God kväll!
I det här inlägget tänkte jag berätta lite om mitt träningsupplägg och kostupplägg on-season samt off-season!
Nu med endast 4 veckor kvar till SGP så består min kost utav:
Äggvita
Ägg
Torsk
Ris
Potatis
Havregryn
Broccoli
Vad och hur mycket jag äter bestämmer min coach Yousef beroende på vikten och hur formen ser ut!
Man har blivit lite dietskadad när man längtar hem efter gymmet till sin torsk, haha!
Jag gör inte som många andra som lagar matlådor för en hel vecka. Jag lagar dag för dag då jag vill ha den lilla maten jag äter så fräsch som möjligt.
Vad skiljer sig då min kost från on-season och off-season då?
Kosten är sig väldigt lik men mycket mer mat!
Det som skiljer sig är att jag äter mer kyckling och kött!
Dem som har följt mig på instagram under min off-season har sett hur mina post-workout måltider ser ut, dvs vad jag äter efter mina träningspass!
Det består bland annat av:
Flingor
Bröd
Jordnötssmör
Nutella
Munkar
Kakor
Pannkakor
Glass
Jag tar en proteinshake direkt när jag är klar på gymmet och sedan är det jag nämnde ovan det jag äter direkt när jag kommer hem. Inte det hälsosammaste kanske, haha! Men jag lyckas ändå hålla formen när jag äter det direkt efter träning när kroppen är tom på glykogen!
Vad skiljer sig min träning från on & off-season då?
Den är i princip samma, tunga basövningar och avslutar med isoleringsövningar. Jag kör oftast alla muskelgrupper uppdelat på 3-4 dagar. Det brukar se ut som nedan.
Bröst, axlar
Ben
Rygg
Armar
Jag lägger även in vader 5-6 dagar i veckan!
Lite bilder från senaste dagar:
