I en tolv veckors studie undersöktes effekten av vassleprotein, sojaprotein eller placebo efter styrketräning. Alla deltagare fick resultat av träningen, men ingen extra effekt av något sorts proteintillskott jämfört med placebo. De som fått vassleprotein uppvisade dock en större ökning av satellitcellmängden i muskulaturen, något som mycket möjligt kan ge en positiv skillnad på längre […]

En grupp individer som tränade styrketräning, allt från en gång per vecka till dagligen, upplevde att de hade huvudvärk mer sällan än en kontrollgrupp som inte tränade. När de väl hade huvudvärk var den inte lika intensiv. Källa: Effect of resistance training on headache symptoms in adults: Secondary analysis of a RCT. Musculoskelet Sci Pract. […]

Jag debuterade i år i bikini fitness och undrar nu om det går att få tag i feedback från domarna som dömde, och/eller protokollsiffrorna från tävlingen? Jag vill ju gärna veta vilka förbättringsområden som fokus ska läggas på innan jag kliver upp på en scen igen. HELENE svarar:  Domarna ger tyvärr inte längre feedback i […]

Muskelnedbrytningen ökade inte hos unga män som underåt med 40 procent av sitt kaloribehov, vare sig de tränade eller inte. Muskeluppbyggnaden minskade visserligen en del, men styrketräning och ett proteinintag på 2.4 gram per kilo kroppsvikt och dygn, motverkade eller eliminerade den sänkningen.  Källa: Pronounced energy restriction with elevated protein intake results in no change […]

Vanliga antiinflammatoriska mediciner kan minska den stimulans av proteinsyntesen som normalt sker efter styrketräning. Styrketränande män och kvinnor som fick maxdosen ibuprofen per dag, ökade sin muskelmassa avsevärt mindre än en kontrollgrupp som i stället fick en lägre dos acetylsalicylsyra (75 milligram per dag) under studiens åtta veckor. Undvik alltså höga doser av antiinflamatoriska läkemedel […]

Råttor som fick äta en betydande del av sitt proteinintag i form av bönor uppvisade en markant mindre fettökning än en grupp råttor vars proteinintag baserades på kasein, då mindre av energin gick till fettbildning. Man såg inte bara en mindre fettinlagring hos råttorna som åt bönor, utan även deras fettcellstorlek påverkades positivt. Mängden av […]

Jag har läst att grönt te ska hjälpa till med att öka fettförbränningen. Om så, hur många koppar om dagen ska jag dricka? DAVID svarar:  Ja och nej. Grönt te innehåller en antioxidant som heter epigallokatechingallat (EGCG), vilken i flera studier har visat sig kunna påverka musklernas mitokondrier, så att de växer till och får […]

Vad är skillnaden mellan inre och yttre motivation och vilken är bäst att ha? ULF svarar:    Motivation styrs främst av viljan att nå ditt mål, din tro på dig själv och hur beredd du är på att förändra och utveckla dig.  Den psykologiska forskningen delar in motivation i dels intrinsic (inneboende eller inre motivation) […]