Jag dör så grymma fysiker dessa kvinnor har!!!! Så fruktansvärt kvinnligt och snyggt! Bottomheavy har min röst 😉 Förr var mitt mål smala ben åhhh vad jag ville ha det! Men inte längre… mer underkropp än överkropp. Ju större du är upptill ju ”mindre” blir du nertill.. Alltså nu snackar jag illusion, symmetri och hur man väljer att fördela sina gainz eller bröst hahah För mycket av den senare varan kan göra att dina ben/rumpa ser mindre ut..

Tummen upp

Aline

Vacker

Aline Barreto min absolut största förebild och motivationskälla inom sporten!

Sista dagen med barnen. Lovet är slut och dem verkar vara utvilade 🙂 vi har ett ton med godis kvar från igår och det är lätt frustrerande att se hur alla gottar sig!!!!!! Jag var på ica och skulle handla tidigare och såg till min förtvivlan att årets första lussebullar var nygräddade framför näsan på mig. Skickar omedelbart ett sms till Rookie och frågade om jag fick unna mig en även om det inte är ätardag. Och det fick jag… tror min kille har svårt att säga nej till mig hehehe

Nova och jag

Loke och Alex

God Morgon!

Igår vart ett bra pass med Anneli. Inte tungt men bra. Kontakt och det känns idag igen. När jag körde ben sist (onsdags) så la jag till en övning som heter Curtsy Lunges och det är en killer för rumpan. Du får maximal rörelsebana i muskefibrernas riktning (gluteus maximus). Jag har fortfarande värk från den och kommer ha den med mig i ett av mina benpass varje vecka. Rör om bland era övningar. Gör inte samma sak gång på gång! Nedan visar Anna Ericsson en Curtsy Lunge som är upphöjd. Upphöjningen kan man göra om man vill ha större rörelsebana men börja med foten på golvet.

Anna in Action

Från sidan. Man kan även föra det bakre benet ännu längre bak vilket gör en ännu intensivare sträckning i gluteus.

Sen har vi Anneli som utför en korrekt Hipthrust. Hon överextenderar INTE ryggen och perfekt squeezar rumpan utan för mycket pelvic tilt. Hon har fixerad blick snett uppåt och hela kroppen följer med i hela rörelsen. Bandet runt benen kan man ha för att få ytterligare kontakt i rumpan. Om man vill böja för mycket på pelvis så att det bildas en båge är det för att man automatiskt vill ta hjälp med hamstrings för att gluteus inte är nog stark. Man tar i för kung och fosterland i tron att man får ett bättre squeez och kontakt. Jobba med korrekt vikt så du har god teknik.

Anneli med grym teknik och hållning

Här är hon i toppläge där hon för pelvis mot bröstkorgen och förkortar sin överkropp. Felet många gör är att förlänga sig med att slänga huvudet bakåt och trycka upp sig i brygga i hopp om bättre kontakt.

Ska snart ner till Boxen. och köra lite ben 🙂 Är så mycket nu när barnen är lediga och båda barnen har två matcher var denna dag att man vet inte riktigt vart man ska klämma in lite träning. Men nu är Nova med sin kompis Wilma och ska halloweenbusa och Alex är nu med sin pappa på innebandy. När han kommer därifrån ska det köpas godis och hämta upp hans polare Loke som ska hit å sova 🙂

Idag ska jag bla köra Hipthrust och det är en övning jag ser många tjejer på mitt gym gör fel. Jag vill aldrig gå fram och säga nåt för det har jag inte rätt till. MEN tjejer!! Många går ju upp i nästan brygga när de ska låsa ut gluteus och ligger med huvudet helt bakåt. Nej nej nej… Nu ska jag inte gå igenom teknik här men ska försöka länka eller filma någon gång.

Nä nu drar jag och väcker rumpan och hamstrings!

…

Är aningens frånvarande från sociala medier just nu. Instagram är jag less på. Ska försöka bli mer aktiv där men just nu händer det mer på bloggen än på instagram. Idag är ännu en lovdag som går i
100 knyck.

Igår körde jag ben..mitt 2:a benpass på 3 veckor. Var lätt men ändå tungt och värken i rumpan infinner sig som vanligt. Kontakten är genomgående och full fokus på muskel som skall tränas. Längtar till måndag då jag tänker prova på ett riktigt Therese benpass hihi!

Vi hörs ikväll!

Idag kom dem! Mina fina fina fiiiiiiiiiiiina tävlingsskor. Underbara att gå i, lätta att posera i. Tur jag inte tog högre klack. 10 cm är alldeles perfekt! Fabulicius heter märket och är helt genomskinliga med ”glas” klack. Skon är beställd från Perfect Fit och hon har grym service!

Love

Heels

Var tvungen att dra en pose!

Idag for vi förbi tomten och kikade hur det såg ut och helt plötsligt börjar det hända grejer. Snart dags för att börja gjuta grunden. Längtar tills man kan ge barnen lite utrymme och Rookie får lite space från oss 😛 Han säger att han ska sova i vårt hemmagym!

Sen for vi och fikade på Costas. Eller dem gotta sig jag tog en slät kopp svart kaffe :/ Nu börjas det kännas att man är på diet. Hungrig och sugen men men bara hålla fokus.

🙂

De tre musketörerna

Nova

Fika med Rookies pappa Lelle

Sara jobbade på bra idag. Blandade tungt med få reps till lättare högreps och superset. Hon var mör precis som man ska vara!!

10+10+10 (tre olika fotställningar) superset med Romanian Deadlift *3

Benpress en av mina absoluta favoriter

Six Deuce

Höstlovet startade med ett besök hos tandläkaren med Nova. Dock är hon sjuk så det gick inte riktigt att röntga hennes tänder som dem ville, bara att boka om. Eftersom hon är sjuk blir det inte så mycket aktiviteter denna dag men Alex har iaf sin polare Theo här så dem lär väl spela tv-spel stora delar av dagen 🙂

Kl 14 har jag PT-klient som har köpt ett benpass av mig. Då ska hon få smaka på syra in them legz 🙂

Sen ska väl jag också få träna och det blir axlar idag. Har jätteont i rumpan.. Halleluja jag är tillbaka efter 3 veckors vila för benen!!!!!!!!! Igår vart det bra pass fast på lätta vikter då jag inte riktigt kan gå på än med ryggen men den känns idag smärtfri. Så sakta ska jag öka vikterna.

Varit hos sjukgymnast nyss och fick en tydlig dom…Bäckenrotation! Jag var väldigt sne. När jag låg ner på britsen så var min högra fot flera centimeter högre upp än min vänstra. Mina höftben var inte ens nära samma höjd. Han la mig sen på sidan och knäckte till mig. Gjorde inte ont, det bara knakade mycket. Skönt! Jag frågade om jag ska vila nu och svaret var NEJ! Träna på, få blodtillförsel till musklerna. Så gissa vem som ska få gå på igen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hur jag fått denna tipp på bäckenet är förmodligen om jag lyft fel ett tag. Exempelvis i böjen om jag går ner men när jag väl ska upp igen så glider jag över med tyngden till vänster sida. Jag har märkt att jag vill ställa mig snett när jag ska böja men tänkt att jag är väl en sne person 😛

Nu ska jag tänka till. Inte jaga vikter och pressa snett utan träna tungt men träna smart!

Så såg jag ut typ

En annan bild från google