För några årtionden sedan ansågs kaffe inte vara något man drack med hälsan i åtanke. Alla drack det, men ”visste” samtidigt att det inte var speciellt bra för kroppen. I dag vet vi bättre. Kaffe för prestation, hälsa och tankeverksamhet Vi svenskar är ett kaffetörstigt folk. I genomsnitt dricker vi mellan 140 och 150 liter […]
Träning, kost och återhämtning. Vi trodde vi hade allt uträknat. Men sköter du denna nya plikt? Den kanske är viktigare än vi trott! Nej, gå till gymmet en timme om dagen, äta nyttigt den mesta av tiden och se till att sova och vila tillräckligt kanske inte räcker för att uppnå optimal hälsa och form. […]
– effektiva prestationshöjare eller bara ovanligt trånga byxor? Funderar du på att köpa dyra kompressionskläder i förhoppningen att förbättra din prestationsförmåga i löpspåret genom att bära dessa plagg? I sådana fall kan du spara en slant och leta fram dina urtvättade gymnastikbyxor från gymnasiet i stället (om du fortfarande kommer i dem, förstås). För att […]
Hur påverkas du av ljudet du har i öronen när du tränar? Är det alltid till fördel och har det betydelse vad du lyssnar på? Att använda sig av olika prestationshöjande hjälpmedel i sin träning är mer regel än undantag. Allt från centralstimulerande typer av PWO till mekaniska hjälpmedel som lindor och bälten. Effekterna av […]
Hör du till dem som studsar igång nästa repetition när du tränar marklyft, eller brukar du låta stången ligga still på golvet innan stången ska upp igen? Om du tillhör de förstnämnda är det kanske dags att ändra på den (o)vanan. En nyligen publicerad studie jämförde de biomekaniska effekterna och skillnaderna av att utföra marklyft […]
Det finns gott om anekdoter som pekar mot att det är lättare att återskapa muskelmassa man en gång haft än att bygga ny muskelmassa för första gången. Nu kommer rykande het forskning från Storbritannien som för första gången bevisar förekomsten av mänsklig skelettmuskulaturs epigenetiska minne av tidigare hypertrofi som det heter på forskningsspråk. När muskler […]
Vi antar ofta att mer träning automatiskt är bättre och ger snabbare resultat. Det stämmer bara delvis enligt en studie från Journal of Strength & Conditioning Research som publicerades i januari i år. 28 stycken styrketränande män fick träna styrketräning i sex veckor; hälften av dem tre gånger i veckan och den andra hälften sex […]
BCAA-tillskott må ha visats verkningslöst för muskeluppbyggnad, men en effekt verkar det ha; en undersökning visar på att deltagarna upplevde signifikant mycket mindre träningsvärk efter att ha fått 9,6 gram BCAA jämfört med placebo. Dessutom var intag av BCAA före träningen effektivare för att reducera värken, än intag efter. Källa: Effect of BCAA supplement timing […]
En analys av de sex största kontrollerade interventionsstudierna visar att det inte sker någon signifikant sänkning av blodtrycket av att lägga till frukt och grönsaker till kosten. Om inte kosten som helhet är vettigt sammansatt och kombinerad med kroppsviktkontroll och motion, kan ”nyttigheten” hos frukt och grönt inte rädda den. Källa: Proceedings of the Nutrition […]
”Flexibel diet” eller ”If It Fits Your Macros” är ett populärt sätt att lägga upp sin kost. Man räknar kalorier och protein, fett och kolhydrat, medan källorna är mer av ett fritt val. En analys av 30 tävlande kroppsbyggares kost, där hälften åt efter IIFYM-metoden och hälften åt strikt och räknade på sitt födointag, visade […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
