldrig, orkar inte. Låg ca 2 minuter och sen, vad f-n Sussi kom igen, hur tror du att det ska gå om du inte kämpar?  Jag steg upp, klädde mig och gav mig ut, 35 minuters Powerwalk i -18 grader. 3,7 km senare var jag hemma igen och duschade. Bästa starten på hela denna dag. Pigg och alert gav jag mig iväg till jobbet efter frukosten. Kände mig otroligt nöjd att jag inte lyssnade på mitt eget NEJ. Men andra ord så är det bara jag själv som kan styra och bestämma. Mitt egna JA vann
Efter jobbet åkte jag till Sats och körde ett styrkepass, lite ben, triceps och mage såklart. blev det denna dag. Nöjd med ett bra pass och en bra dag åkte jag ner och mötte mina barn  på centrum. Där handlades det fredagsmys. Chokladfondue och frukt i massor blir det till efterrätt och helstekt rostas med rotsaker i ugn blir det till middag.
Nu väntas Gladiatorerna med min förebild Helen-Ice Ahlson. Vi ses på onsdag och det ska bli så kul att träffa henne igen.
Nöjd med fredagen så här långt så önskar jag er en underbar helg.
 
KRAM

IDAG KÄNNER JAG MIG SOM EN VINNARE!!

Jag är stark, jag är bra, jag duger och jag LER!

Trevlig helg!!
 

Vaknade i morse, trött som bara attan. Hur kan det vara så, jag gick ju och lade mig tidigt så där 21.30. Vakande dock kl. 01.15 av att katten levde rövare i huset. Tog ett tag innan jag somnade om. När klockan ringde 04.50 gick jag upp och tittade på termometern -18 grader. Jag var trött och kände den begynnande förkylningen. Tog ett snabbt beslut och gick tillbaka till sängen och somnade om. Klockan ringde åter igen 05.40. Upp och iväg till jobbet. Känner stickningar i halsen… bestämde mig ganska snart under förmiddagen att det får bli en vilodag. Helt klart värt att ta denna vilodag. Fick en klipptid hos Annelie på Englahår. Passade på att klippa och bleka det råttfärgade håret lite. Skönt att få bli lite ompysslad Efter det åkte jag vidare till skolan som hade öppethus och hälsade på mina söner.
Nu väl hemma ska jag unna mig en kväll i soffan och bara ta det lugnt. Det var ett bra tag sen som jag bara fick sitta i soffan och titta på tv. Laddar för morgondagens powerwalk och gympass.
Ha en grym kväll.
Kram

Tänk vilken euforisk känsla jag får i kroppen när jag tränat. Åkte ner till gymmet idag och kände mig allmänt olustig i kropp och själ. Lite småförkyld, en förkylning som jag inte vet om den kommer bryta ut ordentligt eller om jag kommer att få gå och dra på en långdragen förkylning som varken blir bättre eller sämre. Jag kände mig även lite nere… har väl någon form av kris.. typ 40 års kris. Ska livet vara så här, ensamstående med 2 barn, katt och hus. Ja det är väl kanske så… men om jag tänker efter så har jag det riktigt bra. När den där härliga underbara känslan infinner sig som det gör när jag tränat så finns det inte så många fel eller brister i livet. Jag är euforisk när jag har tränat, alla oroligheter försvinner, alla negativa tankar är som bort blåsta. Här står jag nu efter ett skönt ben och magpass, med mat i magen och känner mig riktigt glad, lycklig och tacksam.
Tog lite kort idag med varierande resultat, men här kommer i alla fall lite dagsform bilder
Poseringsbilder kommer ni få se när jag har lärt mig posera rätt Så här långt har jag kommit nu. 5 månader kvar till första tävlingen… så det gäller att fortsätta ligga i.
Jag går mina dagliga morgon promenader på ca 30 min, jag hinner gå c:a 3,5-4 km på den tiden. Jag tränar i stort sett varje dag, försöker lägga in 1-2 vilodagar i veckan. Men då är jag i alla fall ute och går, så jag rör mig nog varje dag.
Så slut kontentan på allt är att jag blir glad av träning, bra kost och att leva här och nu.
Kram och kärlek på er där ute!
 
 

Hela veckan har jag tränat som bara den. Träningen har gått riktigt bra. Börjat dagarna kl 05.00 med en halvtimmes powerwalk, den bästa starten på dagen.
I lördags började dagen med en 40 minuters powerwalk i -20 grader, körde sen ett grymt rygg och axelpass med Jonas i en timme. Har efter det passet en riktigt skön träningsvärk. Lördag innebär ätar dag, så jag såg till att lyxa till det lite. Till mellanmål åt jag skivad banan med vaniljkesälla och blandade nötterTill middag gjorde jag ordning en grymt god och enkel middag, bestående av blandsallad med balsamico cremé och sötpotatis med stekt halloumi.

 
Eftermiddagen hade jag kvalitetstid med en av mina vänner Gitte. Vi hade lite tjejsnack och åt grönsaker med dipp. Mumsig lördag må jag säga.
Idag söndag har det varit träning och bugg nästan hela dagen. Det började med Teknikkurs  i bugg kl 14.00 -15.45. Där i från for jag raka vägen till Danderyd och Sats där jag träffade Camilla Wreting. Det var dax för första träningen av posering. Jag har aldrig i hela mitt liv testat det innan. Det var ett av det jobbigaste jag varit med om. Men gud så roligt, blodad tand, ja absolut. Hela ryggen känns mör och genomkörd. Först lite träningsvärk från lördagens träning och sen poseringsträning på det. Det var svårt att posera rätt, men skam den som ger sig. Här gäller det att träna posering, så nu kommer speglarna på Sats att utnyttjas att träna på att lära sig flexa latsen jag kommer att lägga ut lite bilder på poseringen så småning om. Efter träningen med Camilla så begav jag mig tillbaka hem och till nästa kurs i bugg. Buggade mellan 19.15 -21.00.
Nu har jag äntligen landat i soffan och fått i mig en god omelett. Nu är det sängen som hägrar för att orka gå på morgondagens powerwalk. Sen blir det träning i Stockholm i morgon innan ett besök hos mormor.
Ha en underbar kommande vecka.
Kram på Er

Idag var jag hos Fredrik Carlsson på Ironsport och gjorde den månatliga vägningen och mätningen. Det gick bättre än jag trott men inte riktigt så bra som det borde gjort.
Men den totala mätningen från start visar i alla fall
Fettvikt -4,65 kg
Muskelvikt +3,71 kg
Fettprocent just nu 9,37%
Så ser det ut, men jag har 4 månader på mig till delmål 1.
Det var skönt att träffa Fredrik i dag och få lite peppning, samt lite moraliskt stöd. TACK !
I morgon ska jag till Danderyd och köra poseringsträning med Camilla. Det ska bli super kul och spännande.
Nu är det hårdkörning med träning och fokus vägning av mat. Måste lära mig att äta mer exakt så att jag inte äter för mycket eller för lite, tror dock att det oftast blir för mycket
Nu har ni fått lite uppdatering gällande mätningen, när det gäller poseringen kommer jag skriva om den i morgon.
 
Kram och sov gott!
 

Vilken djungel av alla tillskott som finns. Vad är bra och vad är dåligt. Jag har ingen aning. Jag dricker One Way (fitnessguru) och Kasin ibland och tar någon proteinbar i mellanåt. Oftast tar jag det när jag har missat planeringen av mat ordentligt och när jag måste ha något i mig snabbt innan träningen. Idag fick jag hem ett prov från Svenskt kosttillskott 
Smakade rätt ok, men jag föredrar faktiskt riktig mat. Men vad är bra och vad är dåligt, det är något jag ska ta reda på, vet ni?? Brukar finnas lika mycket åsikter om detta antar jag som det finns människor. 
Min erfarenhet av proteinbarer och kosttillskott är att det innehåller socker, så man får titta noga vad som är i produkten man äter eller dricker. Jag tror att det kan var okey att ta någon gång ibland istället för att inte äta något alls, samt att jag föredrar hellre en proteinbar istället för en chokladkaka framförallt nu;-)  Innehåller mer protein och mindre fett i och med det lite nyttigare.