Att inta näring efter träningspass verkar vara viktigt för skelettets benmassa. Tio män sprang till utmattning och fick därefter 1,5 gram socker samt 0,5 gram vassleprotein per kilo kroppsvikt, antingen direkt efter passet eller två timmar senare. Markörer för nybildning av benmassa var större och indikerar en bättre balans på benomsättningen då näringstillskottet gavs direkt, […]
Hur mycket träning är skadligt för hjärtat egentligen? Forskning visar att personer som tränar väldigt mycket konditionsträning löper fyra till åtta gånger så hög risk att drabbas av förmaksflimmer som normalpersonen. Mer är inte nödvändigtvis är bättre alltså, inte ens när det gäller något så hälsosamt som fysisk aktivitet. Källa: Excess of exercise increases the […]
16/8-metoden, att fasta 16 timmar och ha ett 8 timmar långt ”ätfönster”, är ett populärt sätt att lägga upp sin kost. Nyligen undersöktes 34 styrketränande män som delades upp i två grupper, där ena gruppen fick äta tre mål per dygn enligt 16/8 och den andra åt efter ett vanligt frukost-, lunch– och middagsupplägg. Båda […]
Att man kan vakna till på morgonen av koffein är inget nytt. Men forskning har visat att träning tidigt på dagen oftare ger lite sämre resultat generellt jämfört med eftermiddagsträning. Detta har inte bara med morgontrötthet att göra, utan även rent fysiologiska mekanismer såsom hormonell status som varierar under dygnet. En annan förklaring handlar om […]
Marklyft genomförs oftast med rak stång, men ibland även med en hexagonal stång, där stången är tudelad runtom lyftaren som står ”mitt i” (även kallad ”trap bar”). Vilka blir då skillnaderna? I en studie med 20 män med marklyftserfarenhet såg man inga skillnader i styrka med den hexagona stången, men däremot mer muskelaktivering i vastus […]
Att intervallträning kan vara ett effektivt sätt att få konditionsträningens positiva hälsoeffekter på ett tidsbesparande sätt visas verkligen i en ny studie. Där såg man att tre maximalt intensiva cykelintervaller på bara 20 sekunder över en 10-minutersperiod motsvarade hela 45 minuters kontinuerlig cykling på 70 % av maxpuls vad gäller att förbättra insulinkänslighet och mitokondriemängden […]
Amerikanska forskare spekulerade i att ett varierat repetitionsantal skulle kunna innebära större muskeltillväxt än att konstant använda samma antal reps per set. Patrick Monga är känd för att alternera repsintervallet – dags för dig att testa också? Foto: Seth Janson. För att undersöka den teorin delade man in 19 tränade män i två grupper, där […]
Brukar du avslutar dina gympass på löpbandet? Då kan det vara dags att tänka om. Konditionsträning i anslutning till styrketräning kan hämma muskeluppbyggnaden. Foto: Ibrakovic Det har länge varit känt att konditionsträning som utförs i anslutning till styrketräning kan ha en hämmande effekt på den muskeluppbyggnad som styrketräningen skapar. Men tidigare har man fokuserat på […]
Hur ofta en muskel bör tränas för att åstadkomma maximal tillväxt är en fråga som ständigt är aktuell. En metaanalys har gått igenom det aktuella forskningsläget på området. Foto: maogg En överblick av det aktuella forskningsläget får vi från en amerikansk metaanalys som går igenom de studier som finns på området och som uppfyller grundläggande […]
Återhämtning och vila mellan seten kan påverka hur musklerna anpassar sig till styrketräningen vad gäller styrka och muskeltillväxt. Foto: Martin Dimitrov I en ny studie undersöktes hur proteinsyntesen och anabola signaler efter passet påverkades av att vila antingen en minut eller fem minuter mellan varje set. Unga män tränade fyra set benspark och benpress till failure, […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
