På fredagar slutar jag kring 12:00, så jag åt lunch, packade träningsväskan och begav mig ner till gymmet för ett benpass.
Högt tempo och väldigt bra tryck i benen.
Åkte hem och vilade lite, åt mellanmål och laddade om för ett armpass. Även det passet kördes i högt tempo för att hålla ett bra tryck.
Att kunna träna två gånger per dag och kunna leva på det vore en dröm. Jag skulle verkligen vilja ha den möjligheten..
Nu blir det kyckling med sötpotatis till middag innan jag lägger mig i soffan och laddar för morgondagens jobb.
Ha en trevlig kväll.
En söndag med fullspäckat schema.
Jag gick en promenad runt min hemby Söråsele innan frukost. Väldigt skönt med frisk luft och en bra podcast i lurarna. P3 dokumentär om dopingskandalen i Lahtis lyssnade jag på idag. Kan rekommendera det avsnittet. Systematisk doping med hela Finska skidlandslaget…
Efter frukosten va det dags att förbereda kommande veckas matlådor. Jag började lite igår med kött och sötpotatis. Idag blev det kyckling och ris som tillagades.
Jag åkte ner till gymmet för veckans sista träningspass som är intervaller på löpband. Har inte kört intervaller sen dieten innan Luciapokalen så det var riktigt jobbigt kan jag lova. Matilda gymmade så det blev 20 minuters promenad som avslutning till hennes pass va klart.
Eftersom det är söndag idag så åkte vi ut till min far och åt middag. Det är en trevlig tradition som vi har.
Nu är det snart dags för dagens sista mål innan läggdags. Det blir proteinfluff med hallon.
God natt.
Igår gjorde Matilda pizza till middag. Det va lika gott som det ser ut.
Lite godsaker till Melodifestivalen. Rätt låt vann =)
Promenad runt Söråsele.
Älgkött.
Att ha en airfryer underlättar tillagningen av sötpotatis. Inget fett eller sölande med olja.
Denna vecka fick jag ett nytt träningsupplägg i min mailbox. Jag har inte fått ett enda upplägg av Rookie som känts tråkigt.
Med fem-sex veckor mellan varje uppdatering hinner jag aldrig bli less och tappa fokus. Min sämsta muskelgrupp är på grund av gamla skador bröst. Därför blir det två bröstpass i veckan.
I ett kommande inlägg ska jag att skriva om mina skador och andra hinder som jag stött på under åren.
Upplägget består av fem träningspass, ett intervallpass samt posering.
Måndag-bröst och mage
Tisdag-rygg och mage
Onsdag-ben (bästa passet)
Torsdag-armar och mage
Fredag-bröst och mage
Lördag/söndag intervaller och posering
Imorgon blir det intervaller och posering efter frukost. Om jag vaknar tidigt kommer jag att ta en promenad innan frukost. Jag gillar att promenera minst en gång i veckan. Dels för att få frisk luft, men även för att få lite tid för mig själv, lyssna på en bra podcast och ”bara vara” som det så fint heter.
Dagens träningspass blev lite annorlunda då jag hade blivit utmanad att köra 100 reps på 50% av max i bänkpress på tid. Efter 7:51 min låg jag kvar på bänken totalt utmattad och med ett enormt tryck i brösten.
Som rubriken lyder så hade jag tänkt försöka samanfatta livet efter debuten i Men’s Physique på Luciapokalen.
Jag inbillade mig själv att jag var förbered på vad som väntade när jag klivit av scenen och lamporna slocknade.
”Kan väl inte vara så svårt att avsluta en diet och påbörja ett nytt upplägg”
Några träningsfria dagar, lite extra mat och godsaker hade jag tänkt att unna mig.
Men jag hade svårt att hitta motivation till att gå tillbaka till gymmet dom första veckorna. Hela December va en tung månad och träningspassen kördes på ren rutin.
I Januari kom suget tillbaka, energin var på topp och
styrkan fanns, men det tog några veckor innan jag kände mig hel igen. Under dieten åkte jag till Umeå minst en gång i veckan för att träna, vägas och mätas. Jag trivdes väldigt bra med detta och att köra 16 mil enkel väg va som terapi för mig. Gymmet på Boxen i Umeå håller mycket hög klass. Något som jag kan sakna hemma i Åsele när jag bara har ett källargym att tillgå.
Jag gick upp ca 10 kg under en ganska kort tid, vilket till en början kändes ganska jobbigt.
Men jag visste redan att det är så det måste vara. Jag kan inte gå på diet och samtidigt bygga muskler. Trots det ville jag inte riktigt acceptera det. Efter vägning och mätning visade det sig att jag ligger ganska bra till viktmässigt och fettprocenten är även den ganska bra.
Jag försöker hålla vikten där den ligger nu och köra hårt på gymmet.
Jag har inte bestämt än när nästa tävling blir av. Men jag kommer att stå på en scen i framtiden och kämpa om en pallplats.
Tack för visat intresse. Vi hörs.
Då va det söndag igen. Varför består helger bara av två dagar? Några timmars jobb, ett bröstpass och söndagsmiddag hos min far står det på schemat idag.
Spenderade gårdagen i Umeå. Min far skulle hämta sina nya glasögon. Då passade jag på att köra ett ryggpass på Galaxy Gym med min gode vän Andreas. Kul med sällskap då jag för det mesta tränar ensam. Det blev inga fria vikter utan vi körde alla ryggmaskiner som fanns istället.
Eftersom min storasyster och hennes man bor i Umeå blev det även ett besök hos dem.
Ha en trevlig söndag gott folk!
Det blir i vanlig ordning väldigt god mat hos min syster. Tacogratäng bjöds det på denna gång. Hon är en riktig stjärna i köket.
I tisdags lyckades jag och Matilda vara på gymmet samtidigt. Hon tränar främst löpning och jag försöker undvika det
Tja!
Jag heter Svenne Rådström och kommer från Åsele. Ett litet samhälle i Västerbottens inland. Arbetsledare till yrket på en verkstad inom metallindustrin.
Jag hade tänkt göra ett blogginlägg i veckan till att börja med tills jag blivit lite varmare i kläderna.
Styrketräning är en stor del av mitt liv och mina inlägg kommer till största del handla om det. Mellan 6-7 pass i veckan kör jag på gymmet. En knäskada satte stopp för min fotbollskarriär. Både korsband och ledband slets av och en jobbig rehabilitering följde. Men det läkte aldrig ordentligt så jag fick lägga fotbollsskorna på hyllan. Där och då klev styrketräningen in i bilden. Till en början var det inte så seriöst, men med tiden kände jag att detta var nåt jag ville satsa på.
Har haft hjälp av olika online coacher utan att känna mig nöjd med resultatet. Men när jag började jobba med Rookie Westin kändes det rätt redan från början. Jag blev en del av Team Boxen Umeå och vi satte upp ett tydligt mål att jobba mot -debut i Men’s Physique på Luciapokalen 2016.
Det slutade med en åttonde plats och en riktigt boost för självförtroendet. Jag gillade dietlivet med fasta rutiner och hård disciplin. Det blir fler tävlingar i framtiden.
2017 blir det dock igen. Jag kommer enbart att jobba med att bygga så mycket jag kan.
Vi hörs!
//Svenne
