God Morgon!
Igår vart ett bra pass med Anneli. Inte tungt men bra. Kontakt och det känns idag igen. När jag körde ben sist (onsdags) så la jag till en övning som heter Curtsy Lunges och det är en killer för rumpan. Du får maximal rörelsebana i muskefibrernas riktning (gluteus maximus). Jag har fortfarande värk från den och kommer ha den med mig i ett av mina benpass varje vecka. Rör om bland era övningar. Gör inte samma sak gång på gång! Nedan visar Anna Ericsson en Curtsy Lunge som är upphöjd. Upphöjningen kan man göra om man vill ha större rörelsebana men börja med foten på golvet.
Sen har vi Anneli som utför en korrekt Hipthrust. Hon överextenderar INTE ryggen och perfekt squeezar rumpan utan för mycket pelvic tilt. Hon har fixerad blick snett uppåt och hela kroppen följer med i hela rörelsen. Bandet runt benen kan man ha för att få ytterligare kontakt i rumpan. Om man vill böja för mycket på pelvis så att det bildas en båge är det för att man automatiskt vill ta hjälp med hamstrings för att gluteus inte är nog stark. Man tar i för kung och fosterland i tron att man får ett bättre squeez och kontakt. Jobba med korrekt vikt så du har god teknik.
