Såhär i början av året gör jag som så många andra, en liten avstämning o tillbakablick på året som gått! Och det som slog mig iår var att jag i slutet av varje år kommer fram till att det var det ”bästa” året i mitt liv! Fantastiskt hur jag varje år lyckas toppa förgående år! Tänkte först att det kanske är jag som glömmer de mindre roliga händelserna under året, men nej. Jag har faktiskt ”toppat” o levt ett roligare mer innehållsrikt år- varje år! 🙂
Och som jag känner nu med planen för 2015 framför mig, så kommer jag även om ett år titta tillbaka o vara riktigt nöjd med det här året!
Jag sätter alltid olika mål för året inom olika områden, brukar tänka såhär:
Vad jag har nu inom det området, vad som är bra och mindre bra o tar med mig det som är bra till nästa år. Samt lämnar de mindre bra sakerna bakom eller gör något åt dem. Vad vill jag åstadkomma för nytt? Hur vill jag utveckla o vad har jag för mål på det området nästa år? Och hur ska jag ta mig till målet, en plan helt enkelt långsiktig och kortsiktig!
Har 4 huvudsakliga områden-Arbetslivet, privat (familj, vänner o bekanta), mentalt och träningen! Kan låta överarbetat att planera sin framtid så, men för att få alla pusselbitar på plats i min kalender är det ett måste o det funkar kalas att göra så! 🙂
Det jag främst tar med mig från 2014 är att våga drömma o framförallt våga satsa! Varför skulle det inte kunna vara just DU som lyckas att uppnå dina drömmar 2015? Jag säger bara go for it!! Våga ta en chansning, gå utanför din comfortzone! Ofta har man inte så mycket att förlora utan bara massa att vinna på det! Våga ta klivet….
Kan skriva en hel uppsats om det där, men jag lämnar det för den här gången… Kommer återkomma med mina mål o planer framöver! 🙂
Hoppas ni alla fått en kanonstart på 2015! O kom ihåg att våga drömma våga tro på dig själv och våga satsa!
Här är några av höjdpunkterna under 2014!
Shine Bright!
Så sant så… Planen var ju att vara offseason till sommaren o sen starta diet inför höstens tävlingar. Men nu blev det lite ändringar i planen…
Fick för någon vecka sedan ett mail från SKKF att jag blivit uttagen att representera Sverige på EM i Maj! En otroligt stor ära som inte många skulle tacka nej till… Men jag var tveksam, mycket jobb framöver o så hade jag ju redan dietat stora delar av 2014. Jag vill ju vara helt säker att jag kan ge 100%, allt ska stämma med jobb, familj o kroppen ska vara redo o likaså psyket. Så efter att ha vägt förbi nackdelar några veckor så beslutade jag i morse för att köra EM!
O såfort jag tagit beslutet till 100% så blev jag sjukt taggad o tankarna om posering, bikini, tränings o kostupplägg o annat började surra i huvudet direkt! Nu är det på riktigt igen- dags att planera första 5 månaderna på 2015 så det blir så bra som möjligt!
Dieten startar på fredag! :))))
Härligt med ny utmaning i sikte! 🙂
Juldagen blev en lugn dag med städning o annat plock här hemma, tagit tag i sådana saker som jag skjutit på alldeles förlänge…. O såklart ett pass i gymmet på kvällskvisten som belöning! 🙂
Armar var jag laddad för idag o såhär såg första delen av passet ut då jag körde triceps!
Startade med 5 set tricepspress med rep. 2 set uppvärmning o 3 tyngre set.
Fortsatte med 4 set liggande Overheadpress!
Enarms tricepspress i cable blev tredje övningen!
Och avslutade triceps med ett superset tricepspress i cable med stång/ variant av Overheadpress!
Film på den övningen finns på min Instagram @tesssvedbom http://websta.me/n/tesssvedbom
Och biceps efter det. Sjuuukt pump efter julmaten plus att jag innan passet tog AAKG från Olimp (för dig som inte gillar svälja kapslar finns den även i pulverform) vilket ger ett jäklar pump det också!!
Dagens PWO: BCAA Explode, AAKG och Red Weiler från Olimp! Red Weiler är en storsäljare så har du inte testat den så gör det!
Idag har jag händerna fulla med flytt av min salong! Dags att byta efter 11 år på samma ställe! Kul med lite nystart nu när vi vänder bladet o börjar på ”nytt” kapitel!
Blir även lite fortsatt julfirande med delar av min kära släkt!
6 dagar kvar av 2014… Make them count!
Julafton är över men julfirandet fortsätter…
Inledde julafton med en långpromenad medans övriga samhället vaknade… I vissa hushåll såg jag satt barnen redan klarvakna satt vid granen! Julafton var väl en av de dagarna man inte hade problem att hoppa ur sängen tidigt som barn…
Firade julafton med mannens släkt o julfirandet fortsätter imorgon med min släkt! 🙂 Blev en julafton precis i min smak – träning, god och lagom med mat, avslappnat o skön stämning, och även tid för mys i soffan på kvällen hemma! 🙂
Fotade nästan inget igår då jag lät mobilen ligga större delen av dagen…
Han dock med en selfie o ett foto på julmaten! 🙂
Blev ju PW istället för gymmet igår så idag blir det definitivt en sväng ner i källarn för att utnyttja energin man åt igår! Känslan säger att det blir ett grymt pass idag!!
God Fortsättning på er o hoppas ni får njuta av några dagars ledighet o sköna träningspass!
Kram!
Söndagkvällen bestod av jobb, men när jag träffar mina teamtjejer känns det knappt som jobb. Idag kom Isabella på besök för formkoll, justering i upplägg o ett gottigt ryggpass!
Dagens pass:
Vi valde varannan övning, då blir det alltid nåt nytt man får testa!
3 st Uppvärmnings set och 3 tyngre set med raka Latsdrag i cable.
Följt av smal rodd med lösa handtag i cable, trissan i botten. Använder lösa handtag istället för V-handtag för att kunna dra armbågarna längre bak o få bättre kontraktion!
Varje övning körde vi ca 4-5 set o runt 10 reps… Vem räknar liksom?
3:e övningen blev en av mina favoriter , enarmsrodd i cable! Denna gången med pronerat grepp o armbågen en liten bit från kroppen.
(sorry, bild gick inte ladda upp….)
4:e övningen körde vi en specialare av latsdrag, liggande som ger grym kontakt!
(bild gick inte ladda upp….)
Sista övningen, stående rodd med stång!
Avslutade passet med lite mage! Värker redan gott i ryggen!
Kör hårt hörrni! Snart jul!
Nu äntligen börjar vårat hus fyllas med julkänsla! Fått upp lite mer tomtar, julstädat, fått in en minigran o klätt den, handlat sista julklapparna, slagit in paket o haft tid för lite mys!
Så tack vare att jag unnade mig mer ledigt än vanligt i juletid så har julkänslorna o lugnet infunnit sig! Lovely! Bara lite jobb på gymmet i kväll o 2 dagar på salongen, sen tar jag julledigt 5 dagar! Planeras en flytt av salongen, massa mys o såklart fys de dagarna! Längtar!!
Shine Bright!
Det tar tid, det är ett jäklar slit, men det är kul när man ser resultat! Jag pratar om muskler… Gjorde en jämförelse idag på min första tävling 2011 och i höstas… 3.5 år mellan bilderna! Kan ju bara säga att ”Rom byggdes inte på en dag” känns som ett citat som passar här…
I helgen gjorde jag klart vilka tjejer som kommer ingå i mitt Team Diamond Fitness 2015! I söndags fick alla svar som sökt, känns som nästa års team kommer bli grymt! En blandning av tjejer från olika grenar, olika städer, olika åldrar, olika erfarenheter från tävlandet och olika härliga personligheter! Tror alla kommer hitta ”sin roll” i teamet, en diva, en hönsmamma, en lyssnare, en komiker osv… Härlig blandning brudar! Kommer presentera dem framöver på bloggen!
Shine Bright!
Imorgon fredag är sista dagen att söka till Team DiamondFitness 2015!
Klicka på länken så kommer du till inlägget som förklarar hur du kan bli en av mina fina diamanter! https://www.body.se/bloggar/therese-svedbom/201411
12/sok-till-team-diamondfitness-2015
I övrigt har det varit total vila idag från fysiska aktiviteter! Fyllt dagen med jobb istället o nu ikväll tjötade jag med Linnea o Kenny o spelade in ett avsnitt av BODY radio! Fun fun!!! Sänds nästa vecka!
Blev såklart mycket snack om tävlingar så jag gick in o kikade på lite tävlingsbilder när vi pratat klart, längtar redan efter ny bikini, finslipning av posering och känslan av att stå på scen... Men det kommer gå fort dit så det är bara att kämpa på med byggandet tills dieten drar igång i sommar igen inför höstens satsningar! 🙂
Snart helg hörrni! Mer tid för vila o mer tid för träning!!!
Shine bright!
Kort från SM 2014!
Det har tagit ett bra tag men nu jäklar har nog kropp o knopp återhämtat sig någorlunda efter höstens tävlingar! I fredags var jag som förbytt på gymmet, massa energi, lyfte lite tyngre, hade den mentala styrkan att orka pressa mig de där extra repsen o framförallt tyckte jag det var kul att träna! Och det har hållt i sig varje pass sedan dess…
Julen framställs ofta som en lugn o fridfull högtid och det är ofta så man spenderar just julafton. Men innan innan denna fridfulla dag kommer så råder kaos o stress i de flesta hushåll… Mitt likaså, alltid högsäsong med mycket övertid på salongen plus att man ska hinna med allt julstök som tillhör julen. Samma visa varje år o det mår jag inte bra av… Så iår lovade jag migsjälv att inte jobba 7 dagar i veckan. Utan att jag skulle njuta av julen o unna mig lite ledigt! Har otroligt nog hållt mitt löfte iår så i helgen var det traditionsenligt pepparkaksbak med släkten! Jag spenderar alldeles för lite tid med min kära släkt så det är extra kul när vi ses o hinner umgås!
Började lördagen med en tidig PW i blasket….
Sen var det dags att börja kavla! Måste ju erkänna att degen e ju nästan godare än färdiga pepparkakor…
På kvällen blev det ett grymt pass på gymmet! Inte undra på att det blev ett bra pass med massa pepparkaksdeg rakt ut i systemet… Hahaha!
Träningen blir ju lite lidande nu också så jag får sticka till gymmet när schemat tillåter… Massa Utebliven träning e ju något jag ogillar så jag försöker planera in den så jag behåller min mentala hälsa i all stress… 😉 Träningen lugnar mig o rensar hjärnan så även om det bara blir ett kort 30 min pass, så gör det gott o jag håller humör o energi i topp!
Så glöm inte bort att unna dig lite egentid i julstressen , den gör bara att du kan hantera stressen o fixa alla måsten på ett bättre sätt! Tips från coachen!
Shine Bright People!
