Är det skillnad på behov av vilotid beroende på typen av styrketräning man utsätter musklerna för? Och på vilket sätt påverkar man musklerna negativt om man tränar dem intensivt utan att de fått den vila de behöver?  ABBE svarar I regel brukar man säga att en muskel behöver upp till 48 timmars vila innan man […]

Framöver kommer jag inte regelbundet har råd att köpa alla tillskott jag brukar (proteinpulver, fiskolja, pwo och så vidare). Vilket tillskottet är det viktigaste att behålla? DAVID svarar Vilken del av kosten som är viktigast beror lite på vem du är och hur dina mål ser ut, men ur ett muskeluppbyggande hänseende är ett tillräckligt […]

Fjorton lyftare som tränat knäböj regelbundet i minst två år utförde övningen med 80 procent av sitt 1RM antingen barfota på plant underlag, barfota med upphöjda hälar, eller med lyftarskor med upphöjd klack. Varken muskelaktivering eller kinematik påverkades av upphöjningen, så det verkar inte ha några signifikanta skadeförebyggande effekter att använda lyftarskor när man tränar […]

Tatuerad hud har avsevärt sämre förmåga att svettas. Då svettmängden per minut mättes hos tio tatuerade deltagare upptäckte man att den var i princip halverad på det utsmyckade området. Då svettning är kroppens sätt att kyla sig har kraftigt tatuerade reducerad förmåga att hålla sig svala vid träning. Källa: Skin Tattoos Alter Sweat Rate and Na+ […]

Det stormar därute. Inte bara i det stundande höstmörkret. Ute i världen virvlar orkaner av hopplöshet och domedagsprofetior om var vi är på väg. Som land, som värld, som människor. Ju mörkare orosmolnen blåser upp, desto mer sluter vi oss – men är det verkligen ett konstruktivt sätt att närma oss den nya framtiden?  Min […]

60 minuter på morgonen och 60 minuter på eftermiddagen utförde vältränade unga män träning vid två undersökningstillfällen. Vid det ena genomförandet var de iklädda i kompressionkläder som täckte hela kroppen mellan passen, och vid det andra bar de sina vardagskläder. Det sågs inga skillnader i vare sig prestation eller i markörer för muskelnedbrytning vid det […]

Att träna till utmattning i seten verkar vara överlägset för att stimulera muskeltillväxt, i alla fall vid låg träningsvolym. 89 unga kvinnor delades in i tre grupper som fick träna bicepscurl två gånger per vecka i tio veckor. Den första gruppen tränade 3 set till failure, den andra gruppen tränade 3 set utan failure men […]

Läsarfråga: Kan du ge mig några råd om hur jag motiverar mig under min diet inför tävling? Jag vet att det kommer att bli en stor utmaning. ULF svarar I idrottspsykologin pratar man mycket om coping-strategier, det vill säga att i förväg göra en plan för att hantera jobbiga situationer och utmaningar som du står […]