Hur mycket protein ska man äta under deff? ANKI svarar: Det krävs mer protein under deff när energitillgängligheten är lägre än normalt. Under energibrist kan vi behöva 1,6–2,4 gram per kilo kroppsmassa (1) eller 2,3–3,1 gram protein per kilo fettfri massa (FFM) (2) för att motverka muskelnedbrytning. Att mäta per kilo fettfri massa är möjligen något […]
Jag har sett flera atleter som placerat sig högt på pallen trots att deras färg varit grådassig, ojämn eller helt flammig. Hur viktig är färgen egentligen i den slutliga bedömningen? HELENE svarar: Färgen är inte något som styr hela bedömningen och därmed slutresultatet, men den har en stor del i hel-heten av looken på scen […]
26 unga män fick under två veckor tillskott av antingen tre gram olivolja eller tre gram fiskolja, innehållande två respektive ett gram EPA- och DHA-fettsyror. Detta resulterade inte i några skillnader i fettoxidation eller energiförbrukning i vila mellan grupperna. Detta ska dock inte ses som en anledning att sluta med Omega-3-tillskott, då fiskolja har en […]
Råttor som fick kaffeextrakt uppvisade betydligt mindre nybildning av kroppsfett än kontrollgruppen vid övergödning. Det visar på tidigare okända egenskaper som motverkar fettbildning. Det går inte att ersätta kaffe med koffeintillskott, då man ännu inte lyckats identifiera vilka ämnen som ligger bakom denna effekt (det var varken koffein, koffeinsyra eller klorogensyra). Doserna motsvarade sju till […]
Bikarbonat kan öka mjölksyratåligheten genom att förhöja blodets pH och förbättra kroppens buffertkapacitet. 90 minuter före löpning över den anaeroba tröskeln fick 30 stycken badmintonspelare antingen vanligt vatten eller 300 mg/kg bikarbonat eller trinatriumcitrat. Förbättringen av prestationsförmågan var dramatisk. Deltagarna som fått vatten klarade 3,4 minuters löpning innan utmattning, medan deltagarna som fått bikarbonat eller […]
I skrivande stund är min man på en fest vi båda två var inbjudna till. Barnvakten var bokad med avsikt att vi skulle ha en kul kväll ihop. Tills jag fick nog. Efter att ha jobbat häcken av mig hela veckan för att tillgodose små och stora människors behov hade helgen fortlöpt i samma tecken. […]
Joel Malmgren på Sweden Barbell Club berättar om utmaningen med att starta ett helt nytt, specialiserat gym i Stockholms innerstad, varför man vill starta ett gym med två kompisar, och hur de blev svensk träningsmedias fotostudio. 00:00:10 – Försnack på Sweden Barbell Club 00:01:40 – Linneas lista 00:03:10 – Axklo retar sig på 00:04:43 – Introduktion […]
Sommaren närmar sig med stormsteg och för dig som vill slippa stå i vassen i sommar är det hög tid att ta tag i kardion. Tillhör du de som tycker att det är lite tråkigt att ”bara” springa backintervaller? Här får du tips och idéer på alternativa pulshöjare. 25 metersintervaller i bassäng är mycket mer […]
Att tävla i kroppsbyggning är en speciell verklighet när du tävlar med dig själv, ditt slit och din prestation. Minuterna på scen är kulmen av långa förberedelser då de flesta får reda på att någon eller några var bättre än de själva, men det kan också vara starten på en betydande karriär. Här får du […]
Henrik Ryman är kostcoachen och personliga tränaren som driver hälsorestaurangen Locals med filosofin att mat ska vara god, nyttig, lättlagad, mättande och gjord på bra råvaror som allra helst finns i vårt närområde. Ingredienser: * 1/2 avokado * 1 skiva grovt bröd – cirka 40 gram * 1/2 kycklingfilé från gårdagen * Basilika * Örtsalt […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
