Har PT-klient idag som bla vill bygga volym på ben/rumpa. Jag har satt henne på mestadels basövningar för att aktivera flest motorenheter så man stimulerar hypertrofi dvs volym. Avslutningsvis för att kräma ut det sista från rumpmuskeln (om det är det man vill bygga) kan man dra till med en mer isolerande övning som kickbaks, glutebridges eller mm. Har lite andra knep för fire in the ass 😉 Alltid se till att klienten har en progression på sina träningsprogram så inte samma vikter körs vecka ut och vecka in.
Många tjejer har en övertro att benböj bygger så mycket rumpa. JA den bygger gluteus men den bygger lika mycket quads och även en del hamstrings. Enligt mig en av dem bästa övningarna som finns men den bygger hela nedre delen av kroppen så man ska förstå att det är en BEN-övning inte en isolerande rumpövning. Jag älskar böj men den övningen (med flera) har också fått mina ben till vad jag vill säga icke bikiniben 🙂 Men jag älskar beeeeen det ska vara mycket av den varan! Intalar jag mig iaf hehe
Kram!
